Bạn đã hiểu đúng về nhịp tim bình thường và những kiến thức liên quan chưa? Duy trì nhịp tim ở người bình thường là bao nhiêu là tốt nhất? Cần lưu ý những yếu tố gì khi đo nhịp tim ở các độ tuổi khác nhau của con người? Bạn đọc hãy cùng bác sĩ Lê Đức Việt – Khoa nội tim mạch BV Xanh Pôn tìm hiểu về những kiến thức này nhé.
Tìm hiểu về nhịp tim ở con người
Nhịp tim là số lần tim co bóp trong một phút, được đo bằng đơn vị chức năng nhịp / phút hoặc bpm. Đối với người thông thường, nhịp tim sẽ bị tác động ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như : đang hoạt động hay nghỉ ngơi, độ tuổi, thực trạng sức khoẻ, …
Nhịp tim ổn định là một trong 5 chỉ số quan trọng giúp bác sĩ đánh giá tình trạng sức khỏe con người, cùng với huyết áp, nồng độ oxy trong máu, nhiệt độ và nhịp thở.
Nhịp tim khác với chu kỳ tim. Chu kỳ tim là các hoạt động của tim tính từ đầu của một nhịp tim đến đầu của một nhịp tiếp theo. Một chu kỳ tim gồm 3 giai đoạn: giai đoạn máu đổ đầy thất, giai đoạn co (tâm thu) và giai đoạn giãn (tâm trương). Khi nhịp tim thay đổi, thời gian co và giãn của tim cũng thay đổi theo. Nhất là khi nhịp tim nhanh, tim co bóp nhanh hơn dẫn đến thời gian giãn của tim sẽ ngắn hơn và ngược lại khi nhịp tim chậm.
Nhịp tim ở người bình thường là bao nhiêu?
Để đo được nhịp tim, bạn hoàn toàn có thể đo thủ công bằng cách bắt mạch hoặc dùng những thiết bị mưu trí như đồng hồ đeo tay đeo tay, máu đo huyết áp, đo SpO2. Khi đo thủ công bằng tay, tư thế đo tốt nhất là ngồi hoặc nằm. Sau đó bạn đặt 2 đầu ngón tay trỏ và ngón giữa tại vị trí mạch quay ở trên cổ tay nơi mà mạch nảy rõ nhất ( mạnh nhất ). Chúng ta sẽ đếm số nhịp mạch nẩy lên trong 1 phút, đó chính là nhịp tim .
Nhịp tim bao nhiêu là bình thường?
Tùy theo độ tuổi, mức độ vận động hoặc các yếu tố khác, nhịp tim bình thường sẽ có sự thay đổi. Cụ thể như sau:
Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi
Ở người lớn, nhịp tim thông thường khi nghỉ ngơi rơi vào khoảng chừng 60-100 nhịp trên một phút. Tuy nhiên theo nhiều chuyên viên Tim mạch, nhịp tim lý tưởng ở người trưởng thành khỏe mạnh là từ 60 – 80 nhịp / phút .
Riêng trẻ nhỏ thì nhịp tim thông thường hoàn toàn có thể cao và giao động nhiều hơn, đặc biệt quan trọng là so với những bé hiếu động. Trường hợp trẻ hoạt động nhanh thì nhịp tim hoàn toàn có thể lên đến 200 lần trên một phút vẫn được coi là thông thường. Để biết đúng mực nhịp tim thông thường theo độ tuổi là bao nhiêu ? Nhịp tim thông thường ở người già, nhịp tim thông thường ở trẻ ? Các bạn cùng tìm hiểu thêm bảng dưới đây .
| Lứa tuổi |
Nhịp tim bình thường trên một phút |
| Sơ sinh |
100 – 160 |
| Dưới 5 tháng |
90 – 105 |
| Từ 6 đến 12 tháng |
80 – 140 |
| Từ 1 đến 3 tuổi |
80 – 130 |
| Từ 4 đến 5 tuổi |
80 – 120 |
| Từ 6 đến 10 tuổi |
70 – 110 |
| Từ 11 đến 14 tuổi |
60 – 105 |
| Từ 15 đến 20 tuổi |
60 -100 |
| Trên 20 tuổi |
50 – 80 |
Nhịp tim bình thường khi vận động
Khi vận động, tim sẽ co bóp nhanh hơn để cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng cho cơ thể. Lúc này, nhịp tim nhanh hơn. Vậy đối với người vận động thể thao thì nhịp tim bao nhiêu là ổn định, là bình thường?
Theo Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ AHA, nhịp tim tối đa của người thông thường trong khi tập thể dục nên trong khoảng chừng bằng hiệu số của 220 nhịp / phút trừ đi độ tuổi của người đó. Khi hoạt động thì mỗi khung hình đều cho phản ứng khác nhau, vậy nên nhịp tim cũng giao động nhưng sẽ trong mức nhịp tim tiêu chuẩn được cho phép .
Sau đây là bảng nhịp tim thông thường khi hoạt động ứng với từng độ tuổi. Nhịp tim được xem là thông thường nếu nó nằm trong những khoảng chừng khoanh vùng phạm vi dưới đây so với cường độ rèn luyện 50 – 80 % và 100 % .
| Độ tuổi |
Nhịp tim mục tiêu khi cường độ 50 – 80% (nhịp/phút) |
Nhịp tim mục tiêu khi cường độ 100% (nhịp/phút) |
| Tuổi 20 |
100 – 170 |
200 |
| Tuổi 30 |
95 – 162 |
190 |
| Tuổi 35 |
93 – 157 |
185 |
| Tuổi 40 |
90 – 153 |
180 |
| Tuổi 45 |
88 – 149 |
175 |
| Tuổi 50 |
85 – 145 |
170 |
| Tuổi 55 |
83 – 140 |
165 |
| Tuổi 60 |
80 – 136 |
160 |
| Tuổi 65 |
78 – 132 |
155 |
| Tuổi 70 |
75 – 128 |
150 |
Vận động giúp tăng nhịp tim trong thời điểm tạm thời tuy nhiên toàn diện và tổng thể tiềm năng lâu bền hơn thì sẽ làm chậm nhịp tim. Điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất. Khi đó, tim không cần co bóp nhiều nhưng vẫn cung ứng đủ oxy và dinh dưỡng cho những bộ phận khác. Các bài tập cardio được khuyến khích tập để giảm nhịp tim tiềm năng và tăng cường sức khỏe thể chất .
Bác sĩ giải đáp : Nhịp tim thông thường là bao nhiêu ?
Nhịp tim như thế nào là bất thường?
Nhịp tim không bình thường xuất hiện khi tần số nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm. Nếu nhịp tim trên 100 nhịp trên một phút được coi là nhịp tim nhanh. Còn nhịp tim dưới 50 nhịp trên một phút được coi là nhịp tim chậm. Nhịp tim không bình thường sẽ dẫn đến bệnh rối loạn nhịp tim. Bệnh này xảy ra ở nam giới phổ biến hơn ở nữ giới. Nhịp tim bất thường được phát hiện qua xung động điện ở tim, được chia thành các dạng sau:
-
Tần số : nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm .
-
Tần suất xảy ra : có tiếp tục hay không .
-
Rối loạn vị trí : loạn nhịp từ trong tâm thất hoặc tâm nhĩ .
-
Hoạt động của tim không không thay đổi : nhanh chậm không bình thường, lúc đập quá sớm …
Nhịp tim bất thường dẫn đến rối loạn nhịp tim
Xem thêm:
Các nguyên nhân khiến nhịp tim nhanh/chậm bất thường
Nhịp tim nhanh hay chậm hơn so với thông thường do bị tác động ảnh hưởng bởi 1 số ít yếu tố, nguyên do chính sau :
-
Thể trạng khung hình : người có thân hình to lớn, mập mạp, thừa cân sẽ có nhịp tim nhanh hơn người thông thường .
-
Hoạt động thể thao : khi khung hình tập luyện, hoạt động thì nhịp tim sẽ tăng lên. Nhịp tim sẽ trở lại thông thường khi bạn nghỉ ngơi, dưỡng sức .
-
Cảm xúc : khi khung hình trong trạng thái hoảng sợ, stress, lo ngại hoặc vui mừng, giật mình một cách bất thần, nhịp tim sẽ tăng nhanh gọn .
-
Bệnh lý : nhịp tim rối loạn do ảnh hưởng tác động của những bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim mạch ( hẹp hở van tim, suy tim, bệnh mạch vành ), tiểu đường, những bệnh tương quan đến tuyến giáp ( cường giáp ), rối loạn điện giải, rối loạn thần kinh thực vật – rối loạn thần kinh tim …
-
Sử dụng thuốc : những loại thuốc như thuốc chẹn beta, thuốc điều trị tuyến giáp, .. hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn .
-
Sử dụng chất kích thích : khi sử dụng quá nhiều những thức uống như trà, cafe sẽ đổi khác nhịp tim của bạn .
-
Thay đổi hormone : Phụ nữ tiền mãn kinh hoặc phái mạnh thời kỳ mãn dục thường có rủi ro tiềm ẩn bị rối loạn nhịp tim nhanh cao hơn .
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim
Lời khuyên bác sĩ để duy trì nhịp tim ổn định
Hiệu quả và hiệu suất thao tác của mọi hoạt động giải trí trên khung hình đều cần đến sự tương hỗ từ hệ tim mạch. Do đó, việc duy trì một trái tim khỏe mạnh sẽ mang lại nhiều hệ quả tích cực sức khỏe thể chất nói chung cũng như từng hoạt động giải trí của những mỗi mạng lưới hệ thống cơ quan bên trong khung hình. Để duy trì trái tim khỏe mạnh với nhịp tim thông thường, hãy triển khai tốt những điều sau :
- Tránh tình trạng béo phì để bảo vệ tim mạch
Béo phì luôn là quân địch số 1 gây nên những yếu tố xấu đi cho hệ tim mạch, mỡ trong máu …. Quá trình cung ứng oxy và chất dinh dưỡng cho khung hình sẽ khó khăn vất vả, buộc tim co bóp nhanh và mạnh nhằm mục đích tăng lưu lượng máu để cung ứng kịp cho thân hình thừa cân. Điều này dẫn đến nhịp tim tăng cao và gây nên nguy khốn cho tim, thậm chí còn là tăng rủi ro tiềm ẩn đột quỵ. Chính vì thế, duy trì cân nặng ở mức không thay đổi và cần kiểm soát và điều chỉnh cân nặng của bản thân nếu thừa cân béo phì là một việc làm thiết yếu nếu bạn muốn có một nhịp tim không thay đổi .
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Với một chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ tạo được một lá chắn các nhân nguy hại cho cơ thể. Bạn nên tập trung bổ sung các dưỡng chất lành mạnh bằng những loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất để giúp nhịp tim ổn định và khỏe mạnh. Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có nhịp tim bình thường
- Duy trì trạng thái thư giãn, thả lỏng
Đối với đời sống văn minh, áp lực đè nén cơm, áo, gạo, tiền cùng nhiều nỗi lo vô hình dung khác hoàn toàn có thể được xem là điều khó tránh khỏi. Những căng thẳng mệt mỏi, áp lực đè nén này hoàn toàn có thể là nguồn cơn dẫn đến rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch và làm tăng nhịp tim. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn có thể gạt đi những tâm lý xấu đi xung quanh và thay vào đó là duy trì nguồn nguồn năng lượng tích cực bằng việc tạo nên những điều mới lạ dành cho bản thân, giữ đầu óc thư giãn giải trí thì đây cũng chính là cách để bạn duy trì nhịp tim thông thường .
- Tạo thói quen tập thể dục, thể thao phù hợp
Tùy theo thực trạng khung hình mà bạn thiết kế xây dựng chính sách tập luyện hoặc bộ môn thể thao tương thích. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì, duy trì đều đặn thói quen tập luyện để bảo vệ nhịp tim luôn không thay đổi trong mức thông thường. Bài viết trên đây của Ninh Tâm Vương đã tổng hợp những kiến thức và kỹ năng cần biết về nhịp tim, chỉ số nhịp tim thông thường, những yếu tố tác động ảnh hưởng đến nhịp tim và làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Các vướng mắc của fan hâm mộ hãy để lại bên dưới để Ninh Tâm Vương giải đáp cho những bạn nhé .
Xem thêm :
Lời khuyên bác sĩ để duy trì nhịp tim không thay đổi
