Nhìn chị Nguyễn Thanh Nga ( hiện đang làm tại tổ chức triển khai Unicef Nước Ta – Quỹ Nhi đồng Liên Hiệp Quốc ) không ai nghĩ năm nay, chị đã bước sang tuổi 52 .Với thân hình nhỏ gọn, làn da hồng hào, mịn màng, khuôn mặt tươi trẻ, nụ cười khi nào cũng thường trực trên môi, chị luôn được người mới gặp đoán chỉ ngoài 30 tuổi. Chị Nga cho biết, đây là thành quả của 16 năm tập luyện “ Suối nguồn tươi trẻ ” – bài tập giữ gìn tuổi thanh xuân với 5 thức tập đơn thuần của người Tây Tạng xưa. Trên trong thực tiễn, bài tập này đã được công nhận về hiệu suất cao ứng dụng trên toàn quốc tế .
 |
| Thức thứ ba của bài tập “Suối nguồn tươi trẻ”. |
Trẻ ra mấy chục tuổi nhờ kiên trì tập luyện
Theo chị Nga thì năm 1998, chị bị loãng xương nhẹ, đau nhức đùi, đêm không ngủ được, có khi đau tới phát khóc. Rồi một ngày gặp bố nuôi của các con sau vài tháng không gặp, thấy sắc mặt và thái độ yêu đời khác hẳn ngày thường của anh này, chị tò mò dò hỏi. Anh này mách cho chị cuốn sách “Suối nguồn tươi trẻ” với 5 thức tập nhìn qua thấy rất đơn giản và dễ thực hiện. Ngay hôm đó, chị đã tìm mua cuốn sách và buổi tối ngồi đọc một lèo, sáng sớm hôm sau dậy thực hành luôn. Thời gian đầu, chị phải tự động viên bằng cách mua quần áo tập rồi đứng trước gương mỗi ngày, vừa chỉnh động tác vừa ngắm thành quả nỗ lực của bản thân. Chị vô cùng ngạc nhiên khi sau một tuần tập đã giảm được 2cm vòng eo và tăng lên vài milimet “vòng một”, vòng ba cũng có vẻ “nhỉnh” hơn, khiến cho vóc dáng trông gợi cảm hơn. Từ những kết quả đạt được, chị cảm thấy phấn kích vô cùng và rất có động lực phấn đấu tập tiếp. Vài tháng sau, chị lại tiếp tục bất ngờ khi thấy hết đau đùi, xương khớp… bệnh hay ốm vặt, ho húng hắng cũng tuyệt nhiên không thấy. Nếu hôm nào sốt cảm nhẹ thì tập xong, chị xông hơi, tắm nước nóng là thấy khỏe ra. Da dẻ chị cũng dần căng mịn, không còn các vết nám.
Chị Nga cho biết, bộ môn này rất tương thích với chị em lứa tuổi từ 30 trở đi vì nhẹ nhàng, không quá mệt nhưng lại tiêu tốn rất nhiều calo vì ra mồ hôi nhiều. “ Để phát huy hiệu quả của bài tập “ Suối nguồn tươi trẻ ” cần tuân thủ 5 nguyên tắc. Một là khi mới tập phải tập đều đặn mỗi ngày. Nếu bỏ một buổi thì coi như bạn phải làm lại từ đầu. Hai là thở, phải thở sâu bằng mũi, hít vào hết và thở ra hết, cứ tự nhiên mà làm, không ép buộc bản thân. Ba là những bộ phận khung hình nào phải hoạt động thì hoạt động, còn lại những điểm tựa phải giữ nguyên từ đầu đến cuối bài tập. Đây là nguyên tắc rất quan trọng để rèn sức chịu đựng căng những cơ. Bốn là phải luyện từng động tác cho đúng ngay từ đầu, số lượng mỗi thức tăng dần lên theo cấp số 7. Ví dụ tuần tiên phong chỉ tập mỗi thức 7 lần, nếu thấy không dễ chịu hoàn toàn có thể giảm bớt số lần ở mỗi động tác nhưng phải tập đủ cả 5 động tác. Xong tăng dần lên tùy độ thích nghi và dẻo dai của khung hình. Cuối cùng là kỷ luật cá thể, phải tuyệt đối rèn luyện thành thói quen và không được bỏ tập ”, chị Nga cho biết .
Về chính sách nhà hàng siêu thị khi tập bài tập này, nhiều người mặc định nên để dạ dày “ trống rỗng ” để hoàn toàn có thể đốt được nhiều chất béo. Tuy nhiên chị Nga cho rằng, người tập nên ăn nhẹ trước khi rèn luyện khoảng chừng 1 giờ đồng hồ đeo tay. Chị cho biết : “ Trước khi tập, tất cả chúng ta nên nạp vào khung hình một chút ít carbohydrat ( có nhiều trong đường trắng, đường mía, nha ngũ cốc, đường cây thích, mật ong … ) và một chút ít protein ( có nhiều trong thịt gia cầm, súp lơ, món ăn hải sản, sữa, trứng … ). Uống một ly sữa hoặc một món hoa quả sau khi tập xong là cách tốt nhất để hồi sinh lại nguồn năng lượng đã tiêu tốn. Bữa ăn tiếp theo sau khi tập phải có hàm lượng protein cao như thịt, cá, trứng … Lượng protein này giúp hồi sinh cơ bắp sau những hoạt đông thể lực lê dài. Thức ăn nhiều chất xơ như rau sống, rau luộc, những loại trái cây tươi … nên được bổ trợ vào mỗi bữa ăn. Hạn chế hàm lượng chất béo và đường tối đa khi bạn đã bước vào độ tuổi tam tuần trở lên ” .
Khám phá bí mật của “Suối nguồn tươi trẻ”
“Suối nguồn tươi trẻ” đã trở thành câu chuyện huyền thoại được lưu truyền qua hàng ngàn năm nay. Đó là những câu chuyện kể về những người đàn ông già nua tìm lại được sinh lực và sự tráng kiện của thời trai trẻ, về những người phụ nữ tuổi xế chiều cũng đã tìm lại nét thanh xuân… Tuy nhiên, phương pháp dưỡng sinh này chỉ chính thức lưu truyền rộng rãi và nhiều người biết đến thông qua cuốn sách “Con mắt khải huyền” của Peter Kelder (người Anh), xuất bản vào năm 1939. Theo đó, “Suối nguồn tươi trẻ” được coi là một trong những bí quyết màu nhiệm vô cùng đơn giản chỉ gồm 5 động tác, hay gọi theo cách của các Lạt Ma Tây Tạng là 5 thức, tác động tới 7 luân xa-7 trung tâm năng lượng vận hành cơ thể.
Các Lạt Ma cho rằng, thân thể con người có 7 TT năng lượng, người Hin Đu gọi đó là luân xa, mỗi luân xa tập trung chuyên sâu vào một trong số 7 tuyến nội tiết của con người và trách nhiệm của nó là kích thích hoóc môn. Thức tập của người Tây Tạng là kích thích cho những luân xa này hoạt động giải trí. Điều kỳ diệu là tính năng cân đối nội tiết của 5 thức tập “ Suối nguồn tươi trẻ ” trọn vẹn tương thích với những nghiên cứu và điều tra khoa học phương Tây. Theo quan điểm của phương Tây : Hoạt động của những tuyến nội tiết đóng vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí còn chi phối quy trình lão hóa. Sau tuổi 30, hệ nội tiết mở màn suy yếu, lượng hoóc môn giảm dần gây ra những bệnh của người già như : da nhăn, tóc bạc, mất ngủ, loãng xương … Vì thế, Phục hồi sự cân đối nội tiết hoàn toàn có thể làm chậm quy trình lão hóa .
Theo cuốn sách của Peter Kelder, 5 thức của “ Suối nguồn tươi trẻ ” như sau : Thức thứ nhất : Có tính năng làm cho những luân xa ( TT nguồn năng lượng ) xoáy nhanh trở lại. Người tập giương thẳng 2 tay ra theo chiều ngang, sau đó xoay tròn cho đến khi hơi chóng mặt, xoay từ trái sang phải .
Thức thứ hai : Người tập nằm dài trên sàn, mặt ngẩng lên. Tốt nhất, bạn nên nằm trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm nệm phẳng phiu. Khi đã nằm thì duỗi sống lưng, thẳng người, buông hai cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho những ngón tay sát vào nhau. Tiếp đó nhấc đầu lên, thu cằm vào ngực. Trong khi làm như vậy, nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong thư thế thẳng đứng. Nếu hoàn toàn có thể, bạn hãy để hai chân vươn ngược lên trên thân về phía đầu nhưng phải giữ cho 2 đầu gối thật thẳng. Rồi từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Hãy thư giãn giải trí hàng loạt những cơ bắp sau đó, thực hành thực tế lại .
Thức thứ ba: Quỳ gối trên sàn nhà và giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Tiếp đến ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngả người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình, bám cánh tay và bàn tay lên đùi để làm điểm tựa. Cong người xong, trở về với tư thế cũ và lặp lại lần nữa.
Thức thứ tư : Ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, hai bàn chân đặt cách nhau khoảng chừng 20 cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó thu cằm về phía trước ngực. Tiếp đến ngả đầu ra phía sau, càng xa càng tốt đồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế này, thân hình trở thành song song với sàn nhà, và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Rồi gồng căng mọi cơ bắp của khung hình. Cuối cùng khi quay trở lại với thế ngồi bắt đầu, hãy thư giãn giải trí những cơ bắp và nghỉ một lúc trước khi lặp lại những động tác của thức tập .
Thức thứ năm : Chống hai tay thẳng đứng xuống sàn nhà và cong cột xương sống sao cho thân mình ở trong tư thế lún xuống. Tiếp đó ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt rồi cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành chữ V ngược ( tức là chổng mông lên trời ). Đồng thời đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực. Thực hành xong trở lại với tư thế bắt đầu và lặp lại thức tập .
Tại Nước Ta, số người tham gia tập “ Suối nguồn tươi trẻ ” ngày càng nhiều vì những quyền lợi mà nó mang lại. Trong số đó hoàn toàn có thể kể đến tác giả của những ca khúc nổi tiếng về TP.HN, nhạc sĩ Phú Quang. Nhạc sĩ cho biết ở tuổi 50, ông phát hiện bị ung thư tuyến giáp. Biết chuyện, một vị khách đến cafe ở nhà hàng quán ăn Catina của Phú Quang ở TP HCM dữ thế chủ động hỏi ông có muốn tập “ Suối nguồn tươi trẻ ” để chữa bệnh không. Vì đã có thưởng thức với yoga nên nhạc sĩ tin ngay. Vị đó chỉ hướng dẫn 20 phút và đưa ông 2 cuốn sách để nghiên cứu và điều tra, tự rèn luyện. Một năm sau, những bác sĩ kinh ngạc vì những triệu chứng ung thư trong khung hình nhạc sĩ đã biến mất. Hiện tại dù đã bước sang tuổi 65 nhưng Phú Quang vẫn rất mạnh khỏe, yêu đời, dù vẫn “ chung sống ” với bệnh tiểu đường mấy chục năm nay .
