THAM KHẢO
KỸ THUẬT VÀ PHƯƠNG PHÁP
HUẤN LUYỆN CƠ BẢN MÔN ĐẨY GẬY CHO HỌC SINH THCS
——————-
1. Biện pháp tiến hành để giải quyết vấn đề:
1.1..Bước 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật và cách cầm gậy:
– Phân tích, làm mẫu và cho xem tranh kỹ thuật đẩy gậy .- Giới thiệu sơ lược luật đẩy gậy .- Tập cách cầm gậy .- Tập đặt điểm tựa của đầu gậy .- Kết hợp giữa cầm gậy và đặt điểm tựa của đầu gậy .
1.2. Bước 2: Xây dựng kỹ thuật xuất phát trong môn đẩy gậy:
– Hướng dẫn cách dùng lực và kết hợp lực trong xuất phát .- Tập xuất phát giữa người tập với người tập .- Tập xuất xuất phát với GV. ( Để GV canh lực của người tập đến đâu và xuất phát có lực hay không )
1.3. Bước 3: Xây dựng và phát triển kỹ thuật tấn công:
– Tạo khái niệm tấn công và chọn kỹ thuật tấn công.
– Tập tư thế tiến công ( Tư thế đứng của hai chân )- Tập tiến công giữa người tập và người tập .- Tập tiến công với GV hoặc với người đã biết tranh tài .
1.4. Bước 4: Hướng dẫn kỹ thuật phòng thủ:
– Hướng dẫn trường hợp phòng thủ và kỹ thuật tranh tài ( Tấn công hay phòng thủ )- Tập phòng thủ với người cùng trình độ kỹ thuật và hạng cân .- Tập phòng thủ với người có trình độ kỹ thuật cao hơn mình và hạng cân cao hơn .
1.5. Bước 5: Hoàn thiện kỹ thuật:
– Tập phòng thủ và căng gậy .- Tập phòng thủ trong vòng tranh tài .- Tập tiến công và sử dụng lực tối đa .- Kết hợp tiến công và phòng thủ .- Đấu tập giữa người tập và người tập .Sau khi những em học viên đã triển khai xong hết những kỹ thuật, tiếp theo tôi đã kiến thiết xây dựng kế hoạch huấn luyện và đào tạo đơn cử cho từng buổi tập, phối hợp với những bài tập tăng trưởng thể lực. Mỗi tuần tập 3 buổi .
Ø Tuần 1 :
– Buổi thứ 1:
+ Xuất phát cao 2 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10, nữ 5 )+ Bật cóc chuyển dời 2 l x 6 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 2 l x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Kéo xà đơn : Nam 3 lần, nữ 3 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 4 phút .
– Buổi thứ 2:
+ Xuất phát cao 2 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10, nữ 5 )+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 6 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 2 l x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 5 phút .+ Kéo xà đơn : Nam 3 lần, nữ 3 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy là 4 phút .
– Buổi thứ 3:
+ Xuất phát cao 3 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 lần )+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 7 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 3 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3 l x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Kéo xà đơn : Nam 4 lần, nữ 4 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút .+ Chạy bền 6 vòng sân trường .
Ø Tuần 2 :
– Buổi thứ 1:
+ Xuất phát cao 3 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 cái )+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 7 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Đẩy võ xe 2L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 4 lần, nữ 4 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút .+ Chạy bền 6 vòng sân trường .
+ Xuất phát cao 4 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 cái )+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 7 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 4 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên triển khai 4 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Đẩy võ xe 2L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 4 lần, nữ 4 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút .+ Chạy bền 7 vòng sân trường .
– Buổi thứ 3:
+ Xuất phát cao 4 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 5 phút .
+ Chống đẩy (Nam 10 cái, nữ 5 cái)
+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 8 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên triển khai 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Đẩy võ xe 2L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 5 lần, nữ 5 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút .+ Chạy bền 7 vòng sân trường .
Ø Tuần 3 :
– Buổi thứ 1:
+ Xuất phát cao 4 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 cái )+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 8 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên triển khai 4 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Đẩy võ xe 2L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 5 lần, nữ 5 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút .+ Chạy bền 7 vòng sân trường .
+ Xuất phát cao 5 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 cái )+ Bật cóc chuyển dời 2 l x 8 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên triển khai 4 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên triển khai 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Đẩy võ xe 3L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 5 lần, nữ 5 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút .+ Chạy bền 8 vòng sân trường .
– Buổi thứ 3:
+ Xuất phát cao 5 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 cái )+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 8 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Tập xuất phát giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Tập tiến công, phòng thủ giữa học viên với học viên. Mỗi học viên thực thi 4 lần+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Đẩy võ xe 3L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 5 lần, nữ 5 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 4 phút .+ Chạy bền 8 vòng sân trường .
Ø Tuần 4 :
+ Xuất phát cao 6 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 cái )+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 8 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 5 phút .+ Đẩy võ xe 3L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 6 lần, nữ 6 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 5 phút .+ Chạy bền 8 vòng sân trường .
+ Xuất phát cao 6 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 cái )+ Bật cóc chuyển dời 2 l x 8 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Đẩy võ xe 4L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 6 lần, nữ 6 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 3 phút .+ Chạy bền 9 vòng sân trường .
– Buổi thứ 3:
+ Xuất phát cao 6 l x 30 m, thời hạn nghỉ giữa 2 lần chạy là 3 phút .+ Chống đẩy ( Nam 10 cái, nữ 5 cái )+ Bật cóc vận động và di chuyển 2 l x 8 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần bật cóc là 3 phút+ Đấu tập giữa học viên với học viên .+ Đi thấp 3L x 15 m thời hạn nghỉ giữa 2 lần đi thấp là 3 phút .+ Đẩy võ xe 4L x 6 m+ Kéo xà đơn : Nam 6 lần, nữ 6 lần. Thời gian nghỉ giữa 2 lần kéo là 5 phút .+ Chạy bền 9 vòng sân trường .
2. Các tồn tại nẩy sinh trong quá trình tổ chức:
a.Tồn tại:
– Còn một số học sinh chưa có ý thức trong tập luyện môn đẩy gậy.
– Sân bãi tập luyện gặp rất nhiều khó khăn vất vả khi thời tiết xấu .- Một số cha mẹ học viên chưa hiểu nhiều về môn đẩy gậy nên không cho con em của mình tập luyện nhiều ; hầu hết mái ấm gia đình những em học viên nghèo hoặc cận nghèo nên những em phải phụ giúp mái ấm gia đình do đó chưa tiếp tục tập luyện .
3. Bài học kinh nghiệm:
– Người giáo viên phải có đủ những kiến thức và kỹ năng và giải pháp giảng dạy tương thích với môn đẩy gậy .- Mỗi khi có giải tranh tài trào lưu hoặc tranh tài giao lưu với những đơn vị chức năng khác xin quan điểm Ban giám hiệu trường được cho phép những em tranh tài để trao dồi kinh nghiệm tay nghề và rèn luyện tâm ý không thay đổi .
– Chọn những em học sinh có năng khiếu, có các tố chất mạnh, bền, khéo léo… và yêu thích môn đẩy gậy để tập luyện.
– Tôi thấy trong quy trình tập luyện môn đẩy gậy đã giúp cho học viên tăng cường sức khoẻ, tăng trưởng rất đầy đủ những năng lực thể lực, tăng trưởng ý chí vượt khó của học viên và trải qua đó giúp những em có ý chí vươn lên trong học tập, đồng thời qua công tác làm việc giảng dạy sẽ phát hiện được những em có năng khiếu sở trường để tham gia những kỳ khoẻ phù đổng .- Thường xuyên tái tạo và tăng cấp những sân tập
Người viết: Huỳnh Thanh Liêm
