Tình trạng dinh dưỡng người trưởng thành có sự thay đổi, khi cân nặng giảm hoặc tăng cân. Vì vậy, mỗi người chúng ta cần biết số cân nặng ở “mức nên có” của mình để duy trì, phòng tránh thừa cân/ béo phì và suy dinh dưỡng trường diễn.
Nước Ta đang ở thời kỳ cơ cấu tổ chức dân số vàng với khoảng chừng 63 triệu người trong độ tuổi lao động. Theo thống kê năm năm ngoái cho thấy, tỉ lệ tham gia lực lượng lao động chưa cao chỉ chiếm khoảng chừng 78,8 % dân số. Đồng thời khoảng chừng 70 % dân số sống và khoảng chừng 48 % lao động đang thao tác ở khu vực nông nghiệp, nông thôn – khu vực tạo ra giá trị ngày càng tăng thấp. Một trong những nguyên do là do nguồn nhân lực chất lượng thấp, thể lực và trí lực thấp đã tác động ảnh hưởng tới hiệu suất lao động thấp .
Hiện nay, tỉ lệ thiếu nguồn năng lượng trường diễn ở phụ nữ tuổi sinh đẻ là 15,1 % ( năm năm trước ), cũng theo tác dụng tìm hiểu của Viện Dinh dưỡng ( năm năm trước – năm ngoái ) về thực trạng thiếu vi chất dinh dưỡng ở phụ nữ tuổi sinh đẻ còn cao có ý nghĩa sức khỏe thể chất hội đồng như : tỉ lệ thiếu máu ở phụ nữ có thai là 32,8 % và phụ nữ không có thai là 25,5 % ; Tỉ lệ thiếu kẽm ở phụ nữ có thai trên toàn nước đặc biệt quan trọng cao ở mức 80,3 %, ở miền núi là 87 %, ở nông thôn là 80,1 %, ở thành phố 70,8 % ; tỉ lệ thiếu kẽm ở phụ nữ tuổi sinh đẻ cũng rất cao chiếm 63,6 %, tỉ lệ này ở miền núi là 73,4 %, nông thôn 60,3 % và thành thị 54,5 %. Tình trạng thiếu iốt đã và đang quay trở lại rình rập đe dọa đến sức khỏe thể chất, trí tuệ của nòi giống người Nước Ta .
Phụ nữ tuổi sinh đẻ, phụ nữ có thai bị suy dinh dưỡng trường diễn, thiếu những vi chất dinh dưỡng dễ có rủi ro tiềm ẩn khi mang thai bị đẻ non, sảy thai, dị tật ống thần kinh … Trẻ sinh ra có cân nặng sơ sinh thấp ( dưới 2.500 g ), bị thiếu những vi chất dinh dưỡng ( vitamin A, sắt, kẽm ), dễ bị mắc bệnh là nguyên do quan trọng tác động ảnh hưởng tới sự tăng trưởng về thể lực, tầm vóc và trí tuệ của trẻ khi trưởng thành .
Người trưởng thành có vai trò rất quan trọng trong việc tăng trưởng kinh tế tài chính xã hội của quốc gia, lao động chính để tạo ra nguồn thu nhập cho mái ấm gia đình, vì thế họ cần phải có một nền tảng sức khỏe thể chất tốt, đồng thời yếu tố quyết định hành động là có tầm vóc, thể lực và thực trạng dinh dưỡng tốt .
Có nhiều công thức tính cân nặng ở “ mức nên có ” vận dụng cho cả nam và nữ :
– Cân nặng lý tưởng = ( chiều cao ( cm ) – 100 ) x 0,9 .
Ví dụ : 1 người cao 1,63 m ( 163 cm ), vận dụng vào công thức tính như sau :
Cân nặng lý tưởng = ( 163 – 100 ) x 0,9 = 56,7 kg .
– Công thức tính theo chỉ số khối khung hình BMI được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng .
Cân nặng ( kg )
BMI = ———————————
Chiều cao x Chiều cao ( m )
Như vậy BMI bằng cân nặng (tính theo kg) chia cho chiều cao (tính theo m) bình phương.
Cách nhìn nhận thực trạng dinh dưỡng dựa vào BIM như sau :
BMI < 18,5 : gầy .
BMI từ 18,5 - 24,9 : thông thường .
BMI ≥ 25 : thừa cân .
BMI > 30 : béo phì .
Với người châu Á nói chung, người Nước Ta nói riêng thì :
BMI từ 18,5 – 22,9 : bình, thường .
BMI ≥ 23 : thừa cân .
BMI > 25 : béo phì .
Như vậy, với người Nước Ta khi có BMI < 18,5 là người có cân nặng thấp hay bị gầy / thiếu nguồn năng lượng trường diễn. Người có cân nặng thấp / người bị gầy do không ăn đủ nguồn năng lượng và những chất dinh dưỡng theo nhu yếu thiết yếu của khung hình, mức tiêu tốn nguồn năng lượng nhiều hơn mức ăn vào .
Muốn tăng cân để đạt được mức cân nặng ở “mức nên có” hoặc 18,5 ≤ BMI ≤ 22,9 thì trước hết cần ăn thêm cơm hay các thức ăn chứa nhiều tinh bột như xôi, miến, bánh mì… và các món xào, rán có thêm dầu mỡ để cung cấp năng lượng.
Để tăng số lượng thức ăn hàng ngày, ngoài 3 bữa chính cần ăn thêm những bữa phụ như sữa, bánh ngọt, khoai củ … Nên ăn thêm đều đặn mỗi ngày một hộp sữa chua ( 120 ml ) giúp kích thích tiêu hóa, hấp thu tốt những chất dinh dưỡng. Kết hợp những hoạt động giải trí thể lực vừa phải, hài hòa và hợp lý giúp ăn ngon miệng. Uống đủ nước ( nước rau, nước hoa quả hoặc nước đung sôi để nguội ) .
Lời khuyên của thầy thuốc
Để tăng cân với người có cân nặng thấp hay bị gầy/suy dinh dưỡng trường diễn thì cần ăn thêm tinh bột, chất béo và tăng lượng thức ăn hàng ngày, tuy nhiên lượng tăng cũng không nên quá nhiều làm cơ thể khó tiêu hóa, hấp thu hết dẫn đến đầy bụng, rối loạn tiêu hóa hoặc chuyển sang xu hướng thừa cân/béo phì. Ngoài ra cần có chế độ lao động hợp lý, không nên làm việc căng thẳng quá sức, nên dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái và ngủ đầy đủ.
