Thư giãn ngay lập tức với 15 cách giảm stress trong 30 giây

Stress ( căng thẳng ) hoàn toàn có thể diễn ra bất kể khi nào, bất kể nơi đâu, nhất là trong thực trạng dịch Covid-19 lúc bấy giờ. Stress khiến tất cả chúng ta trở nên căng thẳng mệt mỏi, thực trạng này lê dài sẽ ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến chất lượng đời sốngĐừng để những căng thẳng không đáng có làm cho đời sống vốn đang tươi đẹp trở nên tồi tệ. Tham khảo 15 cách giảm stress trong 30 giây mà Harper’s Bazaar Vietnam gợi ý dưới đây, chắc như đinh bạn sẽ nhanh gọn “ đánh bay ” căng thẳng .

1. Cách giảm stress trong 30 giây: Nhai kẹo cao su

Làm thế nào để giảm stress? Bạn hãy ăn kẹo cao su nhé. Theo các nhà nghiên cứu, hành động “nhai” là một hình thức giảm căng thẳng tuyệt vời. Nếu bạn stress, hãy nhai kẹo cao su, đặc biệt là những loại có mùi thơm trong ít nhất 30 phút. Ngay từ khi mới bắt đầu nhai kẹo cao su, bạn đã có thể cảm thấy đầu óc thư thái, nhẹ nhàng.

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm với 101 người nhai kẹo cao su trong khi làm việc. Kết quả cho thấy họ ít căng thẳng hơn so với những người không ăn. Song việc nhai kẹo nửa vời sẽ không mang lại kết quả giảm stress mà nhai kỹ mới bớt căng thẳng.

2. Ăn socola

Socola đen có chứa axit valeric, một chất có tác dụng thư giãn và an thần. Ăn socola là cách giúp điều chỉnh mức độ hormone, chống lại stress và ổn định tâm trạng.

Bên cạnh đó, đường và vị ngọt của socola cũng khiến bạn thư thái hơn. Chính vì thế, mỗi khi căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể ăn một thanh socola nhỏ để giải tỏa và làm dịu niềm tin .

3. Cách để giảm stress: Cười

Làm gì để giảm stress ? Cười thật to, thật sảng khoái hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tích cực đến khung hình. Theo Mayo Clinic ( Hoa Kỳ ), một trận cười sảng khoái hoàn toàn có thể làm dịu căng thẳng, đồng thời tăng nhịp tim và huyết áp. Nói cách khác, nó giải phóng căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến tim và các cơ quan quan trọng khác, thậm chí còn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tích cực đến lượng đường trong máu .Nếu bạn cảm thấy khó khăn vất vả để cười, hãy xem ngay một bộ phim hài vui nhộn hoặc đọc truyện cười .

4. Uống trà, cách giảm stress trong 30 giây

Có một số chất bổ sung có thể giảm căng thẳng, chẳng hạn như trà. Khi bạn cảm thấy stress, hãy đứng lên và đi pha cho mình 1 tách trà nóng hoặc lạnh tùy ý thích.

Theo các nhà nghiên cứu, hoàn toàn có thể mất 1 giờ để trà hoàn toàn có thể giảm stress, thế nhưng, hành vi bỏ đi trong vài phút để pha trà lại có tính năng làm giảm căng thẳng và giúp khung hình thư giãn .

5. Hít tinh dầu thơm

Một trong những cách để giảm stress nhanh gọn mà nhiều người vận dụng là hít tinh dầu thơm. Hít tinh dầu hoàn toàn có thể ngay lập tức giúp tâm lý bình tĩnh trong những lúc căng thẳng, lo ngại, mất ngủ. Liệu pháp hương thơm này tập trung chuyên sâu vào việc sử dụng mùi hương để cân đối sức khỏe thể chất ý thức, xúc cảm, tâm trạng …Có rất nhiều loại tinh dầu mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn để giảm căng thẳng, ví dụ điển hình như hoa oải hương, hoa hồng, quế, hoa cúc la mã, trầm hương, sả, bạc hà …Để nhanh gọn đánh tan stress trong 30 giây, bạn chú ý quan tâm nên chọn những mùi hương mà mình yêu quý và tránh xa những mùi thơm mà bạn ghét, bởi chúng hoàn toàn có thể khiến cho tâm trạng tồi tệ hơn .Làm thế nào để giảm stress ? Bạn hoàn toàn có thể đổ một vài giọt tinh dầu lên miếng bông tẩy trang và hít thở sâu trong vòng 10 lần. Ngoài ra, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để hương thơm lan tỏa mọi khoảng trống cũng là một cách hay để bản thân không rơi vào stress .

>>> Bạn có thể quan tâm: STRESS – NGUYÊN NHÂN TÍCH MỠ BỤNG

6. Ăn cam, cách giảm stress trong 30 giây

Cam giàu vitamin C, không riêng gì tốt cho hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật mà còn hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng cường vitamin C khi bạn đang cảm thấy căng thẳng hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp và dịu khung hình .Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lo ngại, hãy ăn cam. Những loại trái cây giàu vitamin C khác như việt quất, dâu tây, bưởi … cũng có tính năng tựa như nên bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế nếu không có cam .

7. Nghe nhạc

Nghiên cứu đã chứng tỏ rằng âm nhạc có năng lực thần kỳ, trong đó có việc giảm căng thẳng một cách hiệu suất cao. Bạn cũng hoàn toàn có thể phối hợp giữa nghe nhạc và ngồi thiền, massage … để giảm stress nhanh gọn .

8. Cách giảm stress trong 30 giây: Đi sang phòng khác

Theo một điều tra và nghiên cứu tại Đại học Notre Dame, chỉ cần đổi khác thiên nhiên và môi trường một chút ít hoàn toàn có thể biến hóa tâm trạng ngay lập tức. Chúng giúp biến hóa luồng tâm lý và giúp khung hình quên đi căng thẳng .Theo nghiên cứu và điều tra, khi bạn bước vào một căn phòng khác, bộ não sẽ xem nó như một sự kiện mới và về cơ bản nó sẽ tự thiết lập lại, quên đi những gì đã xảy ra trước đó. Điều này rất hiệu suất cao để vô hiệu những tâm lý căng thẳng .

9. Đi dạo

Một điều tra và nghiên cứu gần đây của Đại học Edinburgh cho thấy những người có nhiều khoảng trống xanh hơn như liên tục đi dạo dưới bóng cây, hít thở không khí trong lành, có mức độ stress thấp hơn những người ở thành phố .Một điều tra và nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Khoa học và Công nghệ Môi trường cũng cho thấy rằng chỉ cần 5 phút bên ngoài không khí trong lành, thực thi một hoạt động giải trí nhẹ nhàng như đi bộ hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng đáng kể .

10. Làm thế nào để giảm stress? Thử thở 4-7-8

Thở theo nhịp 4-7-8 là một giải pháp nhanh gọn phân phối oxy cho khung hình. Đây là một cách hiệu suất cao để giảm lo ngại, căng thẳng và trầm cảm .

Cách thực hiện chu kỳ thở 4-7-8 như sau:

• Đặt đầu lưỡi chạm đến phần trên của khoang miệng và giữ nguyên ở đó .• Khẽ hé môi và thở ra bằng miệng .• Khép môi lại, hít nhẹ nhàng vào bằng mũi và đếm nhẩm từ 1 tới 4 .• Giữ hơi thở trong vòng 7 giây ( đếm nhẩm tới 7 ) .• Thở ra thật mạnh trong 8 giây .Bạn hãy thực thi kỹ thuật hít thở 4-7-8 khi tâm lý không nghĩ về điều gì khác. Nên triển khai lặp lại chu kỳ luân hồi này trong 4 nhịp thở .

11. Hít thở bằng bụng

Nếu bạn tập yoga, chắc rằng bạn biết kỹ thuật thở bằng bụng. Thở bằng bụng, càng thở sâu, khung hình tất cả chúng ta sẽ được thư giãn từ trong ra ngoài. Đây là cách giảm stress trong 30 giây hiệu suất cao .Làm gì để giảm stress ? Một cách đơn thuần là bạn hãy thở bằng bụng .

12. Thử kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT)

Kỹ thuật Tự do cảm hứng – EFT ( Emotional Freedom Technique ) hay còn gọi là một dạng bấm huyệt đơn thuần mà bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể tự triển khai. Bằng cách chạm hoặc gõ nhẹ vào các kinh mạch, những nguồn năng lượng xấu đi hay những đau đớn sẽ tự chữa lành .Thực hiện EFT trong 5 bước như sau :• Xác định nguyên do khiến bạn căng thẳng .• Trên thang điểm từ 0 đến 10, hãy viết ra mức độ nghiêm trọng của yếu tố mà bạn đang phải đương đầu ( 10 là mức cao nhất ) .• Sau đó viết ra giải pháp để xử lý yếu tố ấy. Ví dụ : “ Mặc dù tôi đang cảm thấy / đang phải đương đầu / gặp yếu tố _____, tôi trọn vẹn đồng ý và yêu thương bản thân ” .• Gõ nhẹ nhàng vào 8 điểm trên khung hình theo thứ tự : đỉnh đầu, lông mày, hai bên mắt, dưới mắt, dưới mũi, cằm, xương quai xanh và xương sườn. Ở mỗi vị trí bạn gõ từ 5 – 7 lần. Trong khi gõ tới từng vị trí thì bạn đọc thầm cụm từ mà bạn đang phải đương đầu trong “ _____ ” ở câu trên. Thực hiện trình tự này hai đến ba lần để đạt hiệu suất cao giảm stress nhanh gọn .• Cuối cùng, bạn hãy nhìn nhận xem mức độ căng thẳng đã giảm xuống bao nhiêu, nếu chưa, hãy lặp lại các bước kỹ thuật EFT như trên .

13. Tắm nước nóng, một cách giảm căng thẳng ngay lập tức

Tắm nước nóng cũng là một cách đơn thuần hoàn toàn có thể giảm stress trong vòng 30 giây. Bởi vì nước nóng giúp giảm phóng endorphin và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận trên khung hình .Ngoài ra, việc này cũng giúp cải tổ hơi thở, giảm rủi ro tiềm ẩn đau tim, hạ huyết áp và đốt cháy calo. Đối với những người đang phải sống chung với các cơn đau mãn tính, tắm nước nóng cũng hoàn toàn có thể giúp giữ cho các cơ lỏng lẻo và giảm các cơn bùng phát .

14. Nói chuyện với người tin cậy

Khi bạn đang phải đương đầu với căng thẳng, căng thẳng mệt mỏi, đừng tự hành hạ, dằn vặt bản thân. Hãy san sẻ với bạn hữu, mái ấm gia đình, người thân trong gia đình – những người mà bạn tin yêu. Việc nói ra được điều khiến bạn đang “ nặng đầu ” là một cách giảm căng thẳng ngay lập tức, hiệu suất cao .

15. Làm gì để giảm stress? Đối mặt với căng thẳng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy stress, hoặc bạn đã gặp tình trạng này trong một thời gian dài, thay vì chạy trốn nó, bạn hãy dũng cảm đối mặt. Sau đó, cân nhắc xem bản thân có cần phải nghỉ ngơi hoặc thay đổi điều gì trong cuộc sống hay không. Nếu như bạn đã dám đối mặt và thay đổi nhưng kết quả vẫn không khả quan, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của các chuyên gia tâm lý.

Trên đây là 15 cách giảm stress trong 30 giây cực kỳ hiệu suất cao, nên thực thi mỗi khi gặp căng thẳng, stress. Đừng để căng thẳng lê dài bạn nhé, bởi nó hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc các yếu tố sức khỏe thể chất tinh thần khác, ví dụ điển hình như trầm cảm, rối loạn lo âu và một số ít bệnh nguy hại như huyết áp, tim mạch, đột quỵ .

>>> Xem thêm: 4 BÀI TẬP THIỀN GIẢM STRESS ĐƠN GIẢN

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Source: https://vvc.vn
Category : Giải trí