Ngọc Tâm ( Theo Boldsky ) –
Thứ ba, 04/05/2021 21 : 00 ( GMT + 7 )
Thiền định là một bài tập luyện tập trung vào đối tượng cụ thể để đạt được trạng thái tinh thần minh mẫn và cảm xúc bình tĩnh. Ngồi thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm hồn như giảm stress, kiểm soát lo âu, cải thiện giấc ngủ, cải thiện trí nhớ… Đối với những người mới bắt đầu thì việc thực hành thiền định gặp nhiều khó khăn. 9 cách sau đây sẽ giúp bạn có được buổi tập thiền định dễ dàng và hiệu quả hơn.
1. Thực hiện chậm rãi
Điều quan trọng của thiền định là giúp tâm lý bạn từ từ được bình tâm, những tâm lý lần lượt được lướt qua. Bạn không hề bắt buộc bản thân từ bỏ mọi tâm lý trong đầu thật nhanh ngay khi mở màn ngồi thiền. Vì vậy bạn cần triển khai việc ngồi thiền từ từ, dành thời hạn để đầu óc giảm stress và dần và lắng đọng .
2. Tạo cảm giác thoải mái
Bạn hoàn toàn có thể ngồi trên ghế rồi đặt chân lên sàn, ngồi bắt chéo chân và thả lỏng. Bạn nên chọn bất kể tư thế ngồi nào mà bạn cảm thấy tự do và ngồi yên ở tư thế đó trong vài phút .
3. Tập trung vào hơi thở
Một việc đơn thuần nhưng rất quan trọng là tập trung chuyên sâu vào hơi thở của bạn. Bạn quan tâm đến những nơi bản thân hoàn toàn có thể cảm nhận được hơi thở của mình rõ nhất như mũi, miệng hay dạ dày. Bằng cách này bạn từ từ lôi cuốn được sự tập trung chuyên sâu của mình .
Tập trung và theo dõi hơi thở sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn khi thiền định. Đồ họa: Ngọc Tâm
4. Theo dõi hơi thở
Sau khi cảm nhận hơi thở, bạn nên chú ý theo dõi hơi thở của mình trong 2 phút. Bạn hít sâu, mở rộng bụng và thở ra từ từ rồi hóp bụng lại.
5. Giới hạn thời gian
Đối với những người mới khởi đầu với thiền định, bạn nên ngồi thiền trong thời hạn ngắn. Sau đó bạn tăng dần thời hạn rèn luyện. Việc này giúp khung hình dần thích nghi với thiền định để mang lại hiệu suất cao tốt hơn .
6. Kiểm soát tâm trí
Việc bạn tâm lý lan man trong lúc thiền định là tiếp tục xảy ra khi bạn mới khởi đầu tiếp xúc với mô hình này. Tuy nhiên bạn chỉ cần tập trung chuyên sâu vào hơi thở và cảm nhận từng hơi thở thì bạn sẽ đưa tâm lý về tầm trấn áp .
7. Tưởng tượng
Trong lúc ngồi thiền, bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng đến một vật thể đơn cử để lôi kéo sự tập trung chuyên sâu của chính mình. Điều này giúp bạn nâng cao sự tập trung chuyên sâu khi thiền định .
8. Sử dụng giọng nói của bạn
Niệm kinh trong suốt quá trình thiền định giúp cải thiện kết quả thiền định. “Om” và “aum” là hai bài niệm được sử dụng phổ biến trong thiền định và tập luyện yoga. Việc niệm kinh giúp bạn cân bằng hơi thở và tạo cảm giác thư thái cho tâm hồn.
9. Kết thúc nhẹ nhàng
Để kết thúc một buổi thiền, bạn nên từ từ mở mắt, dành một phút ngắm nhìn mọi thứ xung quanh và để tâm đến xúc cảm, tâm lý, khung hình của mình .Ngoài ra, khi mới khởi đầu bạn nên đếm hơi thở của mình từ 1 đến 10 và lặp lại. Ngồi thiền là chiêu thức phổ cập trong thiền định, bạn cũng hoàn toàn có thể nằm thiền và vận dụng kĩ thuật yoga nidra. Một chú ý quan tâm khác là bạn không nên rèn luyện thiền định khi căng thẳng mệt mỏi hoặc ép buộc bản thân ngồi thiền. Hãy thực thi thiền định trong tư thế tự do và tự nguyện. Các chuyên viên khuyên rằng bạn nên thực thi thiền định từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.
