Các dụng cụ tập gym, dụng cụ tập thể hình khác nhau sẽ tương thích với nam và nữ khác nhau, dựa vào yếu tố này mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn được thiết bị tương thích để tương hỗ việc tập luyện tại phòng gym hiệu suất cao hơn. Bài viết này Gymstore sẽ ra mắt 1 số ít dụng cụ tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho nam và nữ .
1. Những lưu ý khi tập gym tại nhà
1.1 Thời gian tập luyện
Thời gian lý tưởng để tập gym ở nhà là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn cũng nên chọn thời gian tập trước bữa sáng và bữa tối, để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất trước khi tập và nâng cao hiệu suất tập luyện.
1.2 Tập luyện theo cường độ tăng dần
Các bài tập cần tuân theo nguyên tắc tăng dần cường độ từ thấp đến cao, không nên tập quá sức. Chú ý không nên vận động quá sức và để cơ thể có thời gian thích nghi và thích nghi.
1.3 Tập luyện đều đặn
Các phòng tập thể hình tại nhà cũng cần được bảo dưỡng tiếp tục một cách tiếp tục. Sẽ không trọn vẹn hiệu suất cao nếu bạn không làm điều này cho cả nam và nữ. Để kết thúc, chuyển dời nhẹ nhàng về phía cơ. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn giải trí từ từ. Lưu ý không nằm hoặc ngồi xuống ngay sau khi hoàn thành xong bài tập .
=> > Xem thêm : Tập Gym Có Tác Dụng Gì ? Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu
1.4 Chuyển đổi bài tập linh hoạt
Khi tập gym tại phòng tập gym của riêng mình, bạn nên triển khai nhiều bài tập khác nhau. Khi nói đến phòng tập gym tại nhà, thiết bị hạn chế có nghĩa là bạn chỉ hoàn toàn có thể triển khai 1 số ít bài tập cơ bản. Điều này dễ khiến bạn không hứng thú, khiến việc tập luyện kém hiệu suất cao. Chỉ tập trung chuyên sâu vào 1 số ít bài tập nhất định sẽ không tạo cơ bắp. Vì vậy, chị em cần đổi khác hoạt động linh động. Bạn hoàn toàn có thể chọn thực thi nhiều bài tập khác nhau để tập những nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể làm săn chắc hàng loạt khung hình bằng những bài tập gym .
2. Dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản, hiệu quả
2.1 Xà đơn gắn cửa
Đây là một thiết bị tập gym cực kỳ nhỏ gọn, dễ lắp ráp và rất hiệu suất cao. Bài tập với thanh tạ cửa cũng ảnh hưởng tác động đến nhiều bộ phận trên khung hình chị em phụ nữ. Chẳng hạn như những nhóm cơ, ngực, vai, bụng, mỡ … Sự tác động ảnh hưởng này giúp người tập, cả nam và nữ có được thân hình cân đối, săn chắc và linh động .
Để đạt được hiệu quả, bạn nên luyện tập một công cụ đơn giản như pull-up thường xuyên. Thiết bị tập gym tại nhà này có thể được sử dụng bằng cách dễ dàng lắp đặt trên cửa nhà bạn. Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi hay giới tính đều có thể tập kéo xà với thiết bị này. Thêm vào đó, nó rẻ, bền và lâu dài.
2.2 Xe đạp tập tại nhà
Xe đạp tập tại nhà có đồng hồ đo điện là lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập gym tại nhà nhỏ gọn và đa năng để tập luyện toàn thân. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng nửa tiếng trên xe đạp tập gym mỗi ngày là có thể đáp ứng được nhu cầu luyện tập của cơ thể. Sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này.
2.3 Tạ đơn
Tạ là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến nhất và rất phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ cánh tay. Kết hợp với việc tập gym, thiết bị này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách hiệu quả, ngoài tập gym, tập tạ còn kết hợp với các bài tập cardio hoặc yoga.
Tạ của nữ thường nhỏ gọn hơn nhiều so với tạ của nam. Chúng được bao phủ bởi một lớp cao su bên ngoài để có độ bám tốt. Có nhiều kích cỡ khác nhau cho phụ nữ có trọng lượng khác nhau. Những loại tạ này có xu hướng đắt hơn những loại được sử dụng trong phòng tập gym để giúp bạn tăng cường sức mạnh thông qua nhiều bài tập khác nhau. Có thể nói, giàn tạ là dụng cụ tập thể hình không thể thiếu và quan trọng đối với mỗi người đam mê thể hình dù là tập gym hay tập tại nhà.
2.4 Tạ chuông (Kettlebell)
Chiếc tạ này cũng là một trong những dụng cụ tập thể hình tốt nhất cho nam và nữ, giúp tăng sức bền và sức bền của cơ một cách hiệu suất cao. Loại tạ này có kích cỡ nhỏ và rất bền. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tập ở bất kể khu vực thuận tiện nào ngay tại nhà .
Giàn tạ được cho phép bạn thực thi những bài tập cần tạ đơn hoặc tạ đôi mà không cần phải mua thêm tạ. Cách cầm vợt mang đến cho bạn cú xoay người tuyệt vời và hoàn hảo nhất và tay cầm vợt được cho phép bạn triển khai cú xoay người tuyệt đối, giúp thôi thúc quy trình tập luyện tổng lực của cơ bắp .
Cũng giống như tạ đơn, tạ chuông có nhiều kích cỡ, trọng lượng và giá cả khác nhau, vì vậy khi lựa chọn dụng cụ này, bạn nên chọn loại tạ phù hợp với mình. Sau một thời gian, bạn có thể tăng trọng lượng của tạ. Thêm tạ giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn.
2.5 Bóng tạ (Medicine ball)
Dụng cụ tập thể hình cơ bản nhất cho nam bóng là tạ. Đây là chiêu thức tương hỗ tập gym tại nhà hiệu suất cao. Nâng tạ không riêng gì mang lại cảm xúc vui tươi khi tập luyện mà còn giúp nâng cao phần nào hiệu suất cao của việc tập luyện body toàn thân .
Công cụ này phổ biến trong các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt. Điều này là do chức năng thực tế và tính di động của nó. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tạ khác nhau. Ví dụ như tạ cứng, tạ mềm, tạ có tay cầm. Ngoài ra, thông số khối lượng của loại tạ này cũng rất đa dạng, đáp ứng hoàn hảo nhu cầu tập gym của nam giới.
2.6 Con lăn tập bụng (AB wheel)
Con lăn tập bụng là dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam và nữ mà bạn không thể bỏ qua. Dụng cụ này sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, bạn chỉ cần những bài tập đơn giản cho những vùng như lưng dưới và cơ bụng săn chắc. Không chỉ vậy, con lăn còn có tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể thông qua các động tác như gập bụng. Các nhóm cơ này bao gồm các cơ latissimus dorsi và các cơ liên sườn.
Bằng cách giúp người dùng giảm khối lượng cơ, nó cũng sẽ giúp họ giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu suất cao. Không chỉ vậy, phái mạnh hoàn toàn có thể tận dụng tối đa sức mạnh của con lăn bụng để có khung hình 6 múi và thân hình săn chắc. Ngoài vùng bụng, dụng cụ này còn giúp nhiều vùng khác giữ được trật tự như cánh tay, đùi, sống lưng. .. Con lăn này cũng là một thiết bị tập gym tại nhà sẽ không chiếm khoảng trống trong nhà của bạn. Nó có phong cách thiết kế nhỏ gọn tương thích với bất kể phòng nào trong nhà bạn .
=> > Xem thêm : Gợi ý những bài tập gym cho người mới hiệu suất cao nhanh nhất
2.7 Dây đàn hồi thể hình (Resistant band)
Đặc điểm lớn nhất của loại dây thun tập gym nam nữ này là sự thuận tiện. Dây thun tập gym rèn luyện sự dẻo dai và tăng cường thể lực hiệu suất cao. Một điều tuyệt vời nữa về dải kháng này là bạn hoàn toàn có thể bỏ nó vào túi và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Loại này linh động hơn những loại tạ nhỏ gọn tại nhà. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chúng chỉ phát huy công dụng nếu bạn biết cách hoạt động hài hòa và hợp lý .
2.8 Dây nhảy (Jump-rope)
Các bài tập cardio như nhảy dây đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện tại nhà. Vì vậy, nhảy dây là một dụng cụ tập gym đứng tại nhà. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc đồng thời cải thiện hệ tim mạch thì hãy bỏ qua việc tập dây mỗi ngày. Theo hướng dẫn của Gym cho nam, bài tập này sẽ giúp tăng độ dẻo dai và sức bền của cơ thể. Bạn cũng có thể nhảy dây để khởi động trước khi tập để nâng cao hiệu quả
Bài viết trên đây giới thiệu đến bạn những dụng cụ tập thể hình tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ. Gymstore chúc bạn chọn được dụng cụ tập gym phù hợp với bản thân và luyện tập hiệu quả tại nhà!
