Yoga là một môn thể thao với đa dạng những trường phái với mục tiêu đem lại sự thư giãn, thoải mái cho người tập. Balance yoga là một trong số những trường phái nổi tiếng của Yoga với kết hợp các bài tập khác nhau, đòi hỏi người tập phải cần có kỹ năng và kinh nghiệm. Mời bạn cùng tìm hiểu về Balance yoga nhé!
1 Balance yoga là gì?
Theo Harvard Health, Balance yoga là sự tích hợp của 3 bộ môn yoga, pilates và Thái Cực Quyền với tiềm năng giúp tâm hồn thanh tịnh, niềm tin tự do, cân đối khung hình. Chính cho nên vì thế, những bài tập của balance yoga được nhìn nhận là có mức độ khá khó .Balance yoga hầu hết gồm có những bài tập có tính linh động cao, tập trung chuyên sâu vào việc dùng sức của những cơ để giữ sự cân đối cho khung hình, giúp tăng trưởng cả tâm lý lẫn thể lực cho người tập. Bạn cần có kinh nghiệm tay nghề và thể thực tốt mới hoàn toàn có thể làm quen và tự tin thực thi những bài tập chuẩn .Do đó, balance yoga là một phe phái trọn vẹn mới, tương đối khó tập và chỉ tương thích cho những ai đã thành thạo với bộ môn yoga cơ bản và có kinh nghiệm tay nghề rèn luyện vĩnh viễn .
Ngoài ra, cũng có thể coi Balance yoga là một môn thể dục thể hình nhẹ nhàng bởi đây là sự kết hợp giữa những bài tập cơ bản với nhau nhằm tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời đem lại sự cân bằng cho cơ thể và cải thiện vóc dáng hiệu quả, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Balance yoga tăng cường mức độ linh động trong động tác
2Tác dụng của Balance yoga đối với cơ thể
Balance yoga là sự tích hợp tuyệt vời giữa 3 bộ bài tập yoga, thái cực quyền và pilates. Do đó, hiệu suất cao mà balance yoga đem lại cho người tập cũng rất đáng kể. Dưới đây là một số ít quyền lợi cơ bản mà Balance yoga đem lại cho người tập .
2.1. Kiểm soát tốt hơi thở
Balance yoga là sự phối hợp uyển chuyển của những động tác hoạt động nhẹ nhàng của phần thân trên và thân dưới giúp bạn hoàn toàn có thể cân đối và trấn áp hơi thở một cách tốt nhất .Có những động tác nhu yếu bạn phải giữ và duy trì trong thời hạn dài. Khi đó lực sẽ dồn vào những cơ và bạn cần trấn áp hơi thở một cách tốt nhất để giữ cân đối cho khung hình. Nhờ đó mà bạn cũng học được cách trấn áp và kiểm soát và điều chỉnh hơi thở một cách có hiệu suất cao .
Balance giúp trấn áp hơi thở hiệu suất cao
2.2. Cân bằng cơ thể
Balance yoga hướng tới tiềm năng giúp khung hình trở nên dẻo dai và khỏe mạnh, tâm hồn tự do, nhẹ nhõm. Khi tập, bạn sẽ trọn vẹn tập trung chuyên sâu vào khung hình và quốc tế nội tâm của mình. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu và giữ cân đối cho khung hình một cách tốt nhất .Lợi ích mà balance yoga đem lại đó là sự tĩnh tâm và cân đối trọng lực cả phần thân trên và thân dưới ở mỗi động tác và tư thế khác nhau. Nhờ vậy, khung hình bạn sẽ khoẻ khoắn và tự do hơn rất nhiều, đồng thời bạn cũng đạt được ngưỡng nâng tầm của ý thức tràn đầy sức sống .
Balance giúp tăng năng lực cân đối khung hình
2.3. Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể
Kết hợp của nhiều động tác uyển chuyển khác nhau và riêng không liên quan gì đến nhau, khung hình bạn sẽ được hòa mình vào từng nhịp điệu, lúc nhanh, lúc chậm trong những bài tập. Duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày bạn sẽ cảm nhận được sự linh động và dẻo dai trong chính khung hình .Balance yoga đem lại cho bạn một khung hình thướt tha, quá tình này giúp những cơ và xương trở nên linh động hơn, hạn chế những thực trạng như chuột rút, tê cứng chân tay, … và đặc biệt quan trọng hơn là giảm lão hoá cho khung hình .
Balance giúp khung hình dẻo dai, linh động
2.4. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bên cạnh việc giúp phần nội tâm được thanh tịnh, điều hoà hơi thở và giúp khung hình trở nên dẻo dai, săn chắc thì những động tác của balance yoga như plank, side plank, … còn giúp bạn gồng bụng, siết cơ và đốt cháy mỡ thừa một cách bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .Việc duy trì tập luyện balance yoga tích hợp với những bài tập tại phòng gym, chắc như đinh bạn sẽ hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao, nhanh gọn mà không bị căng thẳng mệt mỏi, chán nản. Đây cũng là chiêu thức giảm cân được nhiều người lựa chọn vì những động tác không cần dùng quá nhiều sức lực lao động .Kể cả khi bạn tiếp tục rèn luyện không vì mục tiêu giảm cân thì sau khi tập luyện, khung hình của bạn cũng sẽ trở nên thon gọn và đều đặn hơn, giúp bạn có một khung hình cân đối, khỏe mạnh. Các chuyên viên cho biết, tập Balance yoga trong 1 tiếng hoàn toàn có thể đốt cháy tới 390 calo trong khung hình .
Giảm cân bảo đảm an toàn nhờ balance yoga
2.5. Cải thiện khả năng phản ứng của cơ thể
Nhờ sự tích hợp độc lạ giữa yoga, pilates và Thái Cực Quyền, những bài tập của balance yoga sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu trọn vẹn vào từng hoạt động của bản thân. Từ đó, bạn sẽ nâng cao được nhận thức và cảm nhận được rõ hơn thực trạng khung hình .Duy trì và tạo thói quen tập luyện balance yoga hàng ngày và đều đặn chỉ 30 phút mỗi ngày hoàn toàn có thể giảm được thực trạng căng thẳng mệt mỏi, xấu đi trong khung hình. Đồng thời, khiến những phản ứng của khung hình, động tác trở nên nhanh gọn, linh động hơn .
Tinh thần tự do, thanh tịnh nhờ balance yoga
2.6. Tăng cường khả năng sinh lý
Những bài tập của Balance yoga nói chung đều giúp khung hình được uốn dẻo và tăng trưởng xương. Một số bài tập tương hỗ lan rộng ra xương hông và xương chậu, đồng thời kéo giãn và giúp những xương khác trở nên linh động, cứng rắn .Bên cạnh đó, những bài tập balance yoga còn có tính năng trong việc nội tiết tố, thanh lọc độc tố cho khung hình, tăng cường năng lực sinh lý ở cả nam và nữ. Giúp ý thức được tự do và thư giãn giải trí. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tự do và hưng phấn hơn trong những lần quan hệ .
Balance yoga giúp khung hình khoẻ mạnh, tâm lý tích cực
2.7. Tăng khả năng phản ứng nhanh
Những bài tập Balance yoga được nhìn nhận là nhẹ nhàng và dễ triển khai. Tuy nhiên, để hoàn toàn có thể triển khai xong tốt những bài tập của balance yoga bạn cũng cần phải có sự kiên trì và phản ứng nhanh .Các động tác tuy dễ thực thi nhưng để duy trì thì lại không hề thuận tiện. Khi tập luyện bạn sẽ cảm nhận được và trực giác trở nên nhanh gọn hơn để hoàn toàn có thể điều khiển và tinh chỉnh khung hình và đưa về trạng thái tốt nhất, từ đó nâng cao được nhận thức và phản xạ trong những động tác tập luyện .-845x450.jpg "Balance yoga tăng cường độ linh hoạt trong động tác")
2.8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Nhờ balance yoga mà khung hình được hoạt động giải trí và thư giãn giải trí uyển chuyển, tâm hồn tự do, thư giãn giải trí. Do đó, mọi stress và bộn bề của đời sống sẽ được xoá mờ và xua tan sau khi bạn tập luyện balance yoga .Bắt đầu giấc ngủ với một niềm tin thư giãn giải trí, thanh tịnh sẽ giúp nâng cao hiệu suất cao giấc ngủ lên rất nhiều lần. Đồng thời, nếu bạn có một giấc ngủ ngon, tự do thì khi thức dậy ý thức cũng sẽ tràn đầy sức sống hơn .
Tập luyện balance yoga giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ
3Các động tác Balance yoga
Balance yoga với phong phú những động tác và bài tập khác nhau với tiềm năng cải tổ sức khoẻ và chất lượng niềm tin cho người tập. Để quy trình tập luyện hiệu suất cao thì tập luyện đúng cách và đúng tư thế là rất quan trọng. Cùng mình khám phá những động tác của Balance yoga dưới đây nhé !
3.1. Balance yoga – Tư thế vũ công balance yoga
Tư thế vũ công là một tư thế cần có kỹ thuật giữ cân đối và trấn áp hơi thở. Với tư thế này, khối lượng khung hình sẽ được dồn xuống một bên chân ( thuận ). Vì vậy, bạn cần triển khai cẩn trọng và từ từ động tác này .
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, giữ thăng bằng và hít thở đều. Bạn sẽ bắt đầu động tác này với tư thế núi (Tadasana).
- Bước 2: Hít vào, từ từ chuyển trọng lượng cơ thể về chân phải (chân thuận) bằng cách co gối đưa chân trái ra sau. Sau đó, đưa tay trái về sau nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân trái.
- Bước 3: Nhấn đầu xương đùi phải về phía sau, từ từ nâng bàn chân lên cao và hướng người về phía trước. Giữ thăng bằng, duỗi đùi trái về phía sau và đưa tay phải về phía trước, giữ thẳng lưng.
- Bước 4: Duy trì giữ tư thế trong 20-30 giây và hít thở nhịp nhàng. Sau đó, nhẹ nhàng buông tay, hạ chân trái xuống, thu người về và hít thở đều.
- Bước 5: Lặp lại tư thế với bên còn lại.
Tư thế vũ công balance yoga
3.2. Balance yoga – Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà giúp thư giãn giải trí phần cơ bụng và phần sống lưng hiệu suất cao. Động tác co và giãn và uốn dẻo này giúp bạn cảm nhận được hơi thở và sự thư giãn giải trí của những cơ vai sau một ngày dài thao tác .
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu động tác này với tư thế quỳ. hai gối mở rộng ngang vai và vuông với thảm tập yoga.
- Bước 2: Đặt mũi bàn chân lên thảm và giữ chắc trên sàn. Cuộn nhẹ đùi vào trong và thu hẹp khoảng cách hay hông.
- Bước 3: Đưa hai tay ra sau hông và đặt lòng bàn tay vào hông. Sau đó, duỗi cơ hông xuống và nâng ngực, ngả về sau.
- Bước 4: Nâng cao đầu và giữ cằm hướng gần xương ức, tay đặt trên mông.
- Bước 5: Đẩy đùi vuông góc với mặt sàn, sau đó đưa cơ thể dần dần về phía trước và giữa cố định bả vai. Hai bàn tay đặt chạm chân.
- Bước 6: Thả lỏng cơ thể và xương sườn hướng lên trên.Giữ tư thế này từ 45 giấy đến 1 phút. Khi ngừng tập, bạn đưa tay về lại hông và hít vào, từ từ nhấc đầu và thân về tư thế quỳ ban đầu.
Tư thế con lạc đà trong balance yoga
3.3. Balance yoga – Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt là một tư thế giúp thả lỏng cơ sống lưng và giúp săn chắc cơ đùi hiệu suất cao. Tư thế này sử dụng để thư giãn giải trí cơ sống lưng và dồn lực vào cơ đùi .
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt hai tay và chân chạm sàn, hông hướng lên trên.
Lưu ý: Bạn cần phải giữ thẳng lưng và mũi chân trái phải chạm gót chân phải.
- Bước 2: Tác hai tay rộng qua vai, ngón tay xoè và bám chặt với sàn; hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 3: Duỗi cột sống lưng và tách xương bả vai. Sau đó, bạn hãy xoay khớp vai vào trong và hạ thấp vai xuống càng xa tai càng tốt.
- Bước 4: Hóp bụng, thả lỏng đầu và đẩy hông dần dần lên cao. Lưu ý chân phải duỗi thẳng và căng cơ đùi ngoài.
- Bước 5: Giữ tư thế này trong vài phút, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ đùi săn lại và cột sống được thả lỏng thoải mái.
Tư thế chó cúi mặt giãn cơ
3.4. Balance yoga – Tư thế chim đại bàng
Tư thế chim đại bài cũng được triển khai theo thứ tự sau đây :
- Bước 1: Đứng thẳng lưng và từ từ nhấc chân trái quấn lấy chân phải sao cho hai chân được chồng khớp lên nhau.
Lưu ý, vẫn phải giữ thẳng sống lưng và mũi chân trái phải chạm gót chân phải .
- Bước 2: Giơ hai cánh tay thẳng lên cao và quấn xoắn lại với nhau. Sau đó, từ từ gập hai khuỷu tay góc 90 độ đặt trước mặt.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu, đều đặn khoảng 15 đến 30 giây. Khi đó, suy nghĩ của bạn sẽ được nới lỏng và xua tan đi những cảm xúc tiêu cực. Bạn hãy nhẹ nhàng thả lỏng và cảm nhận.
- Bước 4: Duỗi thẳng hai tay và chân và đưa về vị trí đứng ban đầu. Lặp lại với bên chân còn lại.
Tư thế chim đại bàng thư giãn giải trí
3.5. Balance yoga – Tư thế góc nghiêng duỗi
Các bước triển khai tư thế góc nghiêng duỗi đúng chuẩn như sau :
- Bước 1: Đứng thẳng lưng và đối diện với mặt thảm, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Chân phải chếch 45 độ và đưa lên một khoảng vừa đủ sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Bước 3: Hít thở sâu và thở ra từ từ. Tay phải thả lỏng và chống tại phần đầu gối, gập khuỷu tay góc 90 độ.
- Bước 4: Đưa tay trái qua đầu và duỗi thẳng sao cho cánh tay áp sát vào tai. Cổ hướng lên trên và giữ sao cho đầu với thân thẳng nhau. Giữ tư thế này từ 7 đến 15 nhịp.
- Bước 5: Kết thúc tư thế, từ từ đưa tay trái trở về, dùng lực tay phải đưa thân trên về thẳng đứng và đưa chân phải về vị trí đứng nghiêm ban đầu. Thao tác tương tự đối với bên còn lại.
Tư thế góc nghiêng duỗi
3.6. Balance yoga – Tư thế đom đóm
Tư thế đom đóm nghe rất lạ nhưng chắc như đinh bạn đã từng phát hiện hoặc đã thấy rất nhiều trên truyền hình rồi. Đây là một tư thế tích hợp giữa cân đối khung hình và dồn lực lên hai cánh tay và rất khó hoàn toàn có thể thực thi .
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Động tác này sẽ được bắt đầu với tư thế chó cúi mặt. Sau đó, bạn di chuyển tay chạm sàn sao cho bàn tay ngang với gót chân.
- Bước 2: Luồn hai tay về sau bắp chân và từ từ hạ hông xuống. Lòng bàn tay bám vững trên sàn để có thể nâng đỡ được cơ thể.
- Bước 3: Hạ hông thấp xuống nữa và từ từ gập đầu gối.
- Bước 4: Dồn lực vào hai lòng bàn tay và từ từ nhấc chân ra khỏi mặt sàn và duỗi thẳng ra phía trước.
- Bước 5: Lúc này, bạn cần duỗi thẳng cánh tay một cách chậm rãi và giữ thẳng lưng dù đã gập. Siết cơ đùi và nâng cao cơ thể lên.
- Bước 6: Hít thở đều và cố gắng giữ vững tư thế này từ 30 đến 60 giấy và lặp lại.
Lần tập đầu sẽ hơi khó khăn vất vả và dễ đau chân, bắp chân và cánh tay nên bạn cần sẵn sàng chuẩn bị thảm tập chất lượng để hạn chế chấn thương khi tập .
Tư thế đom đóm giúp săn cơ tay
3.7. Balance yoga – Tư thế đứng 1 chân cúi người
Đứng một chân cúi người là một tư thế giúp bạn hoàn toàn có thể cân bằng chân và khung hình khi không đứng thẳng, đồng thời giúp thư giãn giải trí phần cột sống sống lưng .
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân khép ngang nhau và thả lỏng hai tay, hít thở đều đặn.
- Bước 2: Thực hiện gập người về phía trước. Đồng thời, giữ cho đầu gối hơi khuỵu và thoải mái.
- Bước 3: Đặt hai tay chạm sàn để hông có thể hưởng thẳng lên, cố gắng ép thân trên sát với chân để cảm nhận rõ cơ hông siết lại. Đưa chân trái từ từ hướng lên cho đến khi thẳng đứng.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 15-30 giây. Sau đó, hít vào và đưa chân trở về, từ từ đứng lên và thở ra.
Tư thế đứng 1 chân cúi người
3.8. Balance yoga – Tư thế chiến binh III
Tư thế chiến binh III có lẽ rằng là tư thế rất quen thuộc với những người tập balance yoga nói riêng và người tập yoga nói chung. Đây là một động tác mà ai khi tập yoga cơ bản cũng từng thực thi qua .Mục tiêu chính của tư thế này đó là giúp khung hình học được cách giữ cân đối và trấn áp hơi thở. Nhìn tưởng chừng dễ nhưng rất nhiều người triển khai sai động tác này .
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng và gập người xuống sao cho hai tay chạm sàn.
- Bước 2: Chân trái bước ra sau và chống hai tay lên đùi phải.
- Bước 3: Dồn lực vào chân phải và từ từ nâng chân trái lên tạo nên góc 90 độ với chân phải. Sau đó, đưa hai tay lên thẳng tới chân trái và giữ thăng bằng.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút tuỳ thích. Khi kết thục bạn chỉ cần đưa hai tay về và hạ chân xuống.
- Bước 5: Thực hiện với bên còn lại.
Tư thế chiến binh III thăng bằng
3.9. Balance yoga – Tư thế nửa vầng trăng
Nửa vầng trăng là một tư thế tăng trưởng từ tư thế chiến binh III nhưng độ khó ít hơn mà điểm quan trọng của tư thế này đó chính là cân đối. Khác với tư thế chiến binh II, tư thế nửa vầng trăng sẽ được chống một tay xuống góc với sàn .Mặc dù được chống tay trên sàn nhưng để giữ cân đối trong động tác này lại khó hơn so với tư thế chiến binh III. Cùng mình thực thi động tác theo những bước sau để không bị sai hay khó giữ cân đối .
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quả núi sau đó chuyển dần qua tư thế tam giác duỗi.
- Bước 2: Khuỵu đầu gối xuống và chống tay phải xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn. Đồng thời, từ từ đưa chân trái lên trên song song với sàn.
- Bước 3: Giữa tư thế trong 30 giây và hít thở đều. Mặc dù động tác này được chống tay nhưng khi này trọng tâm lại dồn vào 1 tay và 1 chân nên để giữ thăng bằng sẽ khó hơn.
- Bước 4: Kết thúc động tác, thu chân về sau đó đứng thẳng dậy. Thao tác tương tự với bên còn lại.
Tư thế nửa vầng trăng
Như vậy, hoàn toàn có thể thấy balance yoga đem lại rất nhiều quyền lợi tuyệt vời cho người tập. Hy vọng những san sẻ này của AVASport giúp bạn hiểu hơn về Balance yoga và học hỏi được thêm nhiều kiến thức và kỹ năng mới. Đừng quên san sẻ bài viết cho bạn hữu nữa nhé !
