( Last Updated On : 01/08/2022 )
Kỹ thuật nhảy cao về lý thuyết tuy dễ nhưng việc thực hành nó thành công là điều không hề dễ dàng. Người học cần phải tiếp cận đúng phương pháp thì mới có thể chinh phục được kỹ thuật này. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tập luyện. Cùng Nam Việt Sport tìm hiểu hướng dẫn kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng với các bước chi tiết sau đây.
I. Cách xác định điểm giậm nhảy
Điểm giậm nhảy hợp lý: Chân lăng ra trước, lên cao không chạm xà và cách xà khoảng 0.1m. Vì thế, điểm chạm đất của bàn chân chính là điểm giậm nhảy.
- Nếu chân lăng chạm vào xà thì bạn cần kiểm soát và điều chỉnh vận tốc chạy bằng cách xoay mũi chân và giậm nhảy ra bên ngoài .
- Khi điểm giậm nhảy đúng và hài hòa và hợp lý : đưa chân lăng ra trước, lên cao, không chạm vào xà và cách xà khoảng chừng 0.01 m, như vậy, điểm chạm đất sẽ là điểm giậm nhảy .
Lưu ý: Nhảy càng cao thì điểm giậm nhảy càng xa thanh xà hơn.
- Cự ly chạy đà có đồ dài khoảng chừng 5 đến 9 bước đà, mỗi bước chạy đà có kích cỡ tương tự 2 bước đi thường .
- Nếu chân giậm nhảy đặt ở vị trí quá xa hoặc quá gần so với điểm giậm nhảy thì nên kiểm soát và điều chỉnh đường chạy đà ngắn lại hoặc dài ra một khoảng chừng tương tự .
II. Các bước trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng
1. Giai đoạn 1: chạy đà
Đây là tiến trình đóng vai trò quyết định hành động, tạo tiền đề cho những bước tiếp theo. Trong quy trình tiến độ này, bạn cần chú ý quan tâm tới phương chạy đà, chuẩn nhất là góc 30 – 40 độ và cần chạy từ 6 – 11 bước .
2. Giai đoạn 2: giậm nhảy
Đây là quy trình tiến độ quyết định hành động trực tiếp tới thành tích của bạn. Lúc này, bạn hãy chùng đầu gối, dồn sức bật vào chân giậm nhảy, vung chân lăng, dùng sức của hông, đùi để đưa khung hình lên cao và đánh tay để tạo thêm lực .
3. Giai đoạn 3: trên không
Với kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng thì khi khung hình đang trên không, bạn cần co chân, đưa chân lăng qua xà và vặn người sao cho thân người song song với xà .
4. Giai đoạn 4: tiếp đất
Chân giậm nhảy là chân tiếp đất, thế cho nên hãy để chân hơi chùng xuống, tay buông tự nhiên. Điều này giúp giữ cân đối và bảo vệ bảo đảm an toàn khi tiếp đất .
>>> Bạn đang muốn tìm địa chỉ mua trụ nhảy cao uy tín, chất lượng mà giá thành lại phải chăng? Cùng Nam Việt Sport tham khảo ngay sản phẩm trụ nhảy cao
III. Một số bài tập bổ trợ nhảy cao đạt hiệu quả cao nhất
Để nhảy cao tốt hơn, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện thêm những bài tập hỗ trợ cho việc nhảy cao đạt được hiệu suất cao tốt hơn như :
1. Bài tập đẩy tạ buổi sáng
Sử dụng tay thuận để giữ quả tạ trên sống lưng, đầu gối hơi trùng xuống và khom sống lưng tự nhiên. Uốn cong hông đến khi thân người gần như song song với mặt sàn. Nâng tạ lên, hạ tạ xuống theo số lần đã đề ra .
2. Bài tập Toe Raises
Đứng yên tại chỗ và nhón chân lên, lấy đầu ngón chân làm trụ, sau đó hạ xuống rồi nhún lên. Thực hiện động tác khoảng 30 – 50 lần, tăng dần số lần thực hiện và kết hợp với tạ nhẹ để tăng hiệu quả.
3. Bài tập Deep Knee Bends
Đứng thẳng, sau đó ngồi xổm xuống nhưng vẫn giữ thẳng sống lưng. Thực hiện động tác nhiều lần, nỗ lực càng thấp càng tốt. Khi mới tập, nên luyện với vận tốc chậm và đúng mực nhất hoàn toàn có thể, tăng dần số lần thực thi theo từng ngày .
4. Bài tập Deep Knee Bend Jumps
Khi đã thành thạo với những bài tập trên, bạn hoàn toàn có thể khởi đầu những bài tập nâng cao hơn. Kết hợp đứng lên ngồi xuống rồi nhảy lên cao, bật càng cao càng tốt, sau đó chạm đất và thực thi nhiều lần liên tục .Nhảy cao là môn thể thao tốt cho sức khỏe thể chất, giúp rèn luyện sự dẻo dai và nâng cao sức mạnh cho khung hình. Nam Việt Sport kỳ vọng với những kinh nghiệm tay nghề về kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng được san sẻ ở trên sẽ giúp bạn có thêm kỹ năng và kiến thức và tự tin rèn luyện bộ môn này .
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm tay nghề trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chính sách dinh dưỡng để luôn có tầm vóc cân đối và săn chắcĐánh giá bài viết
5/5 – ( 1 bầu chọn )
