Tiết lộ lịch làm việc của dạ dày mà bạn không ngờ tới
( 30-10-2018 – 03 : 48 PM ) – Lượt xem : 5768
Người ta vẫn thường nói, cách chăm nom dạ dày tốt nhất chính là 3 phần điều trị, 7 phần nuôi dưỡng. Đó là điều trọn vẹn đúng đắn và nếu để dạ dày thao tác theo đúng lịch trình
Nếu như lịch ăn uống của bạn thường cố định với ba bữa sáng-trưa-tối thì dạ dày cũng có lịch làm việc cố định. Nếu biết cách tuân thủ theo đúng lịch làm việc của dạ dày thì bạn sẽ không còn lo lắng về bất cứ bệnh tật nào về dạ dày
Người ta vẫn thường nói, cách chăm sóc dạ dày tốt nhất chính là 3 phần điều trị, 7 phần nuôi dưỡng. Đó là điều hoàn toàn đúng đắn và nếu để dạ dày làm việc theo đúng lịch trình, không những phòng ngừa được bệnh tật mà còn là cách chăm sóc, bảo vệ dạ dày tốt hơn cả nước.
Dưới đây là lịch trình làm việc của dạ dày mà bạn cần biết
7 giờ: Tập thể dục buổi sáng, uống nước ấm để tránh nhiễm lạnh
Cơ thể luôn cần được phân phối nước để huy trì hoạt động giải trí sống. Sau một thêm không được bổ trợ nước, bạn cần bổ trợ nước cho khung hình ngay từ lúc thức giấc giúp làm ấm bụng, khung hình. Đồng thời nước chuyển dời đến mọi ngóc ngách của những cơ quan nội tạng, làm tỉnh giác quan .
Vào thời gian từ giữa đêm đến sáng sớm, đây là thời gian khung hình và dạ dày rất rễ bị cảm lạnh .
Do dạ dày được phủ bọc bởi thành bụng với 1 lớp da mỏng mảnh che quanh dạ dày, nên rất dễ bị nhiễm lạnh. Vì vậy trước khi ngủ dậy nên uống một cốc nước ấm và tập dục buổi sáng, nhất là vào mùa lạnh, bạn nên chú ý quan tâm mặc đồ kín vùng bụng để bảo vệ dạ dày luôn được bảo vệ ấm cúng .
7 giờ 30- 8 giờ: Ăn sáng bằng món ấm, tuyệt đối không được nhịn ăn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhịn ăn sáng khiến khung hình cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, ể oải, có rủi ro tiềm ẩn gây ra khoảng chừng 11,7 % những bệnh về gan, mật và 36 % bệnh dạ dày .
Một bữa sáng lành mạnh, tốt cho khung hình và dạ dày gồm có có thành phần dinh dưỡng từ sữa, thịt, ngũ cốc, đậu và chút hoa quả, rau xanh .
Bên cạnh đó, bữa ăn sáng không nên ăn đồ chau cay, gây kích thích dạ dày mạnh sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày
9 giờ 30 – 10 giờ: Đứng dậy đi lại một chút
Vào thời điểm này, hãy dừng công việc và vận động cơ thể, đi lại một chút, có thể uống thêm nước, ăn trái cây để bổ sung nước và vitamin, tích lũy huyết dịch, tăng cường tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chấy, thư giãn tinh thần
11 giờ 30 – 12 giờ: Uống canh trước khi ăn trưa, bổ sung protein
Vào bữa ăn trưa, bạn cần bổ trợ những thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, đậu nành … thêm rau xanh và nên uống canh nước khi ăn vì nếu ăn quá nhiều món khô cứng vào đầu bữa sẽ khiến dạ dày cảm thấy không dễ chịu, nặng nề
Khi ăn canh, bảo vệ dạ dày hoạt động giải trí trơn tru, chuẩn bị sẵn sàng tiếp đón thức ăn được đưa xuống, giúp cân đối hoạt động giải trí tiêu hóa, tiết dịch tốt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày
Trên trong thực tiễn, nhiều người vẫn có thói quen ăn cơm chan canh, đây là thói quen không tốt, bởi khi ăn cơm chan canh thì cơm sẽ không được nhai kỹ, trực tiếp đưa xuống dạ dày làm khiến dạ dày thao tác khó khăn vất vả hơn
13 giờ: Nghỉ trưa 30 phút để tiêu hóa
Đây là thời gian bạn cần nghỉ ngơi để khung hình được thư giãn giải trí, cho não, hệ tuần hoàn, huyết dịch nghỉ ngơi .
Bạn hoàn toàn có thể ngồi thẳng sống lưng, tựa đầu vào ghế để ngủ. Tránh nằm ngủ trên bàn, cúi gập người vì gây bất lợi cho dạ dày, tác động ảnh hưởng đến quy trình tiêu hóa
15 giờ: Ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng
Nguyên tắc ăn tối đúng nhất là ăn khoảng chừng 70-80 % không nên ăn quá no. Không nên ăn cùng lúc quá nhiều thức ăn, tạo áp lực đè nén không đáng có cho dạ dày .
Tùy thuộc vào từng chính sách ăn của buổi trưa mà bạn hoàn toàn có thể xem xét có nên ăn thêm vào thời gian này hay không, bởi với những bữa ăn nhiều chất béo sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, nếu ăn vào thời gian này sẽ khiến dạ dày căng tức, tạo áp lực đè nén lớn .
19 giờ: Ăn bữa tối, hoạt động đi lại nhẹ nhàng
Đây là thời điểm thích hợp để ăn vì bạn nên nhớ nên đi ngủ sau bữa ăn từ 3-4 tiếng.
Sau khi ăn bạn cũng nên đi lại nhẹ nhàng, ngồi yên để dạ dày liên tục hoạt động giải trí tiêu hóa thức ăn
Đứng thẳng lên sau bữa ăn sẽ giúp chp dạ dày sẽ thuận tiện co bóp, không làm trào ngược thức ăn lên thực quản, làm giảm những triệu chứng đau .
Sau khi ăn trong vòng 30 phút tuyệt đối không chạy nhảy, hoạt động mạnh hay tập thể thao để bảo vệ bảo đảm an toàn cho dạ dày.
