Chiều cao sẽ phát triển rất chậm khi bắt đầu bước vào tuổi trưởng thành và sau đó sẽ dừng hẳn lại. Tuy nhiên, nếu sắp bước vào độ tuổi này, bạn vẫn có thể thay đổi vóc dáng của mình nếu kiên trì áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành dưới đây.
1. Vì sao chiều cao dừng phát triển ở tuổi trưởng thành?
Chiều cao của bạn sẽ trải qua 3 tiến trình từ khi sinh ra đến tuổi dậy thì với sự tăng trưởng nhiều nhất, sau đó không đổi khác hoặc tăng rất chậm và xương sẽ đóng hẳn ở tuổi 23 với nữ và 25 với nam .
Chiều cao của bạn đổi khác là do một loại hormone tăng trưởng được tuyến yên sinh ra trong giấc ngủ đêm hôm. Nên càng có nhiều hormone tăng trưởng thì thời cơ tăng chiều cao càng lớn. Đến tuổi trưởng thành hormone tăng trưởng sẽ không tiết ra nhiều như thời hạn trước nên thời cơ đổi khác chiều cao không còn như trước .
2. Tuổi trưởng thành có tăng chiều cao được nữa không?
Ở tuổi trưởng thành có tăng chiều cao nữa hay không là quan tâm của nhiều người. Theo các nhà khoa học chiều cao chịu tác động của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, thói quen tập thể thao, giấc ngủ và môi trường sống. Vì thế muốn tuổi trưởng thành tăng chiều cao thì cần làm thật tốt các yếu tố này trước khi xương đóng hẳn. Cũng theo các chuyên gia hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần trong giấc ngủ ban đêm nếu bạn có thói quen tập thể thao thường xuyên. Và ở tuổi trưởng thành nếu muốn tăng chiều cao thì những hoạt động mạnh mẽ, thường xuyên của các bài tập thể dục sẽ kích thích xương phát triển để tăng chiều cao. Vì thế nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành thì cần chọn được các bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
3. Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
3.1. Đu xà
Có nhiều bài tập đu xà, tùy vào năng lực mà bạn chọn bài tập thích hợp. Chỉ cần sẵn sàng chuẩn bị 1 thanh xà đơn là bạn hoàn toàn có thể triển khai các bài tập đu xà mỗi ngày. Chú ý khi thực thi bài tập đu xà, 2 tay của bạn nắm vào thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc quay vào trong đều được. Hiệu quả nhất nếu bạn nắm chặt thanh xà kéo người lên cao, đến khi cằm vượt qua thanh xà thì lại thả người về vị trí cũ. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 7 nhịp. Bài tập đu xà sẽ giúp kéo giãn body toàn thân, các lớp sụn tiếp hợp được giải phóng tối đa và sẽ giúp xương tăng trưởng nhanh .
3.2. Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao được khuyến khích vận dụng nếu bạn muốn tăng chiều cao. Những động tác bật nhảy như nhảy thẳng đứng hay khi bạn chạy chơi bóng, vươn người đánh bóng … sẽ giúp phần sụn trong khung hình và chân nhanh dài ra .
3.3. Nhảy dây
Nhảy dây sẽ giúp cơ bắp duỗi thẳng ra, tác động ảnh hưởng lên khung xương toàn khung hình, làm tăng cường sự tăng trưởng của sụn và giúp tăng chiều cao cũng như cải tổ dáng vóc. Với bài tập này bạn hoàn toàn có thể nhảy dây ở tư thế nhảy dây hai chân hoặc nhảy sửa chữa thay thế chân. Để nhảy dây hiệu suất cao giúp tăng chiều cao, bạn nên nhảy khoảng chừng 20 – 30 phút / lần với vận tốc 60 – 70 lần nhảy / phút .
3.4. Bơi lội
Bơi lội là bài tập có tính năng tích cực giúp tăng trưởng khung hình một cách tổng lực, đặc biệt quan trọng là để tăng trưởng chiều cao. Các động tác dưới nước như quạt tay, đạp chân … sẽ cần sự tham gia của nhiều bộ phận trên khung hình nên cả khung hình sẽ được kéo dãn, rất thích hợp để tăng chiều cao .
3.5. Giãn xương chậu
Đây là bài tập tập trung chuyên sâu vào phần xương cột sống và hông dưới. Để thực thi bài tập, bạn nằm thẳng sống lưng trên sàn hoặc thảm tập, tay để bên thân hướng ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại .
3.6. Đứng gập người
Bài tập đơn thuần này nhưng có hiệu suất cao giúp tăng chiều cao và giúp giãn cơ hiệu suất cao. Bạn đứng thẳng rồi từ từ gập người xuống, sao cho tay chạm mũi chân hoặc hai bàn tay chạm lên mặt sàn. Khi cúi gập người, bạn gập càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối càng tốt, tuy nhiên đừng cố nếu chưa cúi gập được sâu, từ từ sẽ triển khai được nếu tập luyện tiếp tục .
3.7. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một tư thế quen thuộc trong yoga. Bạn thực thi bài tập này với tư thế nằm sấp, hai chân khép, mu bàn chân úp xuống sàn, hai tay gập lại úp bàn tay, trán chạm nhẹ xuống sàn, hít nhẹ rồi tự từ nâng ngực, uốn cong sống lưng, hướng đầu về phía sau .
3.8. Bài tập xoắn cột sống
Để triển khai bài tập này bạn nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên. Tiếp đến bạn hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với mặt sàn đồng thời nâng đầu lên. Sau đó thở ra, xoắn cột sống, nghiêng hai chân sang trái và không thay đổi tư thế, hít thở đều rồi triển khai nghiêng chân sang phải .
3.9. Bật nhảy
Khi bật nhảy các sụn ở đốt sống sẽ được kéo căng liên tục. Thực hiện bằng cách đưa hai tay vươn lên cao đồng thời hai chân nhảy sang hai bên. Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày và mỗi lần bật nhảy 2 phút, kết hợp với các bài tập khác sẽ là cách đơn giản giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành.
3.10. Chạy bộ tại chỗ
Động tác bật nhảy tại chỗ với đầu gối nâng cao sẽ giúp kéo dãn cơ cũng như kích thích khung hình thêm hormone tăng trưởng giúp ngày càng tăng chiều cao. Khi mới khởi đầu bạn nên chạy chậm, sau đó tăng vận tốc, đầu gối nâng càng cao càng tốt. Mỗi lần tập chạy bộ tại chỗ tối thiểu 2 phút để có tác dụng tốt nhất. Bài tập thích hợp tập ngay tại nhà, văn phòng .
4. Đừng quên các yếu tố giúp thay đổi chiều cao
Cùng với chính sách tập luyện khoa học, bạn cũng cần chú trọng tới các yếu tố ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng chiều cao khác như dinh dưỡng, giấc ngủ, cân nặng …, đơn cử :
4.1. Dinh dưỡng
Có thể nói, đây là yếu tố quan trọng và dễ áp dụng nhất để phát triển chiều cao và thể lực. Cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện, trong đó có chiều cao và thể lực. Đặc biệt, cần bổ sung thêm các vi chất quan trọng đối với quá trình tạo xương, bao gồm: Canxi, vitamin D, Vitamin K2 (MK7), đồng, kẽm, magie, mangan, boron, silic, DHA, vitamin A, sắt,… Ngoài ra, nên duy trì uống sữa hàng ngày, tốt nhất là uống vào 9h sáng và tối trước khi đi ngủ.
4.2. Ngủ đủ giấc đúng giờ
Giấc ngủ sâu không chỉ giúp khung hình được nghỉ ngơi sau một ngày dài mà còn giúp hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn. Bởi đêm hôm là thời gian tuyến yên hoạt động giải trí mạnh nhất. Do đó, để chiều cao tăng trưởng tốt nhất, bạn cần duy trì thói quen ngủ trước 11 giờ và nên ngủ đủ 8 tiếng .
4.3. Phơi nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn phân phối vitamin D tự nhiên rất tốt cho khung hình. Vitamin D này tích hợp với một loại vitamin K2 có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi vào xương, nhờ đó giúp xương của bạn chắc khỏe, nhanh dài ra .
Do đó, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng chừng 20 phút mỗi ngày. Thời gian tắm nắng buổi sáng lý tưởng là từ 6 h – 8 h sáng. Hạn chế tắm nắng vào buổi trưa hay đầu giờ chiều vì lượng tia UV trong ánh nắng sẽ gây hại cho da .
4.4. Uống đủ nước
Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc khung hình, đồng thời tham gia các hoạt động giải trí khác của xương khớp. Bởi các đĩa đệm của cột sống có đến 90 % là nước. Nếu thiếu nước, chúng sẽ bị co lại. Vì thế, mỗi ngày người trưởng thành cần uống tối thiểu là 2 l nước .
4.5. Duy trì trọng lượng cơ thể
Thừa cân, béo phì sẽ tăng áp lực đè nén lên xương, và hạn chế sự tăng trưởng của xương, gây ảnh hưởng tác động đến chiều cao. Do đó, bạn hãy chú ý quan tâm đến chính sách dinh dưỡng và tập luyện để duy trì cân nặng ở mức hài hòa và hợp lý để tránh gây cản trở đến quy trình tăng trưởng chiều cao nhé .
4.6. Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện đúng cách không chỉ thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng mà còn giúp xương phát triển dẻo dai, khỏe mạnh và mang lại một vóc dáng cân đối, gọn gàng cho người tập. Một số bài tập được đánh giá là vô cùng hữu ích để tăng chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, đạp xe đạp, thể dục nhịp điệu,…
4.7. Tránh những thói quen hạn chế tăng chiều cao
Muốn tăng chiều cao, người trưởng thành cũng cần tránh xa những thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích, thức khuya …
Khi đã bước vào giai đoạn trưởng thành sau 23 tuổi, thì việc tăng chiều cao gần như là bất khả kháng. Việc tập luyện những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành sẽ giúp duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Vì thế, để có một chiều cao mơ ước, thì ngay từ khi cơ thể còn đang trong giai đoạn phát triển, bạn nên lưu tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập thể thao mỗi ngày… Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao có thành phần Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 cùng các dưỡng chất thiết yếu silic, boron, đồng, chondroitin, mangan… để thúc đẩy quá trình tăng trưởng của xương khớp, giúp bạn đạt chiều cao lý tưởng khi ở độ tuổi trưởng thành.
Bài viết liên quan: Top 8 loại sữa tăng chiều cao cho người lớn, người trưởng thành tốt nhất hiện nay
