17 : 03 27/12/2019 Lượt xem : 15895 Thức Yoga Tây Tạng – Tibetan Five Rites Yoga hay còn gọi là Suối nguồn tươi trẻ – The Fountain of Youth, là một phần của Yoga Tây Tạng – Tibetan Yoga, được biết đến lần tiên phong vào năm 1939, trong cuốn sách ” Con mắt khải huyền ” của Peter Kelder — là một tuyệt kỹ màu nhiệm vô cùng đơn thuần, chỉ gồm 5 động tác, hay gọi theo cách của những Lạt ma Tây Tạng là 5 thức .
5 chiêu thức thể dục ( hay là 5 Thức ) của Tây Tạng xưa được hiểu như thể tuyệt kỹ để duy trì sự tươi trẻ, sức khỏe thể chất và sinh lực. Từ hàng ngàn năm qua, những bài tập này đã trở thành những nghi thức thần kỳ được giữ kín trong những tu viện ẩn náu trên dãy Himalaya .
Những lợi ích thực tế của 5 thức Yoga Tây Tạng bao gồm: sinh lực dồi dào; tinh thần minh mẫn, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; ngủ tốt; thở sâu; sức khỏe toàn diện nâng cao, ít ốm vặt; vóc dáng trẻ trung, linh hoạt; giảm cân
Thân thể con người có 7 TT năng lượng. Người Tây Tạng gọi đó là những điểm xoáy trong khi người Hin-Ðu gọi là LUÂN XA. Tuy không hề thấy nhưng 7 luân xa này là những điện trường cực mạnh và trọn vẹn có thực. Mỗi luân xa tập trung chuyên sâu vào một trong số 7 tuyến nội tiết của khung hình và trách nhiệm của nó là kích thích sự sản xuất hóc-môn. Chính những hóc-môn này quản lý và điều hành hàng loạt những tính năng của những cơ quan nội tạng và đồng thời quản lý và điều hành cả tiến trình lão hóa
Luân xa 1 hay luân xa thấp nhất tập trung chuyên sâu ở tuyến sinh dục. Luân xa 2 tập trung chuyên sâu ở tuyến tụy trong vùng bụng. Luân xa 3 tập trung chuyên sâu tại tuyến thượng thân trong vùng đám rối dương ( mạng dây thần kinh ở bụng ). Luân xa 4 tập trung chuyên sâu tại tuyến ức ở vùng ngực. Luân xa 5 tập trung chuyên sâu ở tuyến giáp trạng nơi cổ. Luân xa 6 tập trung chuyên sâu ở tuyến tùng, tại đáy sau của não. Luân xa 7 cao nhất, tập trung chuyên sâu tại tuyến yên, nơi đáy trước của não .
Trong một khung hình khỏe mạnh, cường tráng, hoạt động giải trí của những luân xa này thật mãnh liệt, giúp cho ” prana “, sinh lực hầu hết của sự sống, được trôi chảy qua những tuyến nội tiết. Nhưng nếu sự hoạt động giải trí của một hay nhiều luân xa đó bị ngưng trệ thì dòng sinh lực của sự sống bị cản trở hoặc bế tắc và như vậy đưa đến bệnh hoạn và già nua .
Với một người khỏe mạnh thì những luân xa đó làm lan tỏa sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài ; ngược lại với một khung hình già nua bệnh hoạn thì những luân xa này phần nhiều không hề đẩy sinh lực lên đến mặt phẳng của thân thể. Vì thế, phương pháp nhanh nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe thể chất và sinh lực là làm thế nào để cho những luân xa này hoạt động giải trí thông thường trở lại. Ðể đạt đến mục tiêu này, tất cả chúng ta có 5 bài tập hay 5 ” Thức ” như tên gọi của những Lạt Ma trên Himalaya. Mỗi thức tự nó rất hữu dụng, nhưng muốn có được những hiệu quả tối ưu thì không nên bỏ sót một thức nào là kinh nghiệm tay nghề của người đã rèn luyện thành công xuất sắc .
THỨC THỨ NHẤT
Đứng thẳng, 2 tay dang ngang bằng vai. Sau đó xoay tròn theo chiều từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy hơi chóng mặt .
Mục đích của thức này là làm cho những luân xa xoáy nhanh trở lại .
Lưu ý : Khi mới luyện tâp, không nên vượt quá 6 vòng xoay. Nếu cảm thấy chóng mặt, hoàn toàn có thể ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi. Không nên cố gắng nỗ lực quá sức, vì ngay cả những người thể lực tốt và người tiếp tục tập yoga cũng hoàn toàn có thể phải mất đến 6 tháng mới xoay được đủ 21 lần .
Ðể giảm sự chóng mặt, trước khi khởi đầu xoay hãy tâp trung tầm nhìn vào một điểm trước mặt và khi khởi sự xoay hãy nhìn thẳng vào điểm đó càng lâu càng tốt. Sau mỗi vòng xoay hãy hướng tầm mắt thật nhanh về điểm đó. Như thế sẽ đỡ chóng mặt .
Một số mẹo giảm chóng mặt, buồn nôn :
– Trước khi tập, không nên ăn no hoặc dùng đồ uống có cồn. Nên uống một chút ít nước nóng có thả một lát gừng tươi hoặc một chén trà bạc hà .
– Sau khi tập, nếu thấy chóng mặt nhiều hoàn toàn có thể dùng ngón cái bấm huyệt Nội quan trong khoảng chừng 1-2 phút. Huyệt này nằm ở trên nếp gấp khớp cổ tay 2 đốt ngón tay, trong khe giữa gân của 2 cơ nổi rõ khi gấp bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào trong .
THỨC THỨ HAI
Nằm ngửa, thẳng người trên sàn, 2 tay đặt xuôi theo thân mình, lòng bàn úp, ngón tay chụm lại, đầu những ngón tay của 2 bàn tay hơi hướng vào nhau .
Hít vào thật chậm và sâu. Gập đầu cằm chạm ngực đồng thời nhấc 2 chân lên cho đến khi tạo thành đường thẳng đứng. Nếu hoàn toàn có thể, hãy vươn 2 chân về phía đầu, nhưng vẫn phải giữ 2 đầu gối thẳng .
Sau đó từ từ thả đầu và 2 chân xuống sàn đồng thời thở ra hàng loạt. Nghỉ một chút ít cho những cơ bắp được thư giãn giải trí rồi lặp lại thức này .
Mục tiêu của thức này là nhằm mục đích kích thích hơn nữa 7 luân xa .
Lưu ý : Trong khi thực hành thực tế tuân theo nhịp thở : hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên ; thở ra hàng loạt khi hạ đầu và hai chân xuống. Càng hít thở sâu càng tốt .
Nếu lúc mới tập không hề giữ cho hai đâu gối được thật thẳng thì hoàn toàn có thể cong theo mức độ thiết yếu. Trong khi rèn luyện tiếp cố giữ cho hai đầu gối càng thẳng càng tốt .
THỨC THỨ BA
Quỳ trên sàn, thân mình thẳng, hai tay buông xuôi, bàn tay đặt vào sau đùi. Ngả đầu và cổ về phía trước càng xa càng tốt, đồng thời đầu cúi xuống sao cho cằm tựa trên ngực .
Hít vào thật sâu, ngửa ra phía sau càng xa càng tốt, đầu ngả xuống thật thấp. Trở về tư thế bắt đầu và liên tục lặp lại thức này .
Lưu ý : Cũng như thức thứ hai, khi tập thức này phải điều hòa nhịp thở đúng như qui định : hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về tư thế thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt .
Muốn tập trung chuyên sâu tư tưởng nên nhắm mắt lại để vô hiệu những ràng buộc của quốc tế bên ngoài và hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu vào chính mình. Những người bị bệnh về xương khớp không nên cố gắng nỗ lực quá mức khi triển khai động tác ngửa về sau. Nếu thấy chóng mặt do thiếu oxy não khi động mạch đốt sống bị chèn ép thì không nên ngả đầu quá thấp về phía sau .
THỨC THỨ TƯ
Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, bàn chân cách nhau khoảng chừng 20 cm ; 2 tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp trên sàn, cạnh mông ;
Đầu hơi cúi sao cho cằm ngả trên ngực .
Tiếp đó, ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt, rồi nâng thân mình lên trong khi đầu gối gập lại sao cho 2 cẳng chân từ đầu gối trở xuống thẳng đứng, 2 cánh tay cũng thẳng đứng, còn phần thân từ vai đến đầu gối nằm ngang, song song với sàn nhà.
Trở về tư thế ngồi và thư giãn giải trí một chút ít trước khi lặp lại những động tác của thức này .
Lưu ý : Nhớ hít vào thật sâu khi nhấc thân mình lên và thở ra thật dài khi hạ người xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở này khi nghỉ giữa hai lần tập .
Lúc đầu những người lớn tuổi khó nhấc thân lên khỏi sàn nhà và không hề đạt tư thế song song với sàn nhà. Hãy làm tổng thể những gì hoàn toàn có thể trong vòng một tháng xem sao. Cuối cùng sẽ đạt tác dụng mong ước .
THỨC THỨ NĂM
Chống 2 tay xuống sàn, bàn tay cách nhau khoảng chừng 60 cm, khom người, duỗi 2 chân về phía sau, bàn chân cũng cách nhau 60 cm. Đẩy thân mình, đặc biệt quan trọng là phần hông lên cao nhất hoàn toàn có thể, tạo thành hình chữ V úp ngược, khối lượng khung hình dồn lên bàn tay và những ngón chân .
Đầu hơi cúi để cằm tựa lên ngực. Sau đó, cong cột sống, hạ thấp thân mình sao cho khung hình võng xuống. Đồng thời ngóc đầu lên, để nó ngả ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặp lại thức này .
Lưu ý : Khi đã thuần thục hãy để cho thân mình rơi xuống tới điểm gần như là chạm sàn nhà, nhưng không chạm hẳn. Hãy gồng căng những cơ bắp khi thân ở điểm trên cao cũng như lúc hạ xuống thấp .
Tiếp tục thở hít như trong các thức trước. Hít vào thật sâu khi nâng ngưởi lên và thở ra hết khi hạ người xuống
Để đạt hiệu quả, nên tập đều đặn, mỗi ngày 21 lần cho một thức. Khi mới bắt đầu, trong tuần lễ thứ nhất, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần trong một ngày. Sau đó, cứ mỗi tuần tiếp theo tăng thêm 2 lần tập cho một thức.
Bác sĩ Lê Văn hướng dẫn tập suối nguồn tươi trẻ
————————————————————————————-
Phòng khám BS Lê Văn
Chuyên trị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, tê tay chân và các bệnh xướng khớp khác.
ĐC: 162C/26, Trần Ngọc Quê, Ninh Kiều Cần Thơ
