“Suối nguồn tươi trẻ” là một bài tập Yoga bắt nguồn từ Tây Tạng, được đánh giá là có hiệu quả tích cự đối với sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Vì thế, các bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ đang được rất nhiều người tìm kiếm và tập theo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ với 5 thức cực kỳ đơn giản, để bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì?
Để có được tầm vóc đẹp như mong muốn, ngoài việc kiến thiết xây dựng một chính sách dinh dưỡng khoa học, tất cả chúng ta cũng cần phối hợp thêm với việc luyện tập thể dục nâng cao sức khỏe thể chất và làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, với đời sống bận rộn, không phải ai cũng hoàn toàn có thể dành nhiều thời hạn để tập gym hay chạy bộ ngoài trời vài tiếng. Vì thế, những bài tập tại chỗ đơn thuần như yoga “ Suối nguồn tươi trẻ ” sẽ là một giải pháp tương thích giúp bạn tự do về thời hạn mà vẫn bảo vệ cải tổ tầm vóc và sức khỏe thể chất .
“ Suối nguồn tươi trẻ ” là một hình thức yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng, được khám phá là đã Open từ hơn 2.500 năm trước. Bài Yoga Suối nguồn tươi trẻ được biết đến nhiều hơn trải qua cuốn sách cuốn sách “ Con Mắt Khải Huyền ” của Peter Kelder, viết vào năm 1939. Trong cuốn sách này, “ Suối nguồn tươi trẻ ” được coi như một “ tuyệt kỹ màu nhiệm ” đơn thuần, giúp cải tổ vẻ đẹp và sức khỏe thể chất chỉ với 5 động tác, hay gọi theo cách của những Lạt ma Tây Tạng là 5 thức .
Theo Peter Kelder, các bài tập yoga này được sử dụng bởi các tu sĩ Tây Tạng để duy trì năng lượng tích cực để có một cơ thể khỏe mạnh. Tác giả cũng đã mô tả rằng chúng sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, bao gồm giảm cân, tăng cường trí nhớ, cải thiện thể lực, thậm chí giảm tốc độ của quá trình lão hóa, tăng cường cảm giác khỏe mạnh…. Cũng chính bởi những lý do này, bài tập này mới được đặt tên là Yoga “Suối nguồn tươi trẻ”.
Xem thêm : Hatha yoga là gì ?
Tác dụng của Yoga suối nguồn tươi trẻ
Bài tập Yoga Suối nguồn tươi trẻ là một bài yoga khá đơn thuần nên được rất nhiều người ở nhiều lứa tuổi lựa chọn tập luyện theo, có những người đã tập lên đến thời hạn dài. Theo nhìn nhận từ hầu hết những người đã tập luyện thì hiệu suất cao dễ nhận thấy từ việc rèn luyện bài yoga này là việc ngoại hình được cải tổ lớn .
Đối với những người trẻ tuổi, bài tập này giúp giữ gìn tầm vóc thon gọn, săn chắc, làn da tươi đẹp, căng mịn. Còn so với người cao tuổi, khung hình sẽ dẻo dai hơn, da dẻ vẫn giữ được sự hồng hào, niềm tin thư thái tích cực hơn .
Khi tập Yoga Suối nguồn tươi trẻ, mọi người sẽ được ngủ ngon và sâu hơn, từ đó giúp niềm tin sảng khoái, minh mẫn và thao tác hiệu suất cao hơn. Cách thở khi tập bài yoga này cũng giúp hình thành thói quen hít thở sâu, nhờ đó lượng oxy đi vào khung hình sẽ nhiều hơn, về lâu dài hơn sẽ rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe thể chất tim mạch tổng lực, khung hình hoạt động linh động hơn, tương hỗ giảm cân tốt hơn .
Ngoài ra, Yoga Suối nguồn tươi trẻ cùng những hoạt động giải trí thể thao khác như chạy bộ đi bộ, đạp xe … và chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý sẽ mang lại quyền lợi tuyệt vời khi tập yoga, hiệu suất cao của bài tập sẽ càng nhanh gọn và rõ ràng hơn .
Hướng dẫn bài tập yoga 5 thức suối nguồn tươi trẻ
Bài tập Yoga Suối nguồn tươi trẻ là một bài tập khá ngắn với những động tác đơn thuần với mức độ khó đi từ thấp đến cao. 5 thức Suối nguồn tươi trẻ gồm có :
Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ
Đứng thẳng người, dang hai tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống. Xoay người cho đến khi bạn cảm thấy chóng mặt thì dừng lại. Lưu ý là phải xoay tròn từ trái sang phải, theo chiều kim đồng hồ đeo tay. Mục đích của thao tác này là làm cho những TT nguồn năng lượng xoáy nhanh trở lại .
Ðể giảm cảm xúc chóng mặt, trước khi mở màn xoay hãy tập trung chuyên sâu tầm nhìn vào một điểm trước mặt và khi khởi sự xoay hãy nhìn thẳng vào điểm đó. Sau mỗi vòng xoay, bạn hãy hướng tầm mắt thật nhanh về điểm đó .
Khi mới rèn luyện, bạn không nên triển khai vượt quá 6 vòng xoay. Và nếu cảm thấy chóng mặt, bạn hoàn toàn có thể ngồi hít thở sâu. Ban đầu chỉ nên tập cho đến khi cảm thấy hơi chóng mặt. Khi đã tập luyện quen thì hoàn toàn có thể tập nhiều vòng hơn .
Xem thêm : Namaste yoga là gì ?
Thức 2: Động tác nâng đầu và chân
Bạn đặt người nằm dài trên sàn, tốt nhất trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm đệm phẳng phiu, mặt ngẩng lên. Mục tiêu của bài tập này là nhằm mục đích kích thích hơn nữa 7 TT nguồn năng lượng .
Nằm duỗi sống lưng, thẳng người, hai cánh tay buông dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ cho những ngón tay sát vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên cho cằm thu vào ngực, đồng thời hãy nhấc hai chân lên trong thế thẳng đứng. Nếu hoàn toàn có thể, hãy đưa hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng phải giữ cho hai gối thẳng .
Tiếp đến, bạn từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Thả lỏng thư giãn giải trí cơ bắp và thưc hành lại .
Lưu ý khi triển khai bài tập hãy tuân theo nhịp thở như sau : hút vào sâu khi nhấc đầu và chân lên, thở ra nhẹ nhàng khi hạ đầu và hai chân xuống. Càng hít thở sâu thì sẽ càng tốt .
Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưng
Bạn quỳ gối trên sàn và giữ cho thân thẳng đứng, đồng thời hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó, bạn nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Nên thực thi bài tập này ngay sau bài tập thứ hai .
Tiếp theo, hãy ngửa đầu và cổ ra phía sau, càng xa càng tốt. Cùng với đó hãy ngả người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình, hãy bám cánh tay và bàn tay vào đùi để làm điểm tựa. Cong người xong lại quay trở lại tư thế cũ. Lặp lại bài tập này .
Tương tự như tập ở thức, khi tập thức 3, tất cả chúng ta cũng cần điều hòa nhịp thở đúng như lao lý. Hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về tư thế thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt. Muốn tập trung chuyên sâu tư tưởng nên nhắm mắt lại để hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu vào chính mình .
Thức 4: Tư thế chiếc bàn
Trước tiên, bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra phía trước, đồng thời đặt hai bàn tay cách nhau khoảng chừng 20 cm, lòng hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo thân mình. Sau đó, triển khai thu cằm về phía trước ngực .
Tiếp theo, bạn ngả đầu ra phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại, hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế này thân người của bạn sẽ song song với sàn nhà và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Hãy gồng căng mọi cơ bắp của thân thể để đạt hiệu suất cao .
Cuối cùng khi quay trở lại với thế ngồi khởi đầu hãy thư giãn giải trí những cơ bắp và nghỉ một lúc trước khi lặp lại những động tác này. Lưu ý là hãy hít vào thật sâu khi nhấc thân mình lên và thở ra thật dài khi hạ người xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở khi nghỉ giữa hai lần tập .
Thức 5: Tư thế chữ V ngược
Để khởi đầu, bạn chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống sao cho thân mình ở tư thế lún xuống. Thân mình phải hướng xuống đất và được chống đỡ bởi hai tay, lòng bàn tay áp xuống sàn, những ngón chân cong lại. Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng chừng 60 cm, quan tâm là cánh tay và chân phải giữ thẳng .
Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng tốt rồi cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực. Trở lại tư thế khởi đầu và lặp lại hàng loạt thức này .
Khi đã thuần thục hãy để cho thân mình rơi xuống tới điểm gần như là chạm sàn, tuy nhiên không chạm hẳn. Hãy gồng căng những cơ khi thân ở điểm trên cao và lúc hạ xuống thấp. Tiếp tục thở hít như khi triển khai những thức trước .
Cách thở khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Duy trì hơi thở là một trong những nguyên tắc cốt lõi khi tập yoga. Đối với bài tập “ Suối nguồn tươi trẻ ”, nếu muốn có hiệu quả như mong đợi thì bạn cần quan tâm những điều sau :
Khi tập yoga, bạn nên sử dụng chiêu thức thở bụng thay vì thở ngực. Bởi vì, chiêu thức này được cho phép bạn hoàn toàn có thể thu được nhiều dưỡng khí hơn giúp việc tập luyện trở nên đơn thuần và hiệu suất cao hơn rất nhiều. Không những thế, khi sử dụng hít thở bằng bụng, bạn sẽ thuận tiện vô hiệu khí cặn trong khoang phổi để thanh lọc khung hình .
Hít thở bằng bụng mang lại nhiều quyền lợi như :
- Tăng cường lượng oxy nuôi dưỡng khung hình
- Tăng hiệu suất cao tuần hoàn máu
- Cải thiện mạng lưới hệ thống miễn dịch
-
Giải tỏa căng thẳng
- Tăng sự minh mẫn
- Phục hồi sức khỏe thể chất
- Điều hòa những rối loạn khung hình
- Chống lão hóa
Do đó, bạn nên tập trung chuyên sâu vào từng hơi thở để bảo vệ rằng mình đang hô hấp đúng cách .
Mấu chốt đó là lắng nghe khung hình. Hít thở khi tập yoga không hề cứ “ máy móc ” mà tuân thủ tuyệt đối một phút phải hít vào bao nhiêu lần hay thở ra bao nhiêu lần. Điều bạn cần làm đó là chú ý quan tâm đến cảm xúc của khung hình. Nếu cảm thấy khó nhọc khi tập thì tự nhiên nhịp thở sẽ tự động hóa được kiểm soát và điều chỉnh tăng lên. Hãy để hơi thở được điều hòa một cách tự nhiên chứ không cần gượng ép .
Đối với những người mới, việc làm chủ hơi thở bụng không hề đơn thuần. Do đó, cần phải tiếp tục rèn luyện để đạt được hiệu suất cao hít thở như mong ước. Theo chuyên viên, bạn hoàn toàn có thể tập hơi thở khi đang nằm, ngồi, đứng hay đi đều được. tuy nhiên, khi tập thở bụng, bạn cần phải thả lỏng hàng loạt khung hình và gạt hết mọi ý nghĩ khác. Lúc này, bạn chỉ nên tập trung chuyên sâu hàng loạt niềm tin vào hơi thở .
nhìn chung, nhịp thở hoàn toàn có thể được chia làm ba kiểu đó là :
- Hít thở hai thì : Chỉ có duy nhất hai trạng thái là hít vào và thở ra .
- Hít thở ba thì : Lần lượt thực thi hít vào, nín thở một chút ít và thở ra .
- Hít thở bốn thì : Liên tục hít vào, giữ khí, thở ra và nhịn thở khi bụng rỗng. Sau đó, liên tục lặp lại chiêu thức thở này .
Trong đó, mỗi giải pháp thở lại có nhiều nhịp thở khác nhau. Chẳng hạn như nhịp thờ 1 : 1 của cách thở hai thì, nhịp thở 1 : 1 : 1 của cách thở ba thì hay nhịp thở 1 : 1 : 1 : 1 của cách thở bốn thì .
Thời gian lê dài mỗi nhịp hít thở trong bao lâu là còn tùy vào năng lực của mỗi người. Tuy nhiên, nhìn chung thì người mới tập hoàn toàn có thể khởi đầu với khoảng chừng thời hạn từ 3 – 5 giây. Lấy ví dụ khi thực thi cách thở ba thì nhịp 1 : 1 : 1, bạn cần hít vào khoảng chừng 3 giây, giữ không khí trong khoang bụng trong 3 giây và thở ra trong 3 giây. Cứ thế liên tục nhịp thở tiếp theo .
Để hoàn toàn có thể làm chủ chiêu thức thở, bạn nên kiên trì rèn luyện 20 – 30 phút / ngày. Có thể chia ra làm nhiều lần tập nếu bạn không hề triển khai trong một thời lượng dài. Quá trình tập không yên cầu sự gắng sức, nhưng bạn cũng tuyệt đối không nên quá dễ dãi. Thay vào đó, nên định hình nhịp thở lý tưởng để từ từ tập tăng lên cho đạt đến mức đó .
Trong quy trình tập thở, bạn cần quan tâm những điều sau :
- Không tập hít thở khi khung hình căng thẳng mệt mỏi hay bụng no căng .
- Luôn giữ cho hàng loạt khung hình thả lỏng với cột sống thẳng .
- Thư giãn một chút ít trước khi thực thi nhịp hút vào .
- Chú ý hoạt động của phần bụng trong quy trình thực thi. Hãy phình bụng khi hít vào và thót bụng khi thở ra .
- Đặt tâm lý bản thân vào từng nhịp hít thở .
- bảo vệ việc hít thở chậm rãi với mỗi hơi thở đều sau và đều .
- Những ai gặp yếu tố về sức khỏe thể chất như viêm xoang, hen suyễn, bệnh tim, cao huyết áp, … chỉ nên mở màn với kiểu hít thở hai thì .
- Hoàn toàn hoàn toàn có thể tập hít thở ở mọi nơi, nhưng cần bảo vệ rằng nơi đó không khí thoáng mát và không bị ô nhiễm .
Các chú ý khi thực hiện tập Yoga suối nguồn tươi trẻ
Cũng giống như những bài tập yoga khác, Yoga Suối nguồn tươi trẻ cũng cần được tập luyện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Khi mới làm quen, bạn nên mở màn với những động tác nhẹ nhàng và giảm số lần lặp lại .
Để làm quen dần, trong tuần lễ thứ nhất, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần trong một ngày. Sau đó, tăng thêm 2 lần tập cho một thức vào mỗi tuần tiếp theo. Chú ý là số lần tập cho mỗi thức luôn bằng nhau. Cứ như vậy cho đến tuần thứ 9 – 10, bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi thức trong một ngày. Nếu có sức khỏe thể chất tốt, bạn sẽ chỉ mất 15 – 20 phút mỗi ngày cho cả 5 thức. Giữa những thức tập, bạn nên thư giãn giải trí bằng cách đứng thẳng, tay chống vào hông và thở sâu một vài nhịp .
Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm một số ít điều như sau :
Trên đây là một số thông tin hữu ích về yoga suối nguồn tươi trẻ mà bài viết muốn chia sẻ đến bạn. Có thể thấy, đây là một bài tập. Có thể thấy Yoga thường sẽ là những bài tập nhẹ nhàng, muốn có kết quả thì sẽ cần duy trì luyện tập lâu dài. Vì thế, nhận thấy Yoga Suối nguồn tươi trẻ sẽ là một bài tập tăng cường sức khỏe là chính, áp dụng để giảm cân nhanh thì hiệu quả chưa thực sự rõ ràng.
Do đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh gọn, hiệu suất cao hơn, bạn tích hợp nhiều chiêu thức tập luyện tại nhà với máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage body toàn thân để thư giãn giải trí, ngủ sâu lấy lại nguồn năng lượng ngày mới .
