Bộ não tham gia vào mọi thứ chúng ta làm và giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, nó cũng cần được chăm sóc. Tập thể dục cho não bộ để giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung hoặc chức năng hàng ngày là ưu tiên hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là khi già đi. Điều đó nói rằng, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc kết hợp một số bài tập trí não đơn giản vào cuộc sống hàng ngày.
1. Bài tập trí não
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều cách bạn có thể trau dồi sự nhạy bén về tinh thần và giúp não bộ của bạn khỏe mạnh, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Thực hiện một số bài tập trí não nhất định để giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và sự tập trung có thể giúp các công việc hàng ngày trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn, đồng thời giữ cho bộ não của bạn nhạy bén khi bạn già đi.
2. Một số bài tập trí não giúp tăng cường trí nhớ và các kỹ năng tinh thần
2.1. Trò chơi ghép hình
Cho dù bạn đang ghép 1.000 mảnh hình tháp Eiffel hay ghép 100 mảnh ghép lại để tạo thành chuột Mickey, thực thi game show ghép hình là một cách tuyệt vời để tăng cường trí não cũng như các hoạt động giải trí tương quan đến não bộ của bạn .
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện các trò chơi ghép hình giúp thu hút nhiều khả năng nhận thức và là một yếu tố bảo vệ cho quá trình lão hóa nhận thức không gian thị giác. Nói cách khác, khi ghép một trò chơi ghép hình với nhau, bạn phải nhìn vào các mảnh khác nhau và tìm ra vị trí của chúng trong bức tranh lớn hơn. Trò chơi ghép hình có thể là một cách tuyệt vời để thử thách và rèn luyện trí não của bạn.
2.2. Thử sức với những lá bài
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu: Nguồn tin cậy về các hoạt động kích thích tinh thần cho người lớn, cho biết một trò chơi bài nhanh có thể dẫn đến khối lượng não lớn hơn ở một số vùng của não. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng một trò chơi bài có thể cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy.
2.3. Xây dựng vốn từ vựng
Vốn từ vựng nhiều mẫu mã có một cách giúp bạn nghe mưu trí. Nhưng bạn có biết bạn cũng hoàn toàn có thể biến một bài học kinh nghiệm vocab nhanh gọn thành một game show kích thích trí não ?Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều vùng khác của não tham gia vào các trách nhiệm từ vựng, đặc biệt quan trọng là ở những vùng quan trọng so với quy trình giải quyết và xử lý thị giác và thính giác. Để kiểm tra kim chỉ nan này, hãy thử hoạt động giải trí tăng cường nhận thức sau :
- Giữ một quyển sổ ghi chép bên mình.
- Viết ra một từ không quen thuộc, sau đó tra cứu định nghĩa.
- Cố gắng sử dụng từ mới năm lần áp dụng vào các tình huống thực tế.
2.4. Khiêu vũ
Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh quan tâm rằng học các động tác khiêu vũ mới hoàn toàn có thể tăng vận tốc giải quyết và xử lý và trí nhớ của não bộ .
2.5. Sử dụng tất cả các giác quan trên cơ thể
Một báo cáo giải trình nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng sử dụng toàn bộ các giác quan hoàn toàn có thể giúp tăng cường trí não của bạn. Để rèn luyện cho các giác quan và não bộ của bạn, hãy thử triển khai các hoạt động giải trí tham gia đồng thời cả năm giác quan của bạn. Bạn hoàn toàn có thể thử nướng một mẻ bánh quy, hoặc ghé thăm chợ nông sản hoặc ăn thử một món ở tại một nhà hàng quán ăn mới. Để triển khai được hoạt động giải trí này thì bạn nên tập trung vào ngửi, sờ, nếm, nhìn và nghe cùng một lúc .
2.6. Học một kỹ năng mới
Học một kiến thức và kỹ năng mới không chỉ vui và mê hoặc mà còn hoàn toàn có thể giúp tăng cường các liên kết trong não của bạn. Một số nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng học một kỹ năng và kiến thức mới hoàn toàn có thể giúp cải thiện công dụng ghi nhớ ở người lớn tuổi .
2.7. Dạy một kỹ năng mới cho người khác
Một trong những cách tốt nhất để bạn hoàn toàn có thể lan rộng ra năng lực học hỏi : Dạy một kiến thức và kỹ năng cho người khác. Sau khi bạn đã học và thành thạo một kỹ năng và kiến thức mới, bạn cần phải thực hành thực tế nó liên tục. Dạy nó cho người khác nhu yếu bạn lý giải khái niệm và sửa chữa thay thế bất kể lỗi nào bạn mắc phải. Ví dụ, học cách vung gậy đánh gôn, sau đó dạy các bước cho một người bạn .
2.8. Nghe hoặc chơi nhạc
Bạn có muốn một cách thuận tiện để tăng trí não phát minh sáng tạo của mình không ? Câu vấn đáp hoàn toàn có thể nằm ở việc bật 1 số ít bản nhạc. Theo 1 số ít điều tra và nghiên cứu, lắng nghe những giai điệu vui tươi giúp tạo ra nhiều giải pháp phát minh sáng tạo hơn so với việc tĩnh mịch. Điều đó có nghĩa là, bật lên một số ít bản nhạc dễ chịu và thoải mái hoàn toàn có thể giúp tăng cường tư duy phát minh sáng tạo và trí não của bạn .Nếu bạn muốn học cách chơi nhạc có lẽ rằng đây chính là thời gian tuyệt vời để khởi đầu vì não của bạn có khả năng học các kỹ năng và kiến thức mới vào bất kể khi nào trong cuộc sống. Đó là nguyên do tại sao bạn không khi nào quá già để mở màn chơi một nhạc cụ như piano, guitar hoặc thậm chí còn là trống .
2.9. Đi một con đường mới
Đừng vướng bận khi nói đến công việc hàng ngày của bạn. Thay vào đó, bạn hãy thử những cách mới để làm mới các cuộc việc thường xuyên diễn ra hàng ngày của bạn. Chọn một tuyến đường khác để đến cơ quan mỗi tuần hoặc thử một phương tiện giao thông khác, như đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện công cộng thay vì lái xe. Bộ não của bạn có thể được hưởng lợi từ sự thay đổi đơn giản này và bạn có thể ngạc nhiên bởi việc thay đổi suy nghĩ của bạn dễ dàng như thế nào.
2.10. Ngồi thiền
Ngồi thiền hàng ngày có thể làm dịu cơ thể, làm chậm nhịp thở, giảm căng thẳng và lo lắng.
Nhưng bạn có biết rằng ngồi thiền cũng hoàn toàn có thể giúp tinh chỉnh trí nhớ của bạn và tăng năng lực giải quyết và xử lý thông tin của não bạn. Bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và dành năm phút thiền mỗi ngày .
2.11. Học một ngôn ngữ mới
Một nhìn nhận năm các điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ rất nhiều quyền lợi nhận thức của việc hoàn toàn có thể nói nhiều hơn một ngôn từ .Theo nhiều nghiên cứu và điều tra, song ngữ hoàn toàn có thể góp thêm phần giúp trí nhớ tốt hơn, cải thiện kiến thức và kỹ năng thị giác-không gian và mức độ phát minh sáng tạo cao hơn. Thông thạo nhiều hơn một ngôn từ cũng hoàn toàn có thể giúp bạn thuận tiện tìm kiếm được được thời cơ hơn giữa các việc làm khác nhau và trì hoãn sự khởi đầu của sự suy giảm niềm tin do tuổi tác .Đối với bạn sẽ không khi nào là quá muộn để gặt hái thành quả khi học một ngôn từ mới. Theo các nhà nghiên cứu, bạn hoàn toàn có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện các tính năng tinh thần khác bằng cách trở thành sinh viên của một ngôn từ mới bất kể khi nào trong cuộc sống .
2.12. Tập thái cực quyền
Không có gì bí hiểm khi thái cực quyền hoàn toàn có thể có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn theo nhiều cách, gồm có cả sức khỏe thể chất niềm tin của bạn. Ngoài ra, tập thái cực quyền cũng hoàn toàn có thể giúp bạn tập trung khi đời sống có vẻ như mất cân đối .
Tập thái cực quyền thường xuyên có tác dụng tốt trong việc giúp giảm căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy việc luyện tập thái cực quyền trong thời gian dài có thể gây ra những thay đổi về cấu trúc trong não, dẫn đến tăng khối lượng não.
Người mới mở màn làm tốt nhất bằng cách tham gia một lớp học để học các động tác khác nhau. Nhưng một khi bạn đã biết những kiến thức cơ bản, bạn hoàn toàn có thể tập thái cực quyền mọi lúc mọi nơi .
2.13. Tập trung vào một người khác
Trong quy trình tiếp xúc với một người, bạn hãy nỗ lực ghi lại bốn điều về họ. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng cách này bằng cách quan sát màu áo hoặc quần của họ. Họ có đeo kính không ? Họ có đội mũ không và mũ màu gì ?, và nếu có, loại mũ nào ? Tóc của họ màu gì ?
Một khi bạn quyết định bốn điều cần nhớ, hãy ghi nhớ và quay lại đọc những điều này trong ngày hôm sau.
Tập trung vào sức khỏe não bộ của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện kỹ năng tinh thần nhằm tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và sự nhanh nhẹn của tinh thần, cho dù bạn ở độ tuổi nào. Bằng cách kết hợp các bài tập trí não vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ thử thách trí óc của mình, rèn luyện kỹ năng nhận thức và có thể học được điều gì đó mới mẻ và phong phú hơn trong suốt quá trình đó.
Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn các bài tập trí não. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.
Nguồn tham khảo: healthline.com
