Trà hoa cúc, sữa ấm, các loại nước ép rau củ, trái cây,… là một số loại thức uống giúp thư giãn và giảm stress hiệu quả. Sử dụng các loại thức uống này thường xuyên có thể kiểm soát căng thẳng thần kinh, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe đáng kể.
Nên uống gì để giảm stress? 10 Thức uống giúp thư giãn hiệu quả
Một trong những cách giảm stress đơn thuần là dùng những loại thức uống có đặc tính an thần, thư giãn giải trí. Các thức uống này có hiệu suất cao làm dịu não bộ, mang lại cảm xúc tự do và mừng quýnh. Đặc biệt, dùng những thức uống giúp thư giãn giải trí vào buổi tối còn giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn .
Dưới đây là 10 loại thức uống có năng lực thư giãn giải trí, giảm stress hiệu suất cao bạn hoàn toàn có thể sử dụng :
1. Trà hoa cúc – Thức uống giảm căng thẳng hiệu quả
Hoa cúc là vị thuốc quý trong Đông y. Theo ghi chép, hoa cúc có vị ngọt dịu, mùi thơm, tác dụng an thần, làm dịu căng thẳng và ngủ ngon giấc. Chính vì vậy, từ lâu thảo dược này đã được sử dụng để giảm mất ngủ và cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng quá mức.
Hiện nay, hiệu suất cao giảm stress của hoa cúc đã được chứng tỏ qua nhiều nghiên cứu và điều tra khoa học. Cụ thể, hoạt chất apigenin trong thảo dược này thật sự có tính năng an thần và gây buồn ngủ. Sử dụng trà hoa cúc vào đêm hôm hoàn toàn có thể cải tổ thực trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn do căng thẳng thần kinh quá mức .
Với công dụng an thần và giảm stress hiệu suất cao, trà hoa cúc còn được sử dụng như một liệu pháp tương hỗ điều trị lo âu và trầm cảm. Các chất chống oxy hóa trong thảo dược này có năng lực chống viêm và bảo vệ những tế bào thần kinh của não bộ. Ngoài ra, sử dụng trà hoa cúc tiếp tục còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch .
2. Trà xanh giảm căng thẳng thần kinh
Trà xanh có chứa một lượng caffeine vừa phải giúp tăng sự hưng phấn của não bộ, qua đó cải tổ mức độ tập trung chuyên sâu khi học tập và thao tác. Ngoài ra, thức uống này còn có hiệu suất cao giảm stress và căng thẳng thần kinh hiệu suất cao .
Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, theamin – một loại axit amin trong trà xanh có năng lực thư giãn giải trí hệ thần kinh TW, giảm bớt sự lo ngại và căng thẳng quá mức. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa EGCG và nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe thể chất. Các chất chống oxy hóa trong thảo dược này có hiệu suất cao tiêu trừ gốc tự do, bảo vệ tế bào và cân đối những chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ .
Như đã biết, sự không bình thường về nồng độ của những chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin, … chính là yếu tố làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị rối loạn lo âu, trầm cảm và stress lê dài. Bằng cách bổ trợ trà xanh vào chính sách dinh dưỡng hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể thư giãn giải trí não bộ và giảm căng thẳng thần kinh quá mức. Tuy nhiên, trà xanh có chứa caffeine và tannin. Do đó, nên sử dụng loại trà này vào ban ngày để tránh gây ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ .
3. Sữa ấm – Thức uống giúp giảm stress
Sữa ấm là một trong những loại thức uống giúp giảm stress mà ít người biết đến. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, tryptophan – một loại axit amin trong sữa là chất quan trọng để sản xuất serotonin ( chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm xúc tự do, vui tươi và thư giãn giải trí ) .
Ngoài ra, tryptophan còn kích thích tuyến tùng sản sinh hormone melatonin giúp tạo cảm xúc buồn ngủ, ngủ ngon và sâu giấc vào đêm hôm. Vì vậy trước khi đi ngủ khoảng chừng 1 giờ đồng hồ đeo tay, bạn nên dùng 1 ly sữa ấm ( khoảng chừng 200 – 280 ml ) để giảm căng thẳng thần kinh, đồng thời cải tổ chất lượng và lê dài thời hạn ngủ. Dùng sữa ấm trước khi ngủ còn tạo cảm xúc tự do, hạn chế thực trạng thức giấc do đau và nóng rát thượng vị .
Lactose trong sữa hoàn toàn có thể gây đau bụng, tiêu chảy. Nếu mắc hội chứng không dung nạp lactose hoặc có đường ruột yếu, bạn nên sử dụng những loại sữa hạt thay cho sữa động vật hoang dã .
4. Trà bạc hà giảm stress, căng thẳng thần kinh
Bạc hà là thảo dược có vị cay the và mùi thơm đặc trưng nên thường được sử dụng để ngày càng tăng mùi vị món ăn và chế biến nhiều loại thức uống như trà, sinh tố, cocktail, … Trà bạc hà không chỉ được ưu thích bởi mùi vị thơm ngon mà còn mang đến nhiều hiệu quả hữu dụng so với sức khỏe thể chất .
Hoạt chất menthol trong bạc hà có tính năng giải độc, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh TW. Ngoài ra, những chất chống oxy hóa trong thảo dược này còn có hiệu suất cao chống viêm, điều hòa huyết áp và sát khuẩn tốt. Mùi thơm the mát từ bạc hà còn giúp tăng sự tỉnh táo và mức độ tập trung chuyên sâu .
Để giải tỏa căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dùng 1 tách trà bạc hà ấm vào giữa thời hạn học tập và thao tác. Hoặc hoàn toàn có thể sử dụng trước khi đi ngủ khoảng chừng 2 giờ đồng hồ đeo tay. Ngoài hiệu suất cao giảm stress, trà bạc hà còn giúp thư giãn giải trí những cơ và tạo cảm xúc ngủ ngon, sâu giấc hơn .
5. Nước mật ong ấm
Mật ong là thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin, khoáng chất và axit amin dồi dào. Các món ăn và thức uống từ mật ong thường được dùng để bồi bổ sức khỏe thể chất, giảm stress và phòng ngừa suy nhược. Bằng cách nâng cao sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể, mật ong hoàn toàn có thể giảm stress và cải tổ thực trạng căng thẳng thần kinh .
Với vị ngọt tự nhiên, mật ong còn giúp não bộ được thư giãn giải trí và tạo cảm xúc tự do, vui tươi hơn. Các điều tra và nghiên cứu mới nhất cho thấy glucose trong mật ong thiết yếu cho hoạt động giải trí của những noron thần kinh. Bổ sung mật ong vào chính sách ăn hằng ngày giúp não bộ hoạt động giải trí tốt hơn và tăng ngưỡng chịu đựng với áp lực đè nén trong quy trình học tập, thao tác .
Tương tự như sữa ấm, mật ong cũng chứa axit amin tryptophan giúp tăng sản xuất serotonin – hormone tạo cảm xúc thư giãn giải trí và tự do. Uống một tách nước mật ong ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ là cách đơn thuần để giảm stress và cải tổ giấc ngủ hiệu suất cao .
6. Trà tim sen – Thức uống giảm stress, ngủ ngon
Stress lê dài hoàn toàn có thể gây ra thực trạng khó ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc. Chất lượng giấc ngủ giảm khiến não bộ giảm hiệu suất học tập, thao tác và góp thêm phần làm tăng mức độ căng thẳng hệ thần kinh TW. Điều này dẫn đến vòng lặp luẩn quẩn khiến stress tiến triển mãn tính và hậu quả là gây rối loạn lo âu, trầm cảm và nhiều bệnh tâm thần khác .
Nếu căng thẳng gây mất ngủ và khó ngủ, bạn có thể dùng trà tim sen để cải thiện. Tim sen không chỉ là vị thuốc quý trong y học cổ truyền mà đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh về công dụng đối với sức khỏe. Y học hiện đại nhận thấy, các alkaloid, Asparagine và Nuciferin trong tim sen có hiệu quả làm dịu hệ thần kinh trung ương và điều hòa huyết áp.
Sử dụng 1 tách trà tim sen ấm vào buổi tối hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng do căng thẳng thần kinh gây ra như nhức đầu, lo âu, đánh trống ngực, bồn chồn, stress, mất ngủ và khó ngủ. Tuy nhiên, vì có hiệu suất cao hạ áp nên bạn cần tránh dùng trà tim sen lâu ngày .
7. Trà hương thảo
Trà hương thảo được ưu thích bởi mùi vị và mùi thơm đặc trưng. Theo ghi chép từ y học truyền thống, hương thảo có tính năng thư giãn giải trí, an thần và cầm nôn. Y học tân tiến cũng tìm thấy trong thảo dược này chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit rosmaric và axit carnosic .
Các chất chống oxy hóa trong lá hương thảo có hiệu suất cao kháng viêm, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tác động ảnh hưởng của gốc tự do và giảm căng thẳng hiệu suất cao. Ngoài những, axit rosmaric và axit carnosic còn có tính năng cải thiện trí nhớ, tăng năng lực học tập và thao tác .
Bên cạnh sử dụng trà hương thảo, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng tinh dầu hương thảo để giảm căng thẳng. Thêm tinh dầu vào nước tắm hoặc máy tạo nhiệt độ cũng là cách giảm căng thẳng bảo đảm an toàn, hiệu suất cao. Tuy nhiên, cần tránh dùng trà hương thảo cho phụ nữ đang mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ .
8. Ca cao ấm giảm căng thẳng
Uống một tách ca cao ấm cũng là cách giảm căng thẳng thần kinh hiệu suất cao. Ca cao không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà còn phân phối cho khung hình một lượng lớn chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa trong ca cao như polyphenol, catechin, flavonoid hoàn toàn có thể giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào thần kinh .
Ngoài công dụng giảm stress, ca cao còn có giúp không thay đổi sức khỏe thể chất tim mạch và phân phối cho khung hình nguồn nguồn năng lượng dồi dào. Khi bị căng thẳng, khung hình dễ suy nhược, stress, rối loạn nhịp tim, hoảng sợ và lo âu. Các triệu chứng này không chỉ tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ .
Để giảm nhanh những triệu chứng do stress gây ra, bạn nên sử dụng ngay một tách ca cao ấm. Ca cao chứa một lượng nhỏ caffeine giúp tăng sự tỉnh táo và mức độ tập trung chuyên sâu của não bộ. Vì vậy, nên sử dụng thức uống này vào ban ngày để cải tổ hiệu suất lao động – học tập và tránh dùng vào buổi tối để hạn chế thực trạng mất ngủ, khó ngủ .
9. Nước hạt chia – Thức uống giảm căng thẳng thần kinh
Hạt chia là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng. Thực phẩm này phân phối nguồn dinh dưỡng dồi dào nhưng chứa ít calo và chất béo bão hòa. Ngoài tính năng giảm cân và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa, hạt chia còn mang đến nhiều quyền lợi khác .
Với hàm lượng Omega 3 và magie dồi dào, hạt chia giúp giải phóng căng thẳng bằng cách tăng sản xuất serotonin và dopamine – những hormone tạo cảm xúc vui tươi và niềm hạnh phúc. Ngoài ra, Omega 3 trong hạt chia còn giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim, hạn chế thực trạng đánh trống ngực và bồn chồn do stress gây ra .
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia pha với nước ấm để uống vào bất kể thời gian nào trong ngày. Hoặc thêm hạt chia vào những món ăn và thức uống thương mến như cháo, súp, nước ép trái cây, sinh tố, … Ngoài ra, uống nước hạt chia còn giúp hạn chế thực trạng mất ngủ do đau thượng vị và trào ngược dạ dày vào đêm hôm .
10. Nước ép rau củ, trái cây
Rau củ, trái cây là nhóm thực phẩm lành mạnh được khuyến khích bổ trợ vào chính sách ăn hằng ngày. Vị ngọt thanh mát từ rau củ, trái cây hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng và cải tổ tâm trạng. Ngoài ra, magie, vitamin C, vitamin nhóm B và E trong nhóm thực phẩm này cũng góp thêm phần đẩy lùi stress và stress .
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất chống oxy như beta-carotene, axit ascorbic, flavonoid, quercetin, … Các chất chống oxy hóa này hoàn toàn có thể thanh lọc gốc tự do và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi quy trình lão hóa. Lão hóa chính là yếu tố dẫn đến sự rối loạn trong hoạt động giải trí của hệ thần kinh và làm tăng rủi ro tiềm ẩn stress, trầm cảm, lo âu, … Bằng cách bổ trợ chất chống oxy hóa tiếp tục, bạn hoàn toàn có thể cải tổ và phòng ngừa stress hiệu suất cao .
Bên cạnh những quyền lợi so với sức khỏe thể chất ý thức, nước ép rau củ và trái cây còn tương hỗ thôi thúc hoạt động giải trí tiêu hóa, thanh thải độc tố ở gan, giảm cân và phòng ngừa rối loạn lipid máu. Hơn nữa, những loại nước ép này còn cung ứng cho khung hình những vi chất dinh dưỡng thiết yếu và nguồn nguồn năng lượng dồi dào .
Các loại thức uống giảm stress hoàn toàn có thể tạo cảm giác thư giãn, giải phóng căng thẳng và cải tổ giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên phối hợp với tập thể thao, nhà hàng hài hòa và hợp lý và cân đối thời hạn thao tác – nghỉ ngơi để trấn áp căng thẳng thần kinh hiệu suất cao .
Stress – căng thẳng khi nào nên gặp chuyên gia tâm lý?
Stress là một yếu tố thường gặp trong đời sống. Stress hoàn toàn có thể là động lực giúp bạn vượt qua khó khăn vất vả, thử thách để tăng trưởng bản thân mình lên một tầm cao mới. Tuy nhiên, nếu stress lê dài và bạn không có cách cân đối cảm hứng, cân đối đời sống của mình thì stress hoàn toàn có thể khiến bạn gặp nhiều yếu tố về sức khỏe thể chất ý thức và sức khỏe thể chất như liên tục bị đau đầu, mất ngủ – khó ngủ, đau mỏi người, đau dạ dày, trào ngược dạ dày, giảm ham muốn tình dục …
Hơn nữa, stress còn có thể khiến bạn giảm khả năng sáng tạo, luôn căng thẳng – lo âu, dễ nổi cáu, học tập/làm việc không tập trung, hay tự ti, thất vọng về bản thân, hoặc có những suy nghĩ tiêu cực về sếp hay đồng nghiệp, khách hàng…
Nếu tình trạng này kéo dài và các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn, bạn nên tìm gặp chuyên gia tâm lý trị liệu để giải tỏa tâm lý và học cách ứng phó với áp lực hay các vấn đề tương tự trong cuộc sống. Ưu điểm của giải pháp tâm lý trị liệu là không sử dụng thuốc và người được trị liệu sẽ có kỹ năng để ứng phó với những khó khăn trong cuộc sống, có cái nhìn tích cực và lạc quan, phù hợp với hoàn cảnh của mình và giải quyết triệt để vấn đề, tránh tái phát.
Liên hệ đặt lịch cùng chuyên gia tâm lý được đào tạo bài bản từ các Hiệp hội: NLP Hoa Kỳ, Hypnotherapy Hoa Kỳ, Time Line Therapy: 096 589 8008 hoặc để lại thông tin tại đây để được hỗ trợ nhanh chóng nhất.
