Trong nhiều năm, tiến sỹ Matthew Edlund tập trung chuyên sâu nghiên cứu và điều tra về tầm quan trọng của giấc ngủ so với sức khỏe thể chất, từ Phục hồi, tái tạo tế bào mới đến trấn áp cân nặng và sức khỏe thể chất tinh thần. Nhưng sau một thời hạn, ông nhận ra giấc ngủ không thực sự chữa được toàn bộ các bệnh như ông nghĩ .
Trong quy trình điều trị cho các bệnh nhân của mình, tiến sỹ Matthew Edlund phát hiện, dù ông hoàn toàn có thể giúp bệnh nhân ngủ nhiều và tốt hơn thì sức khỏe thể chất của họ vẫn rất kém. Ông phát hiện ra rằng, việc nghỉ ngơi đúng cách cũng quan trọng không kém so với ngủ đủ giấc, nhất là trong việc Phục hồi, tái tạo khung hình và duy trì sức khỏe thể chất lâu dài hơn .
Ảnh minh họa
Tiến sĩ Matthew Edlund cho biết : “ Nhiều người bận rộn đến mức cho rằng nghỉ ngơi là tiêu tốn lãng phí. Nhưng thực sự, nghỉ ngơi là 1 nhu yếu sinh học của khung hình. Tất cả các vật chứng khoa học đều cho thấy tất cả chúng ta cần nghỉ ngơi như cần thực phẩm. Tuy nhiên, sự nghỉ ngơi không có nghĩa là thả mình vào chiếc ghế sofa đặt trước màn hình hiển thị tivi ” .
Tiến sĩ Matthew Edlund cho biết việc xem truyền hình giống như nghỉ ngơi “ thụ động vì cơ bản lúc này não vẫn ù lì ( nghiên cứu và điều tra cho thấy trong 1 số ít trạng thái “ nghỉ ngơi ”, nguồn năng lượng được sử dụng nhiều hơn so với khi não đang thực thi trách nhiệm ) .
Những gì tất cả chúng ta cần là nghỉ ngơi “ tích cực ” – điều này sẽ làm bạn cảm thấy mưu trí và tích cực hơn, giảm stress và cho bạn thời cơ để sống khỏe và sống thọ hơn .
Sau đây là 4 loại nghỉ ngơi tích cực được Tiến sĩ Matthew Edlund yêu cầu :
– Nghỉ ngơi xã hội
– Nghỉ ngơi ý thức
– Nghỉ ngơi sức khỏe thể chất
– Niềm tin tôn giáo
Nghỉ ngơi xã hội: bao gồm thời gian dành cho bạn bè, các mối quan hệ xã hội và thậm chí là trò chuyện với đồng nghiệp… sẽ giúp cơ thể giảm hoóc-môn stress và tăng tiết các hoóc-môn có lợi cũng như những lợi ích tinh thần khác.
Tiến sĩ Matthew Edlund đã dẫn hiệu quả từ một nghiên cứu và điều tra nổi tiếng ở thế kỷ 17 về tầm quan trọng của tiếp xúc xã hội cho thấy, việc hòa nhập xã hội không riêng gì tạo ra sự thư giãn giải trí mà còn rất thiết yếu so với sự sống của con người. Những người cởi mở, dễ hòa nhập sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh tim cũng như các bệnh khó chữa khác tốt hơn những người sống quá khép kín .
Các nghiên cứu và điều tra khoa học tân tiến ngày này cũng cho thấy các mối quan hệ xã hội không riêng gì mang thêm thời hạn sống cho bệnh nhân ung thư mà còn giúp con người thắng lợi các bệnh truyền nhiễm, trầm cảm cũng như rủi ro tiềm ẩn tử trận do đột quỵ .
Nghỉ ngơi tinh thần: Ngày nay chúng ta thường cố gắng để làm thật nhiều việc cùng 1 lúc: nhắn tin trong khi lái xe, ăn trong khi xem tivi… và hậu quả là đánh mất đi nhu cầu tìm hiểu của não bộ bằng cách tập trung vào 1 việc.
Sự phối hợp này, dù chỉ trong một thời hạn ngắn, cũng sẽ làm ảnh hưởng tác động đến hệ thần kinh, làm đổi khác huyết áp, nhịp tim và thân nhiệt. Vậy nên nghỉ ngơi niềm tin là hãy hết mình với 1 việc làm đơn thuần nào đó và đừng để những điều khác làm bạn phân tán tư duy dù chỉ trong một thời hạn ngắn .
Nghỉ ngơi thể chất: Đây là sự kết hợp giữa các hoạt động của toàn cơ thể để cơ thể và tâm trí thư thái hoàn toàn.
Cách tốt nhất để làm điều này là dừng mọi việc lại và hãy hít thở thật sâu. Hít một hơi thật sâu sẽ phân phối ô-xy cho phổi, khai thông những nơi không khí chưa được đẩy tới, luân chuyển ô-xy vào máu đi khắp khung hình .
Một trong những cách tuyệt vời cho sự nghỉ ngơi thể chất là ngủ trưa (15-30 phút) nếu bạn cảm thấy mệt. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Hy Lạp đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn 30 phút ít nhất 3 lần/tuần sẽ giúp giảm 37% nguy cơ đau tim. Một nghiên cứu của NASA cho thấy một giấc ngủ ngắn trong 26 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc là 38%.
Niềm tin tôn giáo: Các hình chụp não bộ cho thấy, những người tập thiền thành công có thùy trán trước (phần điều khiển sự tập trung, chú ý) phát triển hơn, nhiều chất béo hơn; lượng chất xám trong não giữa (điều khiển các chức năng như hô hấp, tuần hoàn) và vỏ não trước trán (quan trọng cho sự phối hợp các cơ và các hoạt động ghi nhớ) cũng “lớn lên”. Cấu trúc của thalamus (một phần của bộ não giúp xử lý thông tin từ các phần của cơ thể) có sự thay đổi.
Hình chụp não bộ của những người tiếp tục cầu nguyện các đấng thần linh cũng cho hiệu quả tương tự như. Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người tiếp tục tham gia các hoạt động giải trí tôn giáo sống lâu hơn những người “ vô thần ”. Mặc dù 1 số ít quyền lợi này nằm trong nghỉ ngơi xã hội nhưng hiệu quả chụp não cho thấy những lời cầu nguyện cũng giống như sự thiền định .
