Tăng chiều cao với người trưởng thành không dễ nhưng vẫn có thể thay đổi chiều cao bằng những thói quen sinh hoạt, tập luyện hàng ngày, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng trong thời gian từ sau tuổi dậy thì cho đến tuổi 23 đối với nữ và tuổi 25 đối với nam. Những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn biết cách chọn ăn gì để tăng chiều cao.
1. Người trưởng thành nên làm gì để tăng chiều cao
Tập thể dục thể thao
Thói quen tập thể dục chiếm đến 20% yếu tố quyết định chiều cao của một người. Do đó nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ có thể tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Tập thể dục giúp cơ thể vận động, dẻo dai và giãn cơ bắp. Tuy nhiên ở giai đoạn trưởng thành để có thể tăng chiều cao nhờ tập thể dục thể thao, bạn nên tập với cường độ cao. Mỗi lần thay vì tập 30 phút thì nên tập nhiều hơn từ 60 phút đến 90 phút. Việc tập luyện này sẽ giúp lượng hooc môn tăng trưởng tăng gấp 3 lần trong giấc ngủ ban đêm.
Các bài tập bạn có thể tập như tập xà, chơi bóng chuyền bóng rổ, nhảy dây, bơi lội…
>> 10 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối
Chế ăn dinh dưỡng khá đầy đủ và cân đối là rất thiết yếu, chiếm đến 32 % sự quyết định hành động chiều cao của một người ngay cả khi bạn ở tuổi trưởng thành. Để đạt được hiệu suất cao tốt nhất, chính sách dinh dưỡng cần đủ chất tốt cho khung hình và cân đối đúng với nhu yếu của từng giới cũng như độ tuổi. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ những thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A … vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày để chiều cao tăng trưởng tối ưu nhất .
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Giấc ngủ không chỉ là lúc khung hình được nghỉ ngơi, tái tạo sau một ngày thao tác, học tập. Mỗi người cần ngủ tối thiểu là 7 tiếng mỗi ngày và giấc ngủ sẽ mang đến hiệu suất cao tăng chiều cao nên khởi đầu từ 10 h tối. Uống một ly sữa trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp ngủ ngon hơn. Thời gian từ 11 h tối đến 1 h sáng hôm sau là thời hạn mà tuyến yên hoạt động giải trí tiết ra hooc môn tăng trưởng giúp đổi khác chiều cao .
Tắm nắng
Ngoài vitamin D từ thực phẩm, thì nguồn cung ứng vitamin tự nhiên rất dồi dào có từ ánh nắng mặt trời. Vì thế hàng ngày bạn nên tắm nắng để hoàn toàn có thể tổng hợp vitamin D từ ánh mặt trời. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 7 h30 sáng và 5 h30 chiều. Vitamin D này sẽ giúp việc hấp thu Canxi từ thực phẩm hoặc những nguồn bổ trợ thêm hiệu suất cao .
2. Thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành
Hải sản
Hải sản là nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi cần cho khung hình và giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi kể cả người trưởng thành. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy canxi trong những loại món ăn hải sản như tôm, cua, cá, ốc .
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn nên bổ trợ hàng ngày. Trong sữa không chỉ có canxi mà còn có vitamin D, thiết yếu cho sự tăng trưởng chiều cao. Bạn nên uống sữa sau bữa ăn 1 tiếng và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Uống sữa vào thời gian này sẽ giúp khung hình hấp thu được tối đa những dưỡng chất từ sữa .
>> Tổng hợp các loại sữa tăng chiều cao cho người lớn
Ngoài sữa bạn cũng có thể chọn các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… kết hợp với các thực phẩm khác thành những món ăn ngon, bổ dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày.
Các loại rau cải xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm và những loại rau cải lá xanh đậm có chứa nhiều sắt, canxi – những khoáng chất thiết yếu cho tăng chiều cao của bạn. Có rất nhiều loại rau cải lá xanh đậm bạn hoàn toàn có thể chọn như cải bó xôi, kale, cải ngồng …
Các loại đậu
Các loại đậu có chứa chất xơ, sắt, vitamin nhóm B, kali … những dưỡng chất cần cho sự tăng trưởng của xương và giữ cho khung hình khỏe mạnh .
Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm có chứa nhiều protein, kẽm, kali, những vitamin như A, D, E, B1, B2 và một lượng lớn vitamin D giúp tăng trưởng chiều cao. Một quả trứng sẽ phân phối 14 % lượng protein cho khung hình .
Trái cây
Các loại trái cây, hoa quả đều có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho khung hình, có lợi cho sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy vitamin A ở những loại quả như đào, xoài. Vitamin C có nhiều ở những loại quả có múi như bưởi, cam, chanh … Trái cây còn phân phối một lượng lớn chất xơ, tốt cho tiêu hóa, đẹp da và giúp tương hỗ tăng chiều cao tự nhiên .
Nước
Bạn cần uống đủ nước hàng ngày. Nước không chỉ giúp khung hình hoạt động giải trí tốt hơn còn giúp giảm mỡ, tăng chiều cao. Mỗi ngày nên uống tối thiểu 2 lít nước để thải độc tố ra ngoài, thôi thúc hoạt động giải trí của cơ bắp …
Tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành có thể vẫn xảy ra, tuy không nhiều. Vì thế để có chiều cao tối đa ở tuổi trưởng thành, ở giai đoạn dậy thì – giai đoạn vàng của phát triển chiều cao, bạn hãy chú ý duy trì các thói quen như tập thể dục thể thao cường độ cao hàng ngày, ngủ đủ giấc đúng giờ, ăn nhiều thực phẩm chứa canxi… và đặc biệt có thể chọn thêm cách bổ sung các dưỡng chất cần cho sự phát triển của xương từ viên uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Trong viên uống này có đủ các thành phần bạn cần, đó là bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các dưỡng chất như Mangan, Magie, Silic, Boron, Đồng. Chondrotin.
Canxi nano trong viên uống ở dạng siêu nhỏ nên tăng khả năng thẩm thấu lên 200 lần so với canxi dạng thông thường. Vitamin D3 sẽ giúp hấp thu canxi hay lấy canxi từ thức ăn đưa vào máu và từ đây MK7 sẽ đem canxi đặt vào nơi cần là xương, đồng thời lấy canxi dư thừa ở mô mềm hay mạch máu… tránh các thay đổi không tốt cho sức khỏe như vôi hóa mạch máu… Các dưỡng chất này sẽ giúp bổ sung lượng canxi cơ thể cần hàng ngày mà có thể chế độ dinh dưỡng hay thực phẩm chưa cung cấp đủ hoặc do khả năng hấp thu canxi của cơ thể hạn chế. Thành phần Chondrotin có vai trò kích thích lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển và xương sẽ nhanh dài ra.
>> Nên chọn thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành như thế nào?
Tăng chiều cao ở người trưởng thành không dễ như ở tuổi dậy thì nhưng vẫn hoàn toàn có thể nếu bạn biết tận dụng, biến hóa những yếu tố quyết định hành động đến chiều cao ngoài yếu tố di truyền như dinh dưỡng, thói quen tập thể thao, ngủ đủ giấc đúng giờ …
Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về những thực phẩm cần bổ sung giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected].
