[KỸ THUẬT] Cách Nhảy Xa Kiểu Ngồi, Kiểu Ưỡn Thân Hiệu Quả

1. Kỹ thuật cách nhảy xa kiểu ưỡn thân hiệu quả

1.1 Giai đoạn chạy đà

Để thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân hiệu quả, các bạn cần chú trọng đến bước chạy đà. Mục tiêu của bước chạy đà là tăng tốc dần dần đến tốc độ tối đa để chuẩn bị cho bước giậm nhảy, tốc độ khi chạy đà càng lớn thì quỹ đạo bay người sẽ càng dài.

Đối với người mới mở màn, khoảng cách chạy đà hoàn toàn có thể biến hóa từ 12 đến 19 bước, còn so với những vận động viên hay những người đã tập luyện nhảy xa liên tục thì sẽ chạy với khoảng cách dài hơn, từ 20 đến 22 bước .
Các bạn là nên đếm số bước chạy đà trước khi triển khai chạy. Khoảng cách chạy đà tùy thuộc vào kỹ thuật chạy nước rút và mức độ điều tiết bước chân của người chạy. Kiểm soát và phối hợp trong cách chạy đà là rất quan trọng vì tất cả chúng ta cần tiến gần đến vị trí giậm nhảy nhất hoàn toàn có thể mà không vượt qua khỏi vạch mức được cho phép bằng bất kỳ bộ phận nào của bàn chân .
>> > Bạn có biết, đường chạy đà trong nhảy xa dài bao nhiêu mét ?

1.2 Giai đoạn giậm nhảy

Giậm nhảy là một trong những kỹ thuật nhảy xa những bạn cần quan tâm bởi đây là phần mà dễ bị phạm quy nhất. Hai bước chân sau cuối cực kỳ quan trọng vì chúng quyết định hành động tốc độ mà bạn sẽ giậm vào vị trí giậm nhảy .
Bước chân gần cuối sẽ có chiều dài dài hơn bước chân sau cuối vì khung hình đang mở màn nâng cao trọng tâm để sẵn sàng chuẩn bị cho bước giậm nhảy và treo người trên không .
Khi giậm nhảy, người những bạn nên thực thi tích hợp với động tác đánh tay ra sau đẻ tăng thêm lực đẩy người ưỡn ngực về phía trước và góc giậm nhảy được khuyên là nên rơi vào khoảng chừng 70 độ .
>> > Xem thêm kích cỡ ván giậm nhảy là bao nhiêu ?

1.3 Giai đoạn bay người trên không 

Giai đoạn bay người trên không là 1 trong những phần kỹ thuật nhảy xa quan trọng. Để quá trình bay người trên không tốt thì ở quy trình tiến độ giậm nhảy những bạn nên đặt bàn chân phẳng phiu trên mặt đất, chính do việc nhảy nhón gót hoặc mũi chân đều ảnh hưởng tác động xấu đến bước nhảy, làm giảm tốc độ và làm căng những khớp .
Khi bay người trên không, những bạn sẽ đánh tay ra phía sau thật mạnh, đồng thời ưỡn ngực ra sau để tạo cho khung hình 1 hình vòng cung .

1.4. Giai đoạn tiếp đất

Một khi khung hình ở trên không, tất cả chúng ta không hề làm gì để biến hóa hướng của mình. Tuy nhiên những kỹ thuật nhất định ảnh hưởng tác động đến việc hạ cánh của vận động viên hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng đến khoảng cách đo được. Ví dụ, nếu những bạn tiếp đất bằng chân trước nhưng lại ngã về phía sau do không giữ cân đối thì khoảng cách thấp hơn sẽ được đo chứ không phải đo từ vị trí chân trước tiếp đất .
Chính vì thế khi tiếp đất, bạn chú ý quan tâm ngã thân trên về phía trước để tránh làm mất cân đối. Bên cạnh đó, để tránh gặp những chấn thương khi thực thi kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân thì khi sẵn sàng chuẩn bị tiếp đất những bạn nên chùng gối xuống thấp .

2. Kỹ thuật cách nhảy xa kiểu ngồi hiệu quả

2.1 Giai đoạn chạy đà

Ở bước chạy đà của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, các bạn sẽ thực hiện giống với kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân. Các bạn cần chú trọng đến tốc độ chạy. Các bạn có thể chạy chậm khi bắt đầu và tăng dần tốc độ ở những bước cuối hoặc cũng có thể chạy nhanh ngay từ khi bắt đầu, giữ nguyên tốc độ rồi bứt tốc ở những bước cuối.

Dù là chạy đà theo cách nào thì bạn cũng nên tập luyện thật kỹ để thuần thục nó và quan tâm đến số bước chạy đà. Các bạn nên đếm trước số bước chân để khi chạy đà không bị thừa hay thiếu bởi nếu thiếu bước chạy đà hoàn toàn có thể sẽ làm cho bước giậm nhảy không đúng vị trí giậm nhảy và thành tích sẽ bị rút ngắn đi còn nếu thừa bước chạy đà rất hoàn toàn có thể bước giậm nhảy của bạn vượt qua khỏi vạch mức lao lý và phạm quy .
>> > Xem ngay những trường hợp phạm quy trong nhảy xa mà bạn phải biết .

2.2 Giai đoạn giậm nhảy

Nhảy xa kiểu ngồi cũng rất quan trọng quy trình giậm nhảy. Thời điểm những bạn đặt chân lên ván giậm nhảy thì đùi của chân giậm phải dữ thế chủ động ép về phía sau rồi đặt cả bàn chân của bạn vào ván giậm .
Khi chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy, phần chân lăng gập lại rồi đá mạnh từ sau lên trước và lên trên đồng thời phần chân giậm sẽ duỗi hết toàn bộ những khớp ra để bật thân lên trên .
Kết thúc tiến trình giậm nhảy là khi khung hình bước vào tư thế bay trên không, khi này phần đùi của chân lăng và phần thân trên sẽ tạo thành 1 góc 90 độ, phần gối co lại khoảng chừng 83 độ .

2.3. Giai đoạn bay người trên không

Sau bước giậm nhảy, những bạn sẽ chuyển sang quy trình tiến độ bay người trên không. Lúc này, những bạn cần đưa cả 2 chân về phía trước, đồng thời kéo gối co lên gần sát ngực, tay sẽ đánh lên cao và đưa ra sau để tạo lực đẩy cả khung hình về phía trước .

SẢN PHẨM THAM KHẢO Xem thêm

2.4 Giai đoạn tiếp đất 

Khi bạn sẵn sàng chuẩn bị tiếp đất, những bạn sẽ hạ thấp người xuống với đầu gối hơi cong lại để tránh làm tổn thương cho đôi chân. Các bạn quan tâm là nên tiếp đất bằng cả 2 chân cùng 1 lúc để san sẻ áp lực đè nén và nên tiếp đất trong tư thế hướng thân trên về phía trước để không làm ảnh hưởng tác động đến thành tích nhảy xa khi đo .
>> > Có thể bạn sẽ chăm sóc : Luật nhảy xa pháp luật bởi liên đoàn điền kinh quốc tế .

3. Kỷ lục nhảy xa của thế giới

3.1 Kỷ lục nhảy xa nam

Kỷ lục nhảy xa quốc tế dành cho nam là 8.95 m do Mike Powell – vận động viên Mỹ đạt được ngày 30/8/1991 tại giải IAAF World Championships in Athletics 1991 được tổ chức triển khai tại Tokyo, Nhật Bản .

3.2 Kỷ lục nhảy xa nữ

Kỷ Lục nhảy xa thế giới dành cho nữ là 7.52 m do Galina Chistyakova – vận động viên Liên Xô đạt được ngày 11/6/1988 tại giải Brothers Znamensky Memorial được tổ chức tại Leningrad, Liên bang Soviet.

4. Tổng kết

Trên đây là hướng dẫn kỹ thuật cách nhảy xa kiểu ngồi và kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân hiệu suất cao. Hi vọng những thông tin này hữu dụng với những bạn, đặc biệt quan trọng là những bạn học viên, sinh viên .

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

>> > Xem thêm 50 + thiết bị thể dục thể thao trường học bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà trước mỗi kỳ kiểm tra .

Source: https://vvc.vn
Category : Kỹ Thuật Số