Các loại cá béo, ví dụ điển hình như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe thể chất. Chúng là nguồn phân phối hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, những loại cá béo này còn giàu những axit béo omega-3, đặc biệt quan trọng là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng tỏ là có năng lực làm giảm chứng sưng viêm. Theo nhiều nghiên cứu và điều tra, sự tích hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong những loại cá béo hoàn toàn có thể mang lại hiệu suất cao giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra, theo một nghiên cứu và điều tra thì hầu hết những loại cá, đặc biệt quan trọng là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp tương hỗ giấc ngủ.
5. Nước ép anh đào
Trong một thử nghiệm, những nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày hoàn toàn có thể giảm bớt những triệu chứng nghiêm trọng của thực trạng mất ngủ.
6. Sữa chua và sữa tươi
Nếu bạn có vướng mắc khó ngủ nên ăn gì thì sữa chua và sữa tươi là câu vấn đáp. Có nhiều điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu không thiếu hàm lượng canxi khung hình cần hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các mẫu sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp khung hình tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ hoàn toàn có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết tất cả chúng ta đều thường gặp phải thực trạng thiếu vắng magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, những thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn phân phối magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm những thực phẩm này vào chính sách ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.
8. Thực phẩm giúp ngủ ngon: Quả chuối
Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn phân phối vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng thiết yếu cho quy trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không riêng gì cung ứng cho bạn nhiều dưỡng chất cùng nguồn năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh thực trạng căng thẳng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được ăn gì để dễ ngủ. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, hãy tăng cường ăn 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon trên để nhanh chóng cải thiện tình trạng này nhé!
