5 bài tập Yoga suối nguồn tươi trẻ giữ mãi nét thanh xuân

Ấn Độ là cái nổi của những phương thức Yoga nổi tiếng trên thế giới. Vậy bạn đã từng thử A Founaint Of Youth – Yoga suối nguồn tươi trẻ có nguồn gốc từ Tây Tạng chưa?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích chính của việc thường xuyên thực hiện Năm Nghi thức Tây Tạng, cách bạn có thể sử dụng chúng để tăng cường năng lượng và sức sống, cải thiện sức khỏe của bạn.

1. Nguồn gốc của Yoga suối nguồn tươi trẻ và 5 nghi thức Tây Tạng

Suối nguồn tươi trẻ là mạng lưới hệ thống 5 bài tập giúp duy trì tầm vóc và sức khẻo có nguồn gốc từ Tây Tạng. Năm nghi lễ Tây Tạng được cho là đã sống sót khoảng chừng 2.500 năm trước. Theo những báo cáo giải trình, chúng được tạo ra bởi những Lạt ma Tây Tạng ( nhà sư ), hoặc những nhà chỉ huy của Phật giáo Tây Tạng .

Việc thực hành các bài tập này được dựa trên năng lượng của cơ thể, theo các nghiên cứu trường năng lượng trong cơ thể được gọi là “Xuân La” trong tiếng Hindu. Những trường này kiểm soát các bộ phận của hệ thống nội tiết, một mạng lưới các tuyến và cơ quan điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả quá trình lão hóa.

Trên thực tiễn thời hạn lý tưởng nhất để triển khai nghi thức này là ngày hoặc đêm tức là buổi sáng hoặc buổi tối. Để tạo ra những rung cảm nhất định và chánh niệm tiếp tục bạn nên triển khai 5 nghi thức Tây Tạng mỗi ngày để bước vào trạng thái tốt hơn .

Câu lạc bộ những người tham gia yoga suối nguồn tươi trẻ

2. Hướng dẫn tập 5 thức suối nguồn tươi trẻ

5 nghi thức Tây Tạng được lặp lại 21 lần trong một bài tập có công dụng tăng cường năng lực hoạt động giúp khung hình linh động, nhanh gọn hơn. Giúp trí não được minh mẫn, cột sống linh động hơn, ngủ ngon hơn, giảm cân, tiêu hóa khỏe mạnh hơn và cải tổ ham muốn tình dục cũng tương quan đến việc rèn luyện phương pháp này .
Bắt đầu rèn luyện với những nghi thức dưới đây :

2.1. Thức thứ nhất: Con quay xoay vòng

Khởi đầu với bài tập xoay vòng là điều kiện kèm theo thiết yếu cho hành trình dài chánh niệm của bạn, khởi đầu với tư thế tiên phong đơn thuần và dễ triển khai nhất .
Bạn cần mở màn xoay vòng như sau :

• Đứng thẳng, lòng bàn tay phải hướng lên trên, lòng bàn tay trái hướng xuống dưới
• Bắt dầu xoay theo chiều kim đồng hồ, lặp lại động tác 21 lần trước khi chuyển sang động tác mới

Người mới khởi đầu thường cảm thấy chóng mặt, lời khuyên được đưa ra là xoay nhiều nhất hoàn toàn có thể nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoàn toàn có thể nghỉ ngơi trong vòng 30 giây và khởi đầu triển khai động tác tiếp theo .

Động tác con quay xoay vòng

2.2. Thức thứ hai: Nâng chân hướng lên

Nghi thức thứ 2 không hề khó nhưng bạn cần tập chung vào hơi thở của mình trong khi chuyển dời khung hình vào đúng vị trí .

• Nằm thẳng lưng trên sàn, đặt tay dưới mông để bảo vệ thắt lưng.
• Nâng cao đầu và chân khi bạn thở ra, hạ chân và đầu khi bạn hít vào.
• Lặp lại động tác từ 3 đến 21 lần (tăng dần theo thời gian).

Chú ý: Nên điều hòa nhịp thở đều với từng động tác, càng hít thở sâu càng có lợi cho quán trình luyện tập. Cố gắng luôn giữ chân và đầu gối thật thẳng.

Nâng chân hướng lên tích hợp với nhịp thở

2.3. Thức thứ ba: Tư thế con lạc đà

Giống như nghi thức thứ hai, nghi thức thứ ba nhu yếu hít thở sâu uyển chuyển. Bạn cũng hoàn toàn có thể thực hành thực tế nghi thức này trong khi nhắm mắt, giúp bạn tập trung chuyên sâu hướng nội .

• Quỳ gối xuống, đặt lòng bàn tay vào sau đùi
• Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực lúc này nên thở ra.
• Ngả người về phía sau hết mức có thể sau đó nâng cằm lên và hít vào.
• Co cơ mông và kéo căng đùi, thực hiện từ 3 – 21 lần.

Tư thế con lạc đà

>> Xem thêm: 8 bài tập Hantha Yoga tốt cho xương khớp

2.4. Thức thứ tư: Tư thế cái bàn

Tư thế này sẽ hơi khó một chút ít, yên cầu bạn cần có đôi tay chắc khỏe và đôi chân giữ vững cân đối .

• Ngồi trên sàn và duỗi thẳng 2 chân trước mặt.
• Đặt tay của bạn gần xương chậu.
• Nâng xương chậu của bạn lên trên khi bạn hít vào và uốn cong đầu gối của bạn để ống chân của bạn thẳng đứng nhưng đùi của bạn nằm ngang.
• Di chuyển trở lại vị trí ban đầu, thẳng lưng và duỗi thẳng chân khi thở ra.
• Đảm bảo xương chậu của bạn được đặt ở vị trí giữa hai bàn tay của bạn. Khi bạn thở ra hãy ấn cằm vào ngực.

Tư thế cái bàn giúp đôi chân thêm chắc khỏe

2.5. Thức thứ 5: Tư thế con mèo

Tư thế này sẽ giúp cho cột sống, cánh tay được chắc khỏe, dẻo dai hơn. Yêu cầu của động tác là bạn cần phối hợp với nhịp thở đều đặn .

• Bắt đầu bằng cách ngồi duỗi thẳng chân trước mặt và đặt lòng bàn tay xuống đất bằng hông, các ngón tay hướng về phía trước.
• Khi bạn hít vào, nâng cao cơ thể của bạn để trở thành tư thế bàn ngược, cho phép đầu của bạn ngả ra sau trong khi vẫn giữ lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Thở ra, từ từ thả người xuống đất. Lặp lại 21 lần hoặc nhiều nhất có thể nếu bạn là người mới bắt đầu.

Tư thế con mèo kéo giãn vùng sống lưng

3. Những lợi ích Yoga suối nguồn tươi trẻ mang lại

Yoga nói chung đều mang đến những quyền lợi tích cực cho sức khỏe thể chất con người, so với yoga Tây Tạng suối nguồn tươi trẻ cũng vậy. Một trong những quyền lợi chính của Yoga Tây Tạng là bạn sẽ có nhiều nguồn năng lượng về sức khỏe thể chất lẫn ý thức hơn .

3.1. Cải thiện tính linh hoạt

Bạn vẫn nghĩ khung hình dẻo dai chỉ có được khi còn trẻ ? Tuy nhiên khi tuổi cao khung hình ít hoạt động, mạng lưới hệ thống xương khớp sẽ kém linh động hơn. Theo những nghiên cứu và điều tra gần đây, người tuổi cao khi tập luyện yoga sẽ cải tổ năng lực hoạt động của xương khớp một cách đáng kể. Tính linh động trong yoga sẽ giúp cải tổ thực trạng lưu thông máu tốt hơn, ít chấn thương và cơ bắp săn chắc hơn .

3.2. Tạo nên sức mạnh tổng thể

Sức mạnh tổng thể và toàn diện được tạo nên sau quy trình rèn luyện và thử thách với bản thân. Bạn sẽ nhận ra rằng yoga giúp bạn can đảm và mạnh mẽ hơn, yoga thiết kế xây dựng sức mạnh bằng cách lê dài cơ bắp, tăng khoanh vùng phạm vi hoạt động của những khớp và giảm stress và căng thẳng mệt mỏi về sức khỏe thể chất, toàn bộ đều được cho phép cơ bắp của tất cả chúng ta hoạt động giải trí hiệu suất cao và hiệu suất cao hơn .

3.3. Thay đổi hơi thở

Mọi người thường nhìn nhận thấp tầm quan trọng của hơi thở sâu so với sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể và sức sống. Yoga suối nguồn tươi trẻ làm tăng dung tích phổi bằng cách cung ứng nhiều oxy hơn đến mọi tế bào. Hơi thở thích hợp hoàn toàn có thể giúp tiêu hóa nhanh và giảm huyết áp .

3.4. Tập chung vào lòng biết ơn

Nếu bạn chỉ nghĩ rằng Yoga chỉ tập chung vào cải tổ sức khỏe thể chất là không đúng. Không có gì phong phú và đa dạng hơn một lòng biết ơn thâm thúy đến từ bên trong. Bằng cách tập trung chuyên sâu vào những gì tất cả chúng ta biết ơn, tất cả chúng ta có xu thế sống tự do hơn và ít căng thẳng mệt mỏi hơn. Phát triển thực hành thực tế lòng biết ơn sẽ giúp tất cả chúng ta cảm thấy niềm hạnh phúc và biết ơn với những gì đang có ở hiện tại .

Yoga suối nguồn tươi trẻ mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất

>> Xem thêm: 5 lợi ích của Vinyasa Yoga

4. Những lời khuyên khi bạn thực hiện Yoga suối nguồn tươi trẻ

Cũng giống như những bài tập khác, 5 nghi thức Tây Tạng suối nguồn tươi trẻ nên được triển khai một cách thận trọng và cũng gồm có những quan tâm sau đây :

• Bạn đang gặp các vấn đề về tim hoặc hô hấp: Trước khi thực hiện bài tập nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết có an toàn với bạn hay không.
• Rối loạn thần kinh thực vật. Các rối loạn như bệnh Parkinson, bệnh đa xương khớp xơ cứng xương khớp có thể gây ra tình trạng cân bằng kém. Nếu bạn có một trong những tình trạng này, các bài tập này có thể không an toàn để bạn thực hiện.
• Các tình trạng đau đầu, chóng mặt kéo dài: Nếu bạn thường xuyên chóng mặt nên hạn chế thực hiện bài tập này. Chuyển động quay tròn sẽ làm trầm trọng tình trạng chóng mặt thậm chí gây buồn nôn.
• Thai kỳ: Các chuyển động quay tròn, uốn cong cơ thể sẽ không tốt nếu bạn đang mang thai

5. Kết luận

Yoga suối nguồn tươi trẻ là một loại yoga truyền thống và lâu đời, không chỉ mang lại sức khỏe, phục hồi tuổi trẻ, tăng cường sinh lực mà còn đánh thức tâm trí giúp mỗi người sống hạnh phúc hơn và luôn nhớ về cội nguồn và hài lòng với thực tại.

Trên đây là những chia sẻ của Oreni về phương pháp luyện tập Yoga suối nguồn tươi trẻ. Mong rằng bạn đã có thêm kiến thức để tập luyện hiệu quả. Đừng quên ghé ngay Oreni tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn như máy chạy bộ, ghế massage toàn thân. Mọi cho tiết vui lòng liên hệ theo số Hotline 1800 1238.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://vvc.vn/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://vvc.vn/showroom/

https://vvc.vn

Source: https://vvc.vn
Category : Sống trẻ