Giữa đời sống đầy những áp lực đè nén, căng thẳng việc làm, mái ấm gia đình, xã hội, mất ngủ là hiện tượng kỳ lạ phổ cập xảy ra ở nhiều người. Theo báo cáo giải trình của Tổ chức Y tế quốc tế Who, có khoảng chừng 20 % dân số quốc tế rơi vào thực trạng căng thẳng, áp lực đè nén và 50 % trong số đó gặp yếu tố về sức khỏe thể chất. Căng thẳng thần kinh có mối quan hệ mật thiết với mất ngủ. Căng thẳng thần kinh mất ngủ là hiện tượng kỳ lạ gì ? Nó ảnh hưởng tác động như nào tới đời sống của tất cả chúng ta ?
Căng thẳng thần kinh mất ngủ là gì ?
Hầu hết những điều tra và nghiên cứu đề chứng minh và khẳng định rằng, căng thẳng thần kinh là một trong những yếu tố gây nên mất ngủ. Khi một người bị căng thẳng thần kinh, những gốc tự do sinh ra và tiến công những cơ quan của khung hình, đặc biệt quan trọng là não bộ .
Đây là cơ quan tinh chỉnh và điều khiển hành vi của những cơ quan khác và báo hiệu giấc ngủ. Gốc tự do lúc này tiến công những tế bào thần kinh, gây tổn thương và hình thành những huyết khối và những mảng xơ vữa .
Đây là những vật cản khiến máu đi lên não kém hơn, thành mạch máu hẹp dần, oxy vận chuyển lên não chậm hơn. Điều này có thể gây ra thiếu máu não, tác động gây mất ngủ.
Căng thẳng thần kinh là nguyên do gây mất ngủ và ngược lại. Các chuyên viên cho rằng, căng thẳng thần kinh phát sinh lo âu, stress gây mất ngủ .
>>Xem thêm: Bệnh mất ngủ về đêm
Căng thẳng thần kinh mất ngủ bắt nguồn từ đâu ?
Căng thẳng, stress
Đây chính là nổi bật trong những nguyên do gây ra chứng mất ngủ. Những yếu tố bên ngoài như áp lực đè nén đời sống, mất cân đối giữa những yếu tố ý thức thư giãn giải trí và ức chế, điều này ảnh hưởng tác động đến hệ thần kinh và cản trở giấc ngủ của bạn .
Lạm dụng những thiết bị điện tử
Xã hội ngày càng tăng trưởng đi kèm với sự bùng nổ của thông tin. Các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, máy tính, ipad dần trở thành những vật bất ly thân trong đời sống của con người. Đối với những nhân viên cấp dưới văn phòng, việc ngồi cả ngày trước máy tính và mối đe dọa của ánh sáng xanh và áp lực đè nén dồn nén khiến phần nhiều tất cả chúng ta trở thành những bệnh nhân mất ngủ .
Tinh thần, khung hình stress
Tâm lý, niềm tin là yếu tố quan trọng quyết định hành động tới giấc ngủ của bạn. Khi gặp căng thẳng và stress, khung hình và niềm tin căng thẳng mệt mỏi sẽ khó có được một giấc ngủ chất lượng. Căng thẳng thần kinh còn tác động ảnh hưởng xấu tới hầu hết những cơ quan khác trong khung hình, khiến chúng rơi vào trạng thái stress, chán chường, không đủ nguồn năng lượng phá vỡ giấc ngủ hằng ngày của bạn .
Suy nhược thần kinh gây mất ngủ
Những chấn thương tâm ý dai dẳng trong thời hạn dài sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái ức chế, luôn luôn căng thẳng, rối loạn tính năng hoạt động giải trí của hệ thần kinh, suy nhược khung hình, không hề ngủ yên giấc, thậm chí còn mất ngủ cả đêm trong nhiều ngày liên tục. Hiện tượng này chính là nguyên do gây nên mất ngủ mãn tính .
Tác hại của căng thẳng thần kinh mất ngủ
Căng thẳng thần kinh mất ngủ tác động ảnh hưởng hầu hết tới những công dụng trong khung hình. Tùy theo mức độ và đối tượng người dùng, căng thẳng thần kinh hoàn toàn có thể gây ra những hậu quả :
- Suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng của cơ thể: Theo tổ chức y tế thế giới (Who), giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, căng thẳng mất ngủ đe dọa lớn tới sức khỏe. Giấc ngủ sẽ giúp não bộ hồi phục, tái tạo chức năng cơ thể. Nếu mất ngủ kèm căng thẳng thần kinh kéo dài, cơ thể sẽ rơi vào suy nhược cơ thể, kiệt quệ, tăng nguy cơ các mắc các bệnh lý.
- Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim: Theo nghiên cứu, những người bị căng thẳng mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim gấp 6 lần những đối tượng bình thường khác. Biến chứng nhồi máu cơ tim vô cùng nguy hiểm với sức khỏe một người.
- Tâm trạng thất thường, dễ nổi cáu: Căng thẳng kèm mất ngủ sẽ ảnh hưởng tới tâm lý của người bệnh, người mất ngủ thường xuyên sẽ bị nổi cáu thất thường, dễ thay đổi cảm xúc
- Nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh: Các chứng lo âu, rối loạn nhân cách, trầm cảm dễ phát sinh khi người bệnh bị mất ngủ thường xuyên. Trầm cảm có thể khiến người bệnh cáu gắt, chán nản, thậm chí tự sát
- Các vấn đề sinh lý: Các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt, rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới, suy giảm ham muốn,… có thể phát sinh khi bị mất ngủ
- Bệnh lý về đường tiêu hóa: Não bộ có mối quan hệ chặt chẽ với hệ thần kinh tiêu hóa của chúng ta. Nếu não bộ căng thẳng và mất ngủ, các bệnh về tiêu hóa như đau viêm dạ dày, tá tràng, viêm ruột cũng có thể phát sinh.
Cách điều trị căng thẳng thần kinh mất ngủ
Có thể thấy tác hại của căng thẳng mất ngủ tới cuộc sống của con người. Để phòng ngừa và lấy lại một giấc ngủ ngon, người bị mất ngủ căng thẳng có thể áp dụng những bí quyết sau:
Xác định nguyên do gây căng thẳng và giải tỏa căng thẳng
Để giải tỏa được căng thẳng, bạn cần xác lập xác lập rõ nguyên do gây ra căng thẳng. Hãy giải tỏa những những tâm lý xấu đi, tâm sự với bè bạn, người thân trong gia đình hoàn toàn có thể giúp bạn giảm bớt phần nào những áp lực đè nén, lo âu .
Khi bị lo ngại, căng thẳng, hãy ra khỏi nhà, chơi một môn thể thao hay đi chơi cùng bè bạn, du lịch để thoát khỏi căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn .
>>Tham khảo bài viết: Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?
Hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Một ngày bạn hoàn toàn có thể đã phải ngồi trước máy tính 8 tiếng đồng hồ đeo tay thao tác. Các ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử là nguyên do gây nên khó ngủ, làm chậm quy trình tiết melatonin .
Hơn nữa, việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính sẽ càng làm hệ thần kinh phải hoạt động giải trí mạnh, dồn nén áp lực đè nén khiến căng thẳng hơn .
Để giảm căng thẳng, hãy hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử vào buổi tối. Đảm bảo sử dụng những thiết bị cách xa giấc ngủ khoảng chừng 2 tiếng đồng hồ đeo tay. Thay vào đó hoàn toàn có thể uống trà, tập thể dục, yoga để ngủ ngon hơn .
Bố trí khoảng trống ngủ dễ chịu và thoải mái
Người bị mất ngủ nên ngủ trong một không gian ấm áp, thoải mái, tránh tiếng ồn và ánh sáng quá sáng có thể gây khó chịu cho giấc ngủ. Một không gian thoáng đãng, yên tĩnh góp phần giải tỏa căng thẳng, stress mất ngủ.
Chế độ nhà hàng siêu thị
Một chính sách ẩm thực ăn uống khoa học và cân đối sẽ giúp giảm thiểu thực trạng khó ngủ. Các món ăn hoàn toàn có thể khiến thực trạng căng thẳng mất ngủ thêm nghiêm trọng như đồ cay nóng, món ăn nhiều chất béo, khó tiêu. Không nên nạp vào những thức uống gây khó ngủ như cafe, rượu bia trước khi đi ngủ .
Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như chất xơ ở rau xanh, ngũ cốc, những loại đậu, … góp thêm phần cải tổ giấc ngủ đáng kể .
Tập thể dục liên tục
Vận động liên tục giúp giảm căng thẳng, tương hỗ sức đề kháng của khung hình. Các bài tập như đi bộ, yoga, đạp xe, thiền được khuyến khích triển khai để cải tổ mất ngủ .
