Những bài tập yoga giúp ngủ ngon sẽ tương hỗ bạn thả lỏng khung hình và tập trung chuyên sâu vào hơi thở nhiều hơn. Chính hơi thở này sẽ giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng mệt mỏi và đi đến giấc ngủ thuận tiện. Theo một nghiên cứu và điều tra của TT Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có hơn 55 % người tập yoga thấy ngủ ngon và 85 % người tập cảm thấy bớt căng thẳng mệt mỏi. Trong suốt quy trình tập và khi hoàn tất mỗi tư thế, bạn hít thở đều bằng cách ngậm miệng lại, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi để giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn.
Dưới đây là 7 bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên tập thường xuyên để có giấc ngủ sâu.
1. Tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng
Tư thế em bé với đầu gối mở rộng (wide-knee child’s pose) sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi cũng như điều chỉnh tâm trạng của bạn ổn định và bình tĩnh hơn.
Dưới đây là các bước thực hiện động tác:
- Quỳ trên sàn, đưa mông ngồi vào gót chân. Từ từ vươn phần thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng rồi kéo dài phần thân trên áp xuống sàn, hai đầu gối tách rộng bằng hông. Hai bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
- Dần dần tách hai đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Thở ra, hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông của bạn lúc này sẽ chạm hai gót bàn chân.
- Để tay thư giãn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng vai bằng cách mở rộng xương bả vai.
- Nếu muốn thực hiện tư thế khó hơn, bạn có thể đưa tay về phía trước, thả lỏng tay, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang hai bên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng sự căng thẳng ở trán của bạn.
- Hít thở chậm và đều đặn qua mũi rồi đưa người về tư thế ban đầu và mở mắt.
Bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm video hướng dẫn tư thế em bé : Extended Child’s Pose – Yoga With Adriene
2. Tư thế đứng thẳng gập người thư giãn cổ
Tư thế đứng thẳng gập người ( standing forward bend ) với dáng uốn cong khung hình về phía trước sẽ được cho phép cơ cổ của bạn được thư giãn giải trí. Đồng thời, tư thế này còn nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi .
