Sau tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng dần suy giảm khiến việc phát triển chiều cao diễn ra chậm và dừng lại khi đến tuổi trưởng thành. Tuy vậy, cũng đừng vội mất niềm tin hoàn toàn, vì vẫn có một số cách giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bài viết sắp bật mí ngay sau đây. Cùng tham khảo và áp dụng thử nhé!
1. Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao không riêng gì ở tuổi dậy thì mà còn ở người trưởng thành. Để cải tổ tầm vóc, nên tăng cường bổ trợ những loại thực phẩm như :
1.1. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein là cách giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành ở tuổi trên 25. Mỗi ngày, cần bổ sung 10 – 15% hàm lượng protein trên tổng số thực phẩm tiêu thụ. Một số loại thực phẩm giàu protein dễ kiếm như thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, trứng…
1.2. Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin
Tác dụng của các loại vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe con người là điều không cần bàn cãi. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện chiều cao tích cực:
- Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như món ăn hải sản, cải bó xôi, bông cải xanh … giúp hệ xương tăng trưởng khỏe mạnh, rắn chắc
- Thực phẩm giàu sắt như thịt, cá, những loại đậu, đỗ, củ dền, rau dền …. giúp khung hình tăng trưởng chiều cao
- Thực phẩm chứa lượng vitamin D cao như cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mai …. giúp thôi thúc quy trình hấp thụ canxi vào khung hình
- Các thực phẩm giàu vitamin A giúp tăng năng lực tổng hợp protein, phải kể đến như cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài hay những loại trái cây, lá rau xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho tăng trưởng xương như chuối, dâu tây, kiwi …
2. Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành với lối sống lành mạnh
Xây dựng lối sống lành mạnh cũng giúp củng cố và tăng trưởng sức khỏe thể chất xương khớp ở người trưởng thành. Cụ thể như :
2.1. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt
Thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành .
- Trong nước ngọt chứa nhiều photpho, khiến xương bị yếu đi và kém tăng trưởng hơn
- Với thuốc lá thì chất nicotin và cadimi sẽ hủy hoại tế bào xương, thậm chí còn còn hoàn toàn có thể gây ra loãng xương
- Uống quá nhiều rượu bia sẽ làm chậm quy trình hình thành tế bào xương mới
2.2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng trong khi ngủ và tái tạo tế bào mới. Nếu ngủ không đủ giấc, lượng hormone này ít đi, khiến việc cải thiện chiều cao gặp khó khăn hơn. Do đó, nên ngủ đủ 7 – 9h/ngày và ngủ trước 22h vì đây là thời điểm xương phát triển tốt nhất.
2.3. Uống đủ nước
Ngoài công dụng đào thải độc tố, thanh lọc khung hình, thì uống nước còn giúp thôi thúc quy trình hấp thụ dưỡng chất. Đây cũng là cách hiệu suất cao giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Nên uống đủ 2 – 2,5 l nước mỗi ngày nếu muốn cải tổ tầm vóc
2.4. Tắm nắng
Vitamin D tự nhiên trong ánh nắng mặt trời có tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng của hệ xương và quy trình tăng trưởng chiều cao. Thói quen tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ giúp khung hình hấp thu lượng vitamin D thiết yếu có lợi cho sức khỏe thể chất, đây là thời gian lượng tia cực tím đang thấp nhất .
3. Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
Để cải thiện chiều cao cho người trưởng thành, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cần không quên kết hợp với tập luyện. Cụ thể là một số bài tập như:
3.1. Đu xà đơn
Đu xà đơn sẽ giúp những khớp xương được kéo giãn, từ đó xương sẽ tăng trưởng dài hơn. Có thể tìm hiểu thêm bài tập sau : Treo người trên xà đơn tối thiểu 40 s sau đó đặt chân chạm đất. Lặp lại động tác này tối thiểu 10 phút / ngày, 3 – 4 lần / tuần
3.2. Các bài tập stretching kéo giãn xương khớp
Đây vốn dĩ là một bài tập thường được dùng trong yoga giúp giảm đau nhức và thư giãn giải trí cơ, xương khớp. Tuy nhiên, sau một thời hạn vận dụng, nhiều người trưởng thành lại thấy chiều cao của mình có sự tăng trưởng. Do đó, những bài tập kéo giãn cột sống và kéo giãn chân cũng là cách giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Nên tập 10 – 30 phút / ngày .
3.3. Các bộ môn chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội
Xem thêm: 10 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả
4. Cẩn trọng hơn với các phương pháp tăng chiều cao cho người lớn
Hiện nay có một số cách tăng chiều cao cho người trưởng thành như tiêm hormone, uống thuốc tăng chiều cao hoặc can thiệp ngoại khoa để kéo dài chân. Tuy nhiên không phải các phương pháp nào đều có tác dụng hay hiệu quả. Với các thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành đều được quảng cáo với nhiều thành phần thậm chí có tác dụng với cả người trên 30 tuổi, độ tuổi xương đã hoàn toàn đóng lại. Do đó người trưởng thành đừng vì muốn tăng chiều cao mà để tiền mất tật mang và còn có thể đối diện với những biến chứng hay tác dụng không lường trước được. Cách can thiệp kéo dài chân có chi phí cao lại gây đau đớn nên không phải ai cũng có điều kiện hay can đảm để áp dụng…
Trên đây là các cách giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tuy nhiên, việc cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành không dễ dàng như ở tuổi dậy thì, do đó, thay vì tìm cách thay đổi chiều cao bạn hãy suy nghĩ tích cực, đồng thời thay đổi cách phối đồ, lựa chọn trang phục phù hợp… để trông cao hơn.
