Đứng nước là kỹ năng và kiến thức sống sót cơ bản trong lượn lờ bơi lội. Tập đứng nước là điều rất thiết yếu để bạn hoàn toàn có thể trở nên tự do và bảo đảm an toàn hơn khi bơi, và vì vậy nó được xem là bài học kinh nghiệm cơ bản tiên phong khi tất cả chúng ta học bơi. Về cơ bản, đứng nước là những hình thức hoạt động của chân và tay trong tư thế thẳng đứng để đầu của bạn được nổi trên mặt nước. Bài viết sau sẽ khái quát những động tác và kỹ thuật cơ bản để hướng dẫn bạn từng bước triển khai đứng nước được tự do và thuần thục .
Tham khảo khoá học bơi hè 2019 Tại Dạy Bơi Sài Gòn
Điều quan trọng khi thực hiện kỹ thuật đứng nước là phải giữ được bình tĩnh và giữ nhịp thở được chậm lại, điều đó giúp chúng ta ít tiêu tốn năng lượng hơn từ đó tránh được tình trạng kiệt sức.
Cơ thể bạn sẽ hầu hết không nhấp nhô lên xuống trong khi phần thân luôn bất động nếu bạn thực thi đúng kỹ thuật đứng nước. Do đó, trước khi học kỹ thuật đứng nước những bạn nên thực hành thực tế trước những bài tập thả lỏng nổi cân đối trên nước, nó sẽ giúp tất cả chúng ta giữ được bình tĩnh tự tin và làm chủ những hoạt động khung hình .
Các bài tập nổi cân bằng trên nước:
- Vo tròn cơ thể: Đứng ở mực nước cạn, hít một hơi thật dài sau đó ngồi khụm xuống ôm hai đầu gối vào lòng ngực, thả lỏng cơ thể và nín thở. Giữ nguyên tư thế để cơ thể nổi úp tự nhiên lên mặt nước đến khi hết hơi rồi dừng lại.
- Nằm ngửa ra trên mặt nước, dang trộng hai tay và hai chân tự nhiên và thả lỏng hoàn toàn để cơ thể nổi tự nhiên. Giữ hơi thở nhẹ một thời gian rồi đứng dậy.
Sau khi có được cảm xúc tỉnh bơ nhẹ nhàng tự do, tất cả chúng ta khởi đầu bước vào triển khai những động tác kỹ thuật đứng nước cơ bản .
Các bước học đứng nước cơ bản:
- Tư thế đứng: Để thực hiện các động tác, bạn sử dụng cả hai tay và chân với tư thế cơ thể ở vị trí thẳng đứng. Nếu đặt cơ thể theo chiều ngang và thực hiện các động tác búng hoặc vẫy chân và tay thì tức là bạn đang bơi chứ không phải đứng nước.
- Giữ đầu nổi và giữ nhịp thở: Giữ phần đầu của bạn nổi trên mặt nước và cố gắng điều chỉnh hơi thở của bạn một cách nhẹ nhàng. Làm chậm hơi thở sẽ giúp bạn bình tĩnh, bảo tồn được năng lượng để đứng nước được lâu hơn.
* Lăn nước (xoa nước)
Khi đứng nước, tay của bạn phải được hoạt động giải trí liên tục từ trước ra sau dưới mặt nước để giữ cho khung hình nổi cân đối trên mặt nước. Các động tác lăn nước được triển khai như sau :
Giữ hai cánh tay vươn ra hai bên ngang bờ vai, để bàn tay úp xuống và nhẹ nhàng vận động và di chuyển lăn cánh tay về phía trước và lùi lại một cách uyển chuyển. Bạn có thấy bàn tay mình tạo ra lực cản nước để nâng khung hình lên không ? Đó là lúc bạn cảm nhận được lực nước, nương vào phản lực nước để nâng khung hình lên. Hãy liên tục xoa nước như vậy để tăng trưởng kỹ thuật xoa nước cho tay. Chúng ta thực thi những động tác lăn cánh tay tới và lui liên tục từ từ xuống ngang hông và lặp đi lặp lại .
Lưu ý:
Không nên nhúng tay lên xuống vì khi bạn nhúng tay của bạn lên xuống tức bạn sẽ kéo khung hình nhúng theo, bạn hoàn toàn có thể bị sặc nước, điều đó cũng sẽ khiến bạn hao tổn nhiều sức bởi ảnh hưởng tác động của lực cản nước .
Bạn nên giữ yên phần cổ tay khi thực hiện động tác này. Nên đứng ở mực nước cạn để tập động tác lăn nước cho thành thạo.
Để đạt được hiệu suất cao, khi thực thi lăn nước bạn phải cảm nhận được hoạt động của nước xung quanh tác động ảnh hưởng đến khung hình của bạn .
* Các động tác chuyển động chân:
Có nhiều kiểu hoạt động chân để bạn hoàn toàn có thể đứng được trên nước, bạn hãy chọn cho mình những cách thích hợp giúp bạn tự do nhẹ nhàng hơn khi bơi nhé .
Vẫy chân chéo: Động tác này được thực hiện khi bạn bơi đến thành hồ ở mực nước sâu, chúng ta sẽ vịn một hoặc hai tay vào thành hồ và thực hiện động tác này như sau:
Giữ chân thẳng và thả lỏng những cơ, duỗi thẳng bàn chân đá nước kéo lui về phía sau rồi co chân nhẹ nhàng đưa lại về phía trước. Cứ thế tất cả chúng ta triển khai vẫy chân liên tục uyển chuyển theo trình tự hai chân .
Nếu cần bạn hoàn toàn có thể ngửa sống lưng ra và triển khai động tác này đồng thời phối hợp lăn tay nhẹ để khung hình được nghỉ ngơi trong thời điểm tạm thời sau khi kết thúc quy trình bơi vì Khi ngửa sống lưng ra bạn sẽ tiết kiệm chi phí sức lực lao động hơn khi triển khai động tác so với khung hình thẳng đứng .
Đá chân ếch: Đây là động tác đứng nước được sử dụng phổ biến vì nó ít tiêu tốn năng lượng hơn nhưng có nhược điểm khiến cơ thể bạn nhấp nhô lên xuống so với động tác vẫy chân.
Chúng ta triển khai động tác bằng cách nhẹ nhàng lan rộng ra hai chân rồi gập đầu gối co về phía sau, sau đó xòe bàn chân ra và đạp thẳng xuống khép chân lại. Thực hiện liên tục động tác này tựa như như bạn đang triển khai búng chân ếch. Tuy nhiên, bạn chỉ cần co chân ở góc nhìn vừa phải như hình sau :
Đá chân quay tròn: Ngoài hai động tác căn bản trên, bạn có thể thực hiện động tác đá chân quay tròn. Tuy đây là động tác khó tập, khó làm chủ động tác, nhưng nếu bạn hoàn thiện được nó, bạn tiết kiệm được rất nhiều năng lượng khi đứng nước.
Chúng ta sẽ co chân và đá lăn tròn bàn chân dưới nước theo trình tự một chân vòng theo chiều kim đồng hồ đeo tay trong khi đó chân kia sẽ được đá vòng ngược lại. Chú ý khép ngón chân như mái chèo chân vịt, sẽ có công dụng cản nước, tạo phản lực cho động tác quạt chân giúp nâng khung hình lên .
Động tác đứng nước cần thực thi uyển chuyển và đồng điệu giữa tay và chân. Lâu dần, khi thuần thục bạn sẽ hoàn toàn có thể giữ vững được tư thế khung hình và đầu không thay đổi, giúp cân đối tự nhiên trong nước. Lực dùng để giữ khung hình cân đối từ hơi tốn sức nhấp nhô khung hình, lâu dần sẽ quen và điều hòa và uyển chuyển tự do đứng nước bao lâu tùy thích và tùy theo sức của bạn .
