Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng thụ thai, tuy nhiên trên thực tế, có nhiều nam giới không biết cách bảo vệ tinh trùng của mình mà còn có lối sống sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
1. Các yếu tố đánh giá tinh trùng
- Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong một mẫu kiểm tra là một yếu tố quan trọng thể hiện chất lượng tinh trùng.
- Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trong mẫu kiểm tra là một chỉ số đánh giá khả năng sinh sản.
- Độ di động: Độ di động đánh giá khả năng tinh trùng bơi để tiếp cận và thụ tinh cho trứng.
- Thể tích tinh dịch: Thể tích tối thiểu tinh dịch cần thiết để đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ.
Video đề xuất:
Tinh dịch bình thường, khỏe mạnh có mùi gì, màu gì?
2. Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh
Có nhiều người băn khoăn không biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là các thực phẩm và chất được cho là có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, bao gồm:
2.1 Kẽm là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh
Kẽm đã được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có xu hướng có mức kẽm thấp hơn so với những người đàn ông bình thường
Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng gồm có :
- Hàu
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm
- Hạt và đậu
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Sữa và sản phẩm từ sữa
2.2 Folat là chất có trong thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh
Axit folic, và Folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Folat được cho rằng có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của tinh trùng. Lượng Folat thấp liên quan đến DNA tinh trùng bị trục trặc, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn.
Những món ăn giàu Folat gồm có :
- Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây
- Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
- Các loại hạt, đậu
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
- Sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống
2.3 Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn :
- Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
- Sản phẩm từ sữa, trứng
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
- Nấm dinh dưỡng
2.4 Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.
Vitamin C có nhiều trong những món ăn sau :
- Trái cây và nước ép
- Ớt ngọt
- Kiwi, dâu tây, dưa vàng
- Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa
2.5 Vitamin D
Bổ sung vitamin D có liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy mức độ vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác dụng hay không. Các món ăn giàu vitamin D gồm:
- Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác
- Nấm
2.6 Vitamin E
Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Các món ăn sau chứa nhiều vitamin E:
- Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành
- Hạt và đậu
- Rau xanh như bông cải xanh và rau bina
- Nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật và các sản phẩm khác
2.7 Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh.
Coenzyme Q10 có trong:
- Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà
- Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
- Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười
2.8 Axit aspartic
Axit aspartic là một α-amino acid có tương quan đến sự điều hòa những hormone giới tính nam, ví dụ điển hình như testosterone. Một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ trợ axit natri D-aspartic hoàn toàn có thể làm tăng tỷ lệ và năng lực hoạt động của tinh trùng .Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn :
- Thịt và gia cầm
- Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
- Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung
- Trái cây tươi và khô
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic
2.9 Axit béo Omega-3
Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng.
Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3 :
- Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
- Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
- Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
- Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega 3
2.10 L-arginine
Axit amin L-arginine đóng 1 số ít vai trò khác nhau trong năng lực sinh sản của phái mạnh. Bên trong khung hình, nó đổi khác thành oxit nitric, giúp thôi thúc công dụng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được chứng tỏ giúp tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu và điều tra tương tự như cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm năng lực hoạt động của tinh trùng. Bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ về cách L-arginine hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến bạn trước khi tăng cường nạp nhiều hơn vào chính sách ẩm thực ăn uống .Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine
- Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
- Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
- Đậu và đậu lăng
- Sản phẩm từ sữa
2.11 Cỏ cà ri
Chiết xuất cỏ cà ri hoàn toàn có thể tăng nồng độ testosterone, tương quan mật thiết đến sự sản xuất và sức khỏe thể chất của tinh trùng. Tuy nhiên, tác dụng những điều tra và nghiên cứu còn chưa thống nhất. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy chiết xuất hạt cây hồ đào chỉ hoàn toàn có thể duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Những người tham gia đã uống 600 mg chiết xuất hạt cây hồ đào mỗi ngày trong 12 tuần .
2.12 Rễ ashwagandha
Rễ Ashwagandha, hay withania somnifera, là một phương thuốc thảo dược có đặc tính chống oxy hóa. Một số điều tra và nghiên cứu gần đây cho thấy rễ Ashwagandha hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng. Trong một điều tra và nghiên cứu, những người tham gia dùng 5 gram bột rễ cây Ashwagandha trong ba tháng đã trải qua một sự cải thiện đáng kể về chất lượng tinh dịch .
2.13 Hạn chế bia rượu và đậu nành
Uống quá nhiều bia rượu hoàn toàn có thể có ảnh hưởng tác động xấu đi đến sản xuất và chất lượng tinh trùng. Theo Trung tâm trấn áp và phòng ngừa dịch bệnh, phái mạnh chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Lượng đậu nành cao cũng có tương quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn hoàn toàn có thể muốn hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, ví dụ điển hình như :
- Sữa đậu nành
- Xì dầu
- Tương miso
- Đậu Nành Lên Men Tempeh
- Đậu hũ
Không chỉ chính sách ăn hàng ngày mà lối sống lành mạnh, như giảm cân và cai thuốc lá cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ trước khi thực thi những bước cải thiện tinh binh .
Khách hàng có nhu cầu khám và tư vấn chính xác về khả năng sinh sản có thể lựa chọn Trung tâm Hỗ trợ sinh sản – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
Trung tâm hiện quy tụ đội ngũ chuyên viên số 1 trong nghành nghề dịch vụ sản phụ khoa, nam khoa trong nước và quốc tế, đội ngũ y bác sĩ được huấn luyện và đào tạo tại những nước số 1 trên quốc tế về y học như Mỹ, Nước Singapore, Nhật, Úc và những TT Hỗ trợ sinh sản nổi tiếng quốc tế. Với trình độ trình độ cao và bề dày kinh nghiệm tay nghề, đội ngũ chuyên viên tại Trung tâm Hỗ trợ sinh sản Vinmec có năng lực tiến hành đồng điệu và tổng lực những kỹ thuật tương hỗ sinh sản tiên tiến và phát triển nhất lúc bấy giờ, giúp hiện thực hóa tham vọng làm cha mẹ của hàng trăm mái ấm gia đình trên khắp Nước Ta .
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec
để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
Video đề xuất:
