THỂ DỤC LỚP 8
A: LUYỆN TẬP HOÀN THIỆN KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI
I- Lý thuyết:
Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm 4 giai đoạn:
– Chạy đà :
Mục đích sau cuối của quá trình này người chạy cần tạo vận tốc cao nhất trước khi giậm nhảy. Nhưng để hoàn toàn có thể triển khai xong tốt quy trình tiến độ này một cách đúng mực nhất thì tất cả chúng ta phải đo đà .
Vì mỗi người có một sải chân khác nhau và cách chạy cũng khác nhau nên cách tốt nhất để đo đà là chạy th. Các bạn chạy thử với nhiều lần chạy để có được khoảng cách lý tưởng nhất vời mình trước khi chuyển sang bước giậm nhảy tại ván giậm .
– Giậm nhảy:
Khi đã đạt vận tốc chạy tối đa thì bước giậm nhảy là quá trình khung hình chuyển hướng từ nằm ngang sang chéo góc và góc chéo phụ thuộc vào vào 2 yếu tố quan trọng là cách đặt chân giậm nhảy và lực giậm nhảy .
Chân giậm nhảy sẽ là chân thuận để lực giậm nhảy là lớn nhất, những bạn tiếp xúc bằng cả bàn chân sau đó vận động và di chuyển người về phía trước cùng với đó là chuyển trọng tâm lên cao để bật người đi xa nhất hoàn toàn có thể theo phương chéo góc. Lực giậm nhảy càng mạnh thì thành tích nhảy xa sẽ càng cao hơn .
– Trên không :
Với cách nhảy xa kiểu ngồi khi người nhảy giậm mạnh vào ván nhảy thì đồng thời chân lăng sẽ đưa lên cao để chuyển dời trọng tâm của khung hình, tiếp theo chân giậm sẽ được kéo lên theo hướng song song giống như ở tư thế ngồi, sau đó 2 tay đưa lên cao khi sắp tiếp đất thì 2 chân duỗi ra và hai tay đánh về phía sau .
– Rơi xuống đất :
Ở quy trình tiến độ này hai yếu tố được ưu tiên nhất là bảo đảm an toàn của người nhảy và thành tích nhảy xa .
Khi tiếp đất thì hàng loạt khối lượng của khung hình sẽ dồn vào đôi chân vì thế chân bạn phải vững và khi tiếp đất thì người hơi đẩy về trước tránh trường hợp người ngả về sau tác động ảnh hưởng tới thành tích tranh tài .
II- Bài tập:
Học sinh tự rèn luyện để hoàn thành xong Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi .
… … … … … … … … … … … … … … … … … .
THỂ DỤC LỚP 8 `
B: THỂ THAO TỰ CHỌN: NÉM BÓNG
LUYỆN TẬP HOÀN THIỆN KỸ THUẬT NÉM BÓNG XA CÓ ĐÀ
I- Lý thuyết:
Kỹ thuật ném bóng xa có đà
-
Chuẩn bị
Kỹ thuật ném bóng xa có đà gồm 4 quá trình : Chuẩn bị, chạy đà, ra sức sau cuối và giữ cân đối .
Giai đoạn sẵn sàng chuẩn bị
Kĩ thuật tiến trình chuẩn bị sẵn sàng gồm có cách cầm bóng và tư thế đứng chuẩn bị sẵn sàng .
Cách cầm bóng :
Cầm bóng bằng tay thuận. Để bóng tì lên những chai tay ( phần tiếp nối đuôi nhau giữa lòng bàn tay và những ngón tay ), đa phần ở chai tay những ngón trỏ, giữa và áp úp, năm ngón tay chia đều giữ lấy bóng. Tay cầm bóng co, khuỷu tay hướng chếch xuống dưới – ra trước sao cho độ cao của bóng tương tự độ cao của tai, lòng bàn tay hướng về trước hoặc hướng vào thân .
Tư thế đứng sẵn sàng chuẩn bị
Có hai cách đứng sẵn sàng chuẩn bị khác nhau là đứng chân trước chân sau và đứng hai chân song song .
Đứng kiểu chân trước chân sau : Chân khác bên tay cầm bóng đứng trước, thẳng gối, cả bàn chân chạm đất, mũi bàn chân sát mép vạch xuất phát. Trọng tâm khung hình dồn nhiều vào chân trước. Chân cùng bên với tay cầm bóng ở phía sau, hơi co gối, nửa bàn chân trước chạm đất. Điểm chạm đất của chân sau cách gót chân trước khoảng chừng 15-20 cm và cách nhau theo chiều ngang khoảng chừng 5-10 cm. Tay cầm bóng co ở trên cao, tay không cầm bóng buông xuôi tự nhiên hoặc đưa chếch xuống dưới – ra trước khoảng chừng 30 – 450, mắt nhìn theo hướng ném. Tư thế đứng chuẩn bị sẵn sàng không gò bó không gò bó, căng thẳng mệt mỏi .
Đứng kiểu hai chân song song : Đứng hai chân thẳng, chạm đất bằng cả bàn chân, hai chân rộng bằng vai. Hai mũi bàn chân sát vạch xuất phát, trong tâm cơ thể dồn đều lên hai chân. Mắt nhìn thẳng, tay cầm bóng co ở trên cao, tay không cầm bóng buông xuôi tự nhiên. Tư thế đứng sẵn sàng chuẩn bị không gò bó không gò bó, căng thẳng mệt mỏi .
1.2. Chạy đà :
Xuất phát và chạy tăng cường :
Khi chuẩn bị sẵn sàng xuất phát, thân người ngả ra phía trước, sau đó bước chân sau ra trước, tiếp đến chân trước, độ dài những bước chạy tiếp nối cần bước dài dần và tăng dần vận tốc. Tay giữ bóng ở trên cao như khi đứng chuẩn bị sẵn sàng, tay không cầm bóng co ở khuỷu và đánh tay tự nhiên để giữ cân đối. Nếu đứng chuẩn bị sẵn sàng ở tư thế hai chân song song thì bước chân đổi chiều với tay cầm bóng ra trước ( nếu cầm bóng tay phải, bước chân trái ra trước ) .
Sau khi xuất phát, vận tốc chạy tăng dần cho đến khi đạt được vận tốc phải chăng thì duy trì vận tốc đó để biểu lộ những bước đà chéo .
Giai đoạn chạy tăng vận tốc đà so với sinh viên hoàn toàn có thể chạy từ 18 đến 25 m .
Chạy những bước đà chéo :
Bước thứ nhất : Bước chân cùng bên với tay cầm bóng ra trước. Khi bước chân ra trước, tay cầm bóng đồng thời duỗi ra trước – vòng xuống dưới .
Bước thứ hai : Bước chân không cùng bên với tay cầm bóng ra trước bằng cách đưa vùng hông cùng bên và má ngoài bàn chân theo hướng chạy, sau đó đặt bàn chân chạm đất, mũi bàn chân hơi chếch sang phía tay cầm bóng. Đồng thời xoay ngực từ hướng ném thành vai hơi chếch theo hướng ném. Tay cầm bóng liên tục đưa xuống thấp – ra sau, tay không cầm bóng đưa ra trước .
Bước thứ ba : Bước chân cùng bên với tay cầm bóng ra trước bằng cách vươn nhanh cẳng chân và má trong bàn chân ra trước. Má ngoài bàn chân tì xuống đất mạnh hơn, mũi bàn chân chếch ra ngoài khoảng chừng 45-50 độ. Tay cầm bóng liên tục đưa ra sau – lên cao, tay không cầm bóng liên tục đưa ra trước .
Bước thứ tư : Vươn nhanh chân và vùng hông không cùng bên với tay cầm bóng ra trước chạm đất, bàn chân hướng chếch sang phía tay cầm bóng. Khi chân trước đã vươn ra trước, chân sau xoay gót đồng thời xoay ngực để chuẩn sang quy trình tiến độ RSCC .
1.3. Ra sức ở đầu cuối :
Giai đoạn ra sức sau cuối khởi đầu từ khi chân không cùng bên với tay cầm bóng ra trước. Tiếp theo chân sau đạp mạnh xuống đất sau đó xoay gót chân đồng thời xoay ngực từ vai hướng ném thành ngực quay về hướng ném. Do động tác xoay gót chân và xoay ngực, nên thân người cùng với tay cầm bóng và chân sau ưỡn cong và căng như một cán cung. Lúc này người ném đặt chân
II- Bài tập:
Học sinh tự rèn luyện để hoàn thành xong Kỹ thuật ném bóng xa có đà
… … … … … … … … .
THỂ DỤC LỚP 8 `
C: CHẠY BỀN
Tự ập chạy bền 2 – 6 lần trên tuần, tăng dần cư li 250 – 550 m ( nữ ), 300 – 600 m ( nam ) hoặc nâng đàn thời hạn chạy liên tục 3-6 phút ( nữ ), 4-8 phút ( nam )
