Chúng ta đã biết rằng một sức khỏe tinh thần tốt là khi chúng ta giữ được trạng thái tích cực trong suy nghĩ, cách kiểm soát cảm xúc và hành xử. Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chế độ luyện tập đều đặn thì còn điều gì có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần tốt hơn mỗi ngày? Tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé!
Sức khoẻ tinh thần hoàn toàn có thể được hiểu là trạng thái cân đối giữa tâm ý, tư duy và năng lực đương đầu trước những “ sóng gió ” trong đời sống. Mặc dù vậy, trong guồng quay của đời sống văn minh, tất cả chúng ta thường chỉ chăm sóc bảo vệ sức khỏe sức khỏe thể chất mà quên mất đời sống tinh thần. Điều này dễ dẫn đến chứng rối loạn tâm ý, ảnh hưởng tác động chất lượng sống cá thể, mái ấm gia đình và xã hội. Vì vậy, bạn cần giữ trạng thái tinh thần luôn tự do để hoàn toàn có thể sáng suốt xử lý những yếu tố của bản thân, nâng tầm đời sống tốt đẹp hơn .
Dưới đây là một vài kế hoạch bạn hoàn toàn có thể vận dụng thuận tiện để duy trì tinh thần luôn vui khoẻ, tận thưởng từng khoảnh khắc niềm hạnh phúc của đời sống .
1. Nói với bản thân những điều tích cực
Theo các nhà trị liệu tinh thần, hầu hết chúng ta đều độc thoại với chính mình mỗi ngày, về cả thành công lẫn thất bại. Đây là cơ chế tự động bên trong của não bộ mà bạn thường không biết rằng nó đang diễn ra. Ví dụ khi một người khen chiếc váy của bạn, bạn nghĩ: “Thật vui khi nghe điều này”; hoặc tự hỏi: “Có phải ý cô ấy là thường ngày phong cách của mình chưa đẹp?”. Đấy chính là bước đầu tiên bạn nhìn nhận và lắng nghe chính mình.
Điều này cho thấy cách bạn nghĩ về bản thân hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ đến cảm xúc của bạn. Khi nhận thức xấu đi về bản thân và đời sống, bạn sẽ thưởng thức theo cách đống ý với quan điểm đó. Đã đến lúc thực hành cách tâm lý nâng cao giá trị và sức mạnh bản thân. Ví dụ, thay vì nói : “ Mình thật thất bại. Mình sẽ không được chọn vì đã vấn đáp quá luống cuống ” ; hãy thử nói, “ Mình đã không làm tốt như mong đợi, nhưng không có nghĩa là mình hết kỳ vọng ” .
2. Viết ra những điều khiến bạn biết ơn
Lòng biết ơn có tác động ảnh hưởng can đảm và mạnh mẽ lên tâm lý của mỗi người, mang đến cảm xúc niềm hạnh phúc từ sâu bên trong. Phương pháp viết về hành trình dài biết ơn hoặc viết nhật ký biết ơn mỗi ngày được xem là hoàn toàn có thể tăng xúc cảm tích cực. Chiêm nghiệm sự biết ơn qua dòng hồi tưởng cũng sẽ giúp bạn lắng dịu lại tâm lý. Để nguồn nguồn năng lượng niềm hạnh phúc thăng hoa lâu dài hơn, bạn nên thực hành thực tế viết tiếp tục .
3. Tập trung từng khoảnh khắc trong cuộc sống
Chú tâm đến khoảnh khắc hiện tại giúp bạn buông bỏ những xúc cảm xấu đi hoặc những khó khăn vất vả, thưởng thức đáng quên trong quá khứ. Điều này hoàn toàn có thể mở màn đơn thuần bằng việc bạn tập trung chuyên sâu cảm nhận ngay từ những hoạt động giải trí thường ngày, ví dụ như lúc bạn tắm, ăn trưa, hoặc khi đi bộ về nhà. Những lúc này, hãy chú ý quan tâm đến những cảm xúc vật lý, âm thanh bạn nghe, mùi vị bạn ngửi, bước chân bạn đi … Thực hành tuyệt kỹ này giúp tăng sự tập trung chuyên sâu, tâm lý của bạn không đi long dong nữa mà về lại với những điều bạn đang làm .
4. Luyện tập thể thao
Cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin, giảm căng thẳng mệt mỏi và “ thức tỉnh ” tâm lý sau những bài thể dục. Đây là nguyên do rèn luyện luôn được tiếp tục nhắc đến, được xem là liều thuốc can đảm và mạnh mẽ giúp đẩy lùi stress, lo ngại và trầm cảm. Bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế những bài tập nhỏ ngay trong hoạt động và sinh hoạt thường ngày : đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo ở khu vui chơi giải trí công viên mỗi tối. Không những thế, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức rèn luyện vô cùng hiệu suất cao giúp bạn ngày càng tăng chỉ số hoạt động nữa đấy .
Để cảm nhận quyền lợi tối ưu, bạn nên đặt tiềm năng rèn luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày và cố gắng nỗ lực triển khai ngoài trời nếu hoàn toàn có thể. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khung hình sẽ sản xuất vitamin D, đồng thời tăng hormone serotonin trong não bộ giúp tăng cảm xúc niềm hạnh phúc. Thêm vào đó, việc dành thời hạn thân thiện với vạn vật thiên nhiên khi hoạt động giải trí ngoài trời cũng được chứng tỏ giúp giảm stress hữu hiệu .
>>> Đừng bỏ lỡ: Bạn có biết tạo hóa đã giấu những hormone hạnh phúc trong cơ thể của chúng ta hay không?
5. Thưởng thức một bữa ăn ngon
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cân bằng tâm trạng. Cụ thể, khi cung cấp một lượng carbonhydarte (bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, rau của quả, ngũ cốc…) vừa phải sẽ kích thích sự hoạt động của hormone serotonin, mang đến cảm giác lắng dịu tâm trí. Các thực phẩm giàu protein cũng tạo ra các hormone norepinephrine, dopamine và tyrosine cho tinh thần của bạn tỉnh táo hơn.
Đặc biệt, rau và trái cây chứa rất nhiều vitamin khác nhau, phân phối nguồn năng lượng cho từng tế bào trong khung hình từ đó tác động ảnh hưởng đến việc kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng. Đồng thời, axit béo không bão hòa Omega-3 trong những loại cá, hạt và ngũ cốc có tính năng làm tăng tính lưu động của màng tế bào não, giải phóng hormone dopamine, giúp bạn cảm thấy niềm hạnh phúc hơn .
>>> Khám phá ngay những thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả TẠI ĐÂY
6. Mở lòng với ai đó
Khi bạn biết rằng, bạn có giá trị trong mắt người khác, hoặc được người khác tôn trọng cũng mang đến cho bạn trạng thái tích cực. Hơn nữa, việc mở lòng với những người đáng an toàn và đáng tin cậy cũng sẽ giúp bạn ngày càng tăng chỉ số niềm hạnh phúc. Nếu bạn hoàn toàn có thể tìm ra những góc nhìn tích cực ở người khác, bạn cũng hoàn toàn có thể tốt hơn trong việc nhận ra những ưu điểm của bản thân .
7. Giúp đỡ mọi người
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy việc giúp sức người khác có ảnh hưởng tác động tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Ban tặng những điều tử tế và tích cực cho mọi người không chỉ giúp bạn nâng cao giá trị của bản thân mình, mà còn là cách tuyệt vời để làm nhiều mẫu mã thêm thưởng thức đời sống cho chính bạn nữa đấy .
8. Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Trong đời sống sẽ có những khoảnh khắc bạn phải đương đầu cùng lúc với nhiều yếu tố, và toàn bộ có vẻ như trở nên quá tải hoặc quá sức so với bạn. Lúc đó, bạn nên dừng lại một chút ít và làm bất kể điều gì giúp bạn cảm thấy tự do hơn cho đến khi stress biến mất .
Đôi khi điều tốt nhất chỉ là ứng dụng một bài tập thở đơn giản: Nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần. Với mỗi lượt thực hiện, bạn hãy đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây và sau đó thở ra 4 nhịp đếm. Hãy thử đi và bạn sẽ thấy bài tập thở này gần như cho thấy hiệu quả diệu kỳ ngay tức thì sau khi thực hiện.
9. Ngủ đúng giờ
Một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ tác động ảnh hưởng xấu đi đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, bạn nên đi ngủ vào một khung giờ đều đặn mỗi ngày và tập những thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn, như tắt màn hình hiển thị tối thiểu 1 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế thức uống chứa caffeine sau 2 giờ chiều …
Những cách trên không khó để vận dụng cho mỗi người trong tất cả chúng ta. Ngay thời điểm ngày hôm nay, bạn hoàn toàn có thể chọn 1 phương pháp thương mến nhất và mở màn vận dụng để cải thiện sức khoẻ tinh thần của chính mình. Nếu cảm thấy chưa tương thích với cách 1, bạn hoàn toàn có thể chọn cách 2, cách 3 hoặc những cách khác. Luyện tập từ từ sẽ hình thành thói quen, cho bạn cảm xúc khoẻ mạnh và niềm hạnh phúc hơn, thuận tiện thích nghi với nhiều thực trạng trong đời sống .
