Trước áp lực từ khối lượng bài vở trong quá trình học tập và những kì thi khiến cho nhiều học sinh, sinh viên rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi liên tục. Tình trạng này nếu không được kiểm soát tốt sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng học tập của các em. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn một số cách giảm stress trong học tập, thi cử cực đơn giản và hiệu quả.
Cách giảm stress trong học tập, thi tuyển cho học viên sinh viên
Ngày nay, học viên, sinh viên thường phải chịu rất nhiều các áp lực đè nén, thử thách trong học tập và thi tuyển. Đôi lúc những kì vọng quá lớn của cha mẹ hay lịch trình học tập quá sum sê cũng là yếu tố khiến cho nhiều học viên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress .
Nếu tình trạng này không được phát hiện sớm và có cách giải quyết phù hợp sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, đồng thời làm suy giảm chất lượng học tập và gây ra hàng loạt các hệ lụy nguy hiểm. Cũng chính vì thế, các em học sinh, sinh viên nên tìm hiểu và tự biết cách giải tỏa tốt sự căng thẳng trong học tập để tinh thần được thoải mái và có thể phát huy tốt khả năng của bản thân.
Dưới đây là một số ít cách giúp giảm stress trong học tập, thi tuyển hiệu suất cao mà học viên, sinh viên hoàn toàn có thể vận dụng .
1. Lên kế hoạch cụ thể cho việc học tập, thi cử
Học tập, thi tuyển là điều rất quan trọng, tuy nhiên để mang lại tác dụng tốt và không làm ảnh hưởng tác động đến đời sống, sức khỏe thể chất thì bạn cũng cần biết cách sắp xếp và phân loại việc làm đơn cử. Để tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn và học tập hiệu suất cao thì bạn cần lập ra thời gian biểu của riêng mình .Điều này không chỉ giúp bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm chi phí được các khoảng chừng thời hạn trong ngày mà còn giúp bản thân biết được nên làm gì và triển khai xong chúng như thế nào. Thói quen này sẽ giúp bạn sắp xếp tốt các việc làm cần làm, phân chia thời hạn cho từng môn học hài hòa và hợp lý để tránh thực trạng căng thẳng, áp lực đè nén quá mức, nhất là vào những kì thi .
Khi đã đặt ra thời khóa biểu của riêng mình bạn cần bám sát vào đó để triển khai xong tốt các các tiềm năng đã đặt ra. Hãy phân bổ thời hạn đơn cử, ví dụ như “ Buổi sáng học môn nào ? ”, “ Hôm nay sẽ hoàn thành xong các bài tập nào ? ”, “ Cần phải bổ trợ kiến thức và kỹ năng nào ? ”. Tốt nhất bạn nên lên kế hoạch cho cả tuần để có khoảng chừng thời hạn lớn phân loại các việc làm .Nếu sắp đến một kì thi nào đó thì bạn càng phải sẵn sàng chuẩn bị thật kỹ cho lịch trình của mình. Tùy vào khối lượng bài vở cần ôn luyện mà bạn phải sắp xếp thời hạn hài hòa và hợp lý, tránh thực trạng gần đến kì thi mới sẵn sàng chuẩn bị bài. Sau khi đã liệt kê hầu hết các bộ môn cần phải học và những kỹ năng và kiến thức cần ôn thì bạn nên sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên để thuận tiện hơn cho việc ghi nhớ .Chỉ có bản thân bạn mới hoàn toàn có thể hiểu và nắm rõ được độ khó, mức độ quan trọng và khối lượng việc làm cần phải triển khai xong. Vì thế hãy tự lên kế hoạch và sắp xếp thời hạn học tập tương thích nhất. Nếu chưa nắm rõ những nội dung cần phải ôn luyện hay bất kể điều gì tương quan đến kì thi thì bạn cũng nên trao đổi lại với giáo viên hoặc bè bạn để được tương hỗ tốt hơn .
2. Chuẩn bị kỹ lưỡng trước mỗi kì thi
Những áp lực đè nén của các kì thi quan trọng như thi chuyển cấp, thi ĐH, … cũng hoàn toàn có thể khiến cho nhiều em học viên sinh viên cảm thấy căng thẳng quá mức. Vì thế, cách tốt nhất để giảm stress trong học tập, thi tuyển đó chính là chuẩn bị sẵn sàng thật kỹ lưỡng. Từ các kiến thức và kỹ năng, dụng cụ thiết yếu cho đến sức khỏe thể chất, ý thức .Bạn nên khám phá kỹ về quy định thi để nắm được các đồ vật hoàn toàn có thể mang vào phòng thi. Chuẩn bị rất đầy đủ và kiểm tra kỹ lưỡng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy yên tâm phần nào. Thêm vào đó, trước ngày diễn ra kì thi bạn cũng không nên ôn luyện quá nhiều mà hãy để ý thức được tự do, thư giãn giải trí nhất .Một số cách giúp bạn giảm stress trước ngày kì thi quan trọng như :
- Ngủ sớm để tinh thần được minh mẫn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
- Vận động nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng, hạn chế tình trạng căng cơ, mệt mỏi.
- Luôn tự động viên bản thân và duy trì tâm trạng lạc quan.
- Không nên suy nghĩ quá nhiều vào điểm số, kết quả. Bạn nên hiểu rằng điều cần thiết bây giờ đó chính là cố gắng hoàn thành tốt kì thi của mình.
- Đến điểm thi sớm hơn thời gian quy định khoảng 30 phút để có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi trước khi thi.
3. Tránh học tập quá sức
Học tập là cả một quy trình trau dồi kỹ năng và kiến thức lâu dài hơn, cho nên vì thế bạn cần phải kiên trì và rèn luyện cả đời. Không chỉ ở lứa tuổi học viên, sinh viên mà ngay cả khi trưởng thành cũng cần phải học tập thêm nhiều kỹ năng và kiến thức hữu dụng và mê hoặc. Tuy nhiên, năng lực của mỗi người khác nhau, việc dung nạp kiến thức và kỹ năng cũng sẽ có nhiều sự chênh lệch .
Do đó, bạn cần biết được mình tương thích với phương pháp học tập nào, tránh việc tự ép bản thân phải ôm đồm nhiều thứ cùng một lúc. Không nên tham gia đồng thời nhiều cuộc thi hãy nỗ lực học nhiều thầy cô cùng một môn. Điều này đôi khi không hề giúp bạn tân tiến hơn mà ngược lại còn làm ngày càng tăng các áp lực đè nén và rủi ro tiềm ẩn rơi vào trạng thái stress rất cao .
4. Chia sẻ với bạn bè, người thân
Học sinh, sinh viên là lứa tuổi rất nhạy cảm, một số sự thay đổi về mặt tâm lý cũng có thể khiến trẻ dần trở nên xa cách với người thân, gia đình. Cũng chính vì điều này mà một số trường hợp gặp phải khó khăn, căng thẳng trong học tập hay cuộc sống đều lựa chọn biện pháp im lặng, không thể chia sẻ với gia đình, cha mẹ.
Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể khiến cho bản thân càng cảm thấy bế tắc, những khó khăn vất vả, thử thách không hề xử lý một cách ổn thỏa. Do đó, hãy nỗ lực san sẻ và tâm sự với những người xung quanh về những điều đang lo ngại, muộn phiền. Nếu không hề nói với người thân trong gia đình thì bạn hoàn toàn có thể tìm gặp thầy cô, bè bạn mà mình thương mến để tâm sự .
5. Dành thời gian để nghỉ ngơi
Học tập là một quy trình dài, bạn không hề dành hàng loạt thời hạn của bản thân cho việc học tập. Nhu cầu đi dạo, thư giãn giải trí, vui chơi là rất thiết yếu so với mỗi con người. Do đó, những lúc học tập căng thẳng, stress bạn hãy chợp mắt, nghe nhạc, vẽ tranh hoặc làm bất kể điều gì yêu dấu để đầu óc được thư giãn giải trí và tự do hơn .
Sau một khoảng chừng thời hạn tập trung chuyên sâu cao độ thì não bộ và các cơ quan khác cũng cần phải được nghỉ ngơi để lấy lại nguồn nguồn năng lượng tích cực. Do đó, khi cảm thấy quá tải hoặc ngồi học quá lâu bạn hãy được cho phép bản thân được giải tỏa và hoạt động nhẹ nhàng để xương khớp linh động hơn. Cách này cũng giúp bạn giảm stress trong học tập, thi tuyển hiệu suất cao .
6. Áp dụng các liệu pháp thư giãn tự nhiên
Khi học tập hoặc đứng trước một kì thi nào đó khiến bạn cảm thấy căng thẳng, căng thẳng mệt mỏi thì hoàn toàn có thể vận dụng nhanh một số ít giải pháp giải tỏa stress hiệu suất cao như hít thở sâu, ngồi thiền, nghe nhạc, vẽ tranh, uống trà thảo mộc, tập yoga, ngâm chân với nước ấm, …. Các mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn không thay đổi được tâm trạng tốt hơn, hạn chế rủi ro tiềm ẩn khiến stress ngày càng tăng nghiêm trọng .
7. Không tự tạo áp lực cho bản thân
Học tập cũng cần phải có tiềm năng đơn cử và rõ ràng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào năng lượng và năng lực của bản thân mà bạn nên đặt tiềm năng tương thích, khả quan. Đừng cố gắng nỗ lực đưa ra những kì vọng quá cao so với những gì bản thân hoàn toàn có thể đạt được. Đôi lúc nó không hề trở thành động lực mà còn là áp lực đè nén lớn khiến bạn trở nên căng thẳng mệt mỏi và dễ stress hơn .
8. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Chế độ ẩm thực ăn uống hàng ngày cũng là một trong các yếu tố quan trọng góp thêm phần quyết định hành động so với sức khỏe thể chất niềm tin của học viên, sinh viên. Đặc biệt là khi chuẩn bị sẵn sàng bước vào một kì thi, các sĩ tử tiếp tục phải vùi đầu vào bài vở, đôi lúc bỏ bê việc ẩm thực ăn uống và chăm nom bản thân. Điều này không chỉ khiến cho khung hình căng thẳng mệt mỏi, thiếu sức sống, suy kiệt dần mà còn làm ảnh hưởng tác động đến chất lượng học tập .
Do đó, để giảm nhanh thực trạng stress trong học tập, thi tuyển thì các sĩ tử cũng cần phải quan tâm nhiều đến chính sách nhà hàng siêu thị, bổ trợ nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất có lợi. Xây dựng được một thực đơn cân đối sẽ giúp khung hình được dung nạp tốt các dưỡng chất thiết yếu, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất ý thức lẫn sức khỏe thể chất. Một số loại thực phẩm mà học viên, sinh viên cần phải tăng cường bổ trợ như sữa tươi, sữa chua, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc, thịt cá, rau xanh, trái cây, … .
9. Chú ý giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ và stress có mối quan hệ mật thiết với nhau. Căng thẳng quá mức hoàn toàn có thể gây nên thực trạng mất ngủ, ngủ không yên giấc. Ngược lại mất ngủ liên tục trong nhiều ngày cũng là yếu tố rủi ro tiềm ẩn khiến nhiều người rơi vào trạng thái stress. Đặc biệt là những học viên, sinh viên phải học tập liên tục và đương đầu với khối lượng bài vở quá lớn cho các kì thi quan trọng .Thời gian học tập đôi khi khiến trẻ không hề ngủ được đủ giấc. Đặc biệt là khi sẵn sàng chuẩn bị cho việc thi tuyển, nhiều trẻ phải thức khuya để ôn luyện trong nhiều ngày liên tục. Tuy nhiên, bạn nên hiểu rằng nếu chất lượng giấc ngủ không được bảo vệ sẽ khiến cho thực trạng căng thẳng trong học tập càng ngày càng tăng đáng kể .Vì thế cách tốt nhất để giảm stress trong học tập, thi tuyển đó chính là nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý, ngủ đủ giấc. Nếu cảm thấy khó ngủ thì bạn nên vận dụng thêm 1 số ít liệu pháp tương hỗ như sử dụng tinh dầu thơm, ngâm chân với nước ấm, thiền định, uống trà thảo mộc, …
10. Tham vấn tâm lý
Nếu đã áp dụng hầu hết các cách giảm stress nêu trên nhưng bạn vẫn không thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng trong học tập, thi cử thì nên cân nhắc đến biện pháp tham vấn tâm lý. Hiện nay, tại đa số các trường học đều có phòng tư vấn cho sinh viên, học sinh nhằm giúp các em có thể dễ dàng vượt qua những khó khăn, thử thách trong quá trình học tập, thi cử. Bên cạnh đó, nếu có điều kiện và thời gian bạn cũng có thể tìm đến các cơ sở, phòng khám bên ngoài để gặp gỡ các chuyên gia tâm lý.
Tham vấn tâm ý là chiêu thức sử dụng ngôn từ nhằm mục đích ảnh hưởng tác động vào tâm ý của con người. Đối với các trường hợp học viên, sinh viên bị stress do áp lực đè nén học tập, thi tuyển thì việc tư vấn tâm ý sẽ giúp xoa dịu niềm tin, giúp các em bình tĩnh và thuận tiện khắc phục các khó khăn vất vả đang gặp phải. Ngoài ra, các em học viên cũng nên đăng kí tham gia vào các khóa học rèn luyện và nâng cao kiến thức và kỹ năng sống để có được kinh nghiệm tay nghề đối phó tốt với những áp lực đè nén học tập, thi tuyển .Stress trong học tập, thi tuyển là điều không hề tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách trấn áp và tận dụng nó sẽ giúp cho quy trình học tập đạt được nhiều thành công xuất sắc hơn. Học tập là một chặng đường lớn và dài cho nên vì thế bạn nên biết cách sắp xếp và phân chia thời hạn của mình để hoàn toàn có thể triển khai xong tốt các tiềm năng đã đặt ra. Hi vọng các cách giảm stress trong học tập, thi tuyển trên đây sẽ giúp bạn trở nên tự do và tràn trề nguồn năng lượng hơn .
THAM KHẢO THÊM:
- Thực Trạng Stress Ở Sinh Viên: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
