Có nhiều nguyên do gây ra việc giảm trí nhớ như di truyền, tuổi tác và những điều kiện kèm theo y tế, sức khỏe thể chất tác động ảnh hưởng đến não. Ngoài ra còn có 1 số ít yếu tố rủi ro đáng tiếc hoàn toàn có thể trấn áp được so với chứng mất trí nhớ, ví dụ điển hình như chính sách nhà hàng siêu thị và lối sống .
Mặc dù không phải toàn bộ những nguyên do gây giảm trí nhớ đều hoàn toàn có thể phòng ngừa được, tuy nhiên, 1 số ít giải pháp hoàn toàn có thể giúp bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức khi có tuổi .
Trong bài viết này, tìm hiểu và khám phá về 8 kỹ thuật để cải thiện trí nhớ của bạn .
1. Tập luyện trí não
Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng thường xuyên để giữ sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với chất xám như các yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể cải thiện trí nhớ.
Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động giải trí vận dụng trí óc tối thiểu 5 ngày một tuần đã cải thiện công dụng não .
2. Tập thể dục
Tập thể dục có ảnh hưởng tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất não bộ. Với mức độ liên tục làm giảm rủi ro tiềm ẩn suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa .
Kết quả của một điều tra và nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu hoàn toàn có thể cải thiện công dụng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm căng và săn chắc da .
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu tốt hơn .
3. Thiền
Thiền hoàn toàn có thể giúp não giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện tính năng não, giảm những tín hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ thao tác và trí nhớ dài hạn .
Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người liên tục thực hành thực tế thiền định và những người không .
Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thói quen thiền hoàn toàn có thể gây ra những biến hóa vĩnh viễn trong não, gồm có tăng độ linh động của não, giúp duy trì sự khỏe mạnh .
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng so với sức khỏe thể chất não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ luân hồi giấc ngủ tự nhiên của khung hình hoàn toàn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn những quy trình não sử dụng để tạo ra ký ức .
Một giấc ngủ đủ thường lê dài khoảng chừng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và tàng trữ những ký ức dài hạn .
5. Giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể
Thực phẩm có đường hoàn toàn có thể có mùi vị thơm ngon và cảm thấy sảng khoái lúc đầu, nhưng chúng hoàn toàn có thể đóng một vai trò tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu và điều tra từ năm 2017 trên những thành viên động vật hoang dã chỉ ra rằng chính sách ăn nhiều đồ uống có đường có tương quan đến bệnh Alzheimer .
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, gồm có cả nước ép trái cây có tương quan với tổng khối lượng não thấp hơn, đây là tín hiệu sớm của bệnh Alzheimer .
Tránh dung nạp quá nhiều đường có thể giúp chống lại nguy cơ này. Trong khi thực phẩm ngọt tự nhiên chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh, mọi người có thể tránh đồ uống ngọt có đường và thực phẩm có thêm đường.
6. Tránh chế độ ăn nhiều calo
Cùng với việc cắt giảm nguồn đường dư thừa, giảm lượng calo toàn diện và tổng thể cũng hoàn toàn có thể giúp bảo vệ não .
Các nhà nghiên cứu quan tâm rằng chính sách ăn nhiều calo hoàn toàn có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những ảnh hưởng tác động đến trí nhớ hoàn toàn có thể do chính sách ăn kiêng nhiều calo dẫn đến viêm những bộ phận quan trọng của não .
Một điều tra và nghiên cứu từ năm 2009 đã xem xét liệu việc hạn chế lượng calo ở người hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ hay không. Những người tham gia là nữ với độ tuổi trung bình 60,5 tuổi đã giảm 30 % lượng calo. Kết quả cho thấy rằng họ đã có một sự cải thiện đáng kể về trí nhớ .
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ những nguồn như cafe hoặc trà xanh hoàn toàn có thể là trợ giúp cho bộ nhớ .
Nghiên cứu năm năm trước đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ caffeine sau khi kiểm tra trí nhớ đã thôi thúc việc bộ não của người tham gia tàng trữ ký ức lâu bền hơn tốt như thế nào .
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm cao hơn trong những bài kiểm tra sau 24 giờ so với những người không dùng caffeine .
Caffeine cũng hoàn toàn có thể tăng cường trí nhớ trong thời hạn ngắn. Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy những người trẻ tuổi uống cafe vào buổi sáng đã cải thiện trí nhớ thời gian ngắn .
Cái nhìn thâm thúy này hoàn toàn có thể có ích cho những người phải làm bài kiểm tra hoặc nhớ lại thông tin trong một khoảng chừng thời hạn trong ngày khi họ hoàn toàn có thể căng thẳng mệt mỏi .
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ của một người. Kết quả của một điều tra và nghiên cứu năm 2011 cho thấy flavonoid từ ca cao, là hợp chất có nhiều trong sô cô la, giúp tăng cường công dụng não .
Những người ăn sô cô la đen thực thi tốt hơn trong những bài kiểm tra trí nhớ so với những người không ăn. Các nhà nghiên cứu cho rằng flavonoid đã cải thiện lưu lượng máu đến não .
Điều quan trọng là không thêm nhiều đường vào chính sách ăn, vì thế nên xem xét việc sử dụng sô-cô-la đen do hầu hết những mẫu sản phẩm sô-cô-la đều có thêm đường .
Xem thêm: Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đến sức khỏe
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương – Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
facebook.com/BVNTP
youtube.com/bvntp
