Vậy làm thế nào để phân biệt bạn đang bị stress quá mức và tuyệt kỹ để giải tỏa yếu tố này như thế nào ?
1. Nguyên nhân gây stress
Bất cứ ai trong tất cả chúng ta cũng đều hoàn toàn có thể đương đầu với căng thẳng, tuy nhiên mỗi người sẽ đương đầu với một mức độ căng thẳng khác nhau cùng những nguyên do khác nhau .Có nhiều nguyên do gây stress trong đời sống của mỗi người. Thông thường stress gắn với những thực trạng gây ra bởi những quan hệ, những xích míc trong mái ấm gia đình, đồng nghiệp, căng thẳng trong học tập, thi tuyển v.v … nhưng thực ra đứng trước bất kể một biến hóa nào cũng hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng stress .
Những thay đổi về khí hậu, sự khác biệt về văn hóa, những thay đổi trong nghề nghiệp, công việc như: nhận công việc mới, thay đổi nơi ở, nơi làm việc, bị đuổi việc, những yếu tố liên quan đến tình cảm ( cưới hỏi, ly thân, ly dị, sinh con, người thân mất…)… đều có thể gây stress.
Thay đổi về khung hình như ở tuổi dậy thì, tiền mãn kinh, tuổi già bệnh tật ; Các yếu tố mang tính xã hội như cuộc chiến tranh, suy thoái và khủng hoảng kinh tế tài chính, khó khăn vất vả trong dịch bệnh … cũng hoàn toàn có thể dẫn đến stress .Ngoài ra, nguyên do chủ quan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra stress, thường là do tính cách, sự nhận thức của mỗi người, ví dụ một người kỹ tính, quá cầu toàn, trông đợi vào những điều không trong thực tiễn, bi quan, tự ti, thiếu tính quả quyết … cũng hoàn toàn có thể dẫn đến stress .
Nhiều nguyên do gây stress phát xuất từ ý niệm và suy nghĩ của chính bạn
2. Làm thế nào để nhận biết bạn đang bị stress quá mức ?
Như vậy hoàn toàn có thể nói stress là một phần của đời sống và trong nhiều trường hợp không hề vô hiệu nó. Vấn đề là làm thế nào để nhận ra được mình có bị stress không ? Nhiều người bị stress xâm lăng từ từ mà không hề biết đến khi stress quá mức gây hại cho khung hình, ngay cả khi tổn thương đã trầm trọng thì đã muộn .Những bộc lộ để phân biệt một người đang bị stress là :
- Rối lọan trí nhớ, nhiều người đãng trí hay quên
- Công việc không thể tập trung, phán đoán kém
- Lo âu thường xuyên hoặc lo lắng quá mức.
- Tâm trạng của người bị stress luôn thấy buồn rầu, ủ rủ, hay cáu gắt, cộc cằn. Bị kích động, khó bình tĩnh, cảm giác cô đơn hoặc bị cô lập, chán nản.
- Về cơ thể của người stress thường cảm thấy đau nhức, có thể bị tiêu chảy hay táo bón. Hay cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, đau ngực, đánh trống ngực, hay bị cảm lạnh, mất ham muốn tình dục…
- Hằng ngày người bị stress chán ăn hoặc ăn quá nhiều, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, tự cô lập.
- Thích uống rựơu, hút thuốc nhiều hơn, những thói quen biểu lộ sự bồn chồn như cắn móng tay, đứng ngồi không yên, hay đi lại một mình…
Nếu một người có những bộc lộ kể trên là chứng tỏ bị stress, nếu càng có nhiều triệu chứng thì năng lực bạn bị stress quá mức càng cao .Nên nhớ những triệu chứng của stress cũng có nguyên do bệnh lý hoặc tâm ý khác. Vì vậy bạn cần đi khám bệnh để bác sĩ nhìn nhận một cách tổng lực và giúp xác lập triệu chứng nào tương quan đến stress .
3. Biện pháp làm giảm tác hại của stress
Bạn cần nhận biết các yếu tố gây stress, phản ứng cảm xúc của cơ thể, khi có các tác nhân có thể có làm bạn lo lắng hay khó chịu,…cần tìm cách điều khiển cơ thể phản ứng với sự căng thẳng đó. Một khi biết được nguyên nhân, có thể không thể lọai trừ được nhưng có thể tìm ra hướng giải quyết nhằm làm giảm tác hại của stress lên sức khỏe.
Nhiều nguyên do gây stress phát xuất từ ý niệm và suy nghĩ của chính bạn. Vì vậy trước một yếu tố gây bức xúc căng thẳng cần thử nghiên cứu và phân tích theo một góc nhìn khác. Hãy gạt bỏ những suy nghĩ xấu đi, thay vào đó bằng những sáng tạo độc đáo tích cực. Đối với việc làm, quỹ thời hạn cần xem xét để lập kế hoạch cho tương thích, giảm cường độ, tần số và rút ngắn thời hạn căng thẳng ( nghỉ ngơi, rời khỏi môi trường tự nhiên gây căng thẳng ) .Mỗi tất cả chúng ta cần phải biết yêu thương nâng niu khung hình của mình, vì thế hãy biết chăm nom bản thân. Cần ăn đủ chất, ngủ đủ giấc và dành thời hạn để tiêu khiển sau những giờ thao tác mệt nhọc .Vui cười và hãy giao du với những người sáng sủa, vui tính. Khi cười làm giãn cơ, tim khỏe hơn và thở thuận tiện hơn. Tập thư giãn giải trí và tập thiền. Mỗi khi cảm thấy lo ngại hãy thử tập thở sâu, chậm, điều này sẽ giúp nhịp tim và hô hấp trở lại thông thường .Thường xuyên tập luyện, trong khi tập luyện niềm tin sẽ giúp tất cả chúng ta thư giãn giải trí và dịu lại. Thư giãn, hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp, sử dụng phản hồi sinh học hoàn toàn có thể giúp bạn tự trấn áp căng thẳng cơ, nhịp tim và huyết áp. Massage và làm nóng những cơ bắp căng cứng để cải tổ lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn giải trí ; tạo một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục ( như đi bộ, lượn lờ bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ ) .Bạn cũng nên tránh sử dụng quá mức nicotine, caffeine và những chất kích thích khác. Duy trì lối sống niềm tin lành mạnh bằng cách thiết lập những mối quan hệ có lợi, giúp sức lẫn nhau. Bạn cũng cần theo đuổi tiềm năng của chính bản thân thay vì tiềm năng của người khác và hãy dành thời hạn để thư giãn giải trí và tận thưởng .
Tóm lại: Con người luôn luôn phải đối mặt với các hoàn cảnh gây stress. Stress có gây bệnh được hay không phụ thuộc rất nhiều vào sự chống đỡ của nhân cách. Một nhân cách vững mạnh, có lý tưởng, tự nguyện chịu đựng stress thì dù stress có mạnh cũng khó gây bệnh. Nếu bị bệnh mà người đó có nhân cách mạnh thì cũng dễ khỏi bệnh.
Với người có nhân cách yếu hoặc những người có tính cách cầu toàn thì hoàn toàn có thể bị bệnh chỉ sau một stress nhẹ và bệnh chậm hồi sinh. Những người có xúc cảm không không thay đổi, lo âu, căng thẳng, tránh mặt cũng là những nét nhân cách dễ bị tổn thương .
Một cơ thể khoẻ mạnh, một môi trường tích cực sẽ hỗ trợ tốt cho nhân cách. Vì vậy, chúng ta cần có một cơ thể khỏe mạnh, cần có một lối sống, cách tư duy tích cực, khi tiếp nhận một thông tin nên nhìn ở hướng mở, hướng vươn lên chứ không nên nhìn theo khía cạnh tiêu cực. Với những gia đình có người thân có nhân cách yếu, có tính cầu toàn và hay lo âu thì cũng cần có sự tương trợ từ gia đình để họ có môi trường sống thuận tiện và thân thiện….
Rối loạn hỗn hợp lo âu và trầm cảm – Bệnh thường gặp liên quan stressCác rối loạn tinh thần tương quan stress như phản ứng stress cấp, rối loạn lo âu, rối loạn khung hình hóa … và đặc biệt quan trọng rối loạn hỗn hợp lo âu và trầm cảm rất đáng báo động với nhiều bộc lộ lâm sàng như rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, …
Mời xem video được quan tâm:
Những bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất
