Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì? Tác dụng, tư thế và lưu ý khi tập

Theo thời gian, con người sẽ dần già nua và sức khỏe cũng kém đi và bạn cần luyện tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe cho mình. Cách thức nhanh nhất để lấy lại sự tươi trẻ này là sử dụng các bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ. Cùng AVASport tìm hiểu về 5 thức trong yoga suối nguồn tươi trẻ trong bài viết này nhé!

1Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì?

Suối nguồn tươi trẻ là tên gọi của 5 bài tập ( 5 thức ) yoga bắt nguồn từ những Lạt ma, Tây Tạng. Theo đó, thân thể con người gồm có 7 TT năng lượng và người Tây Tạng gọi là những điểm xoáy hay luân xa theo cách gọi của người Hindu .Yoga suối nguồn tươi trẻ gồm 1 nhóm 5 bài tập, mỗi ngày chỉ với 30 – 40 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ sớm cảm nhận ngoại hình trở nên rạng rỡ, tươi tắn, luôn giữ được ý thức tự do, mừng thầm, cải tổ những yếu tố về sức khỏe thể chất. Đồng thời, chúng còn giúp tăng lưu thông máu giảm lo ngại, căng thẳng mệt mỏi và ngủ ngon hơn. Đặc biệt giúp bạn giữ mãi vẻ đẹp thanh xuân .Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì ?

2Tác dụng của yoga suối nguồn tươi trẻ Tây Tạng

Bài tập yoga suối nguồn bao gồm hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập, tác động tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà. Dưới đây là những lợi ích khi bạn sử dụng loại hình yoga này:

• Tăng cường sức khỏe thể chất: 5 bài tập yoga này sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, bắt đầu bằng việc cảm thấy ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tiếp đó, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, tràn đầy sinh lực và ít ốm đau.
• Giúp cải thiện tinh thần: Khi tập yoga tinh thần sẽ minh mẫn, ít căng thẳng, ngăn ngừa những dấu hiệu stress. Đặc biệt, bài tập này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
• Ngăn ngừa lão hóa: Ngoài những tác dụng tích cực về sức khỏe, bài tập suối nguồn tươi trẻ còn có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn, đặc biệt là những người lớn tuổi.

Tác dụng của yoga suối nguồn tươi trẻ

3 Thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ gồm 5 thức tập

3.1. Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn cần đứng thẳng người, hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế đó và xoay người từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại.
• Bước 3: Mục đích của động tác này là làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại.

Lưu ý: Lúc bắt đầu mới tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt rất nhanh và cần dừng lại thay vì cố tập. Khi quen dần, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.

Xoay người theo chiều kim đồng hồ đeo tay

3.2. Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga.
• Bước 2: Lúc này hãy nằm thẳng người, 2 cánh tay duỗi dọc hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 3: Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ngực trong khi vẫn thẳng lưng, rồi từ từ duỗi thẳng 2 chân chân lên cao.
• Bước 4: Giữ thẳng toàn bộ phần thân trên chạm đất. Duy trì tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ đầu và chân về vị trí bắt đầu.
• Bước 5: Bạn hãy lặp lại động tác này 21 lần.

Lưu ý: Đối với cách thở khi tập suối nguồn tươi trẻ trong thức 2 này: Hít vào khi nâng đầu và chân lên, thở ra khi hạ xuống.

Động tác nâng đầu và chân

3.3. Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưng

Thức thứ 3 trong yoga suối nguồn tươi trẻ rất tương thích với người làm văn phòng phải ngồi nhiều .

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn hãy quỳ gối trên sàn nhà, lưng, hông nằm trên một đường thẳng, hai tay ép sát đùi.
• Bước 2: Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm ngực.
• Bước 3: Ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt, đồng thời uốn cong lưng về phía trước..
• Bước 4: Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này.
• Bước 5: Chú ý hít thở sâu để tăng hiệu quả bài tập.

Thư giãn cổ và sống lưng

3.4. Thức 4: Tư thế chiếc bàn

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, cách nhau khoảng 20cm, hai tay ép vào thân người và chống xuống đất.
• Bước 2: Cúi gập cằm về phía trước rồi ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt.
• Bước 3: Gập người lại, 2 tay chống thẳng xuống sàn, song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn.
• Bước 4: Giữ vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác.

3.5. Thức 5: Tư thế chữ V ngược

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân người tạo thành đường cong từ lưng tới hông.
• Bước 2: Ngẩng đầu càng xa càng tốt rồi dùng lực 2 gót chân đẩy cơ thể về tư thế chữ V lộn ngược, đầu hơi gập, cằm áp về phía gần ngực.
• Bước 3: Hít vào và thở ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về vị trí cũ.
• Bước 4: Bạn hãy tập suối nguồn tươi trẻ thức thứ 5 này trong 21 lần.

Tư thế chữ V ngược

4Cách hít thở khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Việc duy trì hơi thở là một điều vô cùng quan trọng khi tập yoga. Đối với bài tập suối nguồn tươi trẻ, để đạt hiệu quả cao thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

4.1. Cách hít thở cơ bản

Trong lúc rèn luyện, bạn nên sử dụng giải pháp thở bụng thay vì chọn thở ngực. Vì giải pháp này giúp bạn thu được nhiều dưỡng và việc tập luyện trở nên đơn thuần, hiệu suất cao hơn. Đồng thời, khi sử dụng hít thở bằng bụng, bạn sẽ thuận tiện vô hiệu khí cặn trong khoang phổi để thanh lọc khung hình .Cách hít thở cơ bản khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

4.2. Thời gian một hơi thở

Tập yoga để tìm sự yên bình, thanh tĩnh, đặc biệt quan trọng là lắng nghe khung hình. Do đó, khi hít thở bạn không cần gượng ép khung hình một cách cứng ngắc, máy móc mà hãy tuân thủ tuyệt đối một phút phải hít vào bao nhiêu lần hay thở ra bao nhiêu lần cho hài hòa và hợp lý và đạt hiệu suất cao tốt nhất .

Lưu ý: Khi tập, bạn cần chú ý đến cảm giác của cơ thể. Trong quá trình tập, khi bạn cảm thấy khó khăn thì nhịp thở sẽ tự động tăng lên. Do đó, hãy để hơi thở được điều hòa một cách tự nhiên trong trạng thái cơ thể tốt nhất và thoải mái.

Thời gian của một hơi thở khi tập yoga

4.3. Tư thế hít thở

Với những ai mới khởi đầu tập, việc làm chủ hơi thở bụng không thuận tiện. Vì thế, bạn cần phải liên tục tập luyện để đạt được hiệu suất cao như mong ước. Tuy nhiên, khi tập thở bụng, bạn cần phải thả lỏng, để đầu óc được tự do, thư giãn giải trí và lúc này hãy tập trung chuyên sâu hàng loạt sức lực lao động và ý thức vào hơi thở .Tư thế hít thở khi tập yoga

4.4. Nhịp thở

Về nhịp thở được chia làm ba kiểu :

• Kiểu hít thở hai thì: Lúc này chỉ có duy nhất hai trạng thái là hít vào và thở ra.
• Kiểu hít thở ba thì: Bạn hãy lần lượt thực hiện hít vào, nín thở một chút và thở ra.
• Kiểu hít thở bốn thì: Bạn nên liên tục hít vào, giữ khí và sau đó hãy thở ra và nhịn thở khi bụng rỗng. Tiếp tục lặp lại phương pháp thở này khoảng vài lần.

Ở mỗi chiêu thức thở lại có nhiều nhịp thở khác nhau : nhịp thở 1 : 1 của cách thở hai thì, nhịp thở 1 : 1 : 1 của cách thở ba thì hay nhịp thở 1 : 1 : 1 : 1 của cách thở bốn thì. Thời gian mỗi nhịp hít thở trong bao lâu là còn tùy vào năng lực của mỗi người. Đối với người mới khởi đầu tập hoàn toàn có thể mở màn với khoảng chừng thời hạn từ 3 – 5 giây .Nhịp thở khi tập luyện yoga

4.5. Lưu ý hít thở

Dưới đây là một số ít điều mà bạn cần quan tâm khi tập thở :

• Hóp bụng khi thở ra.
• Phình bụng khi hít vào.
• Trước khi hít vào, bạn hãy để cơ thể thư giãn.
• Xương sống luôn giữ thẳng.
• Hít thở nhịp nhàng, chậm rãi, sâu và đều.
• Không tập hít thở khi ăn no, làm việc nặng.
• Luôn tập trung vào hơi thở.
• Có thể tập mọi lúc, chọn nơi thoáng khí.

Một số điều chú ý quan tâm khi hít thở tập yoga

5Lưu ý thực hiện bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Ngoài cách hít thở, bạn cần quan tâm những điều sau khi tập suối nguồn tươi trẻ để mang lại những quyền lợi tối đa :

• Bạn có thể thực hiện 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ vào buổi sáng, ngay trên giường hoặc ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.
• Bạn phải tập đủ số lần quy định với các thức này. Riêng thức 1, có thể bắt đầu với 6 vòng xoay sau đó từ từ tăng lên cho đến khi đủ 21 lần để đỡ chóng mặt.
• Không nên tập khi quá no hoặc vừa mới sử dụng các chất có cồn.
• Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều nhưng quá bận rộn để tập luyện.
• Không nhất thiết phải thực hiện đủ 21 lần cho mỗi thức ngay trong lần tập đầu. Thay vào đó bạn có thể chia ra để tập nhiều lần trong ngày.
• Tập yoga suối nguồn tươi trẻ nên thực hiện đều đặn, thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất.Không nên tập khi bụng quá no

Lưu ý thực thi bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Trên đây là những tuyệt kỹ tuyệt vời để rèn luyện yoga hiệu suất cao, giúp chị em phụ nữ luôn tràn trề sức sống, ý thức sảng khoái mỗi ngày. Bạn còn chần chừ gì nữa, hãy mở màn vào thực thi ngay để có một dáng vóc cân đối và rèn luyện sức khỏe thể chất. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin vui mừng liên hệ 1900.988.970 để được tư vấn tận tình nhé !

Source: https://vvc.vn
Category : Sống trẻ