Bạn là người tập thể hình và đam mê thể thao, chắc như đinh sẽ biết rằng sự quan trọng của lượng nước cần nạp vào khung hình trong quy trình tập luyện. Nếu thiếu nước sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất của bạn hoặc nhẹ hơn thì khung hình tập luyện sẽ kém hiệu suất cao. Theo những chuyện gia có lời khuyên cho bạn là phải bổ trợ nước khá đầy đủ trong quy trình tập luyện .
1.Tại sao cần bổ sung nước khi tập gym?
Khi đến với Gym mong ước của tổng thể mọi người là chiếm hữu một thân hình săn chắc, một khung hình thon thả. Theo quy trình khó khăn lâu dài hơn phối hợp với sự cố gắng sẽ đem đến một tác dụng trên cả mong đợi, nhưng để đạt được mong ước đó thì siêng năng tập thôi cũng chưa đủ tất cả chúng ta còn phải dựa vào nhiều yếu tố khác nhau như chính sách nhà hàng siêu thị, nghỉ ngơi và một điều không hề thiếu đó là nước, nếu rèn luyện hì hục mà khung hình thiếu nước thì hiệu quả sẽ khó mà như mong đợi .
Theo các tài liệu nghiên cứu cơ thể cần ít nhất 2 lít nước một ngày đối với người bình thường, còn đối với người hoạt động thường xuyên hay phải ngồi nhiêu giờ trước bàn làm việc với cường độ cao thì cần nhiều hơn là 2 lít nước, con số này sẽ giao động từ khoảng 2,5 lít đến 3 lít một ngày bởi đây là lúc cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn nên lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi rất nhanh nếu chúng ta không thường xuyên bổ sung nước sẽ dẫn đến tình trạng thiếu nước.
2.Vì sao bạn cần một bình nước tập gym chuyên dụng?
- Dễ dàng mang theo người với thể tích bình nước phù hợp dành riêng cho người tập gym.
- Mỗi mẫu bình nước uống tập gym cũng thể hiện luôn cá tính của người sở hữu với thiết kế và màu sắc đa dạng.
- Kiểm soát được lượng nước cho từng buổi tập.
- Dễ dàng pha chế được lượng thức uống cần thiết: whey, bcaa, preworkout nhanh chóng.
3.Cách sử dụng bình nước để tập gym hiệu quả
a.Lượng nước cần uống
- Trước tập 2-3 tiếng: Uống khoảng 500 – 550 ml
- Trước tập 30 phút (trong lúc khởi động): Uống khoảng 250 ml
- Trong tập: Uống theo nhu cầu của bạn, khoảng 200 ml/30 phút, chia nhỏ thành từng ngụm, ngậm trong khoang miệng một chút.
- Tránh uống thành ngụm to, uống nhanh để giảm nguy cơ shock nước và sặc nước.
- 30 phút sau tập: Uống khoảng 250 ml.
Trên thực tế, lượng nước mỗi người cần uống sẽ thay đổi dựa trên độ tuổi, giới tính, chỉ số cơ thể, cường độ tập luyện và thời gian tập luyện.
b.Uống ngụm nhỏ
- Uống ngụm nhỏ là cách uống nước chính xác khi tập gym hay các môn thể thao khác. Nước bọt có tính kiềm, trung hòa với axit clohydric, giúp cân bằng axit trong dạ dày.
- Uống nhiều ngụm nhỏ sẽ hòa tan được nhiều nước bọt hơn khi uống 1 ngụm lớn.
- Nếu bạn uống từng ngụm to nước, nước sẽ đi thẳng từ khoang miệng xuống dạ dày, mang theo rất ít nước bọt để cân bằng axit.
- Giúp điều hòa nhịp thở làm cơ thể nhanh hồi sức hơn.
c.Ngậm nước trong miệng khoảng 30s trước khi uống:
- Khi ngậm nước trong miệng, nước sẽ thấm vào lưỡi của bạn, khiến bạn cảm thấy đỡ khát hơn.
- Ngậm nước lâu hơn sẽ giúp hòa tan nhiều nước bọt hơn.
- Đây là một cách rất hữu hiệu để chúng ta đỡ khát mà không bị “no nước”.
- Hơn nữa, uống nhiều nước trong thời gian ngắn có thể dẫn đến lượng natri trong máu bị tụt xuống thấp. Tình trạng này gọi là hạ natri máu, rất nghiêm trọng và có thể gây tử vong (ngộ độc nước).
d.Tuyệt đối không uống nước đá
- Khi luyện tập, cơ thể của bạn đang sinh một lượng nhiệt rất lớn. Việc uống nước đá ngay trong hoặc sau khi tập sẽ khiến nhiệt độ cơ thể cũng như cơ bắp giảm đột ngột dẫn đến nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe, nhất là tim mạch.
- Bạn có thể uống nước MÁT, không phải nước đá lạnh, vì theo nghiên cứu của Journal of the International Society of Sports Nutrition, uống nước mát sẽ giúp duy trì nhiệt độ cân bằng của cơ thể tốt hơn trong quá trình luyện tập.
Lưu ý: Bạn hãy nhớ những lưu ý uống nước khi tập gym sau:
- Chuẩn bị cho cơ thể bằng cách uống 500ml trước khi đi tập khoảng 2 tiếng và có thể chia ra làm nhiều lần uống.
- Không để lúc khát mới uống, uống đều trong quá trình luyện tập.
- Cách 20p uống một lần từ 200-300ml nước giúp cơ thể làm mát và tăng hiệu quả tập luyện.
- Tránh xa các loại nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.
- Không được uống một lần quá nhiều khiến đầy bụng và cơ thể nhanh mệt hơn.
- Không uống nước ngay sau khi nghỉ vì nước vào làm mát quá nhanh khiến cơ thể khó thích nghi dẫn đến các trường hợp đột quỵ.
- Tránh xa nước lạnh vì nó có nguy cơ nguy hiểm đến tính mạng. Dùng nước ấm hoặc nước mát sau khi tập xong.
4.Mẹo chọn bình nước tập gym tốt
- Chọn những mẫu bình nước uống thể thao có thiết kế cong hay gai đệm để dễ cầm nắm.
- Bình nước có nắp dễ tháo rời để dễ vệ sinh.
- Thể tích phù hợp với nhu cầu cho từng cường độ tập.
- Chú ý những ký hiệu đặc biệt trên bình để có thể dùng nhiệt độ nước phù hợp.
Chi tiết hơn xem tại cách chọn bình nước thể thao
5.Mua bình nước tập gym ở đâu?
Dù là bạn đang ở bất kể tỉnh thành nào, bạn cũng hoàn toàn có thể đặt hàng trực tiếp trên trang Quatangbinhnuoc. com để lựa chọn được những mẫu bình nước dung cho tập gym chuyên nghiệp .
Hiện tại Quatangbinhnuoc là đơn vị chức năng chuyên phân phối sỉ và lẻ binh nước thể thao, bình nước tập Gym số lượng lớn. Với giá cực kỳ tặng thêm, chiết khấu cho người mua hàng .
Bạn chỉ cần gửi hình ảnh và thông tin bình nước thể thao Lock và Lock hoặc những loại bình tập Gym khác + giá sỉ theo nhu yếu qua hotline 0909 022 404 ( Zalo ), Quatangbinhnuoc sẽ gửi làm giá trong vòng 30 phút. ( Một số mẫu sản phẩm không có sẵn hàng sẽ có thời hạn làm giá lâu hơn ) .
