1. Kỹ thuật bóng chuyền hơi – phát bóng
Mặc dù chiếm tỷ lệ nhỏ trong toàn bộ trận đấu tuy nhiên phát bóng là một kỹ thuật bóng chuyền hơi quan trọng, quyết định đến việc ăn điểm của đội. Phát bóng hiệu quả thì khả năng dành điểm càng lớn, thậm chí phát bóng tốt, đối thủ không chắn được cũng có thể dành điểm. Vì vậy, việc rèn luyện kỹ thuât này rất cần thiết. 1. Phát bóng xoáy
Phát bóng xoáy là kỹ thuật phát bóng mà bóng trong thời hạn bay sẽ quay quanh trục của nó do cách công dụng lực của vận động viên khi phát bóng. Kỹ thuật này yên cầu kĩ năng cao và sức khỏe thể chất tốt. Những người mới chơi thường rất khó để sử dụng kỹ thuật này .
2. Phát bóng thấp tay trước mặt
Khác với bóng chuyền da, kỹ thuật này được sử dụng nhiều trong giao lưu và thi đấu bóng chuyền hơi. Giai đoạn chuẩn bị: người phát bóng đứng mặt hướng lưới, hai chân rộng bằng vai, một chân bước lên trước khoảng nửa bước. Thân người hơi lao về trước, tay cầm bóng gập ở khớp khuỷu, để bóng về phí trước ở độ cao ngang thắt lưng.
Sau khi tung bóng, tay đánh bóng đưa ra sau để lấy đà, trọng tâm thân thể chuyển sang chân sau.
Giai đoạn đánh bóng: Trong khi bóng rơi, tay đánh bóng chuyển động từ sau ra trước, trọng tâm thân thể chuyển qua chân trước và dùng cùi tay đánh vào một phần ba phía dưới và phía sau của bóng ở tầm cao ngang thắt lưng.
Giai đoạn kết thúc : Sau khi đánh vào bóng, chân bước lên trước, mắt quan sát đường bay của bóng và nhanh gọn quay trở lại tư thế sẵn sàng chuẩn bị thích hợp cho phòng thủ .
Kỹ thuật này không quá khó khăn vất vả như phát bóng xoáy tuy nhiên nó yên cầu sự đúng chuẩn và sức mạnh của người đánh .
3.3. Phát bóng cao thâm chính diện
Phát bóng cao tay là kỹ thuật bóng chuyền hơi được sử dụng phổ biến trong thi đấu hiện nay. Giai đoạn chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị giống như ở phát bóng thấp tay chính diện. Sau khi chuẩn bị xong, người chơi sẽ thực hiện động tác tung bóng,
Giai đoạn đánh bóng : Khi bóng tung đạt độ cao nhất, tay đánh bóng hoạt động về trước để đánh bóng ( đồng thời chân chống đạp thẳng ), tay duỗi thẳng để lợi nhất về tầm cao. đánh bóng vào phần dưới của bàn tay để tự nhiên, những ngón tay bao lấy bóng và gân cứng. Tốc độ bóng bay sẽ tăng lên nếu như động tác phát bóng có biên độ hoạt động lớn và động tác gập cổ tay tích cực. Để đạt được mục tiêu này, nhiều người đã triển khai động tác phát bóng với đà, bà tay trượt trên bóng từ dưới – phía sau lên cao và ra trước để tạo cho bóng có độ xoáy nhất định .
Giai đoạn kết thúc : Kết thúc bằng động tác gập chân người tích cực và sau đó theo đà chân sau bước lên trước tiến vào vị trí nhanh gọn không thay đổi tư thế phòng thủ .
Để triển khai tốt kỹ thuật này, bạn cần có động tác chuẩn bị sẵn sàng tốt, động tác tay chuẩn .
4. Phát bóng cao tay nghiêng mình (bổ nghiêng)
Phát bóng tay nghiêng mình là một kỹ thuật bóng chuyền hơi được sử dụng nhiều trong tranh tài. Kỹ thuật này yên cầu người chơi phải có sức mạnh tay lớn để tạo ra những đường phát bóng mạnh và nhanh .
Giai đoạn chuẩn bị sẵn sàng : người phát bóng đứng vai hướng lưới giống như phát bóng thấp tay nghiêng mình, đứng tự do, thả lỏng. Trong khi tung bóng với độ cao 120 – 150 cm, tay đánh bóng hoạt động vòng ra sau, xuống thấp, đồng thời chuyển trọng tâm thân thể sang bên phải ( nếu tay phải đánh bóng ) .
Giai đoạn đánh bóng : Khi tung bóng đến tầm cao nhất và khởi đầu rơi người phát bóng vươn thẳng chân chống đỡ và thân, phối hợp với động tác tích cực của tay đánh bóng hoạt động thành vòng cung từ dưới lên cao ra trước và đánh bóng bằng phần dưới của bà tay để tự nhiên ở tầm bóng cao nhất. Tay không đánh bóng phải tăng nhanh trong tiến trình đánh bóng. Có thể tăng lực của bóng nhờ vào sự tăng biên độ động tác và thực thi động tác với đà .
Kỹ thuật này yên cầu kiến thức và kỹ năng cao cho nên vì thế bạn nên tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu suất cao tốt nhất .
