Đối với những người tập gym nói riêng, chơi thể thao nói chung thì việc phân phối nước cho khung hình đóng vai trò rất quan trọng. Nếu thực thi đúng cách sẽ giúp nâng cao hiệu suất cao, ngược lại sẽ khiến khung hình kiệt sức, không hề triển khai xong bài tập, về vĩnh viễn còn gây ra những hậu quả đáng tiếc khác .
Lời khuyên của các chuyên gia là nên cung cấp đủ nước cho cơ thể trước – trong – và cả sau quá trình tập luyện; Và việc mang theo một chai nước nhỏ là điều cần thiết. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn cách Lựa chọn bình nước thể thao cho dân tập gym.
Vai trò của nước với Gymer
Nước uống rất cần thiết đối với cơ thể, nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố. Quá trình tập gym khiến cơ thể tăng tiết mồ hôi, mất nước thường xuyên nên càng cần được bổ sung nước đầy đủ.
Vai trò của nước so với người tập gym :
– Tăng cường hiệu suất cao : Nếu bị mất 5 % lượng nước trong khung hình mà không được bổ trợ kịp thời thì hiệu suất cao tập gym sẽ giảm 30 % .
– Thúc đẩy quy trình chuyển hóa : Nước luân chuyển những chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, hình thành cấu trúc protein, tham gia chuyển hóa những dưỡng chất của khung hình .
– Gia tăng sức mạnh cơ bắp : Trong nước có chứa những chất điện giải thiết yếu giúp gymer tỉnh táo, tạo sự hưng phấn trong khi rèn luyện, phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn bị chuột rút .
– Giảm cảm xúc thèm ăn : Khi uống nước, cảm xúc thèm ăn sẽ không còn, do đó hạn chế việc ăn nhiều khiến tăng cân không trấn áp, làm cho cơ thể tích mỡ .
Gymer uống nước như nào trước – trong – sau khi tập ?
Việc cung ứng nước cho khung hình sẽ diễn ra trước – trong – và cả sau khi hoàn thành xong bài tập. Trong đó :
– 500 ml – 590 ml nước vào thời gian 2 – 3 h trước khi tập luyện .
– 230 ml nước vào thời gian 20 – 30 phút trước khi tập luyện .
– 200 – 290 ml nước cứ sau mỗi 20 phút tập luyện .
– 230 ml nước sau khi kết thúc bài tập .
Trên đây là thông số cơ bản, các bạn có thể điều chỉnh dựa trên cân nặng của bản thân cũng như cường độ và độ nặng của các bài tập. Những người chạy bộ ở tốc độ cao, hay sử dụng giàn tạ đa năng với mức tạ nặng thường ra nhiều mồ hôi hơn và cần được bổ sung nhiều nước. Trong khi đó, một số người mắc bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, bệnh gan, thận khiến cơ thể có xu hướng giữ lại quá nhiều chất lỏng nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.
Một mẹo nhỏ được nhiều người vận dụng là dựa trên sắc tố nước tiểu để nhìn nhận mức độ thiếu nước của khung hình. Nếu nước tiểu trong nghĩa là khung hình thừa nước. Nước tiểu có màu vàng sậm như nước chè là khung hình thiếu nước. Màu sắc lý tưởng là màu hơi vàng nhạt, cho thấy khung hình đủ nước. Các bạn cũng hoàn toàn có thể vận dụng mẹo nhỏ này để nhận ra thực trạng thiếu nước của khung hình và bổ trợ một cách kịp thời, tương thích .
Các loại nước uống cho gymer
Thông thường, chỉ cần sử dụng nước lọc là đủ tốt cho những người hoạt động sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, việc sử dụng những loại nước uống thể thao, nước ép hoa quả sẽ giúp tăng cường hiệu suất cao, tương hỗ đạt được những tiềm năng tốt hơn. Dưới đây là một số ít loại thức uống tốt cho người tập gym .
– Thức uống bổ trợ whey protein ( đạm váng sữa ) : Đây là thực phẩm bổ trợ được nhiều gymer lựa chọn vì nó mang đến nguồn dưỡng chất thiết yếu cho quy trình tăng cơ. Sử dụng whey protein đem pha với nước trong khoảng chừng thời hạn chưa đến 1 phút là tất cả chúng ta đã có được nguồn nguồn năng lượng và dưỡng chất thiết yếu mà không cần phải tiêu thụ lượng thức ăn quá lớn cũng như không tiêu tốn nhiều thời hạn cho khâu chế biến. Thời điểm lý tưởng để dung nạp whey là sau khi tập 30 phút ( bổ trợ dinh dưỡng cho phục sinh và tăng trưởng cơ ) hoặc buổi sáng sau khi ngủ dậy ( không bị mất cơ sau giấc ngủ dài ) .
– Sữa tươi : Sữa tươi là thức uống bổ dưỡng cho tổng thể mọi đối tượng người dùng chứ không chỉ người tập thể dục thể thao. Gymer nên chọn loại sữa ít đường để giúp khung hình hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và không lo tăng cân. Trong thành phần của sữa có chứa nhiều dinh dưỡng : Đạm, canxi, phốt pho, vitamin … có công dụng tăng cường sự tăng trưởng cơ bắp, sự rắn chắc của xương. Tuy nhiên, không nên sử dụng sữa tươi khi bụng đói ; Bạn nên uống sữa vào buổi sáng .
– Nước điện giải : Trong thành phần của nước điện giải có chứa những ion mang điện tích ( K +, Mg +, Ca +, Na +, ). Các hạt này tham gia vào quy trình trao đổi chất qua màng, giúp cho cơ bắp hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn, giảm căng cứng cơ cũng như chuột rút. Ngoài nước thì khung hình cũng bị mất điện giải qua đường mồ hôi, nhất là khi tập nặng, cường độ cao, hoặc thời hạn tập lê dài. Lời khuyên ở đây là gymer nên uống 200 – 300 ml nước khoáng thể thao ở thời gian sau khi triển khai xong bài tập .
– Sinh tố, nước ép hoa quả, rau củ : Nước ép rau củ quả rất đa dạng chủng loại ( dưa hấu, táo, bơ, cà rốt, rau má … ), cung ứng lượng vitamin dồi dào, giúp khung hình tỉnh táo, giảm căng thẳng mệt mỏi sau khi tập. Ngoài ra nước ép rau củ quả còn có công dụng giúp trấn áp cân nặng, tương thích với những người tập gym giảm cân .
– Sữa những loại hạt : Sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, sữa yến mạch, sữa hạt chia … là những thức uống giàu đạm, axit béo omega, ngoài những còn có canxi, nhiều vitamin, chất xơ, những chất chống oxy hóa, rất tốt cho quy trình tăng cơ – giảm mỡ, nâng cao năng lực chịu đựng cho khung hình trong khi tập luyện .
– Nước chanh muối : Đây là loại thức uống có tính năng giải khát, nhanh gọn xóa tan sự căng thẳng mệt mỏi, phục sinh cơ bắp nhanh nhờ lượng vitamin C dồi dào, cũng như những chất điện giải được nạp vào khung hình. Bạn hoàn toàn có thể tự làm chanh muối tại nhà để sử dụng tiếp tục và lâu bền hơn .
– Nước dừa : Đây là một trong những thuốc uống rất nhiều mẫu mã chất điện giải và chất chống oxy hóa, rất có lợi cho gymer và những người lao động nặng. Nước dừa thường được sử dụng sau khi tập luyện để bù nước, phân phối muối khoáng và vitamin thiết yếu để hoàn toàn có thể hồi sinh nhanh hơn .
– Sữa đậu nành : Đậu nành cũng như những chế phẩm từ loạt hạt này như đậu phụ, sữa đậu đều rất giàu đạm – đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và tăng trưởng cơ bắp. Một lời khuyên từ những chuyên viên dinh dưỡng là những bạn không nên sử dụng đậu nành cùng với trứng để tránh đầy bụng. Bên cạnh đó cũng không nên uống nhiều hơn 500 ml sữa đậu trong ngày .
– Nước lọc tinh khiết : Đơn giản nhưng hiệu suất cao, nước lọc tinh khiết rất dễ uống, không cần phải chế biến cầu kì, có tính năng giải khát, bù nước và lượng nhất định điện giải đã mất trong khi rèn luyện .
* Nguyên tắc uống nước đúng để tập gym hiệu suất cao : Khi uống nước những bạn nên chia thành những ngụm nhỏ, mỗi lần uống cách nhau 10 – 15 phút để hoàn toàn có thể tiếp đón một cách từ từ với lượng vừa đủ. Nhiệt độ của nước nên vừa phải hoặc ấm ( về mua đông ), không nên sử dụng nước lạnh hoặc nước đá. Không nên sử dụng những loại đồ uống có ga, có cồn ( rượu, bia, trà ) ; Riêng thức uống chứa caffeine những bạn hoàn toàn có thể dùng một chút ít trước khi tập để giúp khung hình tỉnh táo hơn, nhưng không nên lạm dụng .
Chọn bình nước thể thao cho gymer
Thông thường, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể đựng nước vào chai nhựa và mang theo khi tập gym, hoặc mua luôn tại phòng tập. Tuy nhiên việc này thường tốn kém hoặc gây ra những yếu tố tương quan tới môi trường tự nhiên khi xả nhiều rác thải nhựa. Việc trang bị, sử dụng bình nước thể thao sẽ thuận tiện và tốt hơn nhiều .
Bình nước thể thao là một phụ kiện thể thao được nhiều người sử dụng. Đây là loại bình có khả năng giữ nhiệt, đảm bảo nước ấm vào mùa lạnh, mát vào mùa hè, đảm bảo an toàn cho sức khỏe, không gây ra các nguy cơ hạt vi nhựa thâm nhập vào cơ thể. Không chỉ hiệu quả trong trữ nước, mà bình nước tập gymer còn mang đến sự chuyên nghiệp.
Cấu tạo bình nước thể thao
Về cơ bản gồm có 4 phần
– Vỏ bình : Thường là kim loại tổng hợp, thép không gỉ, giúp tăng năng lực giữ nhiệt, bên ngoài được tạo những hoa văn trang trí đẹp, tương thích thị hiếu ( bình cho nam thường khá hoành tráng, trong khi bình cho nữ thường khá dễ thương và đáng yêu từ tạo hình cho tới sắc tố ) .
– Ruột bình : Thường được tráng bạc để tăng độ bền và bảo đảm an toàn với sức khỏe thể chất của người dùng trong thời hạn sử dụng .
– Lớp chân không : Nằm giữa vỏ và ruột, có tính năng giữ nhiệt. Khả năng giữ nhiệt của bình nước thể thao tốt hay không chính là nhờ vào lớp này .
– Nắp bình : Gồm 2 lớp, bên ngoài là nhựa hoặc inox, bên trong được làm bằng nhựa cùng với gioăng silicon giúp ngăn nước bên trong chảy ra ngoài khi vận động và di chuyển đồng thời có tính năng giữ nhiệt .
Bí quyết chọn bình nước thể thao cho dân tập gym
Trên thị trường lúc bấy giờ có nhiều loại bình khác nhau để những bạn hoàn toàn có thể tự do lựa chọn. Dưới đây là một số ít tiêu chuẩn giúp bạn chọn được bình nước thể thao tốt nhất .
– Chọn vật liệu : Bạn nên chọn bình có vỏ ngoài bằng inox để tăng độ bền, hạn chế móp méo khi chẳng may va đập. Ruột bình nên được tráng bạc để giữ nhiệt tốt hơn cũng như bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất. Kĩ hơn, hãy bảo vệ bình hoàn toàn có thể giữ nhiệt trong khoảng chừng thời hạn từ 6 – 8 h .
– Chọn theo nhu yếu : Bình nước thể thao có nhiều dung tích. Tùy theo nhu yếu mà những bạn chọn loại tương thích. Thông thường, loại 0.5 – 1 lít là tự do trong việc cung ứng nước, đồng thời vừa tiện để mang đi .
– Thương hiệu loại sản phẩm và nhà cung ứng : Các bạn nên chọn mua bình chính hãng từ những tên thương hiệu nổi tiếng, những nhà sản xuất uy tín để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, khiến ảnh hưởng tác động không tốt tới sức khỏe thể chất .
Trên đây là một số chia sẻ về Lựa chọn bình nước thể thao cho dân tập gym, Mong rằng qua bài viết này các bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của nước với người tập thể thao, cung cấp nước đúng cách cho cơ thể, cũng như chọn được bình đựng phù hợp.
Nếu còn câu hỏi nào khác, hay có nhu cầu mua các loại phụ kiện thể thao, máy tập thể dục, giàn tạ đa năng… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể !
Tags: dụng cụ tập tạ
