Dinh dưỡng luôn đóng một vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bất kể ai, ở bất kể độ tuổi nào. Thế nhưng nhiều người bận rộn lại ẩm thực ăn uống không điều độ, bỏ bữa và không có một chính sách nhà hàng cân đối. Điều này ảnh hưởng tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất cũng như chất lượng đời sống của mỗi người. Cùng mày mò tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành để biết được nhu yếu sử dụng nguồn năng lượng của bản thân và kiểm soát và điều chỉnh dinh dưỡng sao cho hài hòa và hợp lý nhé .
>>> Xem thêm: 4 nguyên tắc xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho người cao tuổi
Cấu tạo tháp dinh dưỡng gồm những gì?
Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành có thể được chia thành 5 hoặc 7 nhóm chính, chẳng hạn như:
- Nhóm lương thực.
- Nhóm rau củ quả.
- Nhóm thực phẩm chứa đạm.
- Nhóm dầu mỡ.
- Nhóm muối, đường.
- Nước.
Nhóm thực phẩm ở dưới cùng của tháp là thực phẩm tốt, được chú trọng để nạp vào cơ thể. Ngược lại, với các loại thực phẩm hướng tới đỉnh của tháp, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này để đảm bảo sức khỏe tối ưu của bạn.
Minh họa tháp dinh dưỡng của người trưởng thành
Tại sao nên ăn theo tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành?
Người trưởng thành là những người hoạt động giải trí nhiều ( về trí óc, chân tay, v.v. ), điều này yên cầu phải tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày. Việc ẩm thực ăn uống theo tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành sẽ giúp bạn bảo vệ khung hình được nạp khá đầy đủ dưỡng chất thiết yếu .
- Phụ nữ từ 19 đến 51 tuổi: 1.800 đến 2.000 Kcl mỗi ngày
- Nam giới từ 19 đến 51 tuổi: 2.200 đến 2.400 Kcl mỗi ngày
Những người hoạt động giải trí sức khỏe thể chất ( tập thể dục thể thao, … ) hoặc những người có nhu yếu tăng, giảm cân sẽ tiêu tốn một lượng calo tương tự .
Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành được tạo ra để xác lập và lý giải đúng đắn từng loại thực phẩm riêng không liên quan gì đến nhau, cũng như lượng chất dinh dưỡng cần được phân phối trong mỗi nhóm. Vì hình ảnh dễ nhớ hơn lời nói, tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành trở thành một công cụ có ích .
Phân tích tháp dinh dưỡng ở người lớn
Tham khảo 5 Lever của tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành dưới đây dưới đây để tăng cường sức khỏe thể chất, tránh bệnh tật, nâng cao chất lượng đời sống nhé !
Nước
Nước là một thành phần không hề thiếu ở tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành. Một người trưởng thành phải uống 8-12 đơn vị chức năng nước mỗi ngày. 1 đơn vị chức năng tương tự với 200 ml ( 1 cốc ) nước. Do đó, bạn nên tiêu thụ từ 1600 đến 2400 ml nước mỗi ngày .
Nước là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với tất cả mọi người
Nhóm lương thực
Vì gạo là loại thực phẩm cung ứng tinh bột và tạo ra nguồn năng lượng lớn nhất cho khung hình nên gạo thường được sử dụng làm khẩu phần ăn chính ở Nước Ta. Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc chưa qua chế biến hoặc tinh chế đều được xếp vào hạng mục thực phẩm giàu tinh bột. Bún, phở, miến, … đều là những thực phẩm có năng lực bổ trợ tinh bột trong bữa ăn thường ngày. Theo thống kê, một người trưởng thành hàng tháng cần cung ứng khoảng chừng 12 kg lương thực .
Nhóm tinh bột cần thiết cho người trưởng thành
Nhóm thực phẩm bổ sung đạm
Đạm là một nhóm chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể được tìm thấy trong tổng thể những tháp dinh dưỡng cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bởi vì đạm là chất dinh dưỡng tham gia vào việc kiến thiết xây dựng những mô, tế bào, cơ bắp, enzyme và hormone tốt cho khung hình .
Đạm gồm có 2 loại chính :
- Đạm động vật bao gồm 1,5 kg thịt (gia súc, gia cầm) và 2,5 kg cá, thủy sản là lượng chất dinh dưỡng cần hấp thụ trong một tháng. Tuy nhiên, dù đạm động vật bao gồm nhiều axit amin quan trọng nhưng chúng không thuần nhất, vì vậy chúng ta phải duy trì cân bằng trong khẩu phần ăn.
- Đạm thực vật có thể tìm thấy trong các loại ngũ cốc, củ, quả, đậu nành, và các thực phẩm khác.
Thực phẩm chứa đạm rất quan trọng đối với hoạt động của cơ thể
Nhóm dầu mỡ
Chất béo lành mạnh được xếp vào nhóm dầu mỡ và có lợi cho khung hình trong tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành. Chất béo là nguồn cung ứng dung môi hòa tan, giúp những vitamin tan trong dầu mỡ như A, E, K, D. Để thôi thúc tính năng tim mạch cũng như trí nào, khung hình chỉ nhu yếu một lượng tối thiểu loại nhóm chất này .
Cần quan tâm rằng, thay vì sử dụng mỡ động vật hoang dã, bạn nên chọn những loại dầu có nguồn gốc từ thực vật. Hạt vừng và lạc ( đậu phộng ) là hai nguồn chất béo có lợi cho sức khỏe thể chất, cũng gồm có một lượng đáng kể những khoáng chất như Mn, Cu, Zn, P, và những chất khác hoàn toàn có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp .
Nhóm muối, đường
Theo tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành, bạn nên dùng ít hơn 180 g muối mỗi tháng. Bởi vì muối có ảnh hưởng tác động bất lợi đến những thực trạng như bệnh thận và huyết áp cao. Do đó, khi nấu ăn, nên hạn chế lượng muối sử dụng để vừa khẩu vị .
Đồng thời, hạn chế tối đa việc sử dụng những thực phẩm lên men như cà muối, chanh muối, dưa muối, vì khi sẵn sàng chuẩn bị những bữa ăn này cần lượng muối cao để không bị hỏng .
Đường cũng giống như muối, là gia vị thứ hai cần giữ ở mức tối thiểu. Lượng đường ăn vào trong một tháng không được quá 500 g. Nếu bạn vượt quá số lượng giới hạn này, bạn sẽ gặp nguy khốn với những bệnh như tiểu đường, béo phì và thừa cân .
Có thể sử dụng đường từ những nguồn tự nhiên như rau và trái cây để sửa chữa thay thế. Đồng thời hạn chế sử dụng đường công nghiệp trong bánh, …
Điều chỉnh cân đối lượng muối và đường trong khẩu phần ăn để bảo vệ sức khỏe
Lưu ý gì khi áp dụng tháp dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày
Dưới đây là những lưu ý bạn cần ghi nhớ khi áp dụng tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành vào bữa ăn của mình và gia đình:
Tuân theo tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành phải tích hợp với tập luyện. Nhờ đó bạn sẽ có được một tầm vóc cân đối, dẻo dai hơn, cũng như tăng cường trao đổi chất và sức đề kháng cho khung hình .
Tùy thuộc vào cơ địa, bạn hoàn toàn có thể không cần chọn những bài tập vượt quá năng lực của mình như cử tạ, đấm bốc, võ thuật, … Thay vào đó, 30 phút chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất của bạn. Từ đó sức khỏe thể chất của bạn sẽ được cải tổ hơn rất nhiều .
Áp dụng tháp dinh dướng khoa học kết hớp với tập thể dục nâng cao sức khỏe
- Gia vị và rau thơm nên được thêm vào
Các loại thảo mộc và gia vị không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe thể chất. Ví dụ, húng quế làm giảm huyết áp và bảo vệ truyền oxy trong máu đồng thời chứa chất chống oxy hóa mạnh ; Mùi tây cải tổ tiêu hóa đồng thời tăng cường năng lực miễn dịch chống lại nhiễm trùng và cảm lạnh thường thì ; Lá bạc hà thôi thúc sức khỏe thể chất tiêu hóa, …
Hầu hết mọi cơ quan trong khung hình đều cần nước cho những quy trình bài tiết, giảm khối lượng, kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ, v.v. Do đó, bạn nên uống đủ nước để bù nước tổng lực cho khung hình mỗi ngày, khoảng chừng 6-8 ly .
Mặc dù ở cùng độ tuổi và giới tính, nhưng nhu yếu về chính sách siêu thị nhà hàng của mỗi người sẽ khác nhau. Do đó, những người làm việc làm tương quan đến hoạt động giải trí nhiều hoàn toàn có thể cần ăn nhiều thức ăn hơn. Các chất bổ sung dinh dưỡng dựa trên tháp dinh dưỡng chỉ nên được sử dụng như một hướng dẫn. Nên kiểm tra sức khỏe thể chất liên tục để xác lập nhu yếu dinh dưỡng tương thích nhất tùy thuộc vào thực trạng cá thể của bạn .
Tháp dinh dưỡng người lớn đóng vai trò như một hướng dẫn để duy trì một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối và bổ dưỡng và xác lập khi nào khung hình cần nhiều thức ăn hơn. Mỗi người là duy nhất, dựa trên độ tuổi và thực trạng sức khỏe thể chất của họ. Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp chính sách ăn kiêng đơn cử, người ta vẫn ý kiến đề nghị sử dụng cấu trúc kim tự tháp dựa trên tầm quan trọng của những loại thực phẩm .
Như vậy qua bài viết trên, GDV Sport đã giới thiệu đến các bạn toàn bộ thông tin về tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành, nhằm giúp mọi người duy trì sức khỏe tuyệt vời, tránh bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hy vọng rằng nó sẽ hỗ trợ mọi người trong việc cân bằng chế độ dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe toàn diện!
Ngoài việc tuân theo tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành, bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình một chiếc ghế massage body toàn thân tương hỗ chăm nom sức khỏe thể chất. Với chiếc ghế này, khung hình hoàn toàn có thể phòng tránh được nhiều bệnh lý nguy khốn. Đồng thời, sử dụng ghế tiếp tục giúp giảm thực trạng căng thẳng mệt mỏi, đánh bay stress, tăng cường máu lưu thông, cải tổ hệ miễn dịch tốt nhất .
5/5 – ( 229 bầu chọn )
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê – Tây Hồ – Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 – 0913.023.989 – 056.929.9999
SHOWROOM 2: 38 Đức Thắng – Bắc Từ Liêm – Hà Nội
Hotline 24/7: 0968.621.733 – 0913.023.989
SHOWROOM 3: 540 Thụy Khuê – Tây Hồ – Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
————-
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên – Phường 10 – Quận 3 – TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://vvc.vn
5/5 – ( 229 bầu chọn )
