Cuộc sống bận rộn với việc làm ở công ty, việc làm của mái ấm gia đình, chăm nom con cháu và những việc làm không tên hàng ngày khiến bạn trở nên stress. Dành thời hạn thư giãn giải trí hoàn toàn có thể giúp bạn khỏe mạnh về cả thể chất và niềm tin, và hoàn toàn có thể phục sinh nguồn năng lượng sau một ngày dài căng thẳng mệt mỏi. Hãy cùng Genetica khám phá các chiêu thức để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi trong bài viết dưới đây .
1, Ngắt kết nối tạm thời với công việc
Sẽ rất khó để triển khai các giải pháp thư giãn giải trí, nếu bạn vẫn còn tâm lý về việc làm ngoài giờ làm. Có thể bạn sẽ còn những việc làm tồn dư chưa xử lý xong, ngay cả khi bạn đã rời văn phòng về nhà. Nhưng bạn đã dồn hết nguồn năng lượng cho một ngày dài thao tác tại văn phòng, và giờ đây, bạn xứng danh được tận thưởng một chút ít thời hạn cho bản thân .Hãy nỗ lực dẹp bỏ việc làm sang một bên để dành cho mình khoảng chừng 30 phút để thực sự nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn hồi sinh nguồn năng lượng. Tuy nhiên, trước khi trọn vẹn ngắt liên kết với việc làm ( tắt wifi, tắt nguồn điện thoại thông minh … ) hãy bảo vệ :
- Thông báo cho mọi người về sự vắng mặt của bạn trong thời gian đó.
- Hãy để điện thoại ở ngoài tầm nhìn của bạn, để không bị phân tâm vì công việc.
2, Hoà mình vào thiên nhiên
Lần gần đây nhất bạn dành thời hạn đi dạo trong khu vui chơi giải trí công viên là khi nào ?Khi bạn cảm thấy stress, chỉ cần vài phút đi bộ, hít thở không khí trong lành cũng hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn giải trí .
- Khi bạn đi dạo ngoài thiên nhiên, cơ thể bạn tiết ra hormone endorphin, là một hormone giảm đau nội sinh. Hormone này tương tác động lên các thụ thể opioid trong não bộ, giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc.
- Ở giữa màu xanh của cây cối, lắng nghe tiếng chim hót, thả hồn vào những đám mây cũng giúp giảm bớt cảm giác lo lắng.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường sức khỏe miễn dịch.
- Tăng cường oxy đến não giúp tăng năng lượng, sức sống tổng thể và tăng sự tập trung của bạn.
3, Nghe nhạc để tâm trí thư giãn
Khi tất cả chúng ta căng thẳng mệt mỏi cao độ, nhịp tim và huyết áp tăng lên, khung hình cũng sản xuất ra hormone cortisol ( hay còn được gọi là hormone stress ). Khi khung hình tiếp xúc với lượng lớn hormone cortisol trong thời hạn dài hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng rối loạn lo âu, trầm cảm … Âm nhạc từ lâu đã được sử dụng để giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt, những thể loại nhạc có nhịp điệu chậm hoàn toàn có thể làm nhịp tim chậm lại, góp thêm phần xoa dịu tâm lý và thư giãn giải trí .Đối với một số ít người, thực trạng căng thẳng mệt mỏi, hoặc quá tỉnh táo hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng khó ngủ. Nghe một bản nhạc mà bạn thương mến hoàn toàn có thể giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải tổ. Bởi vì, âm nhạc hoàn toàn có thể kích hoạt giải phóng các chất hóa học tạo cảm xúc dễ chịu và thoải mái trong não .Sau một giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn trề nguồn năng lượng cho ngày thao tác mới. Hãy dành ra 30 phút để chìm đắm trong những bản nhạc mà bạn yêu thích nhé .
4, Viết nhật ký biết ơn
Thực hành lòng biết ơn là một trong những phương pháp giúp bạn thư giãn tâm trí. Hãy ngồi xuống trong không gian yên tĩnh, và bắt đầu với những điều đơn giản như biết ơn vì vẫn còn được hít thở, biết ơn công việc này đã mang lại thu nhập cho bản thân, biết ơn đồng nghiệp vì đã hỗ trợ…
Việc chuyển sự tập trung chuyên sâu từ những điều khiến bạn stress, sang những thứ khiến bạn cảm thấy biết ơn hoàn toàn có thể giúp sức khỏe thể chất niềm tin của bạn luôn khỏe mạnh. Nếu bạn đã thao tác cả ngày trên máy tính, hãy chọn viết những điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong ngày vào một cuốn sổ. Việc viết trên giấy sẽ giúp bạn bảo vệ mắt vì giảm tiếp xúc với ánh sáng màn hình hiển thị máy tính .
5, Hít thở giúp không khí lấp đầy phổi
Hít thở sâu giúp không khí lấp đầy phổi. Phần thấp nhất của phổi nhận được rất đầy đủ khí oxy và khí carbon dioxide cũng được đẩy ra ngoài tối đa. Điều này hoàn toàn có thể làm chậm nhịp tim của bạn lại ( nếu bạn đang tăng nhịp tim vì căng thẳng mệt mỏi ) và làm giảm hoặc không thay đổi huyết áp .Hãy tìm một nơi yên tĩnh, tự do và không có ai làm phiền bạn. Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu, chậm và cố gắng nỗ lực dừng những xúc cảm, tâm lý khiến bạn sao nhãng. Thực hành đều đặn 15 – 30 phút như một thói quen mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những quyền lợi tuyệt vời từ chiêu thức hít thở .
6, Ngủ một giấc thật sâu
Ngủ một giấc thật ngon là một trong những cách tốt nhất giúp bạn phục sinh nguồn năng lượng. Một giấc ngủ sâu giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi. Đồng thời trong khi ngủ sâu, sự chuyển hóa glucose trong não tăng lên, giúp bổ trợ nguồn năng lượng cho bạn vào ngày hôm sau .
Tuy nhiên, để có một giấc ngủ sâu cũng là một thử thách so với nhiều người. Dưới đây là một số ít mẹo bạn hoàn toàn có thể vận dụng :
- Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn là không gian chỉ để ngủ, để tránh những tình huống khiến bạn có thể bị sao nhãng.
- Tránh kiểm tra điện thoại hoặc tắt nguồn điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Loại bỏ những tác nhân gây khó ngủ như ánh sáng, tiếng động lớn…
- Tạo thói quen trước khi đi ngủ để khiến bạn thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ như đọc sách, hít thở, nghe 1 bản nhạc nhẹ, tập 1 số động tác yoga thư giãn như nằm gác chân lên tường.
- Tránh những đồ uống chứa caffein vì đây có thể là tác nhân khiến bạn mất ngủ.
Như vậy, việc dành ra 30 phút đến một tiếng mỗi ngày để thư giãn giải trí góp thêm phần giúp bạn giải tỏa stress sau ngày dài thao tác căng thẳng mệt mỏi. Bạn hoàn toàn có thể thử những chiêu thức đơn thuần, hiệu suất cao trên đây để xem cách nào tương thích với bạn nhất. Sau đó hãy duy trì giải pháp đó như một thói quen hàng ngày .Tài liệu tìm hiểu thêm :
- https://www.healthline.com/health/stress/how-to-relax#benefits
- https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/
- https://www.healthline.com/health/deep-sleep#risks
