Hướng dẫn cách học bơi bướm đúng kỹ thuật, chuẩn nhất
Bơi bướm là kiểu bơi phát triển của kỹ thuật bơi ếch và là kiểu bơi đòi hỏi thể lực cao nhất, khá phức tập cho người mới bắt đầu tập bơi, tuy nhiên bơi bướm giúp rèn luyện sức khỏe rất tốt. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn học bơi bướm cơ bản, đúng cách với các bước cụ thể nhất cho bạn dễ dàng tập theo.
Nếu bạn đã tự học bơi ếch hay học cách bơi ngửa, bơi sải thành thạo rồi thì việc học bơi bướm sẽ trở nên đơn giản rất nhiều. Bên cạnh đó, khi tập bơi bướm đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trước khi tìm hiểu các hướng dẫn tập bơi bướm, hãy cùng tìm hiểu xem bơi bướm có tác dụng như thế nào đối với cơ thể người tập nhé.
Tác dụng của bơi bướm đúng cách
Tập bơi bướm giúp rèn luyện sức khỏe thể chất
– Bơi bướm là sự hoạt động của body toàn thân, có tính năng giống như một bài tập thể dục, giúp rèn luyện khung hình, nâng cao sức khỏe thể chất rất tốt .
– Tập bơi là giải pháp giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, stress, thư giãn giải trí và làm cho niềm tin tự do hơn, cải tổ mất ngủ hiệu suất cao .
– Việc tập luyện lượn lờ bơi lội hàng ngày giúp cho khung hình dẻo dai, hệ xương khớp tăng trưởng tốt hơn .
– Kiểu bơi bướm có các động tác uốn sóng body toàn thân, điều này có tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao đặc biệt quan trọng vùng bụng, các bắp tay, bắp chân làm cho vòng 2 thon gọn và khung hình săn chắc hơn .
Hướng dẫn học bơi bướm đúng kỹ thuật với các bước đơn thuần
Sau đây là hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm với các bước đơn thuần, cụ thể nhất :
Đầu tiên, bạn triển khai khởi động với các động tác như : Xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay eo, gập chân 2 bên, … như khi tập thể dục để làm nóng khung hình. Điều này giúp tránh bị chuột rút và đồng thời giúp khung hình uyển chuyển, linh động hơn khi tập bơi .
Bước 1 : Tư thế khung hình chuẩn
Tư thế bơi bướm chuẩn
Bơi bướm là kiểu bơi uyển chuyển, uyển chuyển của body toàn thân ( thân chịu tác động ảnh hưởng nhiều hơn các chi ). Tư thế khung hình chuẩn nhất của bơi bướm là “ Vai xuống thì hông nhô cao, vai cao thì hông hạ thấp ” và cần phối hợp uyển chuyển với các động tác tay và chân .
Vậy uốn sóng như thế nào là đúng cách ? Khi uốn sóng, khung hình sẽ được uốn tới trước để vận động và di chuyển về phía trước, tránh trường hợp lặn tới trước ( uốn quá sâu ) và cũng tránh vận động và di chuyển ở ngay mặt nước vì như vậy quá cạn, hoàn toàn có thể sẽ cắt mất sóng ( không tiến về phía trước được ) .
Bước 2 : Hướng dẫn học bơi bướm với động tác chân
Động tác chân trong bơi bướm
Với động tác chân, bạn triển khai như sau :
– 2 chân khép lại và hoạt động giải trí chung giống như một chân vịt bản lớn, các động tác bơi chân được phối hợp tự nhiên với động tác uốn sóng của khung hình .
– Bắt đầu từ hông, bạn triển khai đập lên bằng mặt sau của đầu gối rồi đập xuống bằng mặt trước của đầu gối. Thực hiện các động tác này càng mạnh, càng dứt khoát về sau .
– Cả 2 chân đập mạnh như sau và kết thúc động tác khi chân đập xuống và duỗi thẳng trọn vẹn .
Thời điểm thực thi các động tác bơi chân :
– Chân thứ nhất : Khi tay vào nước, hông ở vị trí cao hơn cả đầu và vai. Và cần quan tâm, trong lần đập xuống tiên phong thì hông phải lướt trên mặt nước .
– Chân thứ hai : Khi 2 tay quạt lên, hông sẽ cao lên khi tay chuyển dời trên không. Và sự phối hợp khi chân duỗi thẳng và hông nhô cao sẽ giúp cho khung hình tiến về trước xa hơn trên mặt nước .
Bước 3 : Hướng dẫn học bơi bướm với động tác tay
Kỹ thuật bơi bướm chuẩn với động tác tay
Động tác bơi tay được triển khai quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa, làm theo hướng dẫn sau :
– Vào nước: Ngay vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nếu sức bạn càng mạnh thì càng vào nước gần trục giữa vai.
– Tỳ nước ( quạt ra ngoài ) : Bạn duỗi dài từ vai để tay tách ra phía ngoài và hướng ngược trở lên mặt nước. Cần chú ý quan tâm, không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo và tại vị trí tỳ nước, hãy giữ cùi chỏ cao ( lúc này bạn không nhìn thấy được bàn tay vì đầu nằm dưới cánh tay ) .
– Quạt vào trong : Bắt đầu quạt nước vào trong sau khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước .
– Quạt lên : Thực hiện liên tục, càng về sau thì càng nhanh .
– Vung trên không : Tay gần như thẳng và cách khỏi mặt nước ( cánh tay hơi gập khi vung qua đầu ) .
Bước 4 : Phối hợp khung hình đúng cách
Phối hợp khung hình đúng cách khi bơi bướm
Để thực thi đúng cách, bạn nên nhớ “ hông nhô cao khi bàn tay vào nước ”. Và khi vào nước, bạn cần thực thi sao cho đầu, thân và cánh tay như một khối thống nhất ( sống lưng thẳng từ đầu đến cuối cột sống ) .
Bước 5 : Tư thế của đầu khi bơi bướm
Tư thế của đầu trong kỹ thuật bơi bướm
Khi bơi, hãy giữ cho đầu luôn thẳng với thân trong suốt quy trình lượn lờ bơi lội. Sự phối hợp đúng cách của đầu, tay, chân sẽ giúp cho hông nhô cao trong nước, điều này giúp bạn thuận tiện đạt được vận tốc cao .
Và bạn cần nhớ :
– Mặt hướng xuống khi tay quạt ra ngoài .
– Mắt nhìn về trước đồng thời cằm hơi nâng lên khi quạt nước vào trong .
– Đầu cúi xuống khi tay vung ngang vai ( giúp hoạt động sóng của khung hình tốt hơn ) .
Bước 6 : Hướng dẫn cách thở khi bơi bướm
Hướng dẫn thở nước khi bơi bướm
Thở nước được xem là kỹ thuật quan trọng nhất, giúp cho bạn hoàn toàn có thể bơi lâu hơn dưới nước. Cách thực thi như sau :
– Cứ 2 chu kỳ luân hồi tay thì thở 1 lần bằng cách đưa cằm về trước. Lưu ý, không nâng người quá cao khi thở vì như vậy sẽ làm mất tư thế khung hình .
– Thở cần sự phối hợp linh động với hoạt động của body toàn thân .
Bạn cần sẵn sàng chuẩn bị gì khi học bơi bướm ?
Để học bơi bướm hiệu suất cao, bạn cần trang bị cho mình những đồ vật thiết yếu như :
– 1 bộ đồ bơi : Đồ bơi giúp bạn thuận tiện chuyển dời và hoạt động dưới nước tốt hơn .
– Kính bơi : Giúp bạn thuận tiện quan sát, xu thế đường bơi đồng thời giúp bảo vệ mắt tốt hơn với nước hồ bơi .
– Nón bơi : Có thể sẵn sàng chuẩn bị thêm nón bơi để tóc không bị xơ rối và thuận tiện bơi hơn .
– Phao nổi : Khi mới học bơi, phao nổi sẽ tương hỗ bạn tốt hơn để nổi trên mặt nước đồng thời bảo vệ bảo đảm an toàn hơn cho bạn .
Trên đây là các hướng dẫn cách học bơi bướm đúng kỹ thuật, hiệu quả cho người mới bắt đầu được chia sẻ từ các HLV của Sài Gòn Bơi – Trung tâm dạy bơi Sài Gòn, hy vọng sẽ giúp ích được bạn. Bạn có thể tham khảo thêm kinh ngiệm dạy bơi ngửa của HLV để đa dạng kiểu bơi hơn.
Ngoài ra, để được học bơi bướm chuẩn, biết bơi nhanh, bạn có thể tham gia khóa học bơi bướm tại Trung tâm Sài Gòn Bơi. Tại đây, bạn được dạy theo kiểu bơi mà bạn thích như: Bơi ếch cơ bản, bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm,…cam kết 100% biết bơi, hoàn học phí 100% nếu không bơi được sau khóa học. Các khóa học bơi người lớn và khóa học bơi trẻ em chất lượng cao, được kèm riêng (1 kèm 1), giờ học linh hoạt, học gân nhà.
Liên hệ hotline 0903 325 275 để có thời cơ học bơi với mức học phí tặng thêm nhất tại Hồ Chí Minh Bơi .
