9 bài tập giảm stress giải tỏa căng thẳng cực hiệu suất cao mỗi ngày
Stress hay căng thẳng là điều dễ gặp phải trong đời sống của bất kể ai. Đó là thực trạng tâm ý không được tự do, lo âu, phiền muộn đến mất ăn mất ngủ .
Có nhiều cách để giảm sự căng thẳng đó như việc tập các bài tập giảm stress được chứng minh mang lại hiệu quả. Oreni sẽ giới thiệu đến bạn chi tiết các bài tập để bạn có thể áp dụng mỗi ngày nhé.
1. Stress là gì? Nguyên nhân và hậu quả
Stress là tên tiếng Anh mang nghĩa là căng thẳng, một trạng thái xấu đi của tâm ý tương quan đến bất kể yếu tố nào trong đời sống .
Bạn đôi lúc thấy người xung quanh than phiền “ Sao thời điểm ngày hôm nay thấy áp lực đè nén quá ”, “ Cứ nghĩ đến chuyện đó là chẳng muốn ăn, muốn ngủ ”, “ Chẳng muốn làm gì hết. Chỉ muốn quăng hết mọi thứ đi ” …
Đó là bộc lộ cơ bản được bộc lộ ra bên ngoài khi có những bức bối, căng thẳng trong tâm ý của người đó, một tín hiệu của stress. Khi căng thẳng làm tác động ảnh hưởng đến tâm lý, đến hoạt động giải trí của đời sống thì khi đó thực trạng cảnh báo nhắc nhở ở mức nguy cơ tiềm ẩn, nhu yếu bạn phải có hưởng kiểm soát và điều chỉnh và dùng phương pháp trị liệu .
Stress tác động ảnh hưởng rất xấu tới đời sống của bạn
Thực tế, những nhà tâm lý học cho rằng, stress có 2 dạng phân loại dựa trên mức độ bản thân nó. Về cơ bản, nó được chia làm 2 loại là stress loại nhẹ và stress loại nặng .
- Mức độ nhẹ là ảnh hưởng tích cực cho đến ảnh hưởng tiêu cực nhẹ. Nếu như nó ở mức nhỏ, không đáng kể thì có những mặt lợi ích và có thể tốt cho sức khỏe. Căng thẳng tích cực giúp cải thiện hiệu suất của não bộ và hoạt động sống, đóng một yếu tố trong động lực, tạo thích nghi và phản ứng với môi trường sống.
- Mức độ nặng là ảnh hưởng tiêu cực đến rất tiêu cực trong cuộc sống. Người ta thường đề cập đến căng thẳng quá mức có thể dẫn đến tổn hại cho cơ thể. Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim, loét dạ dày và các bệnh tâm thần như trầm cảm và cũng làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh đã có từ trước. Nguy hiểm hơn, có những căng thẳng nặng nề, kéo dài và không làm chủ được bản thân sẽ dẫn đến tự hành hạ bản thân, thậm chí tìm đến cái chết coi đó như một sự giải thoát bản thân.
Hậu quả của stress có tác động ảnh hưởng tương quan đến sức khỏe thể chất ( thực trạng bệnh lý ) cũng như mối quan hệ xã hội .
- Tác động đến bệnh lý: Căng thẳng trở nên tiêu cực khi một người đối mặt với những thách thức liên tục mà không có sự giảm bớt hoặc thư giãn. Stress tiếp tục mà không thuyên giảm có thể dẫn đến một tình trạng gọi là đau khổ – một phản ứng căng thẳng tiêu cực. Đau khổ có thể làm xáo trộn sự cân bằng bên trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng thể chất như đau đầu, đau bụng, huyết áp tăng, đau ngực, rối loạn chức năng tình dục và khó ngủ. Các vấn đề về tình cảm cũng có thể là do đau khổ. Những vấn đề này bao gồm trầm cảm, các cơn hoảng sợ hoặc các dạng lo lắng khác.
- Tác động đến quan hệ xã hội: Một người buồn bực chẳng thể nào hòa đồng và vui vẻ với mọi người dù là bất kỳ ai. Khi đó, trạng thái cơ thể người đó chẳng muốn tham gia vào hoạt động tập thể nào, chỉ muốn một mình, yên tĩnh. Khi ai đó bị stress, nhiều thách thức có thể nảy sinh, trước mặt là khó khăn về giao tiếp. Chẳng hạn với mối quan hệ công sở, khi bạn bị stress sẽ rất dễ nóng nảy, cáu bẳn với đồng nghiệp; với mối quan hệ tình cảm có thể thờ ơ với người yêu, lạnh nhạt với vợ con/chồng con; với mối quan hệ bạn bè có thể hờ hững, không hứng thú cho những buổi gặp mặt tán gẫu nữa.
>> Xem thêm: 10 dấu hiệu của stress nặng, cảnh báo căng thẳng bạn cần biết
2. Top 9 bài tập thể dục giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Dưới đây là những bài tập thể dục giảm stress giúp bạn trở về trạng thái cân đối, nên tập tiếp tục điều độ để có hiệu quả như mong ước .
2.1. Tập hít thở sâu
Đơn giản là bạn hít thở sâu để tiếp nạp thêm nhiều oxy cung ứng cho khung hình cũng là bài tập giảm căng thẳng thần kinh hiệu suất cao được nhiều người vận dụng. Bạn nên hít thở theo nhịp, hít vào thở ra đều đặn .
❖ Cách tập hít thở sâu :
- Thở ra chậm, sâu kéo dài bằng mũi trong vòng khoảng 5 giây, chuẩn bị cho bước hít vào được sâu và căng tràn phổi.
- Hít vào chậm, sâu bằng mũi kéo dài trong vòng khoảng 5 giây, thấy bụng mình phình ra, nghĩa là bạn đang thở nhờ vào cơ hoành, cơ hô hấp chính của cơ thể.
- Lặp lại bước 1.
Hít thở sâu là giải pháp đơn thuần để giảm căng thẳng, căng thẳng mệt mỏi
2.2. Bài tập Yoga giảm stress
Một số bài tập yoga có tính năng giảm căng thẳng hiệu suất cao bạn nên vận dụng hàng ngày .
2.2.1. Tư thế cây cầu
Đây là bài tập giảm stress hiệu suất cao cho những ai luôn cảm thấy niềm tin uể oải, cần xả stress sau giờ làm hoặc muốn khởi đầu một ngày mới năng động hơn .
❖ Cách thực thi :
- Nằm tư thế nằm ngửa.
- 2 tay đặt xuôi cạnh hông – đùi.
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân.
- Đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
- Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
- Hít sâu nâng lưng của bạn lên.
- Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
- Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
- Lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Tư thế cây cầu là bài tập yoga giảm stress mà bạn hoàn toàn có thể thực thi ngay tại nhà
2.2.2. Tư thế đứa trẻ
Với việc nhoài người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, động tác này giúp bạn thư giãn giải trí vùng vai, sống lưng, bắp tay rất tốt. Nó cũng là cách để bạn giải phóng những stress .
❖ Cách tập tư thế đứa trẻ giảm stress :
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối.
- Thả lỏng vai trên sàn.
- Nâng người lên từ từ để kết thúc.
Tư thế em bé là một động tác yoga dễ triển khai
2.2.3. Tư thế con mèo
Đặc điểm của tư thế này là bạn cần cong gập, uốn sống lưng như hoạt động giải trí thư giãn giải trí của một chú mèo. Tư thế yoga này mang đến cho bạn cả về đầu óc và sức khỏe thể chất .
❖ Cách triển khai :
- Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng
- 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn
- Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông
- Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở
- Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu
- Thực hành tư thế 5 – 6 lần
Khi tập tư thế con mèo cần chú ý quan tâm phần sống lưng đẩy cong hết mức hoàn toàn có thể
Ghế massage Oreni OR-180
50,280,000 đ
Ghế massage Oreni OR-180 phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, tích hợp nhiều công nghệ tiên tiến mới lúc bấy giờ trên quốc tế, tương hỗ massage body toàn thân, thư giãn giải trí hiệu suất cao
Xem thêm
2.3. Đi bộ giảm stress
Một chiêu thức tập luyện khác để giảm stress là bạn thực thi đi bộ đều. Đi bộ tốt cho tổng thể mọi người và bạn hoàn toàn có thể triển khai đi bộ ngoài trời hoặc đi bộ trong nhà với máy chạy bộ bằng điện tiện nghi .
Đi bộ nhẹ nhàng cũng là cách giảm căng thẳng hiệu suất cao
Đi bộ giúp thả lỏng những cơ, điều hòa nhịp thở, kích thích máu lưu thông và tăng cường nồng độ hormone thư giãn giải trí cho não bộ. Bạn nên chọn những nơi như khu vui chơi giải trí công viên, gần hồ nước, cánh đồng, bờ biển để đi bộ bởi có không khí trong lành .
2.4. Đi xe đạp
Với những ai hoàn toàn có thể “ lười ” đi bộ thì bạn hoàn toàn có thể chọn đi xe đạp điện. Đây cũng là một hình thức hoạt động nhẹ nhàng kích thích hô hấp, tăng cường máu lưu thông và trao đổi chất trong khung hình .
Đạp xe đạp điện là cách hòa mình vào vạn vật thiên nhiên, giúp thư giãn giải trí tối đa
Bạn nên chọn những loại xe đạp điện chuyên biệt dành cho đạp xe, là những chiếc xe đạp điện thể thao chất lượng tốt để đạp đường dài, ngoài những cần mang theo nước uống, khăn thấm mồ hôi khi cần .
>> Xem thêm: Lắc vòng có tác dụng gì với sức khỏe vóc dáng?
2.5. Chạy bộ đường dài
Thực hiện chạy bộ giúp kích thích máu lưu thông, tăng sản sinh lượng hormone endorphin làm bạn tăng hưng phấn và thư giãn giải trí cho não bộ, từ đó giảm căng thẳng lo âu. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những cung đường dài, hạn chế khúc quanh co để thực thi chạy bộ liên tục .
Chạy bộ yên cầu sức bền cũng như thể lực tốt, là cách xóa tan stress lo âu
Chú ý khi chạy nên trang bị cho mình khăn thấm mồ hôi, nước uống bổ trợ và phục trang tương thích để chạy được lâu nhất .
2.6. Massage mắt
Xung quanh mắt cũng là nơi tập trung chuyên sâu nhiều dây thần kinh. Bạn hoàn toàn có thể tự mình massage quanh khu vực này để thư giãn giải trí. Khi massage, việc nhắm mắt lại cũng là cách tịnh tâm để thư giãn giải trí, giảm căng thẳng .
Massage mắt cần thực thi nhẹ nhàng, dùng đầu thịt ngón tay để triển khai
Chú ý massage đều hai bên mắt, hoàn toàn có thể dùng phối hợp nhiều ngón tay hoặc 1 ngón để massage quanh hốc mắt. Điều này cũng giúp bạn giảm mỏi mắt, làm mờ quầng thâm .
2.7. Bơi lội
Bơi lội nhất là trong những ngày hè oi bức là một giải pháp tập luyện tốt, hiệu suất cao để bạn xua đua stress, căng thẳng trong việc làm và đời sống. Đắm mình trong làn nước mát cũng như sự hoạt động giải trí của hàng loạt khung hình qua động tác lượn lờ bơi lội sẽ làm bạn thấy thư giãn giải trí .
Bơi lội giúp xả stress, thư giãn giải trí body toàn thân
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn khung giờ bơi vào buổi sáng ( khoảng chừng 5 – 6 giờ ) hoặc buổi chiều ( khoảng chừng 16 – 18 giờ ). Chú ý khi bơi cần trang bị kính bơi, khăn thấm nước để bảo vệ khung hình, việc lượn lờ bơi lội tự do nhất .
Ghế massage Oreni OR-350
92,680,000 đ
Ghế massage Oreni OR-350 được phong cách thiết kế sang chảnh, ứng dụng công nghệ tiên tiến văn minh từ Nhật Bản và tương hỗ chăm nom sức khỏe thể chất tại nhà hiệu suất cao cho mọi mái ấm gia đình
Xem thêm
2.8. Tập Gym
Gym là một mô hình tập luyện tăng trưởng cơ bắp, có ảnh hưởng tác động đến nhiều bộ phận, nhóm cơ khác nhau và khiến khung hình bạn biến hóa tăng cân tăng cơ hoặc là giảm cân hiệu suất cao. Gym cũng là cách để bạn giảm stress bằng cách tập với dụng cụ như tạ ( hầu hết ), xà, dây thừng …
Tập gym mang đến nguồn nguồn năng lượng và tăng trưởng cơ bắp hiệu suất cao
Thời gian tập gym là lúc khung hình sản sinh hormone endorphin có tính năng thư giãn giải trí đầu óc, làm bạn quên đi căng thẳng thần kinh, tâm lý thư giãn giải trí hơn. Bạn nên tập gym điều độ từ 3-5 buổi / tuần .
2.9. Bài tập Aerobic
Tập aerobic thường được nhóm chị em yêu quý bởi có tính hội đồng cao khi lập thành từng nhóm nhỏ và tập cùng nhau. Chính sự tương tác trong nhóm này cũng là cách để san sẻ, giảm stress. Aerobic có nhạc nền và cũng giúp tâm lý sảng khoái hơn .
Aerobic là môn thể dục nhịp điệu với giai điệu sôi động, kích thích hưng phấn rất tốt
Bạn hoàn toàn có thể tập aerobic ở bất kể đâu và nếu gặp stress thì nên tập theo nhóm thay vì tập 1 mình vì sẽ giúp đẩy lùi căng thẳng hiệu suất cao hơn .
Tổng kết
Phần trên là những bài tập giảm stress được các chuyên gia khuyên nên thực hiện khi bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi với những áp lực trong cuộc sống. Bên cạnh đó, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống, tập trung các thực phẩm giúp làm giảm stress an toàn, hiệu quả.
Oreni Việt Nam cung cấp các sản phẩm chăm sóc, thư giãn cơ thể như máy chạy bộ, ghế massage toàn thân nên bạn có thể tham khảo và sử dụng. Khi cần tư vấn điều gì hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline miễn phí 1800 1238 vào tất cả các ngày trong tuần nhé.
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
- Website: oreni.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
- Liên hệ: https://vvc.vn/lien-he-oreni/
- HOTLINE miễn phí: 1800 1238
- Hệ thống showroom: https://vvc.vn/showroom/
https://vvc.vn
