12 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu suất cao nhất
Sở hữu một chiều cao là một lợi thế lớn cũng như làm ra vẻ đẹp cho mỗi người. Có nhiều cách để giúp tất cả chúng ta cao hơn tuỳ theo nhóm tuổi nhất định. Vậy tuổi trưởng thành hoàn toàn có thể cao lên được nhiều hơn nữa không ? Cách tăng chiều cao tuổi trưởng thành là gì ?
Trong bài viết này, Oreni sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhất để bạn tham khảo và có thể tập luyện ngay tại nhà nhé.
1. Vì sao giai đoạn trưởng thành thì chiều cao lại tăng chậm?
Làm sao để tất cả chúng ta cao hơn chính là nhờ hormone tăng trưởng tiết ra kích thích phần xương sụn tăng trưởng và thôi thúc chiều cao .
Theo thời hạn lớn lên và trưởng thành, lượng hormone này sẽ tiết ra giảm dần và kéo theo là tất cả chúng ta không hề cao hơn được nữa .
Chiều cao không ngày càng tăng can đảm và mạnh mẽ ở độ tuổi trưởng thành
Đối với nữ ở độ tuổi 23, so với nam ở độ tuổi 25 được xác lập là không tăng được chiều cao hơn nữa do hàm lượng hormon được tiết ra ít hoặc không còn. Nhưng không vì vậy mà nhóm tuổi này không tăng được chiều cao nữa bởi hormone chỉ đóng một vai trò quan trọng tuy nhiên không phải tổng thể của quy trình cao lên .
Các chuyên viên dinh dưỡng, tăng trưởng sức khỏe thể chất chứng minh và khẳng định, người trưởng thành vẫn cao lên nhờ việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, tiếp tục .
Tập luyện thể dục thể thao bạn cũng cần quan tâm đến loại bài tập tương thích với tăng trưởng chiều cao để có hiệu suất cao nhất trong việc cải tổ chỉ số dáng vóc khung hình .
>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhanh?
2. Tuổi trưởng thành có tăng chiều cao được nữa không?
Nhiều người do dự liệu chiều cao hoàn toàn có thể ngày càng tăng hơn ở độ tuổi trưởng thành hay không ?
- Theo chuyên gia thể dục cho biết, độ tuổi phát triển chiều cao của nữ giới trong khoảng từ 10 – 22 tuổi, còn độ tuổi phát triển chiều cao của nam giới sẽ từ 10 – 23 tuổi.
Chiều cao được cho là có sự tăng trưởng đột biến ở 3 tiến trình là quá trình sơ sinh, quá trình dưới 3 tuổi và quá trình dậy thì. Các chuyên viên về tập luyện thể thao cũng cho hay ở nhóm tuổi trưởng thành trọn vẹn hoàn toàn có thể cải tổ hơn chỉ số chiều cao nhờ việc tập luyện tích cực .
Nếu như những tiến trình tăng trưởng trước, chiều cao được thúc đẩy mạnh về nội tiết tố, năng lực hấp thụ dinh dưỡng thì độ tuổi trưởng thành được nhìn nhận là nhờ vào quy trình tập luyện thể thao, kích thích tăng trưởng cơ xương để cao hơn .
Do đó, bạn cần lựa chọn những bài tập tăng chiều cao tương thích, hiệu suất cao để tập luyện nhằm mục đích tăng cường việc tăng trưởng của khung hình .
3. 12 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhanh nhất
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm nhóm những bài tập kích thích chiều cao cho độ tuổi trưởng thành dưới đây để thực thi tiếp tục mỗi ngày nhằm mục đích tăng cường chỉ số chiều cao nhé .
3.1. Đu xà đơn/ xà kép
Đu xà là một cách đơn thuần mà hiệu suất cao, là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao tốt ở nhóm tuổi trưởng thành .
Bạn hoàn toàn có thể đu xà đơn hoặc xà kép. Khi đu những lớp sụn tiếp hợp được kéo giãn làm cho xương tăng trưởng nhanh. Hoạt động thả lỏng khung hình ở trên cao giúp co duỗi đốt sống sống lưng tốt hơn, giảm những cơn đau và tăng chiều cao .
Đu xà giúp kéo giãn cột sống, thắt lưng hiệu suất cao góp thêm phần tăng chiều cao
Nếu bạn muốn ngày càng tăng áp lực đè nén qua việc đu xà thì hoàn toàn có thể gắn thêm những đồ vật có sức nặng lên vùng hông để làm cho khung hình tăng chịu đựng hơn .
3.2. Bóng rổ
Bóng rổ là là môn thể thao đấu đội hai bên yên cầu sự phối hợp uyển chuyển giữa những thành viên để sao cho bóng được đưa vào rổ .
Thông qua những hoạt động giải trí lấy cướp bóng, đặc biệt quan trọng là nhảy cao, bật cao đưa bóng vào rổ sẽ giúp kích thích tăng trưởng chiều cao của bạn. Những động tác này làm cho những lớp sụn được lê dài, tăng trưởng .
Bạn hoàn toàn có thể tập bóng rổ một mình hoặc chơi cùng vài người bạn sẽ tăng độ cạnh tranh đối đầu, mê hoặc hơn. Chú là bạn cần mặc quần áo tự do để hoàn toàn có thể thuận tiện trong cử động khi chơi bóng .
3.3. Nhảy dây
Một bài tập đơn thuần khác nữa là bạn hoàn toàn có thể chọn nhảy dây. Chỉ cần với một sợi dây nhỏ và tung những vòng rồi nhảy qua không riêng gì tập luyện, thư giãn giải trí khớp vai, khuỷu tay mà còn nâng cao chỉ số chiều cao khung hình .
Động tác bật nhảy, duỗi chân sẽ ảnh hưởng tác động lên khung xương khung hình, kích thích sụn tăng trưởng, làm bản thân cao hơn .
Khi nhảy dây bạn nên chú ý quan tâm đứng ở những nơi có bề mặt bằng phẳng. Khi nhảy cần có giày vừa chân bởi chân là nơi tiếp xúc nhiều nhất với mặt đất .
3.4. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập, một môn thể thao đặc trưng khi phải tập luyện, thực thi dưới nước .
Đây vẫn được cho là mô hình tập thôi thúc chiều cao rất tốt, ngay cả với người trưởng thành. Hoạt động sải tay vươn người bơi về phía trước kích thích những đốt sống và lê dài người ra hơn .
Bơi kích thích nhiều phần khung hình hoạt động giải trí từ tay đến chân
Bạn cần chú ý quan tâm khi bơi là trang bị kính mắt bảo lãnh, chọn bơi những vùng nước sạch, không để nước tràn vào mũi, tai và cần vệ sinh tắm rửa sau khi tập lượn lờ bơi lội .
Máy chạy bộ Oreni RE-5
27,857,143 đ 19,500,000 đ
Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình
Xem thêm
3.5. Giãn xương chậu
Bạn hoàn toàn có thể triển khai nhiều động tác nhằm mục đích co và giãn vùng xương chậu – phần xương lớn nhất nằm ở phần cuối cột sống thắt lưng, nằm dưới thắt lưng .
Theo những huấn luyện viên, nhóm tuổi trưởng thành nên tập những bài như Squad, Squad với tạ, bật nhảy chuyển dời tiến về phía trước … là những bài tập tương thích để kích thích chiều cao tăng trưởng .
3.6. Tư thế Yoga rắn hổ mang
Đây là tư thế co duỗi phần lưng, hông, chân rất tốt giúp kích thích co giãn cơ thể. Bạn nên thực hiện nó mỗi ngày.
❖ Cách triển khai như sau :
- Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
- Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể.
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
- Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và lặp lại tùy theo số lần bạn muốn.
Tư thế rắn hổ mang
3.7. Đứng gập người
Tư thế này được khuyến nghị hạn chế ở nhóm người đau thần kinh toạ, chấn thương hay đang mang thai. Bạn cần có kiểm soát và điều chỉnh tương thích hoặc hạn chế tập luyện .
❖ Cách triển khai như sau :
- Bắt đầu trong tư thế đứng gập trước.
- Di chuyển thân cùng với đầu ngón tay.
- Hít vào, nâng thân trên, giữ cho cột sống thẳng.
- Thở ra, siết hai bờ vai, chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối.
- Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Giữ cho cột sống thẳng hàng với lưng và cổ.
- Hít vào và thở ra thật sâu, phối hợp hơi thở với từng chuyển động.
- Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở, thở ra và quay trở lại tư thế đứng gập trước.
Tư thế gập người
Ghế massage Oreni OR-180
83,800,000 đ 50,280,000 đ
Ghế massage Oreni OR-180 phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, tích hợp nhiều công nghệ tiên tiến mới lúc bấy giờ trên quốc tế, tương hỗ massage body toàn thân, thư giãn giải trí hiệu suất cao
Xem thêm
3.8. Tư thế xoắn cột sống
Tư thế này giúp kéo giãn phần hông, cột sống và vai, giảm đau cổ, đau thần kinh tọa và đau lưng dưới cũng như góp thêm phần tăng chiều cao của bạn
❖ Cách thực thi như sau :
- Ngồi trên thảm tập yoga, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt cánh tay gần với hông.
- Gập đầu gối phải, đặt gót chân phải ngay bên ngoài hông phải, ống chân phải trên mặt đất.
- Gập đầu gối trái, đặt bàn chân trái lên mép hông phải. Thư giãn hông và đặt đầu gối ổn định trên thảm.
- Hít vào và kéo căng cột sống hết mức có thể. Thở ra và xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên thảm, tay trái đặt trên đùi phải.
- Giữ mông luôn chạm sàn.
- Hít vào và thở ra nhịp nhàng, giữ lưng thẳng và cảm nhận sự kéo căng của hông và cột trong từng hơi thở.
- Hướng mắt nhìn thẳng qua vai.
- Giữ tư thế tầm 30 – 60 giây rồi đổi bên.
Tư thế xoắn cột sống 2 bên
3.9. Bật nhảy
Thêm một động tác đơn thuần nhưng đem tới hiệu suất cao tăng chiều cao cho người trưởng thành nữa là bạn hoàn toàn có thể đứng tại chỗ và bật nhảy. Càng bật nhảy cao càng tốt bởi sẽ thôi thúc sự tăng trưởng chiều cao của bạn hơn .
Bạn hoàn toàn có thể đặt ra tiềm năng cho mình sau mỗi chặng thời hạn như phải bật cao bao nhiêu để nỗ lực tập luyện .
Chú ý khi bật nhảy là cần trang bị đôi giày tập êm, có đế giày nâng đỡ chân hiệu suất cao để tránh chấn thương hoàn toàn có thể gặp phải .
3.10. Chạy bộ
Bạn hoàn toàn có thể triển khai chạy bộ mỗi ngày vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối tuỳ theo thói quen, sở trường thích nghi. Bạn cũng hoàn toàn có thể chạy ngoài trời hoặc chạy bằng máy chạy bộ trong nhà .
Chạy bộ giúp khung hình hoạt động giải trí ở nhiều bộ phận, kích thích chiều cao cải tổ ở tuổi trưởng thành .
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày cũng giúp cải tổ chiều cao rất hiệu suất cao đấy
>> Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không? Cách chạy hiệu quả nhanh
3.11. Chạy tại chỗ
Một cách đơn giản khác là bạn có thể thực hiện chạy tại chỗ. Bằng cách tăng cường hoạt động của tay chân (có sự phối hợp nhịp nhàng để giữ thăng bằng) bạn sẽ thấy cơ thể được vận động liên tục, kích thích khớp vùng tay, chân phát triển hơn.
Chạy bộ tại chỗ không cần khoảng trống quá lớn và dụng cụ cầu kỳ. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi, chỉ cần bộ đồ thể thao tự do cũng như đôi giày tương thích với kích cỡ bàn chân .
3.12. Plank
Dân tập thể hình rất liên tục tập Plank. Dù động tác đơn thuần tuy nhiên Plank mang đến nhiều quyền lợi giật mình, trong đó có ảnh hưởng tác động đến chiều cao của bạn .
Có nhiều kiểu Plank trong tập luyện tăng chiều cao cho tuổi trưởng thành
Chỉ cần ở tư thế nằm bò dưới sàn, hai khuỷu tay chạm đất, chân duỗi thẳng, sống lưng thẳng, mũi chân chạm đất và duy trì tư thế đó trong một khoảng chừng thời hạn. Động tác này cũng làm co duỗi khung hình để ngày càng tăng chiều cao hơn .
4. Một số bí quyết phát triển chiều cao độ tuổi trưởng thành bạn cần biết
Không chỉ yếu tố rèn luyện trải qua những bài rèn luyện để hoàn toàn có thể tăng chiều cao, bạn còn cần phải triển khai những giải pháp hỗ trợ và phối hợp khác thì mới thôi thúc tăng trưởng chiều cao nhanh, hiệu suất cao .
Hơn nữa, ở nhóm tuổi trưởng thành thì càng cần phải thực thi đều đặn, khoa học hơn .
Dưới đây là 1 số lời khuyên giúp bạn hoàn toàn có thể tăng trưởng chiều cao 1 cách hiệu suất cao nhất được những chuyên viên sức khỏe thể chất khuyên :
- Chế độ dinh dưỡng: Một điều quan trọng không kém là việc người tập luyện phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đều ở các nhóm tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và chất xơ. Trong đó, bạn nên chú trọng nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D như trứng, sữa, rau xanh, hoa quả…
- Ngủ đủ giấc: Ngủ là hoạt động nghỉ ngơi nhưng là khoảng thời gian quan trọng giúp kích thích chiều cao nhanh chóng bởi trong quá trình ngủ hormone tăng trưởng hGH được tiết ra kích thích phát triển chiều cao của bạn. Bạn cần ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
- Phơi nắng: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp tự nhiên hàm lượng vitamin D dồi dào, rất tốt cho phát triển chiều cao nhóm người trưởng thành. Vitamin D là yếu tố tổng hợp canxi để tạo xương, giúp xương chắc khỏe.
- Tránh thói quen xấu hạn chế phát triển chiều cao: Bạn cần tránh một số thói quen không tốt cho việc tăng chiều cao như ngồi quá lâu, mang vác các vật nặng, ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời, ăn đồ ăn dầu mỡ…
- Tập thể dục thể thao thường xuyên: Bạn nên tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn khoảng 3 – 5 buổi/tuần theo lời khuyên của chuyên gia. Nếu thời gian quá bận thì có thể áp dụng sắp xếp 2 buổi/tuần.
Đảm bảo ẩm thực ăn uống đủ chất, chú trọng thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao
Tổng kết
Nếu bạn muốn tăng chiều cao thì nên ăn uống và tập luyện trong thời gian càng sớm càng tốt, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì. Khi ở độ tuổi trưởng thành thì chiều cao tăng chậm dần hơn cho đến không thể phát triển được nữa. Những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành nêu trên hy vọng sẽ giúp cho những ai trong nhóm tuổi này cải thiện được chỉ số chiều cao cũng như gia tăng hơn chiều cao hơn nữa.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể tăng chiều cao bằng các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà như: máy chạy bộ, ghế massage của Oreni. Nếu bạn thấy hữu ích thì đừng quên chia sẻ đến nhiều người xung quanh nhé.
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
- Website: oreni.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
- Liên hệ: https://vvc.vn/lien-he-oreni/
- HOTLINE: 0846 99 11 99
- Hệ thống showroom: https://vvc.vn/showroom/
https://vvc.vn
