Chúng ta thường được khuyến khích học cách giải quyết công việc và học tập trong cuộc sống nhưng lại không được dạy cách để giải quyết vấn đề của bản thân mình đặc biệt là những căn bệnh tâm lý ảnh hưởng tới sự thoải mái và hạnh phúc của chúng ta. Một trong số đó là vấn đề stress. Dưới đây là cách giảm stress hiệu quả tức thì dù bệnh đã nặng.
>> Stress là gì ? Biểu hiện của người mắc stress
Cách giảm stress tức thì dù bệnh đã nặng
Cách giảm stress hiệu suất cao tức thì
Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta không thể tránh được những áp lực từ nhiều khía cạnh như công việc, gia đình, học tập. Những căng thẳng tâm lý khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt moi. Vấn đề này kéo dài sẽ gây ra những triệu chứng thực thể như mất ngủ, chán ăn, ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của người bệnh. Nếu không xử lý kịp thời rất dễ khiến vấn đề stress nặng nề hơn. Cho dù stress nặng hay nhẹ thì các phương pháp dưới đây sẽ giúp giảm những căng thẳng stress nhanh chóng, hiệu quả tức thì, cụ thể:
Tập hít thở sâu
Tập hít thở sâu giúp tinh thần thoải mái
Những tức bực và không dễ chịu không hề tránh khỏi khi ta gặp yếu tố căng thẳng mệt mỏi stress stress, thậm chí còn khi bị stress nặng tất cả chúng ta thường bị mất trấn áp bởi những hành vi, xúc cảm của mình. Tuy nhiên để bản thân bình tĩnh hơn và xử lý yếu tố một cách nhẹ nhàng nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ giúp cải tổ tâm trạng và giúp bản thân bình tĩnh hơn để giảm những stress một cách hiệu suất cao. Phương pháp này được rất nhiều người áp dung từ những nhân viên cấp dưới văn phòng giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi trong việc làm đến những hoc sinh sinh viên giải tỏa những áp lực đè nén học tập trong các trường ĐH. Thực hiện tiếp tục sẽ giảm đáng kể những stress, lo âu của bản thân .
Uống trà thảo mộc
Một tách trà thảo mộc được coi là phương thuốc thần kỳ không chỉ giúp giảm những stress stress nặng nề mà còn giúp khung hình thư giãn giải trí tối đa bởi đây là nguồn phân phối dồi dào axit amin L-Theanine, một chất làm thư giãn giải trí, chống stress, đồng thời nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho khung hình người bệnh. Các loại trà thảo mộc thường được sử dụng thoáng rộng giúp giảm stress hiệu suất cao như : trà bạc hà, trà táo, trà quế, trà gừng, trà dâu tây …. Đây là một giải pháp đơn thuần, dễ triển khai, thời hạn triển khai để giảm stress không quá 30 giây, người bệnh hoàn toàn có thể mang theo bên mình bất kỳ khi nào trong khoảng chừng thời hạn bị stress căng thẳng mệt mỏi .
Uống trà thảo mộc giúp giảm stress
Uống men vi sinh để giảm căng thẳng mệt mỏi
Một trong những giải pháp giảm căng thẳng mệt mỏi, lo âu và thậm chí còn là các triệu chứng trầm cảm được các bệnh nhân và chuyên viên yêu thích sử dụng trong thời hạn gần đây bởi tính hiệu suất cao và bảo đảm an toàn, đó là dùng những lợi khuẩn đường ruột đặc biệt quan trọng có năng lực tác động ảnh hưởng tới tâm trạng trải qua trục não – ruột ( gọi là spychobiotics ) .
Đường ruột của tất cả chúng ta được ví như là một bộ não thứ 2, có liên hệ ngặt nghèo với hệ thần kinh TW trải qua 400 – 600 triệu tế bào thần kinh. Bằng chứng của mối liên hệ này bạn hoàn toàn có thể cảm nhận thấy triệu chứng nóng, bồn chồn ở bụng khi lo ngại, hoảng sợ, hoặc có trường hợp hoàn toàn có thể Open thực trạng đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu, chán ăn hoặc ăn nhiều không trấn áp … khi bị stress hoặc lo âu quá mức. Ở chiều ngược lại, đường ruột và hệ khuẩn chí đường ruột hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động lên trạng thái tâm ý. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy những người bị mắc các bệnh đường tiêu hóa mạn tính như IBS, trào ngược dạ dày, loét đại tràng, khó tiêu công dụng … thường bị mắc kèm tối thiểu 1 rối loạn tinh thần như lo âu hoặc trầm cảm .
Có thể bạn chưa biết rằng, có tới 90 % hormon seretonin quyết định hành động tâm trạng vui tươi, niềm hạnh phúc được sản xuất tại ruột dưới sự trấn áp của hệ khuẩn chí đường ruột. Vi khuẩn đường ruột sản xuất ra trytophan là tiền chất tổng hợp serotonin, đồng thời chúng cũng chi phối sự tổng hợp và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine, dopamin, GABA …
Các nhà khoa học nhận thấy ở người bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm bị suy giảm nghiêm trọng số lượng các chủng vi khuẩn có lợi Bifidobacterium và Lactobacilli. Việc bổ sung những lợi khuẩn bị thiếu hụt này được chứng minh lâm sàng có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện rối loạn tâm thần mức độ nhẹ đến vừa. Một công thức psychobiotics bạn có thể tham khảo là Ecologic Barrier. Sản phẩm này có nguồn gốc xuất xứ từ Hà Lan và được các chuyên gia cũng như người tiêu dùng đánh giá rất cao về hiệu quả cải thiện các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm như lo lắng, dễ kích động, cáu gắt buồn bã… Điều đặc biệt là Ecologic Barrier sử dụng an toàn cho cả các trường hợp mang thai, cho con bú, không gây ra tác dụng phụ như nhiều loại thuốc điều trị lo âu khác và không gây phụ thuộc vào thuốc.
>>> Mua Ecologic Barrier trên TIKI
Xem thêm: Stress có liên quan tới hệ khuẩn chí đường ruột
Xoa bóp bàn tay
Một trong những chiêu thức đã được các nhà khoa học nhật bản chứng tỏ đó là xoa bóp bàn tay giúp chống lại những stress, sợ hãi, phẫn nộ, buồn bã và lo ngại. Phương pháp này được người dân văn phòng bên Nhật vận dụng thoáng đãng. Không chỉ có công dụng xả stress mà việc vẫn động xoa bóp bàn tay đúng cách sẽ phòng tránh đau nhức bàn tay, ngón tay trong những ngày thao tác căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra giải pháp này còn được các nhà khoa học ở Trường ĐH Kentucky ( Mỹ ) chứng tỏ giúp giảm 1 số ít chưng bệnh thực thể như đau đầu, buồn nôn … Phương pháp khá đơn thuần. Nguyên tắc cần tuân thủ là phải nắm ngón tay tối thiểu 60 giây .
Xoa bóp bàn tay giảm stress hiệu quả
- Với ngón tay cái: giúp giảm nhưng cảm xúc lo âu căng thẳng
- Với ngón trỏ: giúp xua tan những sợ hãi và lo lắng
- Với ngón tay giữa: giúp giảm cảm xúc giận dữ, do dự.
- Với ngón tay áp út: giúp giải phóng năng lượng giúp giảm sự sợ hãi, cảm xúc tiêu cực
- Với ngón tay út: giúp giảm cảm giác thiếu tự tin và thiếu tự trọng.
Tạm xa các thiết bị công nghệ tiên tiến, hoạt động nhẹ nhàng
Không thể phủ nhận các thiết bị công nghệ tiên tiến giúp tất cả chúng ta rất nhiều trong việc làm và đời sống. Tuy nhiên khi đang bị stress thì các thiết bị này sẽ càng khiến người bệnh thêm stress và căng thẳng mệt mỏi. Tốt hơn là hãy rời bỏ khỏi những chiếc smart phone và hoạt động nhẹ nhàng trong khoảng chừng 30 giây giúp cải tổ tâm trạng tức thì và giảm những căng thẳng mệt mỏi stress hiệu suất cao .
Nghe nhạc
Nghe nhạc là cách hiệu quả giảm căng thẳng
Âm nhac là sợ dây vô hình dung liên kết với xúc cảm của tất cả chúng ta. Khi gặp phải những căng thẳng mệt mỏi stress thì việc tìm nghe một bài hát nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời sẽ giúp tất cả chúng ta thư giãn giải trí, tập trung chuyên sâu ý thức hiệu suất cao. Thể loại âm nhạc giúp con người ta giảm stress hoàn toàn có thể kể đến là nhạc Baroque, nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, có ca từ vui, không sầu tư ẩm đạm. Không chỉ giúp giải tỏa stress mang âm nhạc còn mang đến cho tất cả chúng ta sự hoan hỉ trong ý thức
Học cách phủ nhận và buông bỏ
Nếu bản thân không dễ chịu về một yếu tố nào đó đến căng thẳng mệt mỏi stress thì hãy nghĩ đến yếu tố đó có xứng danh để mình nghĩ đến không, nếu cứ liên tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì thế cách tốt nhất là mỉm cười và vô hiệu nó ra khỏi đời sống. Trường hợp này hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm quan điểm của gia đinh và bè bạn thân thiện để có những quyết định hành động đúng đắn nhất
Tìm hiểu kỹ hơn với bài viết : Bị stress nặng phải làm thế nào ?
Gặp gỡ các mối quan hệ thay vì tiêu tốn lãng phí thời hạn giằn vặt bản thân
Gặp gỡ các mối quan hệ giúp giảm căng thẳng lo âu
Khi gặp một yếu tố nào đó, thay vì giằn vặt bản thân thì nên gặp gỡ và trò chuyện với mái ấm gia đình, bè bạn người thân yêu. Có thể là gặp gỡ trực tiếp hoặc chuyện trò qua điện thoại cảm ứng. Việc trò chuyện với người thân yêu là cách giải tỏa stress hiệu suất cao bởi khi đó tất cả chúng ta sẽ nói ra được toàn bộ những yếu tố bản thân mình mắc phải, sống tự do nhất mà không lo những cái nhìn hay phán xét của những người xung quanh. Những người thân trong gia đình sẽ giúp tất cả chúng ta có cái nhìn khách quan nhất so với yếu tố, từ đó đưa ra cách xử lý tương thích và hiệu suất cao .
Cách phòng tránh stress
- Thay đổi suy nghĩ, sống tích cực hơn: Nếu bản thân khó chịu về một vấn đề nào đó đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình nghĩ đến không, nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống. Học cách suy nghĩ đơn giản trong mọi vấn đề, tích cực vì những suy nghĩ này giúp chúng ta có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống và công việc. Mặt khác trong một số trường hợp còn giúp chúng ta bình tĩnh tìm ra phương hướng để giải quyết vấn đề mắc khác trong cuộc sống.
- Tập luyện thể dục, thể thao: Đây là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả bởi việc vận động tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm những yếu tố căng thẳng của cơ thể, giúp giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng và giảm đau một cách tự nhiên.
- Thay đổi lối sông lành mạnh và thói quen ăn uống: Việc ngủ đủ giấc mà ăn uống với chế độ xanh được nghiên cứu giúp phòng ngứa stress hiệu quả. Điều chỉnh lối sống lành mạnh xuất phát từ những công việc cá nhân nhỏ nhất như không thức quá khuya, ăn uống khoa học, không sử dụng rượu bia và các chất kích thích. Việc thay đổi này không chỉ giúp cho bản thân tránh những căng thẳng mệt mỏi mà còn giúp mang đến một sức khỏe tuyệt vời sẵn sàng chiến đấu khi gặp những căng thẳng mệt mỏi.
Trên đây là các cách giảm stress nhanh chóng, hiệu quả. Những chia sẻ trên đây hy vọng sẽ là hành trang kiến thức để chúng ta có thể phòng và chữa vấn đề stress cho bản thân mình và những người xung quanh.
Theo Benhlytramcam. vn
