Để chai nước ở thắt lưng hoặc áo ghi lê chuyên được dùng … là cách nhiều runner tạo tư thế tự do mà không bị mất nước .Mùa hè là thời hạn lý tưởng để tăng cường chạy bộ, tuy nhiên, runner thường đổ nhiều mồ hôi, mất nước dưới nắng nóng. Theo ông Craig Horswill – PGS.TS ngành vận động học và dinh dưỡng tại Đại học Illinois ( Chicago, Mỹ ), mất nước khiến runner đau đầu, rối loạn tập trung chuyên sâu, nghiêm trọng hơn hoàn toàn có thể dẫn đến say nắng, tử trận. Hầu hết VĐV chú ý quan tâm quần áo, giày thể thao và kế hoạch rèn luyện nhưng lại bỏ lỡ cách bù nước cho khung hình .Để tránh xảy ra thực trạng trên, chuyên viên khuyên người chạy phân phối đủ nước cho buổi hoạt động. Với cung đường không có chỗ giải khát, bạn cần trang bị nước cho mình. Để tạo tư thế tự do, runner hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những cách dưới đây .
Chai cầm tay
Thiết bị cầm tay tương thích với chạy bộ dưới hai tiếng. Runner hoàn toàn có thể cầm mỗi tay một chai, giúp phân bổ khối lượng đồng đều. Nếu không muốn mang nhiều, cứ sau mỗi dặm, runner nên luân phiên chuyền thiết bị sang tay còn lại, vừa ngăn cản mất cân đối, vừa tạo sự tập trung chuyên sâu để đánh giá và nhận định những mốc chạy trên đường .
Nhiều VĐV chọn chai nước cầm tay để kịp bổ trợ nước khi cần. Ảnh : Amazon .
Gắn vào thắt lưng
Cách này tương thích VĐV chạy đường dài. Khi ấy, sức nặng của nước đặt lên phần TT khung hình, giúp phân phối khối lượng mà không ảnh hưởng tác động đến dáng chạy. Ngoài ra, thiết bị gắn vào thắt lưng còn có chỗ chứa gel, đồ ăn nhẹ, kem chống nắng …
Đai thắt lưng có chỗ để nước và nhiều đồ vật nhỏ, thích hợp với VĐV chạy đường trường. Ảnh : Shutterstock .
Áo ghi lê chuyên dụng
Nếu chai và thắt lưng khiến hai bên hông bị siết chặt, runner có thể thay thế bằng áo dành riêng cho chạy bộ. Thiết bị này thường được VĐV siêu marathon sử dụng do tính năng tương tự balo, vừa phân bố đều trọng lượng, vừa đựng được nhiều đồ.
Áo chuyên được dùng khá phổ cập với VĐV đường dài. Ảnh : Shutterstock .
Xác định nhu cầu hấp thụ nước của cơ thể
Khi thống kê giám sát được lượng nước hấp thụ, bạn sẽ biết nên mang thiết bị nào tương thích. Mỗi người cần bổ trợ lượng nước khác nhau, tuy nhiên không quá khó xác lập số lượng đơn cử .Đầu tiên, trước buổi chạy, runner nên cân khối lượng khung hình khi không mặc quần áo. Tiếp theo, chạy với vận tốc đua trong một giờ, theo dõi số ml nước nạp trong quy trình đó. Sau triển khai xong đường đua, runner cần cởi phục trang, lau mồ hôi và cân lại. Lấy khối lượng trước khi chạy trừ đi số kg lúc này, rồi quy đổi sang ml ( 1 gam tương tự 1 ml ). Tiếp tục cộng số lượng đó với lượng nước đã tiêu thụ để ra hiệu quả sau cuối. Ví dụ, bạn mất khoảng chừng 450 gam, uống 473 ml, tổng lượng nước cần nạp sẽ là 923 ml .Để xác lập số ml, nên uống sau khoảng chừng 15 phút, runner cần lấy lượng nước tiêu thụ trong lúc chạy chia cho 4 ( theo ví dụ trên sẽ khoảng chừng 118,23 ml ). Tuy nhiên, cách tính này chỉ xác lập khối lượng mồ hôi thoát ra trong thời tiết ngày hôm đó, nên kiểm tra thêm vào ngày khác để xem xét độc lạ về lượng nước mất đi .Chuyên gia cũng khuyên runner thử nghiệm bài chạy vận tốc nhanh hoặc chậm, trong những mùa, với thiên nhiên và môi trường khác nhau ( địa hình cao hoặc thấp hơn ) để tìm số ml nước nạp vào khung hình tương thích từng điều kiện kèm theo .
Tuệ Khương (Theo Runner’s World)
Chạy bộ tốt cho sức khỏe thể chất, cải tổ hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngừa rủi ro tiềm ẩn bệnh tật và nhiều quyền lợi khác. Người mê marathon hoàn toàn có thể tham gia VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020 diễn ra ngày 26/7 để thưởng thức hoạt động giải trí thể thao hội đồng và có một kỳ nghỉ hè đáng nhớ tại thành phố biển sôi động của Tỉnh Bình Định .
Nếu yêu quý cố đô, VnExpress Marathon Huế 2020 là gợi ý cho bạn. Giải lần đầu tổ chức triển khai tại Huế vào ngày 6/9. Các runner có thời cơ sải bước trên những cung đường đẹp, chiêm ngưỡng và thưởng thức nhiều danh lam thắng cảnh và di tích lịch sử nổi tiếng .
Muốn mày mò Thủ đô, bạn hoàn toàn có thể tham gia giải chạy đêm quy mô lớn tiên phong tại Thành Phố Hà Nội – VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 22/8 đến rạng sáng 23/8, mang tới nhiều thưởng thức độc lạ, mày mò nét đẹp, văn hóa truyền thống khi về đêm của TP.HN .
|
