Tự chăm nom là rất quan trọng trong và sau một cuộc khủng hoảng cục bộ hoặc chấn thương. Tự chăm nom hoàn toàn có thể được chia thành 3 phần :
-
An toàn cá nhân
- Sức khỏe sức khỏe thể chất
- Để đầu óc trống rỗng
An toàn cá nhân là nền tảng. An toàn cá nhân là nền tảng Sau một lần chấn thương, mọi người có thể xử lý tốt hơn khi họ biết rằng họ và người thân của họ được an toàn. Tuy nhiên, có thể rất khó để có được sự an toàn hoàn toàn trong các cuộc khủng hoảng đang diễn ra như bạo hành gia đình, chiến tranh hoặc đại dịch. Trong những khó khăn liên tục như vậy, mọi người nên tìm kiếm sự hướng dẫn của các chuyên gia về cách họ và người thân của họ có thể an toàn nhất có thể.
Sức khỏe thể chất có thể gặp nguy hiểm trong và sau khi trải nghiệm chấn thương. Càng nhiều càng tốt, người có nguy cơ nên cố gắng duy trì một lịch trình ăn, ngủ và tập thể dục lành mạnh. Thuốc an thần và gây độc (ví dụ như rượu) nên được sử dụng ít, nếu có.
Một chánh niệm tiếp cận chăm sóc bản thân nhằm giảm căng thẳng, buồn chán, tức giận, buồn bã và cô lập mà những người bình thường gặp phải. Nếu hoàn cảnh cho phép, các cá nhân có nguy cơ nên thực hiện và làm theo một lịch trình hàng ngày bình thường, ví dụ như đứng dậy, tắm rửa, mặc quần áo, đi ra ngoài và đi bộ, chuẩn bị và ăn các bữa ăn bình thường.
Sự tham gia của hội đồng hoàn toàn có thể rất quan trọng, ngay cả khi việc duy trì liên kết của con người là khó khăn vất vả trong cuộc khủng hoảng cục bộ .Nó rất hữu dụng để thực hành thực tế những sở trường thích nghi quen thuộc cũng như những hoạt động giải trí nghe có vẻ như vui và gây mất tập trung chuyên sâu : vẽ một bức tranh, xem một bộ phim, nấu ăn .
Kéo dài và tập thể dục là tuyệt vời, nhưng nó hoàn toàn có thể có ích để ngồi yên và đếm hơi thở của chính mình hoặc lắng nghe những âm thanh xung quanh. Mọi người hoàn toàn có thể trở nên bận tâm với chấn thương hoặc khủng hoảng cục bộ, và vì thế rất hữu dụng khi chọn nghĩ về những điều khác : đọc một cuốn tiểu thuyết hoặc tham gia vào một câu đố. Những xúc cảm không dễ chịu thường hoàn toàn có thể cảm thấy ” ngừng hoạt động ” trong và sau một chấn thương, và nó hoàn toàn có thể là một sự giải tỏa để tìm những hoạt động giải trí làm biến hóa trạng thái cảm xúc : cười, xem một bộ phim vui tươi, làm một cái gì đó ngớ ngẩn, vẽ bằng bút màu .Khi bị căng thẳng, con người hoàn toàn có thể trở nên nóng tính, thậm chí còn với những người mà họ chăm sóc. Sự tử tế tự phát hoàn toàn có thể là một giải pháp cùng có lợi cho tổng thể mọi người : gửi một ghi chú đẹp, làm bánh quy cho ai đó và nở một nụ cười hoàn toàn có thể không chỉ là một sự kinh ngạc mê hoặc cho người nhận. Những hành vi như vậy còn hoàn toàn có thể làm giảm cảm xúc vô vọng và thụ động vốn thường Open trong thưởng thức chấn thương của người gửi .
