Vấn đề sức khỏe của con người ngày càng được quan tâm và coi trọng hơn. Đặc biệt tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành trở nên rất được ưa chuộng. Bởi lẽ đó là tiêu chuẩn về những chất dinh dưỡng cần thiết giúp con người có cơ thể cân đối, khỏe mạnh hơn.
Chi tiết về tháp dinh dưỡng như thế nào cũng như cách để ứng dụng tháp dinh dưỡng vào bữa ăn hiệu quả. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
Hàng triệu trẻ em đã phát triển
khả năng ngôn ngữ của mình
thông qua các ứng dụng học tập
của Monkey
Đăng ký ngay để được Monkey tư vấn không lấy phí về loại sản phẩm và lộ trình học cho con .
Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành là gì?
Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành được hiểu đơn thuần là một quy mô hóa đơn cử những lời khuyên về dinh dưỡng của chuyên viên để có một sức khỏe thể chất tốt hơn. Được thiết kế xây dựng thành một tòa tháp theo từng bậc và theo từng nhóm thực phẩm khác nhau .
Những nhóm thực phẩm ở chân tháp sẽ là những loại thực phẩm có lợi và con người nên ăn nhiều hơn. Nhóm thực phẩm ở đỉnh tháp là loại thực phẩm bạn nên hạn chế để bảo vệ sức khỏe thể chất tốt hơn .
Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành sẽ là quy mô nhằm mục đích gợi ý khẩu phần ăn hàng ngày để duy trì một sức khỏe thể chất tốt và khung hình cân đối cho người trưởng thành. Chúng ta sẽ nhận diện được mức độ ưu tiên của từng nhóm theo thứ bậc của thực phẩm trong tháp .
Chi tiết tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành
Để có những lựa chọn thực phẩm và cân đối tốt hơn về chất dinh dưỡng cho người trưởng thành, tất cả chúng ta cùng tìm hiểu và khám phá về chi tiết cụ thể tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành ngay nhé !
Nước
Nước chính là thức không hề thiếu so với khung hình con người. Tùy theo nhu yếu của mỗi người, thì 1 người trưởng thành sẽ cần bổ trợ từ 8 – 12 đơn vị chức năng nước mỗi ngày. Mỗi đơn vị chức năng nước sẽ được hiểu là 1 cốc 200 ml nước, thế nên quy ra mỗi người cần uống đủ 1600 – 2400 ml nước .
Tinh bột
Nhóm thực phẩm tinh bột giúp cung ứng nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình hoạt động giải trí, nên nó rất thiết và cần được nạp vào mỗi ngày. Trung bình, người trưởng thành sẽ cần 12 – 15 đơn vị chức năng tinh bột bổ trợ vào khung hình. Được tính đơn cử như sau :
-
Nửa bát cơm tẻ 55 g
-
22 g bánh mì sandwich
-
95 g khoai tây
-
84 g khoai lang
Bên cạnh đó hoàn toàn có thể bổ trợ thêm bún, ngô, phở, … vào trong những bữa ăn hàng ngày để cung ứng thêm tinh bột. Một số loại thực phẩm khác cũng cung ứng tinh bột nhưng chưa được đề cập .
Chất xơ
Nhóm chất xơ rất quan trọng so với khung hình của người trưởng thành. Mỗi ngày, khung hình của người trưởng thành cần được bổ trợ tối thiểu 3 đơn vị chức năng trái cây và từ 3 đến 4 đơn vị chức năng rau xanh, hoàn toàn có thể bổ trợ bằng cách ăn kèm trong những bữa chính .
-
1 đơn vị chức năng rau xanh tương tự với 80 g rau củ những loại
-
1 đơn vị chức năng trái cây tương tự với 80 g trái cây những loại
Chất đạm
Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất đạm như những loại thịt, thủy hải sản và những loại đậu, trứng, … chứa hàm lượng lớn. Những loại thực phẩm này có mùi vị thơm ngon và làm cho bữa ăn trở nên mê hoặc hơn. Mỗi người trưởng thành sẽ cần 5 – 6 đơn vị chức năng chất đạm mỗi ngày, 1 đơn vị chức năng chất đạm được tính :
-
31 g thịt lợn nạc
-
42 g thịt gà
-
47 g trứng
-
35 g cá
-
30 g tôm
-
50 g đậu phụ
Sữa
Những chất dinh dưỡng từ sữa rất quan trọng dù là người lớn hay trẻ nhỏ. Mỗi ngày trưởng thành cần 3 – 4 đơn vị chức năng sữa, 1 đơn vị chức năng sữa sẽ được tính bằng :
-
100 ml sữa tươi
-
100 g sữa chua
-
15 g phomai
Sữa không chỉ cung cấp một phần chất đạm cho cơ thể mà còn nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Dù đã là người trưởng thành nhưng bạn cần bổ sung một lượng chất dinh dưỡng từ sữa hay sữa chua để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.
Xem thêm: Tháp dinh dưỡng cho người tiểu đường và một số nguyên tắc quan trọng cần lưu ý
Chất béo
Chất béo có rất nhiều tính năng tốt cho khung hình, thường được sử dụng qua dầu mỡ. Những loại thực phẩm này khi bổ trợ vào những món ăn sẽ tăng vị ngon của chúng. Mỗi người trưởng thành sẽ cần 5 – 6 đơn vị chức năng dầu mỡ mỗi ngày, 1 đơn vị chức năng sẽ được tính bằng :
Muối, đường
Nhóm thực phẩm quan trọng ở đầu cuối của tháp dinh dưỡng, nhóm này tất cả chúng ta nên hạn chế và chỉ nên ăn với lượng vừa đủ. Mỗi ngày ta cần ít hơn 5 g đơn vị chức năng muối và ít hơn 5 g đơn vị chức năng đường. 1 đơn vị chức năng đường sẽ tương ứng :
-
5 g đường
-
8 g kẹo lạc
-
6 g mật ong
5g muối tương đương:
-
5 g muối
-
8 g bột canh
-
11 g hạt nêm
-
25 g nước mắm
-
35 g xì dầu
Lưu ý đối với người trưởng thành khi ăn theo tháp dinh dưỡng
Tháp dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng quan trọng so với người trưởng thành, bởi lẽ lừa tuổi trưởng thành cần được cung ứng đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu để bảo vệ đời sống. Ứng dụng tháp dinh dưỡng vào chính sách ẩm thực ăn uống là điều thiết yếu, tuy nhiên bạn cũng nên chú ý quan tâm những điểm dưới đây .
Cần kết hợp với các loại thảo mộc và gia vị
Những loại thảo mộc và gia vị sẽ giúp cho món ăn có mùi vị tuyệt vời và mê hoặc hơn. Thêm vào đó, một số ít loại gia vị và thảo mộc có tính năng tốt cho khung hình. Chúng giúp tăng cường sức khỏe thể chất và bổ trợ những loại hợp chất thiết yếu cho khung hình .
Thông thường người ta sẽ phối hợp giữa những loại thảo mộc và gia vị khác nhau để kích thích vị giác và tạo nên mùi vị độc lạ cho món ăn. Bên nên nấu những loại gia vị tươi và thảo mộc thay vì dùng muối trong những bữa ăn .
Nên uống nhiều nước
Nước là thứ mà con người cần nạp vào khung hình mỗi ngày và con người tất cả chúng ta không hề tăng trưởng thông thường nếu thiếu nước. Nước giúp duy trì và tương hỗ những tính năng quan trọng khách trong khung hình .
Bên nên uống nước khoáng và hạn chế những loại nước có ga, đường như nước giải khát, thức uống tăng lực hay đồ uống thể thao. Nếu sử dụng quá nhiều trong thời hạn dài sẽ tác động ảnh hưởng xấu đi đến khung hình con người .
.jpg)
Xây dựng thực đơn phù hợp từng đối tượng
Tháp dinh dưỡng chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm và không vận dụng cho hầu hết mọi người. Dựa vào quy mô của tháp dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh liều lượng theo chính sách ăn của bản thân, sao cho nó tương thích với những quá trình tăng trưởng của mỗi người .
Một số ví dụ : Khi em bé đang ăn dặm, mẹ không nên cho ăn nhiều thực phẩm ngoài vì sữa vẫn là nguồn cung dinh dưỡng chính hay những người gầy sẽ có tháp dinh dưỡng riêng với những nhóm chất bắt buộc phải cung ứng cho khung hình .
Thế nên, mỗi người ở một thực trạng khung hình khác nhau sẽ linh động đổi khác hàm lượng những chất trong tháp, sao cho tương thích với nhu yếu và bảo vệ sự tăng trưởng thông thường của mình .
Kết hợp dinh dưỡng và luyện tập
Muốn khung hình khỏe mạnh, ngoài vận dụng một chính sách ăn hài hòa và hợp lý thì việc rèn luyện thể dục, thể thao tiếp tục cũng là điều rất thiết yếu. Việc phối hợp giữa dinh dưỡng và rèn luyện sẽ mang đến sự cải tổ nhanh gọn và rõ ràng về sức khỏe thể chất của con người .
Bên cạnh đó, lối sống ít hoạt động còn gây nên những bệnh về tim mạch, tiểu đường và một số ít những rối loạn khác. Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp khung hình chống lại được quy trình oxi hóa và hạn chế bệnh tim mạch .
Theo như điều tra và nghiên cứu, nếu thêm 15 phút để hoạt động mỗi ngày thì tuổi thọ con người hoàn toàn có thể lê dài thêm 3 năm. Bạn hoàn toàn có thể tham gia những hoạt động giải trí về sức khỏe thể chất hay những game show như : Tennis, lượn lờ bơi lội hay đi dạo, … những điều này tuy đơn thuần nhưng lại có rất nhiều quyền lợi .
Trên đây chính là những phân tích và thông tin cần thiết về tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành mà ai cũng nên nắm. Việc quản lý dinh dưỡng cho bản thân là điều quan trọng và rất cần thiết mà mọi người ai cũng nên lưu ý.
1. The Food Pyramid – A Guide to a Balanced Diet – Truy cập ngày 28/6/2022
https://www.chp.gov.hk/en/static/90017.html
2. The Nutrition Source – Truy cập ngày 28/6/2022
Healthy Eating Pyramid
3. Nutrition pyramid for adults in Vietnam – Truy cập ngày 28/6/2022
https://www.vinmec.com/vi/news/health-news/nutrition/nutrition-pyramid-for-adults-in-vietnam/
