Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng đều hoàn toàn có thể thuận tiện tập luyện ngay tại nhà mà vẫn mang lại hiệu suất cao. Tìm hiểu ngay kẻo lỡ .
Trong số các bài tập giảm cân giảm nhà, bài tập với dây kéo lò xo như Tummy Trimmer được khá nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe, giảm tình trạng đau nhức xương khớp khó chịu. Tuy nhiên các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng thường bị tập sai khá nhiều khiến hiệu quả giảm đi. Dưới đây là hướng dẫn tập luyện đúng cách với dây kéo lò xo tại nhà để có được thân hình thon thả cân đối chỉ với 20 phút thực hiện mỗi ngày.
Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng tại nhà
Với những người bận rộn, không có nhiều thời gian để đến các phòng tập gym thì việc tập luyện tại nhà là vô cùng quan trọng, giúp bạn duy trì những thói quen sinh hoạt tốt và giữ được vóc dáng khỏe mạnh. Chính vì thế, các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng với các động tác dễ nhớ, dễ tập luôn được rất nhiều ưa thích. Hiệu quả của phương pháp có thể thấy rất rõ thông qua việc cảm nhận của các cơ.
Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại dây kéo lò xo giúp tương hỗ tập luyện tốt hơn, trong đó thông dụng nhất và cũng dễ sử dụng nhất là dây Tummy Trimmer, bạn nên khám phá và chọn mua những loại dây có chất lượng tốt để việc tập luyện diễn ra hiệu suất cao hơn. Sau đây mà 3 bài tập đơn thuần với dây kéo lò xo tại nhà cho bạn tìm hiểu thêm .
Bài tập này là bài tập cơ bản nhất, ảnh hưởng tác động khá nhiều lên vùng mỡ bụng trên rốn. Chỉ cần triển khai khoảng chừng 2 hiệp, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng trên nóng dần. Tập luyện siêng năng trong 2-3 tháng cơ bụng sẽ săn chắc rất rõ .
+ Bước 1 : Ngồi gập người trên thảm, chân duỗi thẳng về phía trước .
+ Bước 2 : Từ từ hạ người về phía sau cho đến khi đầu chạm đến sàn nhà rồi trở lại tư thế ngồi .
Với bài tập này, bạn sẽ cần dùng lực khá nhiều ở vùng vai và cánh tay nên hoàn toàn có thể giúp tương hỗ làm 2 vùng khung hình này săn chắc và thon gọn hơn .
+ Bước 1 : Ngồi trên sàn và giữ thân trên thẳng đứng với sàn. Giữ tay cầm và đặt chân lên miếng đệm của dây lò xo .
+ Bước 2 : Dựa phần trên khung hình của bạn và thực thi những bài tập ngồi thẳng sống lưng với sự tương hỗ của băng kháng lực. Lặp lại bài tập trong 20 – 30 lần .
Nếu như bài tập số 1 tác động ảnh hưởng mạnh lên vùng cơ bụng trên thì bài tập số 3 lại ảnh hưởng tác động sâu vào vùng cơ bụng dưới. Trong một buổi tập, bạn nên tập đồng thời cả 3 bài tập này để đạt hiệu suất cao cao hơn .
+ Bước 1 : Nằm xuống sàn và đặt chân lên miếng đệm của dây lò xo Tummy Trimmer. Dùng tay giữ 1 đầu dây và từ từ nhấc chân lên .
+ Bước 2: Tiếp tục nâng cho đến khi chân đạt góc 90 độ với sàn. Lặp lại bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp làm từ 20-30 lần.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Xem thêm: Bạn đã các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông chưa? Tìm hiểu ngay trong bài viết này!
Kiểm tra nhanh tỷ lệ mỡ trong cơ thể, chỉ số BMI và số đo vòng bụng dưới đây trước khi lên kế hoạch giảm cân bạn nhé!
Lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng dây kéo lò xo đa năng
Các bài tập giảm mỡ bụng bằng dây kéo lò xo đa năng tuy dễ tập nhưng cũng thường bị tập sai. Các bài tập này thường có những động tác tác động ảnh hưởng lên nhóm cơ vai, cơ tay và cơ hông nên nếu được triển khai không đúng hoàn toàn có thể làm hiệu suất cao giảm đi đồng thời gây ra hiện tượng kỳ lạ đau mỏi, chấn thương không đáng có. Muốn giảm éo thành công xuất sắc với dây kéo lò xo thì đừng quên một số ít quan tâm sau :
+ Cân tập luyện trên thảm tập, không tập trên sàn nhà trơn trượt
+ Không nên kéo lò xo dãn dây quá 1 m .
+ Không kéo dây quá chậm, hãy kéo với vận tốc vừa phải để cảm nhận sự hoạt động giải trí của những vùng cơ .
+ Nên tăng tần suất, thời hạn tập luyện cao hơn sau một thời tập. Nên dành tối thiểu 20-30 phút để tập luyện mỗi ngày .
+ Muốn đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo tốt nhất thì cần điều chỉnh cả chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nên nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung đủ nước và cần hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường, muối, tinh bột, các loại đồ uống có chất kích thích.
+ Các bài tập với dây kéo lò xo đa năng mang lại hiệu suất cao tăng cơ, giúp cơ bụng săn chắc nhưng hiệu suất cao đốt mỡ không cao. Nếu muốn giảm mỡ bụng và nâng mông thì cần tích hợp tập những bài tập HIIT, cardio để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Các bài tập HIIT yên cầu thể lực ở mức khá nên hãy lên kế hoạch tập luyện cẩn trọng, tránh tập cường độ quá cao hoặc quá nhẹ không tương thích với thẻ trạng của mình .
+ Nên khởi động và giãn cơ 10-15 phút trước và sau khi tập luyện .
Với những thông tin vừa rồi từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn có được các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn nhiều băn khoăn về cách giảm truyền thống bằng ăn kiêng và tập luyện thể thao trong nhiều tháng, mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
