Cần làm gì khi bài test cho thấy bạn đang bị căng thẳng ?
Các bài test kiểm tra căng thẳng được phát triển dựa trên những thay đổi của não bộ và các cơ quan khác khi cơ thể bị stress. Thực hiện các bài test này có thể sàng lọc và đánh giá được mức độ căng thẳng của mỗi người.
Vì sao cần làm bài test kiểm tra căng thẳng (stress)?
Căng thẳng ( stress ) đang trở thành một phần tất yếu của đời sống. Trước đây, căng thẳng thần kinh vẫn là yếu tố lạ lẫm và ít phổ cập. Tuy nhiên trong những năm trở lại đây, stress trở nên rất thông dụng và hoàn toàn có thể gặp ở bất kể đối tượng người tiêu dùng nào .
Học sinh, sinh viên thường bị căng thẳng do áp lực học tập, thành tích kém, mâu thuẫn với bạn bè, thầy cô, khó thích nghi với môi trường mới,… Người trưởng thành có xu hướng bị stress thường xuyên hơn do áp lực công việc, các vấn đề tài chính, mâu thuẫn trong gia đình, bạn bè, ly hôn, ly thân,…
Stress có nhiều mức độ khác nhau và nhiều lúc tất cả chúng ta không phân biệt được khung hình đang bị căng thẳng. Đến nay, vẫn có rất nhiều người không hiểu rõ về stress và những ảnh hưởng tác động của thực trạng này. Stress xảy ra thời gian ngắn có vẻ như không tác động ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, thực trạng lê dài tác động ảnh hưởng thâm thúy đến tâm ý và sức khỏe thể chất .
Stress dai dẳng hoàn toàn có thể tích tụ khiến cho tâm ý trở nên nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu có sự kiện sang chấn. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, căng thẳng có mối liên hệ mật thiết với rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và nhiều bệnh tâm ý khác. Vì vậy nếu liên tục phải đương đầu với áp lực đè nén, bạn nên thực thi bài test kiểm tra stress ( căng thẳng ) mỗi tuần để nhìn nhận thực trạng sức khỏe thể chất của bản thân .
Bài test sàng lọc stress cho thấy bạn có đang bị stress hay không và hoàn toàn có thể nhìn nhận được mức độ căng thẳng hiện tại. Khi bị stress, khung hình sẽ tăng lượng hormone cortisol và epinephrine. Các hormone này gây ra nhiều biến hóa và trộn lẫn trong não bộ lẫn những cơ quan khác. Dựa vào những biến hóa này, những chuyên viên đã tăng trưởng những bài kiểm tra sàng lọc rủi ro tiềm ẩn và nhìn nhận mức độ stress .
Các bài test kiểm tra stress thực hiện ngay tại nhà
Có khá nhiều bài kiểm tra rủi ro tiềm ẩn và nhìn nhận mức độ stress. Để phản ánh đúng thực trạng sức khỏe thể chất hiện tại, bạn nên triển khai cả bài test trắc nghiệm và bài test hình ảnh .
1. Bài kiểm tra trắc nghiệm sàng lọc nguy cơ stress
Bài trắc nghiệm hoàn toàn có thể sàng lọc rủi ro tiềm ẩn stress ( căng thẳng ) trải qua những biến hóa về tâm ý và sức khỏe thể chất. Bởi khi bị stress, hormone cortisol tăng lên gây trộn lẫn hoạt động giải trí của những cơ quan trong khung hình .
Bài test này gồm có 21 câu hỏi với 4 câu vấn đáp tương ứng với số điểm nhất định :
- Không đúng/ không bao giờ: 0 điểm
- Chỉ đúng một phần/ thỉnh thoảng: 1 điểm
- Đa phần là đúng/ khá thường xuyên: 2 điểm
- Đúng hoàn toàn/ rất thường xuyên: 3 điểm
Bộ 21 câu hỏi sàng lọc nguy cơ bị stress (căng thẳng thần kinh):
1 – Cảm thấy khó hoàn toàn có thể tự do
2 – Hầu như không có những xúc cảm tích cực và ít khi sáng sủa
3 – Đổ mồ hôi khung hình, tay chân
4 – Khó hoàn toàn có thể bắt tay vào làm một việc gì đó và thường phải cần động lực rất lớn mới hoàn toàn có thể mở màn
5 – Cảm thấy bản thân tâm lý quá nhiều
6 – Cảm thấy bản thân dễ kích động và khó giữ bình tĩnh trước mọi trường hợp
7 – Dễ chán nản và tiếp tục vô vọng
8 – Cảm thấy không hài lòng khi có bất kể việc gì xen vào việc làm của bản thân
9 – Cảm thấy bản thân không xứng danh
10 – Nhịp tim nhanh, mạnh
11 – Cuộc sống nhàm chán, căng thẳng mệt mỏi và dần trở nên không có ý nghĩa
12 – Thường xuyên bị khô miệng
13 – Thường xuyên bị rối loạn nhịp thở ( thở nhanh, thở gấp, … )
14 – Hay phản ứng thái quá với những trường hợp xảy ra trong đời sống
15 – Lo lắng bản thân trở thành trò cười của người khác
16 – Hiếm khi cảm thấy thư giãn giải trí
17 – Không có kỳ vọng vào bất kỳ việc gì
18 – Dễ bồn chồn trước những trường hợp giật mình
19 – Dễ tự ái khi bị phê bình
20 – Cảm thấy lo ngại vô cớ về nhiều thứ
Sau khi vấn đáp những thắc mắc, bạn tính tổng số điểm của 20 câu và nhân cho 2. Sau đó, lấy điểm số so sánh với hiệu quả để sàng lọc rủi ro tiềm ẩn và xác lập mức độ stress :
- 0 – 14 điểm: Bạn hoàn toàn khỏe mạnh và không bị căng thẳng
- 15 – 18 điểm: Bạn bị căng thẳng nhẹ
- 19 – 25 điểm: Bạn có dấu hiệu stress ở mức độ trung bình.
- 16 – 33 điểm: Nhiều khả năng bạn đang bị stress nặng
- Từ 34 điểm trở lên: Nếu kết quả trên 34 điểm, bạn đang bị stress rất nặng và cần phải tìm gặp bác sĩ trong thời gian sớm nhất.
2. Bài test kiểm tra căng thẳng bằng hình ảnh
Ngoài những bài test trắc nghiệm, bạn cũng hoàn toàn có thể triển khai 1 số ít bài kiểm tra nhìn nhận mức độ căng thẳng bằng hình ảnh. Các bài kiểm tra này được tăng trưởng dựa vào những đổi khác của não bộ khi khung hình bị stress .
– Bài test 1:
Bài test thứ nhất được tăng trưởng bởi Tiến sĩ Thần kinh học Alice Mado Proverbio – Đại học Milano-Bicocca ( Ý ). Bài test này là một hình ảnh tĩnh 100 % nhưng nếu đang bị stress, bạn sẽ nhận thấy bức hình này đang hoạt động .
Hình ảnh tất cả chúng ta nhìn thấy sẽ được giải quyết và xử lý bởi vỏ não thị giác. Vỏ não thị giác có những V1, V2, V3, V4, V5. Trong đó V5 là khu vực giải quyết và xử lý hoạt động hình ảnh 3D, V4 chịu nghĩa vụ và trách nhiệm nhận diện hình dạng và sắc tố. Khi bị stress, một số ít tín hiệu hoàn toàn có thể bị ức chế hoặc suy yếu khiến cho mức nhận thức cao hơn. Vì vậy, những người bị stress sẽ nhìn thấy bức hình hoạt động mặc dầu đây là hình ảnh tĩnh 100 % .
Kết quả bài test :
- Nhìn thấy hình ảnh không chuyển động: Điều này cho thấy bạn không bị căng thẳng và đang có sức khỏe tốt.
- Hình ảnh di chuyển từ từ: Dấu hiệu cho thấy bạn khá mệt mỏi và stress nhẹ.
- Hình ảnh chuyển động liên tục: Nếu nhìn thấy hình ảnh quay liên tục, bạn đang phải đối mặt với stress và có thể mắc phải các bệnh tâm lý, tâm thần khác.
– Bài test thứ 2:
Tương tự như bài test số 1, bài test thứ 2 cũng sử dụng bức hình tĩnh 100 % để nhìn nhận rủi ro tiềm ẩn stress. Nhìn vào bức hình trong 10 giây, sau đó xem hiệu quả để nhìn nhận thực trạng sức khỏe thể chất hiện tại của bản thân .
Kết quả :
- Nếu hình ảnh đứng yên, bạn hoàn toàn không bị stress và đang có tinh thần tốt nhất
- Trường hợp hình ảnh chuyển động nhẹ cho thấy bạn bị căng thẳng ở mức độ nhẹ. Điều này không quá nghiêm trọng và có thể được cải thiện ngay khi bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
- Nếu nhận thấy các vòng tròn chuyển động nhanh, khả năng cao là bạn đang bị stress nặng.
– Bài test thứ 3:
Nhìn thẳng vào bức hình trong một thời hạn đủ dài, sau đó cảm nhận chiều hoạt động của bức hình và xem tác dụng .
Kết quả :
- Nếu bức hình chuyển động theo chiều kim đồng hồ, bạn đang bị stress nhẹ
- Trường hợp vòng tròn chuyển động theo chiều ngược kim đồng hồ, bạn cần phải có biện pháp điều chỉnh vì cơ thể đang bị stress ở mức tương đối.
- Nếu bức hình đứng yên hoàn toàn, điều này cho thấy bạn đang bị stress nghiêm trọng.
3. Bài kiểm tra phong cách sống sàng lọc nguy cơ stress
Ngoài những tác động ảnh hưởng từ việc học, nghề nghiệp và những mối quan hệ, lối sống cũng là yếu tố góp thêm phần gây stress. Người có lối sống không lành mạnh có năng lực cao bị căng thẳng. Trong khi đó, người duy trì chế độ sinh hoạt khoa học ít khi căng thẳng và luôn biết cách giải tỏa nguồn năng lượng xấu đi .
Bài test này được tăng trưởng bởi những chuyên viên tâm ý của Trung tâm y tế Đại học Boston. Mỗi câu hỏi sẽ tương ứng với 4 câu vấn đáp với số điểm khác nhau :
- Không đúng/ Không bao giờ: 0 điểm
- Đúng một ít/ Ít khi xảy ra: 1 điểm
- Đa phần là đúng/ Thỉnh thoảng: 2 điểm
- Đúng hoàn toàn/ Thường xuyên: 3 điểm
Bộ 20 câu hỏi kiểm tra phong cách sống nhằm sàng lọc nguy cơ stress:
1 – Ăn ít hơn một bữa ăn lành mạnh / ngày
2 – Không cảm nhận được tình yêu thương từ những người xung quanh
3 – Hầu như không tập thể dục
4 – Tiêu thụ hơn 5 ly đồ uống chứa cồn mạnh mỗi tuần
5 – Thu nhập không phân phối đủ những nhu yếu cơ bản của đời sống
6 – Không tham gia những hoạt động giải trí xã hội và những câu lạc bộ
7 – Bạn không có bất kể ai để tin yêu tuyệt đối
8 – Cảm thấy khó khăn vất vả khi bày tỏ cảm hứng tức giận, lo ngại với những người xung quanh
9 – Không khi nào có hành vi hay lời nói bông đùa
10 – Dùng nhiều hơn 3 tách cafe mỗi ngày
11 – Không ngủ đủ giấc ( 7 – 8 giờ ) nhiều hơn 3 lần / tuần
12 – Xung quanh không có người bạn hay bất kỳ ai để hoàn toàn có thể tin cậy dựa vào mỗi khi gặp phải yếu tố khó khăn vất vả
13 – Hút tối thiểu nửa bao thuốc lá mỗi ngày
14 – Cân nặng vượt quá hoặc ít hơn so với tiêu chuẩn
15 – Không có bất kỳ niềm tin nào về bản thân hay tôn giáo
16 – Không có nhiều bè bạn và người quen
17 – Không cảm thấy khỏe mạnh
18 – Không san sẻ hay luận bàn những yếu tố với mái ấm gia đình hay những người đang cùng chung sống ( bạn hữu, một nửa yêu thương )
19 – Gặp nhiều khó khăn vất vả, lúng túng trong việc sắp xếp thời hạn của bản thân
20 – Có rất ít thời hạn cho bản thân
Kết quả:
- 0 – 10 điểm: Bạn hoàn toàn khỏe mạnh và gần như không bị căng thẳng thần kinh hay bất cứ vấn đề tâm lý khác
- 11 – 30 điểm: Mức độ căng thẳng ở mức trung bình
- 30 – 49 điểm: Đang bị stress khá nặng và điều này ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn.
- Trên 50 điểm: Kết quả này cho thấy bạn đang bị stress trầm trọng và cần phải can thiệp các phương pháp cải thiện trong thời gian sớm nhất
Cần làm gì khi bài test cho thấy bạn đang bị căng thẳng?
Căng thẳng là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể lờ đi các dấu hiệu stress và để cho căng thẳng tiếp diễn. Stress phần nào tạo ra động lực để mỗi cá nhân nỗ lực vượt qua khó khăn và hoàn thiện bản thân. Tuy nhiên nếu căng thẳng kéo dài, cả sức khỏe thể chất và tâm thần đều phải chịu những tác động tiêu cực.
Nếu bài test cho thấy bạn đang bị căng thẳng, nên vận dụng những cách giảm stress để giải tỏa xúc cảm và lấy lại ý thức tự do nhất. Bên cạnh đó, nên kiểm soát và điều chỉnh lối sống và cải tổ nguyên do gây stress. Chỉ sau một thời hạn ngắn, thực trạng căng thẳng sẽ thuyên giảm trọn vẹn. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì lối sống khoa học để giữ cho bản thân sức khỏe thể chất và ý thức tốt nhất .
Trong trường hợp bị stress nặng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên viên tâm ý. Bởi lúc này, bạn sẽ gặp nhiều phiền phức trong đời sống do khó trấn áp cảm hứng và không hề ngừng lo ngại về kinh tế tài chính, việc làm, học tập, những mối quan hệ, … Tìm gặp chuyên viên tâm ý sẽ giúp bạn giải tỏa stress và tránh thực trạng tăng trưởng thành những rối loạn tinh thần .
Các bài test kiểm tra căng thẳng ( stress ) hoàn toàn có thể xác lập được rủi ro tiềm ẩn và mức độ stress. Vì vậy, bạn nên triển khai mỗi tuần để theo dõi sức khỏe thể chất niềm tin. Qua đó có giải pháp kiểm soát và điều chỉnh tương thích nhằm mục đích giữ cho bản thân sức khỏe thể chất tốt nhất và phòng tránh hiệu suất cao những yếu tố về tâm ý .
