Theo một nghiên cứu của trường Đại học khoa học Sussex, trong 6 phút nghe nhạc, căng thẳng đã giảm khoảng 61%. Các nhà nghiên cứu cho biết, việc lắng nghe âm nhạc làm tâm trí được thư giản, hạn chế tăng nhịp tim, hạ huyết áp và giảm lượng hormone gây stress.
Nhạc thư giãn giúp giảm căng thẳng thế nào?
Hiệu quả giảm stress của âm nhạc hoạt động giải trí gần giống như một kẻ “ đánh lạc hướng ” tâm lý khi khiến bạn bị phân tâm trong luồng tâm lý để mày mò những cảm hứng thư thái hơn.
.jpg)
Âm nhạc cổ điển được chứng minh là dòng nhạc có tác dụng tốt nhất để giảm căng thẳng
Sở thích âm nhạc của mỗi người là rất khác nhau, vì thế bạn hoàn toàn có thể quyết định hành động chọn nghe những loại nhạc bạn thích và những bài hát tương thích với từng tâm trạng. Nhạc cổ xưa là một lựa chọn có giá trị giảm căng thẳng tốt nhất. Vì thường thì, tiết đấu chậm sẽ có tính năng tốt cho việc điều hòa nhịp thở, nhịp tim và và thư giãn giải trí tâm lý tốt hơn.
Sử dụng nhạc thư giãn thế nào để giảm căng thẳng
Âm nhạc là một cách xả stress hiệu suất cao, bạn không nên chỉ nghe nhạc vào lúc đang bị căng thẳng cao độ mà nên phối hợp âm nhạc vào 1 số ít hoạt động giải trí thường ngày. Ví dụ như vào mỗi buổi sáng thức dậy, hãy mở màn ngày mới bằng một bản nhạc báo thức vui mừng từ điện thoại di động. Một bản nhạc hay, vui sẽ khiến một tâm trạng một ngày mới tốt hơn.
Một buổi sáng chạy bộ ngoài công viên, hoặc tập thể dục tại nhà, sẽ thú vị và hào hứng hơn nếu bạn có một người bạn đồng hành – âm nhạc.
Nghe nhạc lúc tập thể dục vừa giúp việc tập luyện hăng say hơn vừa giúp ý thức hưng phấn hơn Nếu muốn có những ảnh hưởng tác động tích cực của việc nghe nhạc với mức độ cao hơn, hãy hát theo bản nhạc. Ca hát là một trong những cách tốt nhất để quy đổi tâm trạng. Bạn hoàn toàn có thể hát trong khi tắm ; hát trong xe ; ngân nga một bài hát ru trước khi đi ngủ.
Khi đang làm việc, bạn cũng vẫn có thể nghe nhạc nhưng nên chọn những bản nhạc không lời. Việc nghe nhạc cũng phần nào giúp bạn loại bỏ được vài yếu tố gây căng thẳng không đáng có ví dụ như môi trường làm việc quá ồn ào.
Vào buổi tối, thay vì lại lướt web đọc tin tức trên Internet, hoặc ngồi xem truyền hình hãy thử tạm ngưng toàn bộ những việc làm của mình và chỉ để âm nhạc hoạt động giải trí. Điều nên làm lúc này là ngả lưng trên ghế, đeo tại phone và chiêm ngưỡng và thưởng thức một bản nhạc yêu dấu. Âm nhạc, thiền định hay những hoạt động giải trí đi dạo, vui chơi lành mạnh khác vì thế là những “ liều thuốc bổ ” cho đời sống và giúp bạn trấn áp stress, tương hỗ phòng ngừa những bệnh lý do căng thẳng lê dài gây ra
Loan Châu
