Thái cực quyền là bộ môn võ thuật có nguồn gốc từ Trung Quốc và đang ngày càng trở nên thông dụng được nhiều người lựa chọn tập luyện. Nếu bạn có niềm hứng thú với môn thể dục dưỡng sinh này, hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về thái cực quyền, những bài tập thái cực quyền cho người mới khởi đầu và những chú ý quan tâm khi tập. Cùng theo dõi nhé !
Trọng tâm của việc rèn luyện thái cực quyền chính là rèn luyện sự tập trung chuyên sâu, trấn áp hơi thở vào ra và điều hòa nhịp điệu khung hình uyển chuyển như nước chảy. Bằng cách làm được ba điều này, những người tập Thái cực quyền sẽ thức tỉnh nguồn năng lượng ở bên trong được gọi là khí. Năng lượng này sẽ giúp tâm lý và khung hình được hòa hợp với nhau giống như yoga
2. Tập Thái cực quyền có lợi ích gì?
2.1 Tăng khả năng giữ thăng bằng
Các bài tập Thái cực quyền cần nhu yếu chân phải hoạt động giúp tăng năng lực giữ cân đối rất tốt. Các chuyên viên cũng đã chỉ ra rằng, nếu tập luyện đều đặn Thái cực quyền trong 1 năm hoàn toàn có thể giảm tới 48 % rủi ro tiềm ẩn bị té ngã .
2.2 Thúc đẩy phản ứng nhanh nhạy
Khi niềm tin của bạn được thư giãn giải trí và tỉnh táo, lượng oxy được dồn lên não cũng sẽ nhiều hơn và những tế bào thần kinh được thôi thúc sản sinh, nhờ vậy mà năng lực phản xạ và nhạy bén với những yếu tố xung quanh tốt hơn rất nhiều .
2.3 Tập Thái cực quyền giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch
Người gặp những yếu tố về tim mạch không nên hoạt động mạnh. Thay vào đó với vận tốc tập chậm rãi của bài tập Thái cực quyền sẽ rất tương thích với người mắc thực trạng này. Nếu duy trì tập luyện sẽ làm giảm cholesterol trong máu, giúp không thay đổi đường huyết và tăng năng lực trao đổi chất phòng ngừa biến chứng tim mạch .
2.4 Cơ thể dẻo dai hơn
Việc liên tục vận động và di chuyển những bộ phận như chân, tay, hông theo hình tròn trụ và vòng cung cũng giúp rèn luyện độ dẻo dai hiệu suất cao. Tính đàn hồi của những cơ bắp và khớp xương từ đó cũng được cải tổ tốt hơn .
2.5 Tập Thái cực quyền giúp giảm cân
Khi tập thái cực quyền, những chất ở trong khung hình được chuyển hóa, khi đó quy trình giảm cân sẽ có hiệu suất cao cao hơn. Theo những điều tra và nghiên cứu từ chuyên viên cho biết, chỉ cần tập Thái cực quyền khoảng chừng 30 phút hoàn toàn có thể tiêu tốn 255 calo .
3. Cách tập Thái cực quyền cho người mới bắt đầu
Thái cực quyền cho người mới bắt đầu về cơ bản nhấn mạnh những suy nghĩ tích cực cùng các thế cơ bản khá đơn giản. Bạn có thể luyện tập với người hướng dẫn hoặc tự mình thử sức bằng cách làm theo những hướng dẫn đơn giản sau.
3.1 Tư thế ban đầu
Đứng thẳng sống lưng rồi đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Đưa hai tay lên hông và từ từ xoay đầu theo hướng kim đồng hồ đeo tay, lặp lại hai lần. Sau đó, liên tục quay đầu theo hướng ngược lại ba lần. Hít thở sâu khi vai của bạn nâng lên và thở ra từ từ khi vai hạ thấp xuống
3.2 Thái cực quyền cho người mới bắt đầu: Thư giãn tay
Đặt tay lên ngang với bụng. Đảm bảo cánh tay trên của bạn giữ ở tư thế vững chãi và vẫy hai lòng bàn tay giống như thể đang làm khô chúng khỏi những giọt nước. Thực hiện hoạt động thư giãn giải trí tay này trong khi hít vào rồi thở ra khoảng chừng ba lần .
Vẫn ở tư thế đứng như cũ, từ từ giơ hai tay lên theo động tác quét nhẹ nhàng như bức tường trước mặt. Sau khi bạn giơ tay lên, hãy hướng những ngón tay của bạn xuống dưới. Khi bàn tay ngang với đầu, từ từ hạ xuống với những ngón tay thẳng được hướng lên trên. Lặp lại tối đa sáu lần phối hợp với hít thở sâu .
3.3 Chuyển động của hai mặt trăng đầy đủ
Nâng hai cánh tay của bạn tiến về phía trước cho đến khi chúng vuông góc với hai bên và từ từ hạ thấp sống lưng xuống cho đến khi hai tay của bạn trở lại hai bên để tạo thành một vòng tròn trăng tròn tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Lặp lại động tác này tối đa sáu lần tích hợp hít thở sâu
3.4 Thái cực quyền cho người mới bắt đầu: Sải cánh
Nâng cao cánh tay của bạn ngang so với ngực. Lòng bàn tay nằm song song và hướng xuống dưới, bảo vệ những đầu ngón tay gần như được chạm vào nhau. Tiếp theo từ từ triển khai hoạt động để lan rộng ra cánh tay của bạn như thể chúng đang dang rộng “ đôi cánh ” hoặc cẳng tay sang hai bên. Giữ cánh tay của bạn thẳng rồi trở lại vị trí khởi đầu với hai tay ở trước ngực. Lặp lại động tác này tối đa sáu lần phối hợp hít thở sâu
3.5 Tách nước
Đưa cánh tay thẳng về phía trước ngang với tầm ngực. Lòng bàn tay hướng xuống dưới. Sau đó, thực hiện một chuyển động như thể bạn đang bơi và từ từ tách nước ra trước mặt. Tiếp tục vung tay sang hai bên và lùi lại. Lặp lại động tác này tối đa sáu lần kết hợp hít thở sâu
4. Tập Thái cực quyền tại nhà cần lưu ý những gì
Để bảo vệ sức khỏe thể chất và hạn chế những chấn thương khi học Thái cực quyền, người tập cần quan tâm một số ít yếu tố sau để tránh những tác động ảnh hưởng không mong ước :
- Luyện tập vừa sức với tình trạng sức khỏe, không nên cố gắng sức quá để hoàn thành bài tập.
- Nên tập ở ngoài trời sẽ giúp nâng cao hiệu quả và tác dụng tốt hơn.
- Người cao tuổi cần tập với tốc độ từ từ, chậm rãi và nhẹ nhàng, không nên gắng sức sẽ dễ dẫn đến bị chấn thương.
- Khi áp dụng tập các bài tập Thái cực quyền, bạn cần kết hợp với hít thở sâu đồng thời khi thực hiện, các động tác phải liền mạch không được đứt đoạn.
5. Kết luận
Thái cực quyền là một bộ môn thể thao tuyệt vời thiên về dưỡng sinh dành cho những người muốn tinh thần được thư thái bình yên và sức khỏe được dẻo dai. Hy vọng rằng với thông tin được chia sẻ bên trên, bạn đã hiểu rõ hơn về thái cực quyền cho người mới bắt đầu và biết cách học, luyện tập hợp lý. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh và giữ được tinh thần lạc quan, tích cực!
