Mùa thi cử là một trong những thời điểm gây ra rất nhiều áp lực, đặc biệt với những học sinh trong giai đoạn chuyển cấp, người chuẩn bị thi đại học. Stress sẽ làm ảnh hưởng đến cả sức khỏe, tinh thần, công việc và có thể khiến kết quả thi cử không được như kỳ vọng. Vậy làm đâu là cách giúp giảm stress trong học tập, thi cử hiệu quả nhất?
10 Cách giúp giảm stress trong học tập, thi cử đơn giản, hiệu quả
Áp lực học tập, thi tuyển chính là một trong những nguyên do gây stress số 1, căng thẳng ở học viên sinh viên. Khi bị thực trạng này, những bạn sẽ luôn cảm thấy đau đầu, thiếu tỉnh táo, khó ngủ, niềm tin cũng dễ cáu kỉnh, không dễ chịu hơn thông thường. Stress hoàn toàn có thể nghiêm trọng hơn nếu con gặp áp lực đè nén từ mái ấm gia đình hay áp lực đè nén từ bạn hữu đồng trang lứa, ganh đua về điểm số .
Thực tế thì khi bị stress sẽ dễ khiến kết quả không được như kỳ vọng. Bởi vì căng thẳng quá mức sẽ khiến khả năng tư duy, ghi nhớ, suy luận logic của bạn bị giảm sút. Việc bạn vội vàng, nóng nảy cũng dễ khiến bạn có những quyết định, đáp án sai lầm trong lúc thi cử.
Vậy nên làm cách nào để giúp giảm stress trong học tập thi tuyển ?
Lên kế hoạch cụ thể cho từng hoạt động
Một nguyên do khiến bạn tiếp tục trở nên rối rắm, cuống cuồng trong mỗi kỳ thi chính là do không có kế hoạch sẵn sàng chuẩn bị. Mai kiểm tra văn thì thời điểm ngày hôm nay lại học toán hay sẵn sàng chuẩn bị đến ngày thi thì đi chơi xa nên không đủ thời hạn ôn thi. Do không có kế hoạch đơn cử nên bạn dễ bị hoảng sợ, dễ rơi vào thực trạng “ nước đến chân mới nhảy ” nên dễ bị stress hơn thông thường .Vì thế cách sẽ giúp giảm giảm stress trong học tập thi tuyển đơn thuần nhất chính là luôn có kế hoạch đơn cử cho từng yếu tố. Chẳng hạn bạn nên mở màn ôn tập dần từ trước kỳ thi khoảng chừng 2 tuần. Khi đã nắm chắc những kiến thức và kỹ năng cơ bản thì gần đến ngày thi môn nào thì ôn lại môn đó trước. Tuyệt đối không nên đợi đến sát ngày thi mới khởi đầu học .Sẽ có rất nhiều trường hợp phát sinh nên bạn sẽ khó lòng lường trước được nên nếu quá sát ngày mới ôn thi mà gặp sự cố thì chắc như đinh hiệu quả sẽ không tốt, bạn càng dễ bị stress nhiều hơn. Bạn cũng nên lên khung giờ nhất định cho từng môn học và cứ thế triển khai, tránh việc đang học môn này tự nhiên nhớ ra chưa làm môn khác, như vậy sẽ rất dễ mất tập trung chuyên sâu .
Luôn đảm bảo ngủ đủ giấc
Thực tế nhiều người thường nhầm lẫn rằng khi thức khuya học sẽ dễ vào hơn nhưng hiệu quả lại ngược lại, sáng sớm mới là thời gian não bộ hoạt động giải trí hiệu suất cao nhất. Ban đêm bạn hoàn toàn có thể dễ tập trung chuyên sâu hơn vì khoảng trống yên tĩnh nhưng khi thức quá khuya sẽ khiến sáng hôm sau body toàn thân căng thẳng mệt mỏi, những gì đã học tối qua có vẻ như cũng chỉ còn sót lại chút ít .
Nghiên cứu cũng chứng tỏ việc mất ngủ sẽ khiến cho ý thức hoạt động giải trí kém hiệu suất cao hơn, thiếu minh mẫn hơn, năng lực ghi nhớ kém hơn. Bằng chứng là chỉ cần mất ngủ một đêm thì ngày hôm sau bạn sẽ luôn lờ đờ, body toàn thân uể oải stress không muốn làm gì hoặc thao tác kém hiệu suất hơn đồng thời ngày càng tăng trạng thái căng thẳng, stress hơn gấp nhiều lần .Chính do đó nên cách để giúp giảm stress trong học tập thi tuyển chính là hãy luôn bảo vệ ngủ đủ giấc, mỗi ngày từ 7 – 8 tiếng. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23 h và hoàn toàn có thể đặt báo thức để ngày mai dậy sớm thao tác, học tập sẽ có tác dụng khả quan hơn rất nhiều .
Thực hiện các liệu pháp thư giãn cơ thể, tâm trí
Khi cảm thấy quá stress, căng thẳng, bạn hãy thử đứng dậy ra ngoài hít thở không khí trong lành một vòng hay đi tắm, bảo vệ sẽ thấy niềm tin được thả lỏng, body toàn thân thư giãn giải trí nên khi ngồi vào bàn thao tác thấy hiệu suất cao hơn hẳn. Có rất nhiều giải pháp giúp thư giãn giải trí tâm lý khung hình đơn thuần, hiệu suất cao, dễ làm mà ai cũng hoàn toàn có thể thực thi và vận dụng tại nhà, tương thích với cả học viên, sinh viên .Một số liệu pháp đơn thuần giúp giảm stress trong học tập thi tuyển khác mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng như hít mùi hương từ tinh dầu, ngâm chân với nước nóng và thảo dược .. Bạn cũng hoàn toàn có thể đặt một lọ khuếch tán tinh dầu nho nhỏ trên bàn học hay trong phòng sẽ giúp cho niềm tin thư giãn giải trí, nhẹ nhàng, tốt cho giấc ngủ .
Nghe nhạc giúp cách giúp giảm stress trong học tập thi cử
Rất nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra hiệu suất cao từ việc nghe nhạc trong giảm stress trong học tập thi tuyển, đặc biệt quan trọng thích hợp với những người đang có nhiều nỗi lo ngại như học viên, sinh viên trong kỳ thi. Ngoài ra một số ít nghiên cứu và điều tra cũng cho rằng việc vừa nghe nhạc vừa học bài hoàn toàn có thể tăng gấp đôi hiệu suất cao trong việc tiếp thu và ghi nhớ kiến thức và kỹ năng hơn hẳn việc chỉ học trong một thiên nhiên và môi trường yên tĩnh .
Cụ thể, nhà tâm lý học Steven M. Smith đã triển khai 1 số ít nghiên cứu và điều tra tương quan đến thực trạng này. Theo đó với những người vừa nghe nhạc jazz của Jackson vừa học tập thì hoàn toàn có thể ghi nhớ đến 21 từ vựng, số lượng này cao gấp đôi những người không nghe nhạc. Hơn hết việc nghe những bản nhạc tương thích còn cải tổ được thực trạng buồn ngủ, thiếu tỉnh táo ở những người cần học bài đêm .Tất nhiên giải pháp này cũng còn phụ thuộc vào vào từng người. Để tránh xao lãng vào âm nhạc đến quên những kỹ năng và kiến thức cần học tập, bạn hoàn toàn có thể ưu tiên chọn những bản nhạc không lời. Sau đó trong những tích tắc thư giãn giải trí chuyển sang những bản nhạc có lời sôi động hơn để vô hiệu trọn vẹn những căng thẳng trước đó, nạp thêm nguồn năng lượng tích cực cho thời hạn tới .
Tập thể dục hoặc yoga giúp giải tỏa stress
Khi việc học tập quá bận rộn, nhiều người có xu thế thức đêm, ngủ ngày nhiều và bỏ lỡ việc tập luyện thể dục để hoàn toàn có thể ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên thói quen hoạt động và sinh hoạt sai cách này đã không chỉ khiến sức khỏe thể chất kém dần đi mà còn khiến niềm tin uể oải, căng thẳng mệt mỏi và hiệu quả học tập, thi tuyển ngày hôm đó cũng sẽ không tốt như mong đợi .Các chuyên viên đã chỉ ra việc tập thể dục liên tục không chỉ giúp cải tổ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất mà còn nâng cao sức khỏe thể chất ý thức, giảm stress trong học tập thi tuyển. Cụ thể, việc luyện tập thể dục thể thao hằng ngày sẽ giúp giảm những triệu chứng đau nửa đầu, giảm căng thẳng, cải tổ giấc ngủ, tốt cho cả những người bị trầm cảm. Vì vậy hầu hết những người gặp những yếu tố tâm ý như trầm cảm, lo âu, stress đều được khuyến khích luyện tập thể dục thể thao hằng ngày .
Bên cạnh đó, nếu không có nhiều thời gian để ra ngoài luyện tập thể dục, bạn có thể lựa chọn tập thiền hay yoga. Cả hai bộ môn này đều mang đến tác dụng thanh lọc tâm trí, kích thích tuần hoàn máu ổn định, thư giãn tinh thần, đặc biệt tốt cho những người đang trong trạng thái căng thẳng stress. Khi đang ôn thi nếu cảm thấy quá căng thẳng có thể dành 15 phút nghỉ ngơi và tập yoga có thể thấy tâm trí nhẹ nhàng thư giãn hơn hẳn.
Bên cạnh để giảm stress trong học tập thi tuyển, học viên, sinh viên vẫn nên dành thời hạn dậy sớm và luyện tập thể dục. Chỉ cần chạy bộ hay thực thi vài động tác hoạt động cơ bản bạn sẽ thấy ý thức được nâng cao, trở nên tích cực và vui tươi suốt cả ngày .
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn
Với những người đang trong tiến trình học tập thi tuyển, nếu đang ở cùng với mái ấm gia đình thường sẽ được chăm nom rất chu đáo về mặt dinh dưỡng. Tuy nhiên ở những người học xa nhà, ví dụ điển hình như sinh viên thường hay bỏ bê yếu tố này, học đến quên ăn quên ngủ hoặc chỉ lựa chọn những món ăn nhanh cho qua bữa. Điều này cũng ảnh hưởng tác động rất nhiều đến sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và niềm tin, đặc biệt quan trọng với những người đang trong quá trình thi nước rút .
Theo đó, để giảm stress trong học tập thi tuyển cũng như nâng cao sức khỏe thể chất tổng lực để hỗ trợ cho kỳ thi trước mắt, mỗi người nên bổ trợ những nhóm chất như đạm, chất xơ, sắt, vitamin D, vitamin B.. và hướng đến những nhóm thực phẩm lành mạnh. Cụ thể 1 số ít thực phẩm nên tăng cường như thịt nạc, những loại cá béo, hạt và những loại sữa hạt, trái cây, những loại rau củ quả … .Những loại thực phẩm cực kỳ không tốt cho trí nhớ cũng như những người đang bị stress căng thẳng như những nhóm thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn có vị chua, đồ ăn quá nhiều muối hay nhiều đường. Bên cạnh đó cafe hay những nhóm đồ uống có cồn cũng không hề tốt cho não bộ. Vì vậy những thức uống như nước ngọt hay trà sữa cũng cần được hạn chế trong thời gian này .Nói chung, thay vì dùng nước ngọt, trà sữa hay cafe, bạn nên chuyển sang dùng những loại nước trái cây hay trà thảo dược sẽ tốt hơn cho tâm lý rất nhiều. Ngoài ra cũng nên hạn chế việc ăn khuya hoặc nếu ăn cũng nên ưu tiên chọn những món ăn nhẹ nhàng, ít calo sẽ tốt hơn cho ý thức, hạn chế rủi ro tiềm ẩn tăng cân không trấn áp hay mắc những bệnh dạ dày khác .
Giảm stress trong học tập thi cử nhờ uống trà thảo dược
Có rất nhiều loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe thể chất, có cả loại giúp bạn tỉnh táo và cũng có những loại giúp bạn dễ ngủ để ý thức tự do, thả lỏng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra việc dùng những loại trà có chiết xuất từ thảo mộc trọn vẹn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa cho cafein vào buổi sáng và một số ít loại thuốc an thần vào buổi tối với những người bị mất ngủ. Hơn nữa những loại trà này hầu hết không gây ra bất kể công dụng phụ nào cho người dùng .Tùy từng thời gian mà bạn nên chọn loại trà tương thích, ví dụ điển hình buổi sáng thì chọn những loại trà giúp tỉnh táo như trà xanh, trà đen, hồng trà trong khi buổi tối thì bạn nên ưu tiên chọn những loại trà như hoa tim sen, trà hoa cúc, trà hoa hồng … Một chú ý quan tâm nho nhỏ là bạn nên ưu tiên uống trà nóng, sửa chữa thay thế đường bằng một chút ít mật ong sẽ tương thích hơn để giảm stress trong học tập thi tuyển .
Gặp gỡ và chia sẻ với bạn bè, người thân
Nếu cảm thấy tâm trạng căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng, khung hình như kiệt sức thì hãy tìm kiếm sự giúp sức từ mái ấm gia đình hay bè bạn. Đôi khi chỉ cần một người chịu lắng nghe những căng thẳng mệt mỏi áp lực đè nén mà bạn đang chịu cũng sẽ mang đến rất nhiều tính năng trong việc giảm stress trong học tập thi tuyển hằng ngày. Bạn nên trò chuyện với những người hoàn toàn có thể cho mình những lời khuyên có ích hoặc những người có tính cách vui tươi, sáng sủa để hấp thụ nguồn nguồn năng lượng tích cực này .
Thực tế thì bất kể ai cũng có nhu yếu được san sẻ, điều này hoàn toàn có thể giúp ý thức tất cả chúng ta tự do hơn. Việc chỉ giữ những điều xấu đi, căng thẳng, buồn chán trong lòng sẽ khiến bạn khi nào cũng nghĩ đến những điều xấu xí. Khi niềm tin không trong trạng thái tốt nhất thì tất yếu việc học tập hay thi tuyển cũng đều không mang đến những tác dụng tốt .Hãy dành một chút ít thời hạn để đi gặp gỡ, cafe cùng bè bạn vào mỗi cuối tuần, khi lịch thi đang tạm trống. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể gửi tin nhắn, video call với những người bạn thân thương ở xa để xin lời khuyên. Tất cả đều cực kỳ thuận tiện trong thời đại văn minh như giờ đây .Trong trường hợp những áp lực đè nén quá lớn nhưng không biết san sẻ với ai, bạn hãy thử cách viết nhật ký. Chỉ cần viết hết ra những gì buồn chán, làm bạn stress, buồn chán không dễ chịu thì niềm tin cũng sẽ tốt hơn rất nhiều .
Giảm stress trong học tập thi cử – đổi nơi học bài
Rất nhiều người thường thích đến ôn luyện, học bài tại quán cafe, thư viện trường, khu vui chơi giải trí công viên hoặc bất kỳ nơi nào đó hơn là học một mình ở nhà. Nguyên nhân hoàn toàn có thể là do ở nhà bạn dễ bị cám dỗ bởi chiếc giường êm ái và ấm cúng, hơn thế nữa khoảng trống quá yên tĩnh khiến nhiều người có cảm xúc khó tập trung chuyên sâu hơn. Nếu bạn cũng thuộc tuýp người này thì hãy thử đổi khoảng trống học tập nhé .Khi đến nơi nơi cũng đông người học tập như quán cafe hay thư viện hoàn toàn có thể tạo cho bạn cảm xúc trang nghiêm hơn, không có quá nhiều cám dỗ nên dễ tập trung chuyên sâu và ghi nhớ hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể rủ thêm bạn hữu để tiện cho việc ôn thi và trao đổi kỹ năng và kiến thức thiết yếu cho việc thi tuyển sắp tới .Tuy nhiên một chú ý quan tâm nho nhỏ với cách giảm stress trong học tập thi tuyển này chính là nếu ra quán cafe bạn nên ưu tiên chọn những quán dành cho sinh viên, học viên để học bài. Nếu chọn những dạng quán quá đông thì sẽ khó tập trung chuyên sâu bởi có người trò chuyện bên cạnh quá to. Hoặc nếu đi với bè bạn cũng cần phân chia thời hạn để học và chuyện trò riêng, không nên làm hai việc một lúc sẽ khó tập trung chuyên sâu .
Dành cho bản thân thời gian thư giãn, thả lỏng
Suốt ngày ở trong phòng học bài, đến trường, làm bài thi rồi về nhà lại ngồi vào bàn học, làm đề thi thử, rồi lại đến trường.. Tất cả những điều này nếu lặp đi lặp lại sẽ khiến bạn có cảm giác cực kỳ tù túng, mệt mỏi, chán chường, toàn thân kiệt sức không còn năng lượng. Chính vì thế, dù lịch học lịch thi bận rộn đến thế nào, bạn vẫn luôn nên dành cho mình một chút thời gian để thư giãn trong ngày.
Chẳng hạn cứ học liên tục 2 tiếng bạn hoàn toàn có thể dành 30 phút để nghỉ ngơi thư giãn giải trí, nạp lại nguồn năng lượng. Trong thời hạn này bạn hoàn toàn có thể ra ngoài hít thở không khí, xem một bộ phim hài, video call cho bè bạn hoặc chỉ là ngủ một giấc ngắn nếu quá mệt. Tuân thủ lịch trình 2 tiếng nghỉ 30 phút sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu toàn lực vào 2 tiếng để tiếp thu kiến thức và kỹ năng tốt hơn là học xuyên suốt mà không nghỉ ngơi .Ngoài ra nếu lịch thi không quá rậm rạp thì bạn cũng hoàn toàn có thể dành 1 ngày nghỉ để đi chơi cùng bạn hữu, đi xem phim, đi nhà hàng siêu thị hoặc làm bất kỳ điều gì để hoàn toàn có thể giảm stress trong học tập thi tuyển. Du lịch cũng là một ý hay, tuy nhiên nên hạn chế vì việc đi chơi xa hoàn toàn có thể mất nhiều thời hạn và mất sức, sẽ không quá tương thích nếu bạn phải thi liên tục và chỉ rảnh được 1 – 2 ngày .Chăm sóc sức khỏe thể chất bản thân, nghỉ ngơi nhiều hơn, san sẻ với bạn hữu người thân trong gia đình và biến hóa lối sống lành mạnh hơn đều là những cách giúp giảm stress trong học tập thi tuyển hiệu suất cao mà bạn nên tìm hiểu thêm. Trong trường hợp khi nào cũng cảm thấy kiệt sức, uể oải, chỉ nghĩ đến những thứ xấu đi, hay có khuynh hướng làm đau bản thân vì stress quá mức hãy nhanh gọn liên hệ với những chuyên viên tâm ý để được tương hỗ đúng lúc, tránh những hệ lụy xấu có tương quan đến những yếu tố tâm ý khác Open .
