5 thức yoga suối nguồn tươi trẻ được xem là phương pháp bí truyền không chỉ mang đến sức khỏe mà còn giúp chị em giữ gìn sắc đẹp và thanh xuân.
Yoga suối nguồn tươi trẻ là một bài tập yoga cổ xưa có nguồn gốc từ Tây Tạng và hiện đã được truyền bá đi khắp nơi trên quốc tế. Đây là 1 nhóm gồm 5 bài tập hay còn gọi là 5 thức yoga Tây Tạng có tác dụng cải tổ sức khỏe thể chất cả về sức khỏe thể chất, niềm tin lẫn tâm linh. Từ khi Open cho đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã nhận được sự chăm sóc của rất nhiều người và hầu hết những người đã tập đều chấp thuận đồng ý 5 bài tập này thật sự hoàn toàn có thể mang đến những biến hóa tích cực cho khung hình .
Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì?
Yoga suối nguồn tươi trẻ hay 5 thức yoga Tây Tạng là bài tập được cho là đã có từ hơn 2.500 năm trước. Theo những nhà nghiên cứu, bài tập này được tạo ra bởi những Lạt ma Tây Tạng hoặc những nhà chỉ huy của Phật giáo Tây Tạng .
Năm 1985, bài tập này lần đầu tiên được giới thiệu đến văn hóa phương Tây trong quyển sách “Suối nguồn tươi trẻ” của Peter Kelder. Theo các chuyên gia, khi tập luyện 5 thức yoga Tây Tạng, chúng ta sẽ đánh thức hoạt động của 7 trung tâm năng lượng hay còn gọi là 7 luân xa theo tiếng Hindu. Những luân xa này có tác dụng kiểm soát hệ nội tiết – một mạng lưới gồm các tuyến và cơ quan điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả quá trình lão hóa. Yoga suối nguồn tươi trẻ sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển của các nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài cơ thể để mang đến những cảm giác tích cực, đồng thời tạo ra những tác động đẩy lùi quá trình lão hóa.
Lợi ích tuyệt vời của yoga suối nguồn tươi trẻ
Dưới đây là những quyền lợi của yoga suối nguồn tươi trẻ đã được công nhận bởi nhiều điều tra và nghiên cứu và của những huấn luyện viên, học viên yoga lâu năm :
- Giảm đau và cứng khớp
- Cải thiện sức mạnh và sự phối hợp
- Tăng lưu thông máu
- Giảm lo lắng, căng thẳng và ngủ ngon hơn
- Cải thiện năng lượng, tinh thần minh mẫn, sáng suốt
- Ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn.
Chi tiết cách thực hiện 5 thức yoga Tây Tạng
Nếu là người mới làm quen với yoga, bạn hoàn toàn có thể khởi đầu tập 5 bài tập này từ từ, chậm rãi. Trong tuần tiên phong, hãy tập mỗi thức 3 lần một ngày. Ở tuần tiếp theo, mỗi thức bạn sẽ tập thêm 2 lần nữa. Sau đó, liên tục tăng lên cho đến khi mỗi thức bạn thực thi được 21 lần mỗi ngày. Cần chú ý quan tâm là trước khi tập, bạn nên khởi động từ 5 – 10 phút để những cơ làm quen dần với những động tác, tránh xảy ra thực trạng co cứng khi tập .
Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ
Mục đích của thức này là để tăng cường những TT nguồn năng lượng bên trong khung hình. Nếu mới tập, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy chóng mặt .
Cách thực hiện
- Đứng thẳng người, dang 2 tay sang ngang song song với sàn với lòng bàn tay úp xuống
- Giữ nguyên tư thế và từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ. Không cúi đầu về phía trước, mở mắt và nhìn xuống đất.
- Lặp lại từ 1 đến 21 lần. Bạn hãy cố gắng quay nhiều nhất có thể nhưng nếu thấy chóng mặt hãy dừng lại.
- Theo thời gian, bạn sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.
Thức 2: Động tác nâng đầu và chân
Ở thức này, quan trọng nhất là bạn phải hít thở sâu và uyển chuyển .
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm tập, giữ người thẳng. Duỗi 2 tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào và nâng đầu lên cao sao cho cằm chạm ngực. Đồng thời, giơ thẳng 2 chân lên trên. Cần chú ý là toàn bộ phần thân trên chạm đất đều phải giữ thẳng
- Thở ra, từ từ hạ đầu và chân về tư thế chuẩn bị. Thư giãn tất cả các cơ.
- Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2.
Thức 3: Thư giãn cổ và lưng
Cũng giống như thức hai, thức 3 cũng nhu yếu bạn phải hít thở sâu và uyển chuyển. Bạn cũng hoàn toàn có thể nhắm mắt trong khi tập để tập trung chuyên sâu hơn .
Cách thực hiện
- Quỳ trên thảm, giữ lưng, hông thẳng hàng, 2 tay ép sát vào đùi. Đứng thẳng người và đặt lòng bàn tay vào mặt sau của đùi, bên dưới mông
- Hít vào và ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt, đồng thời uốn cong lưng về phía trước
- Thở ra, gập cổ về phía trước sao cho cằm chạm ngực
- Lặp lại động tác 21 lần để hoàn thành thức 3.
Thức 4: Tư thế chiếc bàn
Tư thế này cũng được triển khai uyển chuyển với hơi thở. Tay và gót chân cần giữ nguyên vị trí trong hàng loạt bài tập .
Cách thực hiện
- Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân về phía trước, hai bàn chân rộng bằng vai. Chống tay xuống đất, ép vào thân người, các ngón tay hướng về phía trước
- Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt.
- Gập người lại, 2 tay chống thẳng xuống sàn và song song với 2 đầu gối để tạo thành hình chiếc bàn, đầu nhẹ nhàng ngửa ra sau.
- Thở ra, thư giãn cơ và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 21 lần để hoàn thành thức 4.
Thức 5: Tư thế chữ V ngược
Động tác này cũng cần tích hợp với nhịp thở đều đặn .
Cách thực hiện
- Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống sao cho thân mình ở tư thế lún xuống.
- Thân mình phải hướng xuống đất và được chống đỡ bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân ở trong tư thế cong lại.
- Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng 60cm trong khi cánh tay và cẳng chân phải giữ thẳng, ngã đầu ra sau
- Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng tốt rồi nâng hông lên và di chuyển cơ thể để tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ thức này 21 lần.
Một số lưu ý khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Cũng giống như những bài tập khác, yoga suối nguồn tươi trẻ cần được tập luyện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Nếu mới làm quen, hãy mở màn với những động tác nhẹ nhàng và giảm số lần lặp lại. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý quan tâm một số ít yếu tố sau :
- Nếu bạn có các vấn đề về tim hoặc hô hấp, trước khi thử các bài tập này, hãy hỏi ý bác sĩ để biết xem những bài tập này có an toàn hay không.
- Nếu bạn mắc các rối loạn thần kinh thực vật như bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng – những tình trạng có thể gây ra mất thăng bằng thì yoga suối nguồn tươi trẻ không phải là sự lựa chọn an toàn.
- Nếu dễ bị chóng mặt, hãy hỏi ý bác sĩ trước khi thử thức đầu tiên. Chuyển động quay tròn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như chóng mặt, các vấn đề về tuần hoàn hoặc buồn nôn do dùng thuốc.
- Các chuyển động xoay tròn và uốn cong cũng không an toàn nếu bạn đang mang thai.
- Các bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ cũng có thể gây ra biến chứng nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật trong vòng 6 tháng.
Trên đây là 1 số ít thông tin có ích về yoga suối nguồn tươi trẻ mà LEEP.APP muốn trình làng với bạn. Nếu tò mò với tuyệt kỹ lưu giữ thanh xuân đặc biệt quan trọng này, đừng ngần ngại tải LEEP.APP về máy và liên kết với giáo viên dạy yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết cụ thể nhé .
Nguồn tham khảo
Everything You Need to Know About the 5 Tibetan Rites https://www.healthline.com/health/5-tibetan-rites Ngày truy vấn : 29/2/2020
