Bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế từ vựng vào một bài hát đơn thuần hoặc tập cách viết tắt từ để ghi chép nhanh hơn. Đây chính là ví dụ nổi bật của chiêu thức Mnemonics. Ngoài ra, việc tâm lý từ mới bằng cách nhớ từ trái nghĩa cũng là một lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
4. Tổng hợp và phân loại thông tin giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả
Việc học cách tổng hợp và phân loại thông tin sẽ giúp quy trình tiếp thu của bạn trở nên hiệu suất cao và thuận tiện hơn. Tùy theo chủ đề hoặc nội dung kỹ năng và kiến thức, bạn hoàn toàn có thể phân chúng thành những nhóm thông tin khác nhau để thuận tiện ghi nhớ. Việc sắp xếp những thông tin mà não bộ tiếp thu được theo trình tự hoàn toàn có thể giúp bạn thuận tiện tìm kiếm thông tin mỗi khi cần sử dụng. Chẳng hạn như, thay vì ghi nhớ một dãy số điện thoại thông minh dài, bạn hoàn toàn có thể chia chúng thành 3 cụm để dễ nhớ hơn.
5. Vận dụng giác quan để ghi nhớ
Một mẹo nhỏ khác giúp bạn tăng cường trí nhớ chính là không nên chỉ dựa vào ý nghĩa hoặc học một cách máy móc nội dung để lưu giữ lại thông tin trong đầu.
Thay vào đó, bạn nên link thông tin một cách tổng quát trải qua việc sử dụng những giác quan khác, như sắc tố, mùi vị và mùi, hoặc quan sát những sự kiện có tương quan. Sử dụng tổng thể những giác quan sẽ giúp bạn ghi nhớ thâm thúy hơn những điều cần nhớ, từ đó cải thiện trí nhớ hiệu suất cao.
6. Cách để cải thiện trí nhớ hiệu quả là sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Điều này có nghĩa là bạn cần bảo vệ chất lượng giấc ngủ mỗi đêm bằng cách ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng. Bên cạnh đó, việc đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm cũng như thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng sẽ giúp não bộ có đủ thời hạn nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ngủ nướng vào cuối tuần vì điều này sẽ phá hỏng thói quen lành mạnh của bạn. Việc tạo thời hạn nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý sẽ giúp bạn cải tổ đáng kể chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa thực trạng não bộ ngưng trệ và căng thẳng mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý quan tâm đến chính sách ẩm thực ăn uống, ăn những loại thực phẩm tốt cho não bộ sẽ giúp tăng cường trí nhớ.
Ngoài những biện pháp kể trên, bạn có thể sử dụng thêm các thuốc có nguồn gốc từ thảo dược như Ginkgo biloba để cải thiện trí nhớ hiệu quả. Ginkgo biloba từ lâu đã được chứng minh có khả năng làm tăng nồng độ nitric oxide, một hợp chất có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó giúp tăng lưu thông máu và cải thiện tình trạng suy giảm tuần hoàn máu não. Không những thế, dược liệu này còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của các gốc tự do gây hại, đặc biệt là các tế bào não và thần kinh. Vì vậy, Ginkgo biloba từ lâu đã được sử dụng để cải thiện các triệu chứng rối loạn nhận thức như suy giảm trí nhớ hoặc kém tập trung.
Tuy nhiên ngày này, trên thị trường có nhiều mẫu sản phẩm Ginkgo biloba khác nhau, làm người sử dụng gặp nhiều hoảng sợ và khó khăn vất vả để lựa chọn được loại sản phẩm hiệu suất cao và bảo đảm an toàn. Các chuyên viên khuyến nghị, bạn nên sử dụng những mẫu sản phẩm Ginkgo biloba chất lượng, đạt tiêu chuẩn chuẩn hóa EGb761 của Tổ chức Y tế Thế giới WHO. Vì sao lại lựa chọn những mẫu sản phẩm này ? Theo đó, Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761 có chứa 24 % ginkgo heterosides ( như isorhamnetin, kaempferol và quercetin ) và 6 % ginkgolides-bilobalide ( ginkgolide A, B, C và bilabolide ). Đây là những hợp chất tự nhiên đóng vai trò chính giúp mang lại những quyền lợi to lớn cho Ginkgo biloba. Tuy nhiên, trên thực tiễn rất khó để chiết xuất được những hợp chất này và rất ít mẫu sản phẩm hoàn toàn có thể đạt được hàm lượng những hợp chất cao như Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761. Không những thế, những mẫu sản phẩm chuẩn hóa cũng phải duy trì hàm lượng ginkgolic acid gây độc tế bào luôn ở mức dưới 5 ppm. Vì vậy, thuốc vẫn bảo đảm an toàn dù được sử dụng trong thời hạn dài. Thuốc Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761 cho thấy nhiều ưu điểm hơn những loại Ginkgo biloba thường thì. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu suất cao, chất lượng và mức độ bảo đảm an toàn khi lựa chọn những mẫu sản phẩm này.
Bạn hãy thử áp dụng những bí quyết kể trên mỗi ngày để giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả nhé. Có lẽ bạn sẽ cần một khoảng thời gian dài để nhận thấy tác dụng, tuy nhiên khả năng ghi nhớ, tư duy và tập trung của bạn sẽ tăng lên rất nhiều đấy.
